Меню на неделю для диеты 10 продуктов

Всего 10 продуктов избавят от избыточного веса за неделю. Подробности методики в статье.

Когда речь заходит о диете, многие представляют, что придется голодать днями и ночами, наслаждаясь вкусной едой только в сновидениях и мечтах. Некоторые методики действительно призывают отказаться от питательной пищи во имя красоты и стройности, но такой подход нерационален и не сможет обеспечить стойким результатом. Диета 10 продуктов (отзывы смотрите ниже), напротив, советует есть вдоволь, чтобы не заставлять организм нервничать и замедлять метаболизм. Единственный нюанс в том, что нужно питаться не любыми блюдами, а строго определенным набором продуктов.

Суть и особенности

Методика относится к низкоуглеводным, то есть поступающие в организм продукты не вызывают скачков сахара в крови, излишки которого могли бы откладываться в виде жировых запасов.

Важно: Все продукты низкокалорийны, поэтому можно есть их практически в неограниченном количестве – главное не переедать.

Диета 10 продуктов включает:

• белое мясо птицы (филе курицы или индейки);
• куриные или перепелиные яйца;
• кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
• огурцы;
• томаты;
• любые виды кабачков;
• баклажаны;
• любые виды капусты;
• любые грибы;
• яблоки, предпочтительно зеленые, но допускаются и другие сорта.

Преимущество диеты в том, что перечисленные компоненты можно компоновать так, как захочется.

Главное, чтобы диета 10 продуктов (меню смотрите ниже) включала все рекомендуемые компоненты каждый день.

Поначалу может показаться, что это слишком много, но когда ингредиенты распределятся по нескольким блюдам, меню окажется сбалансированным и легким.

Плюс методики в том, что в рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и грибы, и белок. Организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, поэтому все органы работают в правильном режиме.

Похудение происходит за счет низкокалорийного питания. Организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому ему приходится задействовать собственные резервные запасы из жировых отложений. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Принципы

Набора диетических продуктов недостаточно для похудения – необходимо придерживаться принципов питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Диета 10 продуктов предусматривает соблюдение следующих правил:

1. Масса съедаемой за день пищи не должна превышать 1,5 кг. Этот вес рассчитывается на все блюда, включая кисломолочные напитки.
2. При приготовлении блюд нежелательно использовать соль. Она возбуждает аппетит и препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего на теле образуются отеки.
3. Сахар придется полностью исключить из рациона на все время диеты. Кондитерские и мучные изделия тоже находятся под запретом. При желании можно добавить в рацион лишь черный хлеб в небольших количествах.
4. Поскольку в рационе отсутствует соль, в организме нарушится водно-солевой баланс. В связи с этим необходимо каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. При желании можно иногда заменять стакан воды зеленым чаем. Напитки не входят в суточную норму еды.
5. Питаться необходимо 5-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени, небольшими порциями. Так пищеварительная система сможет выполнять свою работу без лишних нагрузок, а организм при этом не успеет проголодаться.
6. Для заправки блюд используют лимонный сок и оливковое масло. Вместо соли можно использовать натуральные специи, замороженную и сушеную зелень.

Важно: Диету нельзя применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом или психическими отклонениями. Также противопоказанием является обострение любых хронических заболеваний, беременность и период грудного вскармливания.

Меню

В классическом варианте диета длится неделю, но если рацион переносится легко, то при желании можно продлить похудение еще на 7 дней. Каждый может составить меню по своему вкусу, комбинируя разные продукты в любимых блюдах.

Диета 10 продуктов – примерное меню на неделю:

• 1 день – на завтрак 2 сваренных вкрутую яйца, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед тушеная без предварительной обжарки или приготовленная на пару брокколи, кусок вареной курицы без кожицы и жира, на полдник салат из огурцов, томатов и пекинской капусты, на ужин салат из запеченных в духовке кабачков и баклажанов с вареными шампиньонами и зеленью, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак коктейль из яблок и маложирного йогурта, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на ужин салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени, на ужин стакан маложирного кефира;
• 3 день – на завтрак салат из шинкованной капусты с тертыми яблоками, на второй завтрак запеченные в фольге баклажаны, на обед рагу из кабачков, капусты и томатов с куриным филе, приготовленным на пару, на полдник салат из огурцов, вареных яиц и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 4 день – на завтрак запеченные кабачковые оладьи, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед суп-пюре из баклажанов и томатов с порезанным куриным мясом, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы и пара сваренных яиц, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 5 день – на завтрак омлет, приготовленный на пару или в духовке, с грибами и зеленью, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед тушеные кабачки и приготовленное на пару филе индейки, на полдник салат из огурцов, томатов и зелени, на ужин салат из вареных баклажанов и вареной цветной капусты, на ужин стакан маложирного кефира;
• 6 день – на завтрак черный хлеб с паштетом из баклажанов и яиц, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед рагу из кабачков, томатов и брокколи, вареное куриное мясо, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 7 день – на завтрак паровой омлет, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник салат из огурцов, пекинской капусты и зелени, на ужин тушеные с яблоками грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира.

Важно: В меню диеты 10 продуктов рецепты можно составлять как угодно, а также можно менять порядок дней.

Главное, чтобы пища приносила удовольствие, тогда не будет срывов с диеты, которые сводят на нет все изначальные усилия.

Рецепты

Запеченные кабачки и баклажаны с фаршем

Овощи помыть, почистить и разрезать пополам, а курицу пропустить через мясорубку или мелко порубить. Кабачки и баклажаны варятся в течение 5 минут, затем из них убирается мякоть. Она тушится и добавляется к фаршу вместе с мелко порезанным репчатым луком.

Смесь перемешивается и раскладывается по получившимся «лодочкам» из овощей, после чего блюдо запекается в духовке полчаса при 200 градусах.

Запеченные кабачковые оладьи

Берется 2 небольших кабачка и 1 луковица. Натирается на терке и перемешивается. Складываются в мешочек из марли и отжимаются от сока. В массу добавляется 1 яйцо, а если она получилась слишком жидкая, то засыпается немного муки. Столовой ложкой смесь выкладывается на противень, застеленный пергаментной бумагой. Оладьи выпекаются при 190 градусах 15 минут, затем переворачиваются и отправляются в духовку еще на 5-7 минут.

Суп-пюре из баклажанов

Очистить, порезать кубиками, отжать и отварить 2-3 небольших плода. Отдельно тушатся порезанные кубиками томаты и измельченный лук. Когда все овощи будут готовы, их нужно смешать и измельчить блендером. Если хочется более жидкой консистенции, то добавляется немного бульона, оставшегося от варки курицы. Суп приправляется зеленью и по желанию натуральными специями.

Салат из вареных баклажанов и цветной капусты

Овощи варятся отдельно приблизительно в равных пропорциях около 7 минут, затем остужаются, мелко нарезаются и смешиваются. Салат желательно приправить большим количеством зелени, а заправить можно лимонным соком и оливковым маслом.

Диетический паштет для 6 дня диеты

Пара баклажанов запекается примерно 15 минут, затем овощи остужаются, и из них ложкой выскабливается мякоть. Красная луковица очищается и ненадолго заливается кипятком, после чего смешивается с мякотью баклажанов и тремя измельченными вареными яйцами. Вся смесь пропускается через блендер, после чего ее можно намазывать на черный хлеб.

Результаты и отзывы

Несмотря на то, что диета переносится легко, за неделю можно сбросить до 4 кг. Только стоит учесть, что сначала организм будут покидать излишки жидкости, а также содержимое кишечника. По этой причине наиболее интенсивным будет похудение в первые несколько дней, а затем  эффект замедляется, несмотря на соблюдение принципов диеты 10 продуктов. Результаты могут быть более выраженными, если во время диеты делать упражнения в домашних условиях на самые проблемные области тела.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, по-разному отзываются о ней. Например, девушка Кристина пишет: «Не думала, что можно похудеть, не мечтая о жареной картошке и шашлыке, но эта диета не позволяет соблазниться на запретный плод. После недели решила, что могу продержаться еще столько же, в итоге общий отвес составил 6 кг. Голода не было, хотя иногда ела и меньше 1,5 кг в день».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв: «Неделю соблюдала эту диету ради интереса, только к стандартному набору продуктов добавила еще морковку и болгарский перец – думаю, это не страшно, зато блюда получались еще вкуснее. За неделю сбросила 3 кг, причем почти половину из них в первый день».

Выводы

Диета 10 продуктов, отзывы и результаты которой неоднозначны, является отличным способом разгрузить собственный организм и почувствовать, что в постоянном питании нужны изменения. Здоровый рацион помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит внешний вид и настроение, а это обеспечит хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собственным телом.