Меню на 10 кг без диет

Мужчины и женщины в погоне за идеальным телом, мечтающие срочно сбросить ненавистные килограммы, всё чаще прибегают к жёстким диетам и приёму сомнительных таблеток, отчего потом получают не точёную фигуру, а множество проблем с желудком и кишечником. К тому же, килограммы достаточно быстро возвращаются обратно…

vesti.ua

И всё же, для тех, кто задаётся вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, как правило, остро этот вопрос встаёт перед каким-либо торжеством или в пляжный сезон, хочется сказать – есть несколько безопасных методов, которые не навредят здоровью.

Общие рекомендации.

Срочно сбросить десять килограммов за семь дней и так, чтобы не пострадал организм от этого можно, но повторять такой экстремальный метод лучше, не чаще трёх раз в четыре месяца. Те, кто сильно будет увлекаться данным похудением, в будущем ожидают приступы мигрени, хроническая усталость, раздражительность, гастрит.

Питание.

Любой из медов похудения начинается с корректировки каждодневного меню. В рацион необходимо добавить много отварного риса без специй, томатного сока без сахара и соли, чистой питьевой воды (расчёт: тридцать миллилитров на один килограмм веса человека). Клетчатка, которую надо покупать в магазине и ею сдабривать пищу, словно приправой – она улучшает пищеварение и выводит всё лишнее. Меню дополнить можно зелёным несладким чаем или кефиром обезжиренным, и низкокалорийным творогом, подойдёт обезжиренный, либо однопроцентный, не более.

Спорт на каждый день и он не должен ограничиваться прогулкой по парку, не спеша, на протяжении пятнадцати минут. Калории сжигает только спорт, который заставляет сердце стучать быстрее, а организм активно потеть. Физические упражнения с гантелями, приседания, хула-хуп – зарядка должна длиться не менее сорока минут! И только в этом случае, похудение будет быстрым и эффективным.

Главные правила.

Чтобы скинуть за неделю десять килограммов требуется составить чёткий план и строго ему следовать. А пункты в плане должны быть такие:

– Режим сна, отдыха работы.

То есть, спать не менее девяти часов, два – три часа отдыха обязательно, в это время можно заняться физкультурой, пробежаться в парке трусцой, сделать вакуумный массаж проблемных мест и так далее. Работать надо так, чтобы не было соблазна лишний раз перекусить!

– Хобби.

Опять -таки, найти увлечение такое, чтобы забыть о перекусах. Лучше, если хобби так же, будет связано с движением и спортом, а это или скандинавская ходьба, или плавание, или верховая езда.

– Спорт.

И вновь о нём. Без движения и физкультуры, задаваться вопросом, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях – просто смешно, лишние килограммы не уйдут сами по себе. Их может сжечь спорт, вывести с потом из организма.

– Питание.

Кушать надо часто и мелкими порциями, лучше, если они будут по объёму не более двухсот пятидесяти граммов, из которых – сто пятьдесят граммов – это овощи. Можно дополнить салаты отварными перепелиными яйцами, отварной рыбой постного сорта, курица без кожи, приготовленная на пару.

– Прогулки.

Они должны быть ежедневными, на свежем воздухе, в парке, лесу или за городом. Если таковой возможности нет, то хотя бы выкроить время – раз в три дня. Прогулка должна длиться от часа до полутора.

Фитнес. Спортзал. Гимнастика.

Известно, что жировая молекула энергоёмкая, именно поэтому, чтобы сделать талию тоньше, необходимо ежедневно заниматься зарядкой. Мышца, которая активно сокращается, нуждается в энергии, поэтому и использует жировые отложения. Но, жир начинает «уходить» лишь тогда, когда силовые упражнения длятся более получаса! Беглая зарядка в течение десяти минут, типа махи ногой влево-вправо, пару наклонов и в душ – ничего не дадут.

А чтобы похудение было более быстрым, следует строго следить за правилами:

– Тренировка должна проходить четыре – пять раз в семь дней;

– Каждое движение должно делаться качественно и до конца;

– Техника выполнения упражнений должна быть силовой, именно они требуют большей энергозатраты;

– Дополнительно необходимо выполнять пробежку по утрам.

Обёртывания. Массаж. Иглоукалывание.

Если человека интересует, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, то ему помогут обёртывания, которые расширяют сосуды тем самым, помогая шлакам быстрее вывестись. Для больше эффекта, обёртывание можно делать вместе с массажем.

Смесь для обёртывания можно приготовить дома, смешав горчицу с морской солью и мёдом, можно добавить несколько капель апельсинового сока. Нанести массу на проблемные участки, покрыть пищевой плёнкой и укутаться в шерстяной платок. Должен создаться парниковый эффект, благодаря которому будут выводиться токсины с потом.

После тридцати минут такой процедуры, массу надо смыть тёплым душем и далее идёт очередь массажа. На кожу наносится мыльная пена и жёсткой щёткой кожу надо растирать, делая круговые движения. Массаж должен быть ежедневным, а вот обёртывания лучше проводить через день, дабы не возникло аллергической реакции на компоненты.

Иглоукалывание самостоятельно не сделаешь никак. Для такой процедуры необходимый специальные иглы и мастер. Мастер располагает иглы на теле человека на специальных активных точках, которые отвечают за аппетит – после такой процедуры, аппетит становится умеренным.

Народная медицина.

Каждый день, минут за сорок до еды, надо выпивать два стакана сока из капусты, сельдерея или овсяного отвара. Эти три продукта уникальны! Капуста сжигает жир, сельдерей выводит лишнюю жидкость, а овсянка нормализует микрофлору и обладает послабляюще на кишечник.

Готовить такие напитки просто. Капуста просто прокручивается через мясорубку, а потом из неё выдавливается сок; сельдерей сразу можно пропустить через соковыжималку. А вот отвар так готовится: горсть овсяной крупы перемолоть в кофемолке и залить ста миллилитрами кипячёной воды; на малом огне варить в течение двадцати минут и отжать. Получившийся отвар поделить на три порции и принять в течение дня до еды.

Можно за помощью в вопросе, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях, обратиться к аптеке. Там предлагается масса препаратов для похудения, типа зелёного кофе, ягод годжи и тому подобное. Но, следует учесть и тот факт, что без консультации врача и полного медобследования организма, принимать эти препараты не рекомендуется. Ведь всё может обойтись нулевым эффектом, либо стрессом для организма.

***

Диета для лета! ТУТ

***

Источник

Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома.

Диетические коктейли и добавки не дадут такого эффекта, важна только работа над собой: тренировки, питание и уход за телом.

Соблюдая некоторые правила, быстро добиться желаемого результата реально, но нужно учесть индивидуальные особенности организма.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Отсутствие проблем с гормонами – залог стройности. Консультация в поликлинике необходима, если вес резко увеличился и не снижается, либо если он превышает норму на 15 и более килограмм.

Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома

Врач скажет, как похудеть за месяц на 10 кг и не нанести вред здоровью, даст рекомендации.

Когда гормональный анализ не дал плохих результатов, достаточно лишь соблюдать общие правила.

Сброс веса зависит от множества факторов, которые нужно учитывать:

Возраст. До 35-40 лет лишние килограммы уходят быстрее.
Сила воли. Добиться значительных изменений удастся при соблюдении некоторых правил ЗОЖ, питания и при регулярных занятиях спортом.
Масса тела. При изначально большом количестве жира труднее получить желаемый эффект.
Пол. У мужчин похудение происходит быстрее из-за особенностей физиологии.
Опыт. Люди, которые ранее добивались результата, могут правильно рассчитать силы.

Скинуть небольшое количество жира может каждый, кто приложит усилия, но достигнуть планки 10 кг сложнее.

Чтобы изменить фигуру за 30 дней, нужно следовать трем «китам»:

индивидуально подобранный режим дня;
спорт и силовые нагрузки;
употребление натуральных, малокалорийных продуктов.

Организм восстанавливается и происходит здоровая потеря массы за счет регулярной физической активности.

Значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев, позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки, для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.
Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Способы быстрого похудения

Обязательный пункт при похудении– физическая нагрузка.

Наиболее эффективные способы, которые можно использовать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях:

Замена вредных продуктов полезными.
Высокая физическая активность.
Диета или употребление только подходящих продуктов.
Уход за телом: скрабирование и обертывания.
Посещение бани и сауны.

Похудение за месяц на 10 кг – результат, достигнуть которого без применения экстренных мер (увеличения нагрузки и полной смены режима питания) практически невозможно.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным.

Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Не нужно садиться на диету, в рацион вводят полезные продукты, а все жирное и мучное убирают.

Обязательный пункт – физическая нагрузка.

Правила сбалансированного питания:

В день выпивают воду или другую жидкость: чая, травяных настоев – около 2 литров.
Овощи – 50% рациона.
Гречка, овсянка долгой варки, отварное мясо и рыба – главные составляющие меню.

Для постоянного сброса веса важно обеспечить регулярные занятия фитнесом, пешие прогулки. Можно включить в программу пробежку и занятия йогой.

Не следует становиться на весы каждый день. Результат появится лишь через некоторое время, но объемы начнут уходить почти сразу. Вместо взвешивания можно отслеживать прогресс, делая замеры объемов тела: рук, ног, бедер и талии.

Правильное питание: минус 10 кг за месяц

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной

Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.

Пищу употребляют в одно и то же время:

завтрак: 07.00 – 10.00;
обед: 12.00 – 14.00;
ужин: 17.00 – 20.00.

Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:

Прием пищи	1	2	3
Завтрак 1	Один банан. Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л. Кефир или чай	2 ст. л. мюсли. Банан. Чашка кофе без молока или травяной чай	Пшенная каша на молоке с бананом. Вареное яйцо
Перекус	Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды	Яблоко или груша	Сырники со сметаной на овсяной муке
Обед	Ржаной хлеб с печеночным паштетом. Овощной салат – 150 г	Салат из капусты, моркови и свеклы. Курица или говядина запеченные на пару – 100 г. Цельнозерновой хлеб – ломтик	Фасоль –100 г. Куриная грудка (тушеная) – 150 г
полдник	Любой фрукт по вкусу	Апельсин или грейпфрут	Стакан обезжиренного йогурта
Ужин	Рис – 50 г. Рыба. Овощи – 100 г	Запеченный картофель. Салат из зеленых и красных овощей	Тушеная индейка с кабачком (без масла)
Перекус	Питьевой обезжиренной йогурт	Кефир – 1 стакан	Кисломолочный напиток

Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.

Как выбрать правильные продукты:

Мука – только овсяная или цельнозерновая.
Овсяная каша маркировки «долгая варка».
Макароны из цельнозерновой муки.
На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.

Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день

Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.

Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:

Пол	Сидящий образ жизни	Умеренно активный образ жизни	Активный образ жизни
Мужчины	2200–2400 ккал	2400–2600 ккал	3000 ккал
женщины	1800–2000 ккал	2200 ккал	2200–2400 ккал

Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.

Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.

Индивидуальная формула расчета:

Расчет дневной нормы калорий

Примерное меню на день

Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.

Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.

Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):

Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.

Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

Что можно, а что нельзя есть?

Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов

Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.

Запрещенные продукты:

сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
приправы «Магги»;
сало;
жирные блюда, жареные с маслом;
спиртные напитки;
белый хлеб, сдобные булки;
сахар, торты, пирожные;
чипсы;
сок в коробках;
кетчупы, майонезы.

При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.

Вредную пищу заменяют следующими продуктами:

фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
тушеные и вареные овощи;
цельнозерновой хлеб;
яйца;
мясо и рыба.

Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные

Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:

Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
Употреблять пищу в определенные часы дня.
Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.

Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

Режим дня

Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.

Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма

Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.

Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:

Восьмичасовой сон.
Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.

Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

План тренировок дома и в тренажерном зале

Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.

Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.

План домашней тренировки:

Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
Растяжка.

Комплекс упражнений для зала:

Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
Жим штанги.
Разгибание ног на тренажере.
Скручивания.
Гиперэкстензия.

Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.

Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.

От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.

Программа интервальной тренировки:

Упражнения
Режим	Скручивание туловища	Отжимания	Выпады
Действие	20 сек	20 сек	20 сек
Отдых	10 сек	10 сек	10 сек

Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.

В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.

Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:

отжимания;
прыжки;
махи ногами;
приседания;
выпады.

Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

Заключение

Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.

Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

Источник