Меню на день диета после 50

Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений. При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме. И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.

Особенности питания после 50 лет

Правила питания на каждый день для снижения веса после 50 лет

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание — в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать полезные жиры и сложные углеводы, а значит кушать овощи и фрукты каждый день обязательно!

График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.

Дробное питание до 5-6 раз в день.

Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.

Нижний порог суточной калорийности для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.

Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.

Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.

Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.

К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.

Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:

промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);

мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;

копчения, консервы;

снеки, фастфуд;

мороженое;

газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение — пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);

майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;

гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;

маргарин;

рафинированное растительное масло;

магазинный пакетированный сок;

бульонные кубики;

сдоба;

маринады.

При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый — токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение для снижения веса после 50 лет

Овощи, фрукты и зелень.
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Как правильно составить рацион женщине после 50 лет

Львиную долю рациона должна составлять пища растительного происхождения. То есть на долю зелени, овощей и фруктов должно приходиться не меньше 50 процентов.

Дробное питание – обязательное условие. То есть за весь день вы должны съесть 5-6 небольших порций пищи.

Основу рациона должна составить пища, богатая витаминами РР, Е, А, В.

Жидкость нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи.

Белок стоит получать из мяса кролика, птицы, нежирной рыбы и морепродуктов.

Примерный размер порции – 250 граммов.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса после 50 лет

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

1. Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.

2. Нежирный творог с ягодами и сметаной.

3. Яичница и бутерброд с сыром.

4. Фруктовая нарезка со сметаной.

5. Творожная запеканка.

6. Гречневая каша с ягодами.

Обеды

1. Гречневая каша с овощами.

2. Овощной суп и кусок хлеба.

3. Кукурузная каша с куриной грудкой.

4. Отварной картофель с огурцами и помидорами.

5. Рыба-гриль с овощами.

6. Вегетарианские голубцы.

Полдники

1. Стакан фруктового или овощного сока.

2. Кефир или ряженка.

3. Нежирный йогурт.

4. Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

Ужины

1. Отварная рыба и овощной салат.

2. 1 картофелина и запеченные овощи.

3. Овощное рагу.

4. Рис с винегретом.

5. Жареная цветная капуста и помидоры.

6. Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

Понедельник

· овсянка с фруктами, чай;

· груша;

· суп из овощей, рагу;

· нежирный творог;

· рыба с овощами.

Вторник

· гречка, отварное яйцо;

· свежие фрукты;

· куриный бульон, салат из овощей;

· йогурт без наполнителей;

· запеченные овощи.

Среда

· нежирный творог, тост;

· сухофрукты;

· телятина отварная или запеченная в духовке;

· кефир;

· запеченные овощи.

Четверг

· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;

· фрукты;

· овощной суп-пюре, овощи гриль;

· орехи;

· морепродукты.

Пятница

· 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;

· фрукты;

· овощной суп-пюре, овощи гриль;

· орехи;

· морепродукты.

Суббота

· ленивые вареники, какао без сахара;

· фруктовый салат;

· рыбный суп, салат из овощей;

· кефир;

· рыба на решетке.

Воскресенье

· пшеничная каша, чай;

· свежие овощи;

· не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;

· тост с авокадо;

· рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Упражнения и тренировки для снижения веса после 50 лет

Всем женщинам за 50 рекомендуются совместимые с состоянием здоровья тренировки для поддержания физической формы.

Идеально подойдет дыхательная гимнастика «Бодифлекс», йога и пилатес. Силовые нагрузки и фитнес подходят тоже, если нет противопоказаний.

В домашних условиях физические нагрузки тоже доступны, подаем ориентировочный план круговой тренировки:

· Разминка всех суставов от шеи до ступней с круговыми движениями. Приседания – понадобится обычный кухонный стул. Его нужно поставить позади себя, ноги зафиксировать на ширине плеч.

· Приседать с прямой спиной до касания ягодицами сидения стула, слегка отводя таз назад.

· Наклоны вниз с касанием середины голенной кости и отводом таза назад.

· Выпады поочередно на каждую ногу вдоль периметра помещения.

· Отведение ноги назад с напряжением ягодицы, стоя в наклоне и опираясь об стену или стол.

· Отжимания от пола.

· Прыжки – 1 минута.

· Планка – 1 минута.

· Дыхательные упражнения «Кошка» и «Вакуум».

Повторить упражнения по 20 раз 3 круга.

Источник

Физическое состояние женщин напрямую связано с гормональным фоном. С наступлением менопаузы все сложнее становится удерживать в норме массу тела. Сбалансированное и здоровое питание женщины после 50 лет – залог здоровья и красоты.

Правила питания женщины после 50

Правильное питание для женщин после 50 лет

Изменения в женском организме, наступающие после 50 лет, связаны с гормональной перестройкой. Синтез половых гормонов, обеспечивающих выполнение репродуктивной функции, идет на спад, наступает климакс.

Жировая ткань выступает в роли накопителя гормонов, в результате гормональный сбой приводит к увеличению жировых отложений. При этом одновременно с набором лишнего веса появляются и проблемы со здоровьем:

повышается артериальное давление,
значительно увеличивается риск развития инсульта и инфаркта,
может дать о себе знать сахарный диабет,
начинают болеть суставы.

Особенности питания женщины при климаксе

При климаксе, особенно – раннем, здоровый образ жизни должен стать не просто словами. В его основе – здоровое сбалансированное питание, калорийность которого находится под строгим контролем.

К сожалению, в рационе женщины 50 лет с наступлением климакса оказывается достаточно много пищевых ограничений. При этом необходимо контролировать и ограничивать употребление:

сдобы, сладкой выпечки, мучных блюд;
жирного мяса, копченостей, колбас;
сладостей – конфет, шоколада, зефира;
крепкого чая и крепкого кофе.

Кроме того, стоит помнить, что обменные процессы в организме замедляются, и жидкость задерживается в тканях, вызывая отеки. Поэтому соленую пищу следует есть в первой половине дня и не злоупотреблять ею.

Здоровый рацион женщины за 50

Пристальное внимание следует обратить на спиртное, в том числе – слабоалкогольные напитки. Взамен продуктов, богатых жирами и холестерином, нужно отдавать предпочтение здоровой пище. Например:

свежей зелени, овощам, фруктам, ягодам;
орехам и бобовым;
диетическому мясу – кролику, куре, индейке;
рыбе, особенно – белой;
морепродуктам;
крупам и изделиям из них, в пищу нужно добавлять отруби, семена льна;
выпечке из цельнозерновой муки взамен белой сдобе;
сухофруктам;
сливочное масло максимально заменить растительным;
пить около двух литров чистой воды в сутки.

Стоит перейти на дробное питание: небольшими порциями, но часто, каждые 2 часа, включая перекусы в виде овощей, фруктов, салатов.

Речь не идет о том, чтобы забыть о сладком, о мясе или жирной рыбе, майонезе, но употребление их должно быть ограничено.

Примерное меню на неделю для женщины за 50

Понедельник

Завтрак: гречневая каша с грибами и луком, чай с печеньем.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: овощной суп с цельнозерновым хлебом, компот.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный растительным маслом, рыба на пару.
Второй ужин: кефир.

Вторник

Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яблочный сок.
Перекус: два яйца вкрутую, свежая зелень.
Обед: рыбный суп с овощами, цельнозерновой хлеб.
Полдник: банан.
Ужин: оладьи из кабачка с нежирной сметаной.
Перед сном: ряженка.

Среда

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай с молоком, печенье.
Перекус: овощной салат.
Обед: куриный суп с лапшой, цельнозерновой хлеб.
Полдник: салат из свеклы, омлет.
Ужин: рыба с овощами на пару.
Перед сном: простокваша.

Четверг

Завтрак: блинчики с джемом, кофе с молоком, шоколадная конфета.
Перекус: виноград.
Обед: томатный суп с фрикадельками, хлебцы.
Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
Ужин: картофельное пюре с куриной грудкой.
Незадолго до сна: кефир.

Пятница

Завтрак: рисовая каша с изюмом, апельсиновый сок, пряник.
Перекус: салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами.
Обед: молочный суп с клёцками.
Полдник: томатный сок со сметаной.
Ужин: скумбрия с запеченным картофелем, зеленые овощи.
Поздний перекус: овощной сок.

Суббота

Завтрак: макароны с куриным мясом, грейпфрутовый сок.
Перекус: творожный пудинг.
Обед: пельмени со сметаной, хлеб.
Полдник: печенье с компотом из сухофруктов.
Ужин: рыбные биточки с баклажанами, тушенными в фольге.
Перед сном: кефир.

Воскресенье

Завтрак: картофель с говядиной и зеленью, чай.
Перекус: киви.
Обед: голубцы с нежирным фаршем, сметана.
Полдник: винегрет с хлебом.
Ужин: вареники с вишней, чай.
Второй ужин: нежирный мягкий творог.

Естественно, что питаться только в таком режиме, чтобы поддержать стройность, нелегко. Иногда можно и нужно давать себе послабление, устраивать праздники с тортом, жареным мясом и копченой колбасой. Но увлекаться и злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Как не поправляться после 50

Женщине для похудения (то есть – избавления от лишнего веса, а не поддержания имеющегося) нужна диета. Особенность диетического питания после 50 лет заключается в сбалансированности продуктов и обеспечении необходимого количества витаминов, микро и макроэлементов, необходимых для костей, суставов, кожи, зрения, зубов, сердца и сосудов.

Если с помощью продуктов питания не удается достичь необходимого уровня, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы по возрасту. Кроме того, только лишь правильное питание не решит проблему лишнего веса. Необходимо подумать, как организовать режим дня, чтобы обеспечить полноценный сон и посильные физические нагрузки.

В качестве ежедневных занятий женщине отлично подойдут

ходьба в среднем темпе (в том числе – скандинавская ходьба),
езда на велосипеде,
плавание.

Не стоит отказываться от утренней гимнастики.

Для женщины в этом возрасте полезна йога, не только с точки зрения физических занятий, но и с психологической стороны. Занятия помогут осознать себя и изменяющийся мир, найти свое место и ощутить полноту жизни.

Остается только сделать вывод, что правильное и продуманное питание женщины после 50 лет – один из краеугольных камней, на которых основывается дальнейшее физическое и психическое здоровье.

Источник

После пятидесяти женщины стараются более тщательно следить за внешним видом, но годы берут свое. Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Но, похудеть в 50 лет намного труднее, чем в те же 30. На какие только эксперименты женщины не согласны, лишь бы сохранить красоту.

Сегодня мы предоставим вашему вниманию обзорную статью по методам борьбы с лишним весом для тех, кому за 50. Это будет всего лишь ознакомительная информация, без рекомендаций и руководства к действию. Для эффективного похудения необходима помощь специалистов и качественная программа. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Ознакомиться с ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Причины лишнего веса в 50 лет

На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.

Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.

В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.

Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:

неправильное питание;
снижение активных физических нагрузок;
латентная форма заболеваний;
индивидуальная ответная реакция организма на прием определенных медикаментов.

Резкий набор веса — несомненный повод для обращения к врачам, которые смогут реально выявить причину внезапного ожирения, назначив необходимые анализы или обследования.

Реально ли похудеть после 50?

Из-за замедленного метаболизма процесс похудения затрудняется, а жесткие ограничения в питании могут только усугубить положение. Поэтому в этом нелегком деле лучше искать помощь у специалистов в области снижения веса, которые смогут помочь скорректировать пищевое поведение и наладить режим умеренных нагрузок, уделив отдельное внимание психологическому настрою. Но, несколько общих советов все же имеется:

экстремальные методики похудения пользы не принесут, только навредят, от них следует отказаться;
имеет смысл перейти на дробное питание;
необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать суточную норму воды, расчет которой производится индивидуально;
не спешите сразу отказываться от любимых блюд, лучше убирать их из рациона постепенно;
рацион должен быть сбалансирован по БЖУ (белки, жиры, углеводы);
ужинайте не позднее семи часов вечера, т.к. после происходит замедление обменных процессов.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Как похудеть после 50

К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.

Первые шаги к снижению веса:

Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.
Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.
Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.
Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.
Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.
Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.

Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.

Правильное питание

Взрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.

Основа рациона:

гречневая, овсяная и перловая крупы;
обезжиренная кисломолочная продукция;
мед;
сухофрукты, орехи;
бобовые;
свежие овощи, фрукты и зелень;
нежирные сорта мяса или рыбы;
мармелад, пастила или зефир;
отрубной или цельнозерновой хлеб.

Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Зарядка

Возьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.

Упражнения:

Сначала делают махи, вращения руками. Потом махи ногами. Затем приступают к наклону шеи в разные стороны.
Следующая техника заключается в наклоне туловища из стоячего положения в стороны, вперед и назад.
Приседания завершают тренировку. Они помогут натренировать ножные мышцы и улучшить гибкость суставов.

Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день.

Физические нагрузки и двигательная активность

У людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.

Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.

Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:

бассейн;
танцы;
быстрая ходьба;
пробежки на свежем воздухе;
хула-хуп;
велотренажер.

Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

Среди самых популярных:

Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
Капустный сок.
Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.

Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

Диета для женщины после 50 лет

Составление рациона не должно быть направлено на использование лишь постных продуктов. Главное при правильном похудении — это грамотно сбалансированное меню, имеющее в своем составе все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы.

Чтобы активизировать функционирование органов пищеварительной системы диетологи советуют начинать день с употребления 200 мл питьевой воды.

Завтрак — 100 г крупы с куриным яйцом, приготовленным на пару. Можно дополнить блюдо зеленью. Любители сладкого могут добавить в кашу сухофрукты.

Обед — овощной суп, отварное мясо или рыба и овощная нарезка.

Ужин — легкий овощной салат или обезжиренный творог, заправленный ряженкой.

В качестве перекусов прекрасно подойдут натуральные йогурты или фрукты.

Подобная схема питания в сочетании с физическими нагрузками помогут подтянуть тело. Запомните, что только непрекращающаяся работа над собой и своим образом жизни даст результат.

Особенности составления рациона

Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.

Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.

Основные правила:

переход на дробное питание;
пить воду через полчаса после приема пищи;
разовая порция не должна превышать 300 г;
приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;
рацион обязательно должен содержать животный белок;
используйте витаминно-минеральные комплексы;
минимизируйте количество сладкого, соленого;
бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.

Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.

Запрещенные продукты

При снижении веса лучше отказаться от:

сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;
от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;
жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.

Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.

Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.

На 7 дней

Понедельник

Завтрак: овсяная каша, травяной чай;
Перекус: яблоко;
Обед: овощной суп, травяной чай;
Перекус: натуральный йогурт;
Ужин: винегрет.

Вторник

Завтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;
Перекус: груша;
Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;
Перекус: фрукты;
Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин.

Среда

Завтрак: рисовая каша, яблочный сок;
Перекус: виноград;
Обед: куриная котлета, овощной суп;
Перекус: ряженка;
Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.

Четверг

Завтрак: овсяная каша, кофе;
Перекус: сырники, травяной чай;
Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;
Перекус: фруктовый сок;
Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка.

Пятница

Завтрак: творожная запеканка, чай;
Перекус: куриные яйца вкрутую;
Обед: рыба, запеченная в духовке;
Перекус: простокваша;
Ужин: гречневая каша, морепродукты.

Суббота

Завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;
Перекус: грейпфрут, орехи;
Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;
Перекус: чай;
Ужин: овощи на пару, отварная говядина.

Воскресенье

Завтрак: овощной салат, морковный сок;
Перекус: персики;
Обед: картофельная запеканка с рыбой;
Перекус: уха, овощное рагу;
Ужин: кефир.

На месяц

Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.

Завтрак:

Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;
Овсяная каша с медом;
Сыр, яйца;
Творожная запеканка;
Гречневая каша с ягодами.

Обед:

Гречневая каша с овощами;
Картофельное пюре;
Овощные голубцы;
Овощные супы;
Куриная грудка;
Рыба.

Перекус:

Обезжиренный йогурт или кефир;
Фрукты или соки.

Ужин:

Овощная запеканка;
Паровая рыба;
Гречневая каша с овощами или курицей;
Овощные салаты;
Рис с овощами.

Меню на день диета после 50

Особенности питания после 50 лет

Популярные статьи для похудения и здоровья

Правила питания на каждый день для снижения веса после 50 лет

Популярные статьи для похудения и здоровья

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение для снижения веса после 50 лет

Как правильно составить рацион женщине после 50 лет

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса после 50 лет

На месяц

Завтраки

Обеды

Популярные статьи для похудения и здоровья

Полдники

Ужины

Диета для женщин после 50 на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения и тренировки для снижения веса после 50 лет

Правила питания женщины после 50

Особенности питания женщины при климаксе

Здоровый рацион женщины за 50

Примерное меню на неделю для женщины за 50

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как не поправляться после 50

Причины лишнего веса в 50 лет

Реально ли похудеть после 50?

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Правильное питание

Зарядка

Физические нагрузки и двигательная активность

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Диета для женщины после 50 лет

Особенности составления рациона

Запрещенные продукты

Меню

На 7 дней

На месяц

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая

Похудение с Модельформ 40

Гречневая диета

Белковая диета