Меню экспресс диета ковалькова минус размер
Диета Ковалькова – популярная система похудения, разработанная врачом-диетологом, которая отличается совершенно новым подходом к снижению веса. Методика представляет собой не только эффективнее средство для похудения, но и более легкий способ перехода на правильное и здоровое питание.
Диета доктора Алексея Ковалькова разработана специально для тех людей, которые желают кардинально изменить свой образ жизни и настроены на долговременный результат.
Суть и основные принципы диеты доктора Ковалькова
Основной принцип диеты Ковалькова – отказ от любых строгих диет. Дело в том, что Алексей Ковальков досконально знает все особенности процесса пищеварения. Он убежден в том, что стремительное снижение веса и кратковременное соблюдение диеты дает положительный, но временный результат – потерянные килограммы скоро возвращаются вновь.
Методика построена и на таких принципах:
- Основная цель этой системы питания – нормализовать метаболизм и избавиться от пищевой зависимости, особенно от сладостей, которые и являются основным источником лишних килограммов.
- Рацион построен на продуктах, которые содержат в себе все основные витамины и микроэлементы, необходимые для здорового функционирования человеческого организма. Благодаря богатому рациону организм не испытывает стресса.
- Во время соблюдения диеты нет необходимости подсчитывать калории.
- Диетолог разрешает есть часто, но в умеренном количестве. По его мнению, резкое сокращение пищи неблагоприятно отражается на режиме питания, происходит смена периода голодания перееданием. Это может стать причиной ряда психологических проблем, в том числе и анорексии.
- Важно строить рацион на продуктах, у которых гликемический индекс ниже 50. Как утверждает автор методики, ожирение возникает на фоне употребления углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс.
- Обязательным дополнением к диете должны стать регулярные умеренные физические нагрузки. На начальном этапе Алексей Ковальков рекомендует заниматься ходьбой, пешими прогулками, бегом. Далее можно перейти на силовые упражнения.
- Перед тем как перейти к похудению по системе доктора Ковалькова, обязательно нужно пройти обследование. Имея хронические или серьезные патологии, а также при избыточном весе в 30 кг и более самостоятельно худеть запрещено, понадобится помощь специалиста.
Суть диеты доктора Ковалькова сводится к тому, что человек не должен испытывать голода и стресса. Автор методики делает акцент на том, что главная цель – не просто избавиться от лишнего веса, а стать стройным, но при этом оставаться здоровым и счастливым.
Прежде чем переходить на диету Ковалькова «Минус размер», сам автор разработанной методики рекомендует каждому человеку для себя выяснить такие моменты:
- чем именно вызван набор лишнего веса;
- понять, что никто, кроме вас самих не поможет вам стать стройным и привлекательным человеком;
- правильно сформулировать цель похудения.
Методика состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускает определенный процесс в организме человека, способствуя безопасному и эффективному похудению. Всего диета включает в себя три этапа – подготовительный, основной, завершающий.
Методика для похудения, разработанная врачом-диетологом Алексеем Владимировичем Ковальковым, оказывает на организм такое комплексное благоприятное действие:
- нормализуется работа кишечника, устраняются запоры;
- ускоряется процесс метаболизма;
- исключается нервное перенапряжение, которым сопровождается большинство диет;
- позволяет быстро избавиться от ожирения;
- происходит омоложение организма на клеточном уровне;
- ведется эффективная борьба с целлюлитом;
- улучшается кровообращение;
- восстанавливается водно-солевой баланс;
- понижается уровень сахара в крови;
- организм насыщается клетчаткой.
К преимуществам этой системы питания, кроме того, что она оказывает такое благоприятное действие на организм можно отнести разнообразное меню, здоровое питание и отсутствие сильного чувства голода.
Правила белково-жировой диеты Ковалькова
Чтобы достичь высоких результатов при соблюдении диеты Ковалькова, придерживайтесь таких основных правил:
- Овощи употребляйте в сыром виде, готовьте из них салат. В такое овощное блюдо можно добавить ложку оливкового масла.
- Мясо и рыбу можно готовить такими способами, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару. К употреблению запрещена жареная пища, консервы и полуфабрикаты.
- Крупы желательно не кипятить, гораздо полезнее их запаривать кипятком.
- На время похудения стоит отказаться от пива и крепких алкогольных напитков. Изредка можно позволить себе за ужином 200 мл красного сухого вина.
- Важно соблюдать питьевой режим, в сутки следует выпивать 2-3 л воды. Категорически запрещено пить холодную воду, организм она не насытит и пользы не принесет, но при этом повысит чувство голода.
- Пить воду нужно до еды, а не после нее. Дело в том, что в случае, когда человек пьет воду после трапезы, она замедляет процесс пищеварения, поскольку смывает желудочный сок, а это приводит к образованию жировых отложений.
- На всех этапах диеты Ковалькова в рационе должны быть овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты.
- При соблюдении белково-жировой диеты Ковалькова основная часть протеина должна приходиться на вторую половину дня. Животные белки и жиры должны быть полностью исключены, заменяются они растительными компонентами.
«Минус размер» диетолога Алексея Ковалькова — это новая безопасная экспресс-диета, которая легко переносится и дает хорошие результаты.
Подробное описание 1-го этапа низкоуглеводной диеты доктора Ковалькова
Описание 1 этапа диеты доктора Ковалькова позволит избежать возможных ошибок. Этот период является подготовительным, он перестраивает организм на новую систему питания. Длится первый этап от 2 до 4 недель. Продолжительность его зависит от изначального веса человека и желаемых результатов, он считается самым сложным.
Главная задача первого этапа – отказаться от быстрых углеводов. Из рациона должны быть исключены такие продукты:
- газированные напитки;
- фастфуд;
- мучные и кондитерские изделия;
- снеки.
При соблюдении этого простого правила, уже на первом этапе диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
Обязательной составляющей частью подготовительного этапа низкоуглеводной диеты Ковалькова являются физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок. Ритм должен быть комфортным, не стоит с первых дней перегружать организм. Однако к концу 1 этапа количество шагов в день не должно быть менее 16 тысяч.
Белковая диета доктора Ковалькова на подготовительном этапе может иметь такой вариант меню.
После пробуждения следует сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Перед пешей прогулкой можно выпить чашку несладкого чая или съесть горсть орехов.
После прогулки можно выбрать один из вариантов завтрака:
- стакан нежирного кефира, ряженки или йогурта;
- 1 ст. л. орехов – грецких, миндальных или кедровых;
- 100 г отрубей.
Через два часа после завтрака можно съесть зеленое яблоко.
В течение дня до 18:00 можно съесть 4 средних яблока или 2 грейпфрута.
На ужин приготовьте овощной салат из огурца и помидора, заправьте его 1 ст. л. оливкового масла и добавьте 2 ст. л. нежирного творога или 30 г тертого твердого сыра.
При желании салат можно заменить овощами, запеченными в духовке или тушенными на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
На ночь обязательно нужно съесть 2 вареных яичных белка.
Подробная диета для похудения Ковалькова для первого этапа может быть представлено и таким вариантом меню.
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Первый | Стакан натурального йогурта или кефира, 100 г отрубей или горсть орехов | Овощной салат, 30 г твердого сыра, чай | 150 мл натурального фруктового сока, яблоко | 2 вареных яичных белка, стакан молока |
Второй | Кефир с отрубями и орехами | Тыквенный суп-пюре с семечками и зеленью | ½ грейпфрута | Овощное рагу |
Третий | Фруктовый салат из киви, персика и яблока, заправленный апельсиновым соком или нежирным йогуртом | Овощной салат из болгарского перца, огурца и помидора | Яблоко или половина грейпфрута | Натуральный йогурт с отрубями и ягодами |
Овощи и воду на этом этапе диеты можно употреблять без ограничений. Картофель, вареную свеклу и морковь следует полностью исключить из рациона. Нежелательным также является употребление кабачков и баклажанов. В качестве перекусов можно есть яблоки и пить томатный сок.
Рацион второго этапа диеты Ковалькова
Второй этап диетической методики «Минус размер» длится неопределенное время, поскольку зависит от поставленных результатов, поэтому для каждого человека определяется индивидуально. Его продолжительность может длиться от месяца до года.
В рационе могут быть все продукты, кроме тех, что приводят к повышению сахара в крови, то есть – у которых гликемический индекс превышает 50 единиц. Из рациона следует исключить продукты, содержащие сахар, а также белый рис и хлеб.
Это основной этап диеты, в этот период вес должен ежедневно снижаться на 100 грамм. С переходом на второй этап важно пройти повторное медицинское обследование организма.
К пешим прогулкам автор методики настоятельно рекомендуют подключить еще и силовые нагрузки. Вместе с ними в рацион следует ввести и крупяные каши. Питание становится более разнообразным.
Обязательным является обед, который состоит из белковых продуктов – нежирного творога, говядины, телятины, белого куриного мяса, морской рыбы.
Подробно меню диеты доктора Ковалькова на 2 этап выглядит так:
День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 день | 200 мл нежирного йогурта или кефира | Суп-пюре с рыбой или рыба, запеченная в фольге с зеленью | ½ грейпфрута или апельсина | Листовой салат с редисом и 2 вареных белка |
2 день | Паровой омлет с двух яиц с зеленью, кофе | Сырники, приготовленные в духовке, чай зеленый | 1 апельсин | Ленивые голубцы с говядиной |
3 день | Творожная запеканка или нежирный творог | Рубленые котлеты из курицы, салат из овощей и зелени | Стакан кефира | 200 г запеченной или отварной рыбы |
4 день | Запаренная гречневая каша на молоке или воде | 200 г отварной телятины, салат с помидором и огурцом | Стакан томатного сока | Салат из тунца, зелени и помидоров черри, чай травяной |
5 день | Творог с кефиром, измельченной петрушкой или укропом | Отварной бурый рис, куриная котлета | Апельсин | Салат из огурца, болгарского перца, зернового творога, заправленный маслом оливы |
6 день | Кефир с ягодами и орехами | Салат из авокадо, помидора, зернового творога | Стакан кефира | Салат из 250 г слабосоленой семги или форели, огурца, болгарского перца, редиса, заправленный натуральным йогуртом |
В этот период вес снижаться может медленно, что связано с увеличением количества продуктов в рационе.
Третий этап диеты Ковалькова
Переход на завершающий, третий этап осуществляется после того, как вам удалось достичь желаемого результата. Продолжительность его – от года до полутора лет. Его цель – закрепить полученный эффект и поддерживать себя в привлекательной форме. Силовые нагрузки на третьем этапе исключаются, остаются лишь ежедневные пешие прогулки.
Для последнего, завершающего этапа диетолог специально не предоставляет варианта меню. По его мнению, к этому периоду человек уже самостоятельно определился, какой именно рацион нужен его организму для похудения, хорошего самочувствия и отличной формы.
Меню можно составлять самостоятельно, исключая запрещенные продукты.
Рецепты диетических блюд для диеты доктора Ковалькова
Экспресс-диета доктора Ковалькова «Минус размер» отличается разнообразными и вкусными блюдами. Благодаря этому преимуществу методики соблюдать ее легко и приятно.
Можете воспользоваться такими рецептами диетических блюд для диеты Ковалькова, начиная со второго этапа методики.
Салат «Нежный».
Ингредиенты:
- 500 г белокочанной или пекинской капусты;
- сладкий перец – 2 шт.;
- 2 огурца;
- листья салата.
Процесс приготовления блюда по этому рецепту диеты Ковалькова выглядит так:
- Капусту мелко нашинкуйте.
- Сладкий перец и огурцы нарежьте соломкой.
- Все компоненты соедините в салатнице, добавьте измельченные листья салата, щепотку соли, ложку оливкового масла, перемешайте.
Суп с рыбными фрикадельками.
Соблюдая диету для гурманов доктора Ковалькова, можно приготовить суп с рыбными фрикадельками по этому рецепту.
Ингредиенты:
- луковица;
- морковь;
- 400 г воды;
- 100 г рыбного филе или фарша;
- 10 г хлеба;
- укроп;
- яйцо.
Приготовление:
- Луковицу мелко режут, морковь трут, все это помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь, варят 20 минут.
- Смешивают рыбный фарш с яйцом, хлебом, готовят фарш.
- Отдельно на пару готовят рыбные фрикадельки.
- Фрикадельки подают на стол вместе с готовым супом с зеленью.
Рис с курагой.
Для семейной диеты доктора Ковалькова подходит и блюдо, приготовленное по этому рецепту.
Понадобятся:
- 250 г бурого риса;
- 1 стакан кураги;
- порошок карри – 1 ч. л.;
- щепотка соли.
Приготовление:
- Рис отварите, промойте.
- Курагу запарьте кипятком, измельчите ножом.
- Готовый рис соедините с курагой, добавьте карри и соль, перемешайте.
Такое блюдо можно есть в холодном или горячем виде.
Результаты семейной диеты Алексея Ковалькова «Минус размер» (с фото и видео)
Известно, что впервые свою методику ее автор испытал на себе. Алексей Владимирович – известный и узнаваемый диетолог, 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса. Он принял решение разработать программу, которая будет максимально эффективной, но при этом и абсолютно безопасной для человеческого организма.
Благодаря соблюдению программы «Минус размер» Ковалькову удалось за 6 месяцев похудеть более чем на 50 кг. С результатами диеты для похудения, достигнутыми самим Ковальковым, можно ознакомиться на фото ниже:
Алексей Владимирович создал собственную клинику, в которой люди с избыточной массой тела могут худеть под наблюдением специалистов. Если вы не имеете проблем со здоровьем, можете худеть в домашних условиях.
Другие результаты тех людей, которые соблюдали диету Алексея Ковалькова, представлены на этом фото:
Более подробно ознакомиться с особенностями, принципами и правилами, а также вариантами меню семейной диеты Ковалькова «Минус размер» можете во время просмотра этого видео:
Источник
Монодиеты, при которых необходимо голодать, изнуряют организм и приносят огромный вред. На смену им приходят диеты, при которых можно полноценно питаться и худеть — именно такой является диета доктора Ковалькова.
Все женщины прекрасны, но многие представительницы прекрасного пола свято верят в известную поговорку «Нет предела совершенству«. Совсем уже ярые дамы постоянно ищут в себе изъяны и стараются их корректировать с помощью диет.
Неправильные методы диет портят женское здоровье и результаты не превосходят ожидания. Из данной статьи Вы узнаете очень эффективную и действенную диету Алексея Ковалькова, которая обязательно принесет свои плоды в виде стройного тела.
На сколько можно похудеть на диете Ковалькова?
Алексей Ковальков – это один из известнейших диетологов, который изобрел собственную методику похудения. Она состоит из нескольких этапов, подробное описание которых Вы узнаете ниже. Данная методика описана в книгах диетолога, его блоге и является частой темой для обсуждения в женских телепередачах.
Диета доктора Ковалькова становится все популярнее, ведь это шанс терять вес без голодовок
Если Вы намерены сбросить вес и больше не вернуться к былым формам, то данная статья для Вас. Благодаря нижеописанной методике можно похудеть до 27 кг за 4 месяца. Некоторым женщинам удается сбросить около 7 кг за 2 недели.
Попробуйте и Вы указанную диету Ковалькова, возможно Ваши результаты превзойдут остальные.
Видео: Врач-диетолог Алексей Ковальков о самой лучшей диете
Экспресс диета Ковалькова «Минус размер»
Очень эффективная экспресс диета предложена доктором Ковальковым под названием «Минус размер». Она предназначена для девушек и молодых людей, которые мечтают за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Причем такая методика не подразумевает голодание, а наоборот учит людей питаться правильно и полноценно.
Изначально приятным нюансом в рассказах диетолога является поддержка молодежи, которые имеют проблемы с весом. Экспресс диете посвящена целая книга, в которой много подробной информации для людей, желающих похудеть быстро.
Диета «Минус размер» разработана для быстрого похудения
Книга «Минус размер» благодаря известному автору стоит приличные деньги. Она достаточно объемная, но много информации в ней о методиках правильного питания, белках, жирах, углеводах и о их правильном сочетании.
Это конечно очень интересные темы, но желающим похудеть нужна конкретная методика. Поэтому сейчас Вы узнаете обобщенную информацию о продуктах, которые нужно употреблять для того, чтобы похудеть с помощью этой экспресс диеты:
- Постные виды мяса и нежирная рыба
- Обезжиренный творог и другие молочные продукты с минимальным процентом жирности
- Любое растительное масло первого отжима
- Овощи с минимальным содержанием крахмала
- Орехи
Под запретом во время диеты:
- Различные сладости, в том числе и сахар (мед, шоколад, сладкие напитки — все исключить)
- Мучные изделия – макароны, хлеб под запретом
- Крупы
- Соки с избыточным количеством сахара
Диета «Минус размер» запрещает употребление быстрых углеводов
Одним из приоритетных блюд в экспресс диете становятся овощные салаты и запеченные овощи.
Как видите, такая диета подразумевает исключение многих продуктов из рациона и предназначена людям, желающим быстро сбросить ненавистные килограммы. Поэтому прежде, чем приступить к такому экспресс похудению проконсультируйтесь с лечащим врачом, ведь отсутствие некоторых продуктов в рационе может негативно сказаться на Вашем здоровье.
Суть диеты Ковалькова
О личной методике диеты Алексей Ковальков может рассказать со всеми подробностями, так как испробовал ее на себе. При поэтапном выполнении своей методики известный диетолог потерял 50 кг лишнего веса.
Доктор не поддерживает многие современные способы и методы, которые предлагают диетологи, так как считает, что такие диеты являются слишком изнурительными и тяжелыми для организма человека.
Доктор Ковальков противник монодиет, при которых организм недополучает нужных ему веществ
Все желающие похудеть после приема у доктора Ковалькова и пройдя все шаги приписанных рекомендаций, не только избавляются от лишнего веса, но и полностью меняют образ жизни.
Диетолог считает, что всяческие строгие диеты, монодиеты и голодание по определенным дням неэффективны. Его методика подразумевает ограничение в потреблении продуктов с излишним количеством простых углеводов и употребление растительных жиров вместо животных.
Суть диеты Ковалькова состоит из трех этапов:
- Выяснение причины, из-за которой у человека появился лишний вес
- Контроль за питанием, пропаганда правильного питания
- Постановка целей и постепенное, но уверенное их достижение
Главное, на чем настаивает диетолог – это моральный и психологический настрой. Важно не только вовремя закрыть холодильник, но и найти в себе силы справиться с возможным плохим настроением в связи с отсутствием в рационе любимых конфет и булочек.
Диета Ковалькова, разрешенные продукты
Диета Ковалькова подразумевает не только прием определенных продуктов, но и физическую активность. Согласно требованиям диетолога, уделять внимание физическим упражнениям стоит не менее 40 минут ежедневно.
Диета Ковалькова разрешает большое количество продуктов, из которых можно приготовить вкусные блюда
Жареная пища находится под запретом, предпочтение стоит отдавать только пище на пару. Диетолог не рекомендует употреблять во время диеты:
- Все продукты, в которых присутствует сахар – мед, варенье, мороженное, сладкие соки и вода и прочие
- Картофель, макароны, белый хлеб
- Крупы, особенно рис
- Кукурузу
- Копчености и излишне соленые блюда
- Полуфабрикаты
- Продукты с пищевыми добавками
- Алкоголь особенно пиво (исключение можно сделать для столового вина)
В приоритете для желающих похудеть должны быть:
- Овощи в разном виде – как сырые, так и на пару или печеные
- Молочные продукты с минимальным процентом жирности
- Ягоды и фрукты (кроме винограда и бананов)
- Нежирные виды рыбы и мяса
Овощи и фрукты — основа диеты Ковалькова
Обязательным условием во время диеты является ежедневное потребление не менее 2-х литров воды. Таким образом, можно вымыть из организма токсины и немного ослабить чувство голода, заполнив желудок жидкостью.
Обязательно запаситесь витаминами, так как при исключении некоторых продуктов, да еще и употреблении такого количества воды организму потребуется запас микро- и макроэлементов, чтобы противостоять инфекциям и заболеваниям, атакующим ослабленный иммунитет.
Руководствуйтесь принципом «все в меру», чтобы не только приобрести красивые формы, но и иметь здоровый цветущий вид.
Диета Ковалькова I этап
Диета Ковалькова состоит из трех этапов – подготовительного, основного и закрепляющего. Преимуществами диеты являются:
- Отсутствие необходимости высчитывать калории
- Сбалансированное правильное питание
- Возможность выбора рациона и составления меню согласно собственным предпочтениям из определенного набора продуктов
- Отсутствие необходимости ограничений в приемах пищи
Диета доктора Ковалькова очень удобна и придерживаться ее легко
Первый этап является подготовительным и длится в среднем около месяца. В этот период как раз и нужно настроиться морально не смотреть в витрины с мороженым и отворачиваться от стендов со свежей выпечкой.
Главное нужно отказаться от быстрых углеводов, к ним относятся фаст-фуды, различная выпечка и сладости. При употреблении таких продуктов поджелудочная железа практически сразу вырабатывает инсулин.
В начале диеты исключаются белки животного происхождения; мучные изделия, алкоголь и сладости желательно исключить на все время диеты. Обязательным условием является употребление орехов и отрубей. Отличным решением будет сочетание этих ингредиентов во время завтрака с молочными продуктами низкой жирности.
По методике Ковалькова прием пищи необходимо совершать 5 раз в день
Количество приемов пищи на первом этапе – 5 раз, порции индивидуального размера, но переедать все же не стоит. Обязательное употребление 2 литров воды в день.
Если же Вы начнете постепенно отказываться от вредных продуктов, ЖКТ будет очищаться, его работа нормализуется, а микрофлора восстановиться.
Диетолог настаивает на употреблении белковой пищи, вместо углеводной. На первом этапе у худеющих отмечены отличные результаты – у 70% участников вес уменьшился на 3-4 кг за первые 2 недели. После успешного прохождения первого этапа переходите ко второму для достижения еще более эффектных результатов.
Диета Ковалькова II этап
Второй этап является основным и еще больше укрепляет полученные результаты за счет физической нагрузки. Для начала требуется ввести в спортивный режим активную ходьбу. Начинайте постепенно физические упражнения – с трех раз в неделю до ежедневной спортивной ходьбы.
Ковальков рекомендует умеренные занятия спортом
Постепенно вводятся и силовые нагрузки – активные ежедневные упражнения не менее 40 минут. Питание такое же, как и при первом этапе, но при желании можно увеличить количество порций. Количество приемов пищи можно корректировать в зависимости от своего распорядка дня.
На втором этапе организм уже должен привыкнуть к отсутствию в рационе вредных углеводов. Вес уменьшается уже не так значительно, но стабильно – примерно 200 г в день. Время на похудение на втором этапе неограниченно – при стабильном снижении веса следует продолжать занятия и прием пищи до тех пор, пока весы не покажут заветную цифру.
Во время второго этапа диеты в рацион следует ввести побольше овощей и фруктов, особенно уделить внимание грейпфруту, который славится своими жиросжигающими свойствами.
Постепенно стоит начинать употреблять вместе с молочными обезжиренными продуктами и нежирное мясо с рыбой.
Постепенно в рацион необходимо включать молочные продукты, мясо и рыбу
Завершающим является третий этап, хотя он и не выделяется отдельным разделом, но также очень важен. На третьем этапе человек уже свыкся с рационом, его основной задачей теперь поддерживать полученный результат.
Количество пищи можно увеличить и понемногу ввести в рацион забытое сливочное масло и белый хлеб. Но большинство достигнувших положительных результатов, не хотят возвращаться к потреблению продуктов, которые могут вернуть им былой вес.
Также стоит оставить в прежнем количестве употребление воды и активные физические тренировки. Период закрепления – от 1 до 1,5 лет.
Завершающий этап обычно оставляет полученные результаты на долгое время, при условии, что Вы не будете пренебрегать правилами и употреблять вредную пищу.
Меню диеты Ковалькова на каждый день
Для более наглядной картины предоставляем примерное меню, чтобы Вы имели представление о примерном рационе согласно диете Алексея Ковалькова:
- Завтрак – после пробуждения и 40-минутной зарядки через час приготовьте 100 г отрубей с орехами и запейте стаканом кефира
- Ланч – 2 яблока
- Обед – 100 г отрубей с сухофруктами и 2 яблока, запить можно зеленым чаем без сахара либо стаканом воды
- Ужин – 250 г овощного салата с оливковым маслом
- За 2 часа до сна – яичный белок двух, сваренных вкрутую яиц
Меню при диете состоит исключительно из полезных для организма продуктов
Это примерное меню на день, Вы можете добавлять к сухофруктам орехи, кефир заменять обезжиренным молоком или менять ингредиенты в зависимости от индивидуальных предпочтений, но согласно списку разрешенных продуктов.
Меню диеты Ковалькова на неделю
Сейчас рассмотрим меню более масштабно – постараемся представить Ваш рацион на неделю во время диеты. Для первого дня можете использовать пример из предыдущего раздела. Меню со второго дня (не забываем об утренней зарядке):
- Завтрак – 200 мл кефира и горсть орехов
- Ланч – 2 яблока
- Обед – фруктовый салат или 1 грейпфрут
- Ужин – 250 г овощного салата с оливковым маслом и 20 г сыра
- За 2 часа до сна – стакан теплого молока, можно добавить совсем немного меда, не более ½ ч.л
Меню на неделю исключает потребление фастфуда и калорийной пищи
День третий:
- Завтрак – 200 мл обезжиренного йогурта
- Ланч – грейпфрут
- Обед – овощной салат
- Ужин – 250 г овощей на пару и 50 г рыбы
- За 2 часа до сна – белок 2-х варёных яиц
День четвертый:
- Завтрак – 250 г овощей на пару или тушеных, чашка зеленого чая
- Ланч – овощной сок
- Обед – суп из фасоли или гороха
- Ужин – овощной салат
- За 2 часа до сна – 1 яблоко
День пятый:
- Завтрак – 100 г отрубей с сухофруктами, чашка зеленого чая
- Ланч – стакан обезжиренного йогурта
- Обед – 200 г овощей на пару, 100 г куриного мяса
- Ужин – фруктовый салат
- За 2 часа до сна – 1 грейпфрут
Грейпфруту в диете Ковалькова уделяется особое место, ведь это известный жиросжигатель
День шестой:
- Завтрак – 200 г ряженки
- Ланч – горсть орехов и сухофруктов
- Обед – 200 г рыбы, овощной салат
- Ужин – 2 яблока
- За 2 часа до сна – белок 2-х варёных яиц
День седьмой:
- Завтрак — белок 2-х варёных яиц, чашка зеленого чая
- Ланч – 100 г отрубей с сухофруктами и 2 яблока
- Обед – овощной салат
- Ужин – 200 г рыбы, овощи на пару
- За 2 часа до сна – 1 грейпфрут, стакан кефира
Это примерный вариант недельного рациона согласно диете Ковалькова. По желанию, Вы можете изменять составляющие согласно списку разрешенных продуктов. Результат однозначно Вас порадует.
Благодаря методике Ковалькова лишний вес таит на глазах
Рецепты диеты Ковалькова
Узнав примерное меню, Вы можете задаться вопросом о рецептах приготовления салатов или мяса, рыбы. Для удобства приведем пример нескольких простых блюд:
- Салат творожно-помидорный – порежьте 2 помидора и смешайте со 100 г обезжиренного творога, полейте оливковым маслом и взбрызните лимонным соком
- Капустный салат – нашинкуйте белокочанную капусту, смешайте с нарезанным болгарским перцем, посыпьте зеленью и заправьте оливковым маслом
- Салат пекинский с фасолью – кочан пекинской капусты порежьте или порвите листы и смешайте с консервированной либо вареной фасолью, добавьте зелень и оливковое масло
- Запеченная рыба/мясо – рыбу или мясо натрите любимыми специями, смажьте оливковым маслом. В фольгу разложите слой морковки и лука и положите туда выбранный продукт, отправляйте в духовку на 40 минут
Диета приветствует различные салаты из овощей и фруктов
Эти рецепты станут для Вас находкой во время диеты, так как практически каждый Ваш день будет включать в себя овощные салаты либо блюда из мяса/рыбы.
Диета Ковалькова, противопоказания
Диета Ковалькова достаточно эффективна, но даже для нее существуют определенные противопоказания. Поэтому прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом, который определит подходит ли диета именно Вам.
Женщины, которые кормят грудью, беременные должны отказаться от подобных диет. В первую очередь думать стоит о ребенке, а уже после родов и грудного вскармливания уделить внимание себе. Мы не убеждаем Вас забыть об уходе за собой, ни в коем случае, но диета в таком положении не лучшее решение.
Кормящим матерям и беременным женщинам лучше отказаться от любой диеты
Люди у которых имеются хронические заболевания также должны забыть не только об этой диете, но и о каком-либо пищевом ограничении вообще.
Опять же, это не призыв есть без меры, а рекомендации к сбалансированному, полноценному питанию. Так как хронические заболевания имеют свойство обостряться и проблемы со здоровьем даже при красивом теле не принесут нужного эффекта.
В любом случае не стоит увлекаться диетами без консультации с врачом, ведь здоровье намного ценнее, чем какие бы то ни были формы.
Диета Ковалькова: отзывы и результаты похудевших
Диета Ковалькова считается одной из самых оптимальных и щадящих. Автор идеи взял за ее основу сбалансированное правильное питание, сочетающиеся с умеренной физической нагрузкой, что и приносит положительный результат.
Таким образом, худеющие при выполнении всех рекомендаций непременно увидят результат, но в то же время на здоровье не будут негативно отражаться последствия диеты.
Диета доктора Ковалькова имеет массу положительных отзывов
Отзывы женщин, которые воспользовались методикой доктора Ковалькова, в основном только положительные. Много хвалебных слов сказано о том, что несмотря на отсутствие строгих ограничений в пище килограммы уходят на глазах. Организм сыт, а тело стройное.
Результаты поражают своими цифрами – 27 кг за 4 месяца. Это значительные показатели. Да и что тут говорить, если сам автор по своей же методике похудел на 50 кг (только вдумайтесь!) за полгода.
Поэтому все желающие, которым диета не противопоказана, могут испробовать на себе разработку диетолога Ковалькова, чтобы иметь свое впечатление о результативности диеты.
Видео: Диета доктора Ковалькова
Источник