Меню для мягкой диеты

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 670 Ккал.

Мягкая диета обещает комфортное похудение без мук голода, страх перед которыми у многих отбивает желание менять фигуру. Существует несколько вариантов такого снижения веса. Хотите изменить фигуру, не доводя себя до голодных обмороков и не теряя вкус к жизни? Тогда предлагаем вам сегодня узнать об основных принципах лояльного похудения.

Требования мягкой диеты

Популярностью пользуется мягкая диета через день. Как несложно догадаться, нужно будет один денек придерживаться диетического меню, а на следующий день можно позволять себе пищевые послабления. Так, в диет-день рацион может включать в себя следующие продукты (выбирайте только один пункт):
– кефир низкой жирности (до 2 л);
– обезжиренный творог (500 г);
– 1 л йогурта без добавок (лучше домашнего приготовления);
– любые некрахмалистые фрукты (до 1 кг).

Пить, кроме чистой воды, можно чай и кофе, но не добавляя в напитки сахар. От сахарозаменителя тоже лучше отказаться.

Рекомендуется чередовать меню разгрузочных дней, чтобы пищевое однообразие вам не наскучило. Через день можно питаться всем, что душе угодно. Но для более эффективного похудения желательно исключить из меню сахар и продукты с его содержанием, мучное, жареное и фаст-фуд. Во все дни рекомендовано придерживаться принципов дробного питания и не переедать.

Эту методику, если чувствуете себя комфортно, можно соблюдать любой промежуток времени, пока не будете довольны достигнутым результатом. Похудение происходит во многом благодаря тому, что за один день диет-питания организм просто не успевает «перекроить» свою работу и начать откладывать жирок про запас, испугавшись наступления голодных времен, что может произойти при многих других низкокалорийных способах модернизации тела.

Эффективностью может похвастаться и мягкая английская диета. Продолжать ее рекомендовано не дольше трех недель, за которые можно потерять до 10 килограмм лишнего жирового балласта. Если похудеть нужно менее значительно, то и продолжительность методики можно сократить. Проявить силу воли придется в начале диеты. Вход в мягкую английскую диету предполагает проведение двух подряд разгрузочных дней. В каждый из этих дней разрешено употреблять 1,5 л обезжиренного кефира и 100 г черного хлеба. Если для вас такая разгрузка – тяжкое испытание, лучше пропустите ее и перейдите сразу к английской диете с полноценным меню. Возможно, в таком случае похудение будет чуть менее ощутимо, но зато шансы того, что вы не бросите диету еще до ее начала, значительно возрастут.

После упомянутой разгрузки следуют углеводные дни, а затем – белковые (каждых по два). Чередовать их меню следует до трех недель (в срок учитываются и дни разгрузки).

В углеводные дни можно употреблять фрукты (лучше некрахмалистые), овощи (предпочтительнее зеленого цвета). Пить, помимо воды, можно свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Кушайте разрешенную еду в сыром виде, запекайте, варите, готовьте на пару. Но не используйте масло или другие жиры в процессе приготовления. Заправлять салаты растительным маслом можно и, если сидите на диете довольно долго, даже нужно, чтобы не лишить организм правильных жиров. Но не стоит употреблять в день больше двух столовых ложек масла.

В белковые дни можно употреблять нежирное молоко, кефир, отварное мясо, постную рыбу, приготовленную без жиров, бобовые, вареные куриные яйца, небольшое количество твердого сыра минимальной жирности, немножко меда и цельнозернового хлеба (сладость и мучное кушайте до обеда). Питаться рекомендовано 4 раза в день, а ужин желательно организовать не позднее 18-19 часов.

Если же набрали вес после торжества, на помощь придет мягкая диета «после праздников». Длится она одну неделю и обещает унести с собой 3-4 лишних килограммчика, взявших тело в плен после пищевых излишеств. Первый день диеты предполагает разгрузку, на которой можно употреблять лишь рис и чернослив. Методика завершается тоже мини-разгрузкой. В седьмой день нужно только пить обезжиренный кефир (в крайнем случае, 1%-ной жирности). В остальные дни диеты «после праздников» меню более разнообразное и лояльное. Рацион состоит из овощей, фруктов, нежирного творога и другой кисломолочной продукции, куриного филе и постной рыбы. Стоит придерживаться дробного питания. И желательно не пренебрегать физическими нагрузками. Это поможет скорее вернуть или обрести желанные формы. Да и от мыслей, подталкивающих лишний раз что-то лишнее скушать, спорт наверняка отвлечет.

Как видите, чтобы проститься с лишним весом, совсем не обязательно себя мучить. Выберите вариант мягкого похудения, который вам по душе, и комфортно шагайте к идеальной фигуре.

Меню мягкой диеты

Рацион мягкой английской диеты

Углеводный день
Завтрак: яблочно-фруктовый салат и стакан фруктового сока.
Перекус: 5-6 слив; персик и яблочный морс.
Обед: пиала нежирного овощного супа; 300 г запеченной брокколи (или овощное рагу или салат из свежих огурцов и белокочанной капусты); фруктовый мусс с небольшим количеством меда.
Ужин: салатик из овощей или фруктов (с минимальным содержанием крахмала) и стакан любого сока.

Белковый день
Завтрак: кофе/чай с молоком; 1-2 кусочка цельнозернового хлеба с натуральным медом (до 2 ч. л.).
Перекус: молоко или кефир (стакан); ломтик черного или цельнозернового хлеба с тоненьким слоем сливочного масла.
Обед: порция отварного мяса или рыбы (около 200 г); пиала бульона; 3-4 ст. л. зеленой фасоли или горошка (или салат из зеленых овощей и зелени); травяной чай.
Ужин: (выберите что-то одно)
– 50 г твердого сыра;
– кефир или молоко (стакан);
– 2 яйца, сваренных или приготовленных на сухой сковороде;
– постное рыбное или мясное филе (до 200 г).

Рацион мягкой диеты «после праздников»

День 1 (разгрузочный)
Заблаговременно на ночь замочите 200 г риса (желательно бурого), с утра залейте крупу кипятком (500 мл) и проварите минут 15-20. Разделите это количество еды равномерно на 6-8 приемов. Не солите рис. Можно добавить 3-4 чернослива. Пейте обильное количество воды и пустой зеленый чай.

День 2
Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде (вес в готовом виде); 2-3 чернослива; стакан свежевыжатого яблочно-морковно-сельдереевого сока.
Перекус: груша и стакан любого фруктового сока.
Обед: пиала овощного супа или супа-пюре; 2 отрубных хлебца.
Полдник: яблоко.
Ужин: стаканчик кефира с 1 ст. л. ржаных отрубей.

День 3
Завтрак: запеченный кабачок.
Перекус: салат, включающий в себя свежие огурцы и белокочанную капусту.
Обед: тертая морковь в свежем или отварном виде.
Полдник: пара ломтиков запеченного кабачка.
Ужин: салат из огурцов, томатов и зелени.
Примечание. Общее количество овощей, употребленных за день – до 1,5 кг.

День 4
Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан морковно-апельсиново-сельдереевого фреша.
Перекус: салат из свеклы и нескольких черносливов (200 г).
Обед: вегетарианский супчик, в состав которого рекомендовано включить морковь, томаты, кабачки; ломтик отварного или запеченного на гриле филе курицы.
Полдник: апельсин.
Ужин: паровое рыбное филе; свежий огурец с зеленью и капелькой оливкового масла.
Перед сном: стаканчик кефира с добавлением ржаных отрубей.

День 5
Завтрак: 200 г овсянки; пара черносливов; сок из апельсина, грейпфрута и лимона.
Перекус: яблочко.
Обед: кабачковый суп-пюре с добавлением моркови; ломтик запеченной под зеленью рыбы.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из морепродуктов с огурцом и зеленью, немножко заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

День 6
Завтрак: пара столовых ложек гречневой каши; фреш из моркови, апельсина и лимона.
Перекус: грейпфрут.
Обед: пиала супа из брокколи и цветной капусты с добавлением одного отварного куриного яйца.
Полдник: яблочко.
Ужин: стаканчик кефира с небольшим количеством ржаных отрубей.

День 7 (разгрузочный)
За день можно выпить 1,5 л кефира. Также, помимо воды, можно пить несладкий зеленый чай.

Противопоказания мягкой диеты

• Сидеть на мягкой диете нельзя женщинам в периоды беременности и лактации, детям, подросткам, людям преклонного возраста.
• Не стоит прибегать к методике в период обострения любого хронического заболевания и при любом заболевании, которое сопровождается общей слабостью, ведь, несмотря на лояльные правила, калорийность рациона все же снижается.

Достоинства мягкой диеты

1. К главным преимуществам мягких методик преображения фигуры можно отнести их относительную простоту соблюдения. Мягкая диета не выбивает нас из привычной жизни, процесс похудения будет легким и комфортным.
2. Большинство людей, испытавших диету на себе, отмечают, что снижение веса происходит без головокружения, слабости, чувства острого голода и прочих «прелестей» похудения.
3. При этом мягкие диеты довольно эффективны, за небольшой промежуток времени можно скинуть ощутимое количество веса.
4. Длительная, устойчивая стройность после мягкого похудения вам гарантирована. Просто держите себя в рамках и после того, как похудеете.
5. Из организма уходят шлаки, токсины и различные компоненты, которые могут нанести ему вред. Тело природным образом очищается. Это положительно отражается и на самочувствии и на внешности.
6. Улучшается состояние кожных покровов, укрепляются и оздоравливаются волосы и ногти.
7. Также часто благодаря таким методикам происходит нормализация уровня сахара в крови, понижается вредный холестерин, а давление приходит в норму.

Недостатки мягкой диеты

• Недостатков мягкая диета имеет совсем немного. Если ранее ваше меню было далеким от правильного питания и в нем практически не было фруктов и овощей, то при введении в рацион даров природы в обильном количестве могут наблюдаться вздутие живота и возникновение метеоризма. Особенно велика вероятность этого явления в овощные дни английской мягкой диеты.
• Также не подойдет этот способ похудения людям, которые имеют ощутимое количество лишних килограмм. За один мягкий диет-марафон вряд ли вы сможете проститься с избыточным весом полностью.

Повторное проведение мягкой диеты

Прибегать к повторному соблюдению любого из вариантов мягкой диеты желательно по истечении 1,5-2 месяцев после ее окончания.