Меню для выхода из диеты любимая
Как правильно выйти из диеты, чтобы снова не набрать лишние килограммы? Просто следуйте несложным рекомендациям!
Чтобы убрать излишние жировые отложения, необходимо ограничить себя в поедании всяческих вкусностей и заняться физической активностью. Выбор подходящего рациона – дело важное. Тут необходимо учесть ряд факторов:
- Особенности обмена веществ – каждый человек индивидуален, поэтому важно адаптировать диету к его режиму дня и частному пищеварению.
-
Половая принадлежность – это очевидно: у женщин и мужчин разные функции, назначенные природой. Поэтому первым проще накапливать жиры и гораздо труднее от них избавиться. А большинству мужчин сложнее дается прирост мышечной массы. - Психологический фактор – можете ли вы безболезненно отказаться от каких-либо продуктов на длительное время, найдёте ли вы им замену и не сорвётесь ли из-за нехватки сладкого или солёного.
- Учесть мотивацию. Если вы решаете при помощи похудения проблемы со здоровьем, то диета, скорее всего, мера необходимая. Она должна быть по вкусу, так как придерживаться её вы будете продолжительный период. Это станет основой питания.
- Только не голодать – бесполезное и вредное занятие «не есть совершенно» или «перебиваться с сухаря на воду». Организм поймет, что пришли тяжёлые времена, начнёт «запасать жирок». Это совершенно обратный процесс.
Суть похудения
Диета «Любимая» подойдет людям, склонным к полноте. В первую очередь, женщинам от 20 до 40 лет. Если вы любите кисломолочные продукты, не испытываете негативных эмоций при переходе от сладких плюшек к сухофруктам и хотите ускорить свой обмен веществ – вам понравится этот способ. Эффект будет визуально заметен лишь через месяц следования по пути правильного питания. Постепенный выход из диеты «Любимая» обеспечит надежность результатов.
Периоды методики
Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.
Первый
Переходим на щадящий стол. Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.
Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.
Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время.
Меню на весь период в таблице ниже.
| Прием пищи, часы | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| Понедельник | Омлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию) | Банан или груша | Суп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощей | Творог маложирный 150г, компот или чай | Тушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма. |
| Вторник | Каша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодный | Йогурт без сахара | Шницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатов | Салат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной муки | Запеченная нежирная рыба150г |
| Среда | Два помидора с зеленью и сыром, Травяной чай, ржаной тост | Йогурт с курагой 200г | Куриная грудка тушенная с прованскими травами 200г, огурцы с болгарским перцем, компот | Творожное суфле 100г, грейпфрут | Стейк из семги, рис отварной |
| Четверг | Салат из зеленого горошка и огурца, два ломтика отварной говядины | Кефир 200мл | Тушеная телятина 200г и овощи гриль | Апельсин и чай | Паштет из красной фасоли с укропом |
| Пятница | Мюсли с изюмом | Бутерброд на ржаном тосте с ветчиной | Суп куриный с брокколи и салат из двух томатов с оливковым маслом | Салат из тертой сырой моркови с ложкой сметаны | Суфле из куриной печени |
| Суббота | Овсянка с бананом или авокадо | Тонкий лаваш с сыром и зеленью | Салат из свежей капусты и куриная котлета | Мюсли с молоком или йогуртом | Творог с ягодами |
| Воскресенье | Два отварных яйца и чай с медом | 1 апельсин | Печеный картофель с баклажанами гриль | Кефир 200мл | Пудинг рисовый с ягодами |
Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.
Важно: В основе здорового рациона на весь первый период диеты стоит баланс: белки, углеводы, жиры. Последние мы будем ограничивать, но в разумных пределах. Ни один компонент выбросить из системы надолго нельзя.
Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.
Второй
После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю.
Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.
Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.
Фруктовый день
Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы. Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров. Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут.
Овощной день
В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.
Важно: Если после второго периода вы чувствуете себя полными сил, настроение в норме, то смело переходите к следующему этапу, если нет – повторяйте первый.
Закрепление результата
Тем, кто безболезненно перенёс период подготовки, рекомендуем более строгий рацион. Его цель на 1 неделю дать организму всё необходимое, но не более того. Исключаем соль и сахар.
Варианты меню
Первое меню для выхода из диеты «Любимая» в таблице.
| Прием пищи, часы | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| Понедельник | 200мл кефира | Вода питьевая минеральная без газа. | Куриный постный бульон 200мл | Бульон овощной 200мл | 200мл кефира |
| Вторник | Салат из огурцов и болгарского перца с зеленью | Салат из капусты с морковью | Два томата с зеленью | Кефир 200мл | Вода питьевая, кефир 200мл |
| Среда | 200 мл молочного коктейля | Сок сельдерея 200мл | Куриный бульон без соли 200 мл | Кефир 200мл | Кефир 200мл |
| Четверг | Грейпфрут | Апельсин и киви | Фруктовая нарезка из яблок, апельсина и банана | Груша и ананас | Банан |
| Пятница | Два яйца вкрутую | Сыр 100 г | Куриная грудка отварная 200г | Кефир 200 мл | Рыба запеченная с травами |
| Суббота | Коктейль молочный 200мл и несладкий чай | Кефир 200мл | Куриный бульон | Сок грейпфрутовый 200мл | Кефир 200мл |
| Воскресенье | Кефир 200 мл или молочный коктейль | Груша или яблоко | Суп рисовый на овощном бульоне | Апельсин или грейпфрут | Салат из свежих овощей |
Важно: Придерживайтесь схемы 7 дней, затем снова переходите в режим правильного питания по меню первого периода.
Второе меню для выхода:
- Завтрак: 2 яйца вареных
- Перекус: яблоко
- Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
- Полдник: цитрусовый фрукт
- Ужин: овощи на пару
- Второй ужин: кефир или натуральный йогурт.
Ориентируйтесь на это меню неделю, каждый день можно вводить в рацион по одному продукту.
Правила и рекомендации
После того как результат похудения достигнут очень важно правильно выйти из диеты и закрепить его. В противном случае все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.
Правила выхода:
- Не увеличивать размеры порций.
- Если голод станет сильным можно увеличить количество овощей в рационе. Не увлекаться крупами, мясом и фруктами.
- Можно увеличить употребление нежирной рыбы, лучше готовить ее на пару.
- К количеству жиров и углеводов в рационе отнеситесь внимательно. Не начинайте сразу поглощать торты и шоколад.
- Занимайтесь спокойной физкультурой – танцами, пилатесом, йогой. Сразу после диеты организм находится в стрессе и усиленные тренировки станут для него неблагоприятной нагрузкой.
- Пейте воду, около 2 литров воды без учета пищи и супов.
- Пропейте поливитаминный комплекс.
- Во время еды не смотрите телевизор и не читайте. Так вы будете съедать больше необходимого. Выходите из-за стола слегка голодными. Насыщение, как известно, приходит через 20 минут.
- Исключите приемы пищи перед сном и ночью. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Можно перекусить сухофруктами в случае нестерпимого голода.
- Раз в неделю устраивайте день разгрузки.
Рекомендации диетологов
- Белокочанную капусту заменить брокколи – у нее максимальный жиросжигающий эффект.
- Белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять отдельно друг от друга.
Противопоказания
Людям с ожирением 3 типа, страдающим сахарным диабетом или любым другим нарушением обменного процесса, следует пройти консультацию у специалиста перед изменением режима питания. Диета «Любимая» не рекомендуется в возрасте до 20 лет.
Отзывы и результаты
Если до применения диеты вы не придерживались принципов здорового рациона, то уже после первого периода ощутите лёгкость и похудеете на 3-5 кг. Далее на разгрузочных днях вы теряете в неделю от 2 кг и продолжаете эту статистику в периоде 3. В среднем, за месяц уходит от 5 до 8 кг. Многое зависит от вашего изначального состояния и от правильного выхода из диеты «Любимая».
Алина из Костромы, 27 лет: «Моей дочери уже 2 года, а я всё не могла сбросить лишние 15 кг! Очень страдала по этому поводу. Таблетки пить не хотела, а диеты давали временный результат. По системе питания «Любимая» при помощи разгрузочных дней смогла убрать за 2 месяца 8 кг и продолжаю применять фруктовые и питьевые дни регулярно. Вес держится в одной поре 8 месяцев. Начинать было тяжело. С трудом давались питьевые дни, но через месяц я привыкла и даже полюбила эту диету. Особенно, когда почувствовала результат.»
Мария, 33 года: «Не ожидала, что так легко перенесу данную разгрузку. Настраивалась долго. Почти месяц применяла дни на кефире. После них вес снизился на 5 кг. Неделя чистой диеты унесла еще 3 кг. Теперь на «Любимой» я поддерживаю результат 2 раза в год.»
Вывод
Вам не стоит впадать в крайности и отказывать своему организму в любимой пище. Поэтапно перестройтесь на здоровое питание, сделайте его сбалансированным, соблюдайте режим. Таким образом, вы избежите стресса, не сойдете с дистанции на полпути, не наберете потерянные жиры и будете гордиться результатом. Главное, что вы должны усвоить – это не диета или ограничения. Ваш образ жизни качественно изменится к лучшему, а вредные пищевые привычки уйдут вместе с лишними килограммами, когда вы почувствуете эффект на себе.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Диета “Любимая”, как сразу ясно из названия, заслужила огромную популярность своей эффективностью среди желающих избавиться от избыточного веса.
Эта короткая программа питания рассчитана на срок всего в семь дней, за который можно потерять вплоть до 10 лишних килограммов.
Но следует помнить что каждая диета имеет противопоказания, также необходимо придерживаться всех правил и советов, и тогда вы не навредите своему здоровью, а также результат не заставит вас долго ждать.
Меню диеты “Любимая”
День 1: питьевой
Можно употреблять жидкую пищу и любое питье без сахара и газа. Разрешены минеральная вода, свежевыжатые соки из любых фруктов, кефир и прочие кисломолочные продукты, простое молоко, а также легкие мясные и овощные бульоны.
День 2: овощной
В следующий день диеты следует есть свежие сырые овощи, богатые клетчаткой и содержащие в себе ударную дозу витаминов.
Особенно выделяются в списке овощей капуста (обычная, китайская или цветная), помидоры, огурцы, стручковая фасоль, зеленый горошек, болгарский перец, брокколи.
Не рекомендуются богатые крахмалом картофель и кукуруза. Можно есть их как в сыром виде, так и готовить из них (но только из них) самые различные блюда с добавлением не более чем одной ст. л. какого-либо растительного масла холодного отжима.
3-й день: Суповой
Меню этого дня очень питательное, в этот день можно есть супы как овощные, так и мясные, но вот картофель лучше не добавлять. В этот день отлично подойдет окрошка с овощами и яйцами, ее моно готовить на кефире или минералке.
День 4: фруктовый
Разрешаются любые фрукты, помимо бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара. Фрукты желательно есть сырыми.
5 день: белковый
Предписаны продукты с высоким содержанием растительного и животного белка. Это яйца, куриные грудки, рыба, особенно из семейства тресковых, кисломолочные продукты, обезжиренный сыр и творог, бобовые.
В этот день организм начинает закреплять результат, и большая доза белка придаст ему необходимой для этого энергии и строительного материала для клеток.
6 день: питьевой
Питье аналогично первому и третьему дням диеты, но можно еще добавить мясные бульоны, но вот соль лучше не добавлять или уменьшить до минимума.
7 день: закрепление результатов диеты
Можно есть все из продуктов из меню предыдущих дней в любом сочетании: фрукты, овощи, белковую пищу.
Блюда из них следует готовить без добавления масла. Допускаются запекание, тушение, варение, приготовление блюд на пару.
Советы и противопоказания:
Из минусов диеты сразу стоит выделить ее кратковременность. Диетологи утверждают, что ударные ограничения в рационе при их видимой эффективности способны нанести вред организму.
Жесткие ограничения в потребляемых калориях замедляют метаболизм, и в итоге сброшенный вес очень быстро возвращается с привесами в несколько килограммов.
Предлагаемое в вышеописанном меню питание несбалансированно, что ведет за собой такие неблагоприятные последствия, как снижение мышечной массы, недомогания, хроническую головную боль на протяжении всех семи дней диеты.
Такие диеты очень плохо переносятся не только физически, но и психологически, что чревато раздражительностью, плохим настроением, а также срывами и поеданием запрещенных продуктов в больших количествах, что сказывается на фигуре далеко не желаемым образом.
Диета требует, прежде всего, хорошего здоровья, высокой физической активности для нормализации процессов метаболизма и должной психологической подготовки.
Статья носит ознакомительный характер. Сама диета имеет противопоказания, с которыми лучше всего ознакомиться до начала диеты.
Источник
Диета Любимая на 7 дней — позволяет довольно быстро достичь отличной формы. Что особенно приятно, она не голодная.
Результатом следования методу могут быть потеря десяти килограммов жировых отложений, а также уменьшение объемов – от двух до четырех сантиметров.
Особенность системы диета Любимая на 7 дней
Программа работает на протяжении семи дней. Что характерно, каждый из них посвящен определенному виду продуктов. Нужно строго соблюдать все рекомендации, и вы, наряду с расставанием с лишними килограммами, попрощаетесь с накопившимися в организме токсическими веществами.
Тщательно продуманный подбор продуктов, а также последовательность дней позволит избежать однообразия рациона.
В первый день употребляем жидкости – любые, бульон приветствуется.
Во второй день налегаем на салаты, особое внимание – капусте как эффективному «убийце» жиров.
Третий день посвящается питью.
Четвертый день радует нас фруктами.
На пятый день принимаемся за белки.
В шестой день снова только пьем.
Последний день – диета «Любимая» на 7 дней заканчивается, поэтому мы выходим по всем правилам из нее (особое меню, в котором сочетаются все перечисленные виды продуктов).
Какие продукты разрешены?
Чтобы вы могли самостоятельно составлять свое меню, расскажем о наиболее «выгодных» продуктах с точки зрения системы. Для питьевого дня – максимум жидкости – бульонов, чаев и теплой (приятной температуры) воды.
Для овощного дня наиболее подойдут морковь, белокочанная капуста, огурцы и помидоры, лук, салат. Для фруктового дня любые фрукты годятся, но особенно обратите ваше внимание на киви и грейпфрут. Белковый день насыщает организм протеинами. Поэтому – куриная грудка, яйца и рыба вареная в изобилии, но не переедайте.
Ваше приблизительное меню
Начните свой день завтраком, состоящим из чашки несладкого чая, и дополните стаканом кефира. На обед стакан несоленого куриного бульона. Ваш полдник состоит из йогурта, а ужин из стакана молока. На протяжении дня можно употреблять дополнительно лишь несладкий чай. Эта рекомендация верна для всех питьевых дней.
На следующий день позавтракайте двумя помидорами, пообедайте салатом (капуста, огурцы, зелень). Не запрещено заправить растительным маслом. На полдник съешьте два огурца. Поужинайте салатом (огурцы, сладкий перец, зелень).
В третий день позавтракайте чашкой чая и стаканом коктейля из молока. Ваш второй завтрак — это молоко. Ваш обед – бульон. Ваш полдник – кефирный. На ужин – стакан молока.
В четвертый день завтракайте парой апельсинов, ваш второй завтрак – грейпфрут. Пообедаете фруктовым ассорти (яблоки, киви, апельсины). Ваш полдник состоит из груши и яблока, а ужинаете стаканом молока.
Пятый день – завтракаете двумя яйцами. Второй завтрак – вареная рыба. Пообедайте мясом и горохом (отварными). Пополдничайте творогом (сто граммов). На ужин съешьте 100 граммов сыра.
Ваш шестой день – несладкий чай и кефир на завтрак, грейпфрутовый сок на второй завтрак, бульон из курицы на обед. Полдничаете молочным коктейлем, а ужинаете стаканом молока.
День выхода позволит вам постепенно вернуться к привычному для вас рациону – на завтрак пара яиц, чашка зеленого чая, на второй завтрак – какой угодно фрукт, обед состоит из легкого супа с гречкой. Полдник – снова фруктовый, на ужин – салат из овощей – с маслом и солью.
Выход из диеты Любимая на 7 дней
Очень важно не только соблюдать все рекомендации в процессе следования диете «Любимой» на 7 дней, но и аккуратно выйти из нее. Самой распространенной ошибкой, которая перечеркнет все ваши усилия по достижению желаемой стройности, является возвращение к своему обычному рациону и большим порциям.
Считается, что седьмой день программы является днем грамотного выхода из нее. Но разумнее будет следовать означенному рациону еще пару-тройку дней, достаточно прибавить в обед блюдо, содержащее белок.
В дальнейшем рекомендуем придерживаться более сдержанного и здорового питания, иногда (не вечером!) позволяя себе любимые лакомства из числа сладких и жирных блюд.
Будьте осторожны!
Несмотря на свои достоинства, программу рекомендуется использовать только совершенно здоровым людям. Даже и в этом случае не нужно к ней прибегать довольно часто – между подходами следует делать перерыв на два или три месяца как минимум, в которые необходимо полноценно питаться.
Без сомнения, диету «Любимую» на 7 дней нельзя соблюдать, если вы болеете колитом, у вас гастрит, недуги почек, печени или сердца и сосудов. При беременности или нарушении пищевого поведения, склонности к перееданию под воздействием эмоций этот метод также запрещен к использованию.
Строго говоря, даже при отсутствии жалоб на здоровье, прежде чем использовать данную систему, следует проконсультироваться у врача, дабы, ненароком, погнавшись за тонкой талией, не надорвать себе здоровье.
Диета Любимая на 7 дней — советы и рекомендации
Наиболее сложным является первый день системы, из-за этого для него нет существенных ограничений, касающихся калорийности. Вы можете уменьшить в это время двигательную активность. Советуем вам обязательно в первый день кушать бульон, это поможет не сорваться и с честью выдержать всю диету «Любимую» на 7 дней. Также рекомендуем исключить в питьевые дни искусственные соки, а еще – напитки, содержащие сахар.
Часто питайтесь в день фруктов. Если вы будете кушать каждые два или три часа, избежите чувства мучительного голода. Для белкового дня лучше остановить свой выбор на курином мясе, рыбе, креветках и яичных белках, исключая молочные продукты – в этом случае вы достигните более впечатляющего результата.
Кто пробовал?
Что касается отзывов о диете «Любимой» на 7 дней, то они в целом положительные. Процесс легко переносится благодаря относительной сбалансированности рациона и реально приводит к положительным результатам. Главное – это не начать объедаться, после того как вы с честью завершите диетическое испытание.
Данная система позволит вам, избегнув чувства голода, добиться заветной стройности, а заодно и провести очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов.
Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!
Источник