Меню для трехчасовой диеты
Вас всегда дразнили неприятными словами из-за вашей фигуры? Пора это изменить с диетой из статьи.
Если вы хотите похудеть, то первое, что вам советуют – это заняться спортом. Но не у всех есть время и возможность несколько раз в неделю посещать спортзал или выходить на пробежку, поэтому появляется альтернативный вариант – диета. Но что делать, если большинство методик заставляет жестко ограничить себя в питании, а делать этого не хочется?
Даже на этот случай есть решение – диета с питанием каждый 3 часа Джорджа Круза. Без тренировок и жестких рамок относительно питания она позволяет стабильно избавляться от лишних килограммов.
Суть и особенности
Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется. Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами.
Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания. Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли. В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников. Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью.
Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи. Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость.
У вас не возникнет непреодолимого аппетита, а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу.
Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией. Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы.
Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все. Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше.
Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе.
Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время. У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия. В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником.
Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты. Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины. Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры.
Правила
Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений. Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на 1-2 часа нельзя.
Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки. Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом. Однако спокойный образ жизни – не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть.
Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения. Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет.
Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов – можно кушать все, что нравится. Только в день нужно потреблять не более 1450 ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов.
Кроме того, нужно соблюдать следующие правила:
- Наиболее тяжелую пищу, запланированную на день, нужно употреблять на завтрак или обед. Ужин должен быть легким.
- Можно разделить пищевую ценность таким образом: завтрак обед и ужин по 400 ккал, 2 перекуса между ними по 100 ккал, второй ужин – 50 ккал.
- Первый завтрак устраивают не ранее чем через час после пробуждения, оптимально в 7 часов утра. Если вы встаете позже, то первый прием пищи устраивается не позже 10 часов утра. После этого нужно есть через каждые три часа – второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Последний прием пищи организуют не менее чем за 2 часа до сна.
- Белковую пищу желательно объединять с овощами в пропорции 1:1. Вещества, содержащиеся в дарах природы, способствуют лучшему усвоению белка.
- Каждый день нужно выпивать не менее 7 стаканов чистой негазированной воды, если у вас нет заболеваний выделительной системы.
- Создатель диеты против методик, которые возвышают одни питательные вещества и ограничивают другие, поэтому в меню диеты с питанием через каждые 3 часа белки, жиры и углеводы должны находиться в равных пропорциях.
- Напитки тоже не ограничиваются. Можно пить чай, кофе, какао и даже алкоголь в небольшом количестве. Желательно не употреблять только газировки и энергетики.
Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины. Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи.
Меню
В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном. Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак.
Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов. Например, оно может выглядеть так:
- завтрак – омлет с обезжиренным молоком, постной ветчиной и зеленью, 1 апельсин или свежевыжатый сок из него, разбавленный водой;
- второй завтрак – 2 киви, можно сделать коктейль с обезжиренным кефиром;
- обед – спагетти с курицей и маложирным твердым сыром;
- полдник – диетическое печенье;
- ужин – запеченная рыба с овощами;
- второй ужин – стакан кефира или натурального йогурта.
Сам Джорж Круз утверждает, что на диете можно есть через каждые 3 часа даже покупные сладости вроде шоколадных батончиков, печенья «Чоко-пай» или драже «M&M’s», если тщательно высчитывать суточную калорийность меню. Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами.
Важно! Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов.
Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно. Кто-то придерживается установленных принципов месяц, другие держатся полгода, третьи и вовсе решают принять эту систему питания в качестве постоянной.
Каждый действует в собственных интересах: если вы добились желаемых результатов, то можете или дальше совершенствовать свое тело, или вернуться к прежнему питанию, поддерживая фигуру в форме с помощью легких упражнений.
Интересно! Рассмотрите и другие варианты диеты. Популярны методики Дюкана и Протасова.
Отзывы
Придерживаясь принципов этой методики, можно сбросить за месяц 2-3 кг, никак не изменяя своим гастрономическим пристрастиям. Конечно, от фаст-фуда лучше отказаться, но все остальные продукты остаются в меню диеты, на которой нужно есть через каждые 3 часа, и действуют на пользу фигуре.
В зависимости от достигнутых результатов на диете по часам, при соблюдении которой нужно питаться через каждые 3 часа, люди оставляют разные отзывы.
Например, девушка Алена пишет такой отзыв о диете, на которой можно питаться через каждые 3 часа: «Поначалу сложно подстроиться, но потом входит в привычку кушать через 3 часа по примерному меню, представленном на сайте диеты. Самое прекрасное в ней – разгон метаболизма, прямо чувствуешь, как в животе появляется легкость даже после плотного обеда. Соблюдала диету 4 месяца, старалась кушать все, кроме очевидно вредной пищи. Похудела на 8 кг, внешне результат очень хорошо заметен».
Другая девушка, Ксения, оставила такой отзыв о диете с питанием через каждые 3 часа: «Я придерживалась этой диеты почти месяц, старалась есть только низкокалорийную пищу – курицу, молочные продукты, фрукты и овощи. Проблемы начинались во второй половине дня – из-за легких блюд 3 часа казались вечностью. В общем, не стала дальше мучать себя. Похудела на 3,5 кг, вернулась к обычному питанию».
Выводы
Диета с приемом пищи каждые 3 часа – это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.
Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Хорке Круз с детства был толстым мальчиком, и его постоянно преследовала мысль сбросить ненавистные лишние килограммы. В ходе экспериментов была разработана система питания, благодаря которой он похудел.
Вместе с диетическим питанием мальчик включал в свой режим дня еще и короткие 8-минутные тренировки по утрам.
Сегодня Хорке Круз довольно известный тренер по фитнесу, хотя даже не имеет специального образования. Он является создателем популярной системы для занятий фитнесом «8 минут», логическим продолжением которой стала его 3-х часовая диета.
Особенности диеты
Рацион питания рассчитан на прием пищи один раз в 3 часа. По утверждению автора методики пища, поступающая в наш организм маленькими порциями, легче и быстрее им усваивается и сполна получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Основной постулат: «Чем чаще, тем лучше».
Суть диеты
Заключается в том, что наш организм способен сжечь большее количество калорий в том случае, если пище поступает регулярно, но небольшими порциями.
В этом случае организм направлен на сжигание лишнего жира, потому что количество питательных веществ, которые ему нужно переработать и усвоить, достаточно мало.
Уровень сахара в крови стабилизируется и остается на одном уровне, а процесс обмена веществ ускоряется.
Основные правила диеты
Есть нужно каждые три часа небольшими порциями, пять раз в день:
- завтрак,
- ланч,
- обед,
- полдник
- и ужин.
При этом основными приемами пищи остаются завтрак, обед и ужин, а между ними мы просто устраиваем перекусы: фрукты, овощи, орешки, нежирные молочные продукты, сухофрукты и т.д.
Обязательно пить много воды – до 8 стаканов в сутки. Если, конечно, нет проблем с почками.
Допускается употребление кофе, но после каждой чашки необходимо выпивать 2 стаканы простой воды, чтобы снизить обезвоживающий эффект кофе.
Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров – как можно меньше, белков – как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 ккал.
Однако, Круз уверен, что человек будет худеть, даже не меняя своего привычного рациона, если будет принимать пищу раз в три часа. Поэтому он не запрещает даже фаст-фуды и некоторые замороженные продукты.
Главные советы автора идеи:
- тщательно пережёвывать пищу в течение завтрака, уделив этой процедуре как минимум 1 час времени;
- прекратить прием пищи приблизительно за три часа до сна;
- стараться планировать рацион питания накануне.
Результаты диеты
Рассчитана на 28 дней, приводит к потере в среднем до 1 кг в неделю. Результат, конечно, не ошеломительный, но людям, имеющим большой вес, Круз рекомендует повторять диету регулярно с небольшими интервалами.
Диетологи, проводя исследования и наблюдая за пациентами, пришли к выводу, что система питания маленькими порциями раз в три часа приводит к долговременным результатам. Вес нормализуется на всю оставшуюся жизнь, а у человека остается привычка питаться понемногу, но часто.
Трехчасовая диета Хорке Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно. И создатель методики доказал это собственным примером.
Примерный рацион на один день
На завтрак:
- омлет или яичница с ветчиной;
- 1 стакан нежирного молока или кисломолочного продукта;
- 1 яблоко или груша;
На второй завтрак:
- десерт низкокалорийный, не более 100 ккал.
На обед:
- салат из овощей, заправленный нежирным соусом;
- вареная или тушеная говядина;
- 1 стакан компота.
На полдник
- фрукты или стакан кефира.
На ужин:
- овощной салат с легкой заправкой;
- печеный картофель – 2 шт.;
- куриное мясо – 100 гр.
Общая концепция
Хорке Круз является автором нашумевшего бестселлера « 8 минут утром», прочитав который тысячи людей по всему миру могут сказать, что уже прошли свой путь обретения стройной фигуры. Автор рассказывает историю собственного успеха и успеха своих клиентов.
Основные постулаты вполне реальны и достижимы:
- начните с любви к себе. Нам дано только одно тело, и его нужно любить и заботиться о нем;
- жирные продукты есть необходимо, без них мы чувствует себя голодными и поэтому переедаем;
- в день нужно выделить всего 8 минут на занятия спортом. При этом не стоит себя нагружать. Выберите для занятий то, что будет приносить удовольствие;
- нужно есть то, что хочется. Организм, лишенный свободы, рано или поздно, возьмёт свое;
- никогда не голодайте! Голод – огромные стресс, в результате которого процесс обмена веществ замедляется, а значит, замедляется и процесс сжигания жира.
Методика похудения тренера по фитнесу Хорке Круза приятно удивит легкостью и удовольствием, которое вы получите в процессе занятий.
Всего два легких упражнения в сверхбыстром темпе, особый план питания, отличное настроение – и всего через месяц вы себя не узнаете. Станете стройными, сексуальными, а самое главное – повысите самооценку и станете уверенными в себе!
Этот простой комплекс упражнений можно выполнять каждое утро под легкую музыку:
https://www.youtube.com/watch?v=IadPjZZyNJY&
Источник
Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.
View this post on Instagram
This is me 40 pounds ago. This before pic is strong motivation!! Take your before pic today and let me know. #tbt #fitspo #eatfit #weightloss #abs #fitness #jorgecruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 30, 2015 at 7:40am PDT
Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.
© Depositphotos
Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».
View this post on Instagram
Just finished signing some hardcovers with my friends at @barnesandnoble. Feeling so pumped that our book is the number one best selling book in America. If you want to pick up an autographed copy, make sure to call Barnes & Noble‘s at 619-220-0175 today, there are only 30 left. . And join me live today at 5:30 PM PT in my full access club. Head over to JorgeCruise.com to start for FREE (link in bio)! #CruiseControlFasting #BetterThanKeto #JorgeCruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 8, 2019 at 8:37am PDT
Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.
Диета по часам
Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.
View this post on Instagram
Have You Ever read this book? I’m reading now… Comment below if you want to know anything about diet lol.. Follow @jaysampath Credit to respected owners . . . . #bookofthemonth #healthyfood #dietplan #fitness #healthylife #jorgecruise
A post shared by Sampath Mohan (@sampathmohan_own) on Jan 24, 2018 at 10:48pm PST
Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.
© Depositphotos
Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.
View this post on Instagram
Eat sweets, lose weight! Can’t wait for you to watch. Airdate to come. ❤️
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Mar 3, 2016 at 7:10pm PST
Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.
Вариант меню трехчасовой диеты
Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты.
© Depositphotos
Батончик.
Порция мяса и рис, салатик из овощей.
© Depositphotos
Свежие фрукты или 3–4 печенья
Лосось и рис, свежие овощи.
© Depositphotos
Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров — как можно меньше, белков — как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.
View this post on Instagram
Words cannot express how proud I am of #TeamJorge for losing an incredible 242.2 pounds in just 8 weeks. I am honored to be your coach and am so happy to have helped you reach your goals. #jorgecruise #TeamJorge #tinyandfull #SteveHarveyShow #veganuntillunch #veganuntillunch #parttimevegan #flexitarian #semivegan #almostvegan #wakeupvegan #plantbased #cleaneating #eatclean #tinyandfull #jorgecruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Feb 22, 2016 at 10:37am PST
Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.
© Depositphotos
Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.
Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.
Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.
Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.
- Поделиться на Facebook
published on
kapric.ru according to the materials
takprosto.cc
Источник