Меню лифтинг диеты на 28 дней

Голодные диеты, подсчет калорий, чудо-таблетки не самым приятным образом сказываются на вашей красоте. А теперь представьте, что существует рацион, направленный на омоложение кожи и поддержание ее здорового вида. Именно это предлагает диета Перриконе, разработанная известным врачом-нутрициологом.

Однажды американский ученый поставил перед собой задачу — узнать, чего хотят женщины. Теперь мечта стала реальностью, поскольку появилась, без преувеличения, звездная диета, которая снижает вес и ухаживает за кожей. Все прелести рациона уже познали голливудские звезды, в числе которых Гвинет Пэлтроу, Брюс Уиллис, Кортни Кокс.

Уникальная методика

Николас Перрикон трудится в индустрии красоты уже не одно десятилетие. Сейчас его имя известно далеко за пределами Америки.

Среди достижений знаменитого диетолога собственный косметический бренд, линия бестселлеров, годы практики.

Суть

Смысл диеты кроется в устранении воспалений, которые являются основными факторами возникновения морщин, угревых высыпаний. По заверениям врача, все кожные проблемы кроются в неправильном питании, авитаминозе, а вредные привычки и вовсе ускоряют процессы старения.

Суть революционного метода состоит в сокращении поступления свободных макрорадикалов, которые негативно сказываются на красоте кожи. В меню должны входить продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полезных кислот. «Правильные» блюда помогают нормализовать вес, ускорить обменные процессы, очистить кровь, улучшить внешний вид волос, ногтей и кожи.

Плюсы и минусы

Уникальный рацион американского диетолога востребован голливудскими звездами и не только. Основные достоинства методики:

• минимум ограничений;
• легкая переносимость;
• сбалансированный рацион (поэтому диета длится практически месяц);
• улучшение состояния кожи;
• при умеренных физических нагрузках удается избежать обвислости.

Единственный недостаток системы питания заключается в том, что она не подходит тем, кто жаждет избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Основной принцип диеты — омоложение и безопасное похудение.

Лифтинг-диета — настоящий помощник и друг многих знаменитостей Голливуда.

Противопоказания

У меню Перриконе нет серьезных ограничений. Главным противопоказанием является аллергия на рыбу.

Также следует посетить врача или диетолога девушкам в положении, поскольку методика не приспособлена для беременных.

При любых сомнениях посетите специалиста, чтобы он помог вам скорректировать рацион.

Основные правила

Для достижения наилучшего эффекта нужно соблюдать рекомендации доктора Перриконе:

• В первую очередь съедайте белковые блюда — мясо или рыбу, затем переходите к крупам, овощам с высоким содержанием клетчатки, а после этого полакомьтесь фруктами.
• Пейте как можно больше воды, в идеале негазированную минералку.
• Главные блюда рациона — рыба и морепродукты, поскольку именно в них содержится больше всего аминокислот, белка.
• Утреннюю трапезу дополните приемом витаминов.

Выполняя все рекомендации, вы гораздо быстрее добьетесь желаемого результата.

Диетические принципы

Большинство людей не придерживаются правильного питания, включая в рацион фастфуд, выпечку, сладкие напитки. Полученный сахар приводит к накоплению конечных продуктов гликозилирования, что, в свою очередь, препятствует похудению.

Принципы доктора Перриконе базируются на полном исключении сладкого из меню.

Пять постулатов

Чтобы похудение дало ожидаемые результаты, необходимо соблюдать правила, выведенные Николасом Перриконе.

1. Диета. Возьмите за привычку кушать 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Отдавайте предпочтение низкокалорийному белку, содержащемуся в лососе, филе курице, морепродуктах. Также кушайте пищу с жирными кислотами омега-3 — орехи, льняное масло. Позаботьтесь о поступлении углеводов с низким гликемическим индексом. Речь идет об авокадо, малине, чернике, дыне.
2. Добавки: витамины группы A, B, C, E, микро- и макроэлементы, альфа-липоевая, фолиевая кислоты. Эти компоненты оказывают непосредственное влияние на кожу.
3. Уход. Используйте увлажняющие, солнцезащитные, ночные, дневные крема. Ищите составы с витамином C, токотриенолами, оливковым маслом.
4. Физкультура. Выделяйте хотя бы 20 минут на растяжку, приседания и планку.
5. На каждый день. Обязательно откажитесь от вредных привычек, «убивающих» кожу изнутри. Замените газировку компотом без сахара или чаем, а чипсы — орешками.

Самое главное правило — бодрость духа и хорошее настроение. Позитивный настрой — 50% успеха.

Списки продуктов

Николас Перриконе длительное время изучал влияние на организм наших привычных продуктов питания. После исследований он разделил всю пищу на разрешенную и запрещенную.

Рацион американского доктора вызывает разногласия в мире диетологии. Некоторые считают, что меню никак не помогает похудеть, а уж тем более, помолодеть. Однако Перриконе опровергает критику оппонентов, показывая фото своих клиентов до и после диеты.

Вам нужно не просто правильно питаться, требуется кардинально поменять образ жизни, добавить косметические процедуры и спортивные нагрузки.

Варианты рационов

Мы есть то, что мы едим. Николас Перриконе справедливо полагает, что причина проблем с кожей — неправильный рацион. Face lift diet позволит дольше оставаться молодыми и сияющими.

Вернуть себе прежнюю форму можно за 3 дня разгрузки или 28 дней сбалансированного рациона.

На 3 дня

Экспресс-метод за короткий срок избавит вас от отечности и лишних 2-3 кг. Соблюдать диету доктора Перриконе очень просто. Примерное меню:

Вариант 1

Вариант 2

Если вы не любитель мяса, замените его рыбой, ведь она является основой рациона. Для омолаживания кожи прекрасно подходит сельдь, скумбрия, тунец, лосось. Из ягод отдавайте предпочтение чернике, голубике, малине, клубнике. Ежедневно выпивайте необходимый объем жидкости — 2-2.5 литра.

Экспресс-метод не подходит беременным девушкам, а также тем, у кого имеются проблемы с почками.

На 28 дней

Придерживаясь диеты Перриконе в течение месяца, вы можете уменьшить вес на 5-7 кг. Меню на 28 дней включает все необходимые для здоровья продукты. При желании вы даже можете усовершенствовать рацион, не отступая от диетических правил.

Примерное меню на 5 дней:

Николас Перриконе уверен: «Диета замедляет старение. Чтобы добиться максимального результата, нужно придерживаться правильного питания в течение 28 дней.

Копилка рецептов

Как видите, диета доктора Перриконе относится к разряду сбалансированных. Вы можете придерживаться такого рациона всю жизнь, и выглядеть превосходно, получая необходимые организму витамины.

Американский нутрициолог противник голодовок и монокомпонентных систем. Он утверждает, что красивая кожа — это результат правильного ухода и полезных блюд. Диета не требует от вас существенных кулинарных навыков, а рецепты — денежных затрат.

Нежный крем-суп

Ингредиенты:

• креветки — 500 г;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• 1 луковица;
• 2 томата;
• прованские травы и другие специи по вкусу.

Как готовить:

1. Очистите креветки, отварите их в течение 3-х минут.
2. Мелко нарежьте лук и томаты, обжарьте с чесноком.
3. Соедините все компоненты в блендере, взбейте их до однородного состояния.
4. Перелейте готовый суп в кастрюлю, прогрейте его на плите, добавьте любимые специи.

Пряный лосось

Продуктовый набор:

• лосось — 200 г;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• пучок шпината;
• цветная капуста — 200 г.

Пошаговый рецепт:

1. Очистите рыбу от кожуры и костей, сбрызните ее оливковым маслом.
2. Выложите филе на противень, посыпьте специями.
3. Выпекайте блюдо в духовке 10 минут при температуре 180 градусов.
4. На тарелку выложите филе, сверху отварную капусту, а по бокам шпинат.

Выход из диеты

Рацион доктора Перриконе относится к низкокалорийным, поэтому после 28-дневной программы омоложения просто необходимо правильное возвращение к привычному питанию. Это вовсе не означает, что нужно бежать в ближайший магазин и покупать хот-дог, ведь у вас должны сформироваться правильные пищевые привычки.

Советы по безопасному выходу из диеты:

• Постепенно увеличивайте калорийность.
• Продолжайте соблюдать питьевой режим.
• Поэтапно расширяйте объем порций, иначе вы рискуете заработать проблемы с пищеварением.
• Такие тяжелые продукты, как мясо, нужно вводить постепенно и небольшими порциями.
• В первые дни после диеты старайтесь питаться протертыми супами, кашами.

Такие простые принципы помогут избежать повторного набора веса.

Отзывы читателей

Звездная диета Николаса Перриконе — настоящая находка для девушек. Омоложение, похудение и формирование правильных пищевых привычек это аспекты здорового безопасного снижения веса. Разрешенные продукты продаются в каждом супермаркете, добиться результата совсем несложно. Запаситесь хорошим настроением, рыбой и вперед к омоложению.

Ухудшение внешнего вида, потеря кожей упругости и эластичности, углубление старых и образование новых морщин – самые частые спутники неправильно выбранных методик похудения. Сбалансированная лифтинг диета 28 Николаса Перриконе дает возможность не только безопасно снизить вес, но и преобразиться: избавиться от морщин, болезненного землистого цвета кожи, одутловатости и птоза.

С тем, что кожа является прямым отражением состояния здоровья не будет спорить ни один специалист по питанию. А здоровье во многом определяется не только генетикой и образом жизни, но и питанием. Профессор медицины, дерматолог и ученый Николас Перриконе утверждает, что любые проблемы похудения, можно решить с помощью его методики плавного похудения – Face Lift Diet.

Заманчивая лифтинг диета 28 дней построена на употреблении определенных продуктов, которые по мнению профессора Николаса Перриконе, способствуют внешнему и внутреннему преображению. Они помогают не только заметно схуднуть, теряя по 3 кг в неделю, но и позволяют улучшить состояние кожи, повысить ее эластичность и укрепить, очистить и подтянуть.

Кто-то может возразить, сказав, что существуют готовые диеты: ешь себе готовые наборы еды и худей. Однако, они имеют не только плюсы, но и минусы и, кроме того, готовые диеты никогда не обеспечат коже подтянутость и рельеф, а внешности – привлекательность и преображение.

К «волшебным» продуктам питания Николас Перриконе отнес те, которые богаты медленными углеводами, полиненасыщенными жирными кислотами и белками. Употребляя их на диете 28 дней, можно ощутить заметный лифтинг кожи лица. А если добавить к диете 28 доктора Перриконе еще и посильную физическую активность, то подтянется все тело.

Объясняется подобный эффект очень просто: все эти продукты постепенно повышают и долго поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что и обеспечивает продолжительное насыщение и отсутствие чувства голода.

На этом же эффекте построены такие популярные методики снижения веса, как диета Слоу Карб на продуктах, содержащих медленные углеводы, диета на макаронах из твердых сортов пшеницы, а также осознанное питание по гликемическому индексу продуктов, которое очень удобно для тех, кто не хочет заниматься скрупулезным подсчетом калорий.

Какие правила важны на лифтинг диете 28 дней

Питание на диете 28 разнообразное и совсем не вгоняет в тоску. Однако доктор Николас Перриконе вывел ряд обязательных требований, соблюдение который будет являться гарантией успешного похудения.

1. Питаться в течение дня необходимо не менее 5 раз небольшими порциями.
2. Утро начинать со стакана негазированной теплой воды.
3. Обязательно нужно как следует высыпаться.
4. Исключить алкоголь.
5. Использовать защиту от солнца с антиоксидантами (SPF не менее 30);
6. Употреблять только рекомендованные продукты.

Под запрет на лифтинговой диете на 28 дней попадают не только алкогольные напитки, которые способствуют обезвоживанию кожи, но и:

• быстрые углеводы (выпечка, конфеты, сладости);
• пакетированные соки из магазина;
• продукты, содержащие трансжиры (полуфабрикаты, магазинные соусы);
• маринады;
• сливочное масло;
• консервы;
• свинина, говядина, утка, гусь.

А также жареные (на масле) блюда и продукты, богатые крахмалом: кукуруза, картошка, белый шлифованный рис, бананы.

Призывает также доктор Перриконе отказаться от курения, аргументируя тем, что сигаретный дым (как и агрессивное дневное солнце) создает триллионы свободных радикалов – убийц красоты и способствует сужению кровеносных сосудов, что вызывает недостаток кислорода и питательных веществ в клетках. Вместе эти факторы провоцируют стремительное старение кожи.

Еще одна рекомендация: заменить черный чай и кофе на зеленый чай с лимоном. Зеленый чай – известный источник витаминов и важных микроэлементов. В частности, селена, марганца и цинка, которые способны влиять на гормональный фон. А гормоны, как известно, часто становятся причиной набора веса и мешают похудеть.

Лимон – хороший природный жиросжигатель, на свойствах которого построена не только популярная лимонная диета для похудения, но и множество других известных программ снижения веса.

Диета Лифтинг 28 Перриконе: продуктовая корзина

Пальму первенства в своей диете Face Lift доктор отдает жирной холодноводной рыбе, обитающей в северных морях. В частности, лососю. Употреблять запеченную, свежую, приготовленную на гриле или на пару рыбу рекомендуется ежедневно дважды в день на протяжении всего периода похудения.

Если лососевые породы рыб слишком дороги, то можно включить в диету более бюджетные виды: сельдь, скумбрию, камбалу. Рыба – источник белка, витамина D, ненасыщенных жирных кислот. Более подробно о пользе и рекомендуемых для диеты породах рыб можно прочитать тут.

Говоря о важности белковых продуктов в своей диете, автор имеет ввиду легкоусвояемый белок, которым также богаты индейка, курица и кролик, творог и кисломолочные продукты (желательно, домашнего приготовления).

Второй по важности и полезности продукт в лифтинг диете 28 Николаса Перриконе – это темная салатная зелень. Полезные свойства листовых салатов заключаются не только в невысокой калорийности.

Ромэн, шпинат, батавия, корн или мангольд, по мнению доктора, содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. К листовой зелени Перриконе рекомендует добавлять свежие овощи и ежедневно готовить себе основной салат-базу.

Это легкое блюдо насыщено витаминами и, главное, клетчаткой. Базовый салат состоит из самых привычных ингредиентов: листового салата, огурцов и помидоров, заправленных оливковым (но можно горчичным, нерафинированным растительным) маслом и лимонным соком. И, конечно, не стоит забывать про льняное масло – источник мегаполезных жирных полиненасыщенных кислот, антиоксидантов и микроэлементов.

Чтобы блюдо не наскучило есть 28 суток подряд доктор настоятельно рекомендует добавлять к нему и чередовать следующие продукты:

• болгарский сладкий перец;
• красный лук;
• редис;
• корень якона;
• тертую морковь;
• маслины;
• все виды капусты;
• стеблевой сельдерей;
• свежие шампиньоны;
• авокадо;
• малосольную брынзу;
• пармезан.

Кроме рыбы, птицы, кисломолочных напитков, творога и овощей доктор Перриконе настаивает на включении в рацион таких продуктов, как:

• ягоды;
• орехи;
• бобовые.

Из круп рекомендована овсянка на воде и ячневая каша. От остальных зерновых доктор рекомендует воздержаться. Многие рекомендованные доктором Перриконе продукты из методики 28 входят в другую популярную диету для похудения и красоты – сиртуиновую, на которой певица Адель похудела более чем на 20 кг.

Рацион следует составлять таким образом, чтобы было три основных приема пищи и не менее двух здоровых перекусов. Перекусывать можно орехами (не более 30 г в сутки), фруктами, листовыми овощами, ягодами.

Не запрещает Николас Перриконе на своей лифтинг диете 28 и поздние перекусы. Так, перед сном можно не только попить привычного кефира, но и съесть натуральный йогурт, огурец или яблоко.

Лифтинг диета 28 дней: рекомендации Николаса Перриконе

Для тех, кому диета полного преображения за 28 дней кажется слишком продолжительной Николас Перриконе предлагает более короткий вариант, рассчитанный на 3 дня. За этот период можно не только оценить возможности методики в вопросе похудения и улучшения внешности, но и собственные возможности и готовность похудеть и преобразиться за более продолжительный срок.

Меню на 3 дня по лифтинг диете Николаса Перриконе

Каждое утро необходимо начинать со стакана негазированной бутилированной воды комнатной температуры.

Первый день

Завтрак: стандартная порция каши из плющенного овса с ягодами, ломтик индейки, зеленый чай.

Ланч: 100 г лосося-гриль (без масла), листовой салат.

Обед: куриная грудка-гриль с основным салатом и спаржей на пару.

Полдник: горсть орехов пекан.

Ужин: 100 г запеченной с кисло-сладким яблоком рыбы.

Второй день

Завтрак: творог 2% жирности и фруктово-ягодный салат.

Ланч: стейк индейки с оливками.

Обед: рыба с тушеным кабачком и салатом-базой.

Полдник: миндальные орешки.

Ужин: рыба, запеченная с брокколи.

Третий день

Завтрак: белковый омлет с томатами, луком и шампиньонами.

Ланч: натуральный йогурт с ягодами малины и голубики.

Обед: рыба и пюре из бобовых.

Полдник: котлета из индейки с запеченной грушей.

Ужин: рыба и свежий салат из овощей.

Даже за такой короткий срок как 3 дня можно будет заметить первые результаты, которые дает методика Face Lift Diet: улучшение настроения, прилив энергии, снижение усталости, ясный взгляд, уменьшение веса и объемов, уверенность в себе.