Меню для двадцатидневной диеты
С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.
В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.
В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.
День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.
День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара). На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.
День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.
В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.
По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.). Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.
Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.
Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.
Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни. Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров. Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.
Источник
Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.
Основные принципы
Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.
Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.
Правила на 20 дней
Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:
-
Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов. - Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
- Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
- Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
- Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
- Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.
Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.
Перестройка и обновление
Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.
Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.
Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.
Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.
Меню 2х2
Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:
- все виды алкоголя;
- сладкие газированные напитки, соки;
- все мучные изделия, включая макароны;
- сахар, сладости, кондитерские изделия;
- картофель и крахмалистые овощи;
- очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.
1 и 2 день диеты
Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:
- на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
- один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
- два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.
Пить можно только чистую воду.
3 и 4 день диеты
В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.
- Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
- Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
- Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
- Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.
5 и 6 день диеты
Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.
- Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
- Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
- Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.
С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.
Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.
Неоднозначные результаты
Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.
Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.
Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.
Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Сегодня я вам расскажу о 20-дневной диете и о том, как я похудела ней на целых 12 килограмм! И как сидела на ней второй раз. Приятного прочтения!
20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты
Принцип диеты
Все очень легко, мы просто постоянно чередуем овощи вместе с белками, постоянно пьем много воды и питаемся минимум 5 раз в день.
Обязательно нужно исключить из своего рациона следующие продукты: виноград, бананы, помидоры, картошку, все алкогольные и спиртные напитки.
Меню 20-дневной диеты
Сразу опишу вам примерное меню, а потом просто буду писать в какие еще дни так нужно питаться.
Кефирные дни
20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты
Первые два дня мы пьем литр кефира, стакан томатного сока и кусочек ржаного хлеба на ужин.
Белковые дни
3й и 4й день – белковые.
На завтрак яйцо с маленьким кусочком курицы. Если не можете без этого жить, то допускается также кофе с молоком (но без сахара), но я бы все же не советовала.
На второй завтрак зеленый чай и кусок ржаного хлеба вместе с ложкой меда.
На обед вареная курица или рыбка, кусок ржаного хлеба, одна столовая ложка зеленого горошка и куриный (либо рыбный) бульон.
На полдник можно снова скушать хлеб с медом, либо выпить молоко с медом, либо выпить кефир.
На ужин – можно скушать 200грамм творога (но помните, что творог можно есть только раз в три дня), либо нежирное отварное мясо, либо пару яиц и немного сыра.
Овощные дни
5й и 6й дни.
На завтрак я кушала фруктовый салат, делая его в основном из киви, яблока и груши.
На второй завтрак — винегрет (разумеется без картошки) с капелькой оливкового масла.
На обед – овощной салат, либо преимущественно белокочанная капуста (так как она является природным жиросжигателем).
На полдник – винегрет.
На ужин – овощной супчик.
20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты
7й день – кефирный.
8 и 9й – белковые.
10 и 11й – овощные.
12й – кефирный.
13 и 14й – белковые.
15 и 16й – овощные
17 и 18й – белковые.
19 и 20й – овощные.
Отзыв на 20-дневную диету
Сразу вам скажу не пугаться. Тяжело будет только первые пару дней, а потом все покажется сказкой, и вы втянетесь. По крайней мере, у меня было так, причем два раза (да, я сидела на этой диете ни единожды).
Диета мне очень нравится, во-первых, по тому, что она очень хорошо дисциплинирует. Учит относиться серьезно к приемам пищи, питаться сбалансировано, а не один раз в день и остальное время перекусывать чем попало. Накидал заранее в контейнеры еду, и открываешь на работе по очереди, в зависимости от времени суток. Удобно!
20-дневная диета ~ Меню, отзывы и результаты
Единственное, что мне очень не понравилось – это то, что диета очень долгая и можно сказать монотонная. Мне помогали с этим справиться картинки – мотивашки и собственное отражение в зеркале.
Результаты 20-дневной диеты
Так как я не была совсем толстой и уже придерживалась принципов правильного питания, то я скинула за 20 дней 6 кг и минус 5 сантиметров на талии!
Но, опять-таки повторюсь, это уже мой второй опыт. А результаты на первом были просто ошеломшляющие. Минут 12 кг всего за 20 дней! Вы только можете себе это представить? Вот и я не могла, но, к сожалению, впоследствии опять накинулась на вредную, жирную пищу и этот вес ко мне через несколько месяцев вернулся.
Источник
Основные принципы 20 дневной диеты
Диеты, основанные на чередовании дней с различным рационом питания, пользуются популярностью среди худеющих и спортсменов. По мнению диетологов, такие системы питания помогают добиться впечатляющих результатов при снижении веса. Одной из них является 20 дневная диета (ее еще называют английской). Она построена на принципе чередования голодных, белковых и фруктово-овощных дней и помогает похудеть на 7-10 кг. Что можно кушать эти 20 дней, а какая еда находится под запретом? Каково мнение экспертов о диете? Обо всем этом узнаем далее.
Основные принципы 20 дневной диеты
Правила
20-ти дневная диета для похудения проста в использовании и не требует приготовления сложных и разнообразных блюд. Но перед ее применением следует настроить себя, что почти 3 недели придется придерживаться голодного режима. В награду за строгие ограничения в еде можно получить эффект, который обязательно порадует.
Меню 20 дневной диеты составлено по принципу раздельного питания с включением разгрузочных дней. Предполагается, что 4 дня диеты из 20 будут «голодными», а в течение ещё 16 дней разрешено есть только белковые продукты или только овощи и фрукты:
- 1-2 и 11-12 дни – разгрузочные;
- 3-4, 7-8, 13-14, 17-18 дни – белковые;
- 5-6, 9-10, 15-16, 19-20 дни – фруктово-овощные.
Т.е. чередование рациона происходит каждые 2 дня. Такой режим активизирует работу пищеварительной системы, запускает процесс жиросжигания без потери мышечной массы и даёт возможность надолго закрепить достигнутый эффект в похудении.
Основные принципы 20 дневной диеты
Начинается 20 дневная диета с разгрузочных дней, что позволяет очистить организм и подготовить его к дальнейшему изменению в питании. Затем поставляется необходимый минимум белков, а ещё спустя 2 дня – организм получает углеводы для пополнения запасов гликогена.
Во время диеты исключается из рациона все сладкое и мучное. В отдельные дни можно побаловать себя медом. Все продукты должны содержать минимальное количество жира, нельзя есть жареные блюда.
Кроме того, необходимо отказаться от:
- картофеля;
- макаронных изделий;
- алкогольных, энергетических и сладких газированных напитков;
- белого хлеба;
- орехов;
- дынь и арбузов;
- бананов;
- винограда.
Эти продукты и напитки богаты «быстрыми» углеводами и содержат много калорий, поэтому их употребление не пойдёт на пользу фигуре. Рекомендуется исключить сахар и уменьшить потребление соли. Воду же допускается пить в неограниченном количестве в любой день диеты.
Меню 20-дневной диеты
С учетом правил и рекомендаций диетологов, меню методики питания выглядит следующим образом.
Разгрузочные дни
В течение «голодного» дня нужно:
- разделить на 5 приемов и выпить 1,5 л молока или любого кисломолочного напитка;
- утром и в обед съесть по кусочку ржаного хлеба;
- вечером выпить 1 стакан томатного сока.
Больше в меню ничего включать нельзя. За эти дни кишечник очистится от шлаков и токсинов, а нервная система плавно подготовится к переходу от одного ритма жизни к другому.
Белковые дни
Добавляем продукты, содержащие белок:
- завтрак: кусочек ржаного или диетического хлебца со сливочным маслом + кофе с молоком;
- перекус: стакан любого кисломолочного напитка;
- обед: 300 г нежирного мясного / куриного / рыбного бульона + 100 г отварного мяса / курицы / рыбы с кусочком хлеба;
Основные принципы 20 дневной диеты
- полдник: стакан кефира;
- ужин: отварное мясо (150 г) либо 2 яйца + 50 г сыра.
За завтраком и полдником можно съесть полчайной ложки меда.
В белковые дни организм получает достаточно протеина для поддержания мышечных волокон, расходуются накопленные запасы из подкожно-жировой клетчатки.
Фруктово-овощные дни
Чтобы организм во время диеты из-за голодания и ограничения углеводов не начал придерживать запасы в жировых депо, включаем в меню овощи и фрукты:
- завтрак: 2 яблока / апельсина или других фруктов, кроме запрещенных;
- перекус: стакан свежевыжатого морковного или яблочного сока;
- обед: овощной суп + винегрет;
- полдник: 2 фрукта;
- ужин: салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом + кусочек ржаного хлеба и стакан компота из сухофруктов.
В овощах и фруктах кроме углеводов, витаминов и антиоксидантов содержится большое количество клетчатки, а она, как известно, нормализует пищеварение и положительно влияет на обменные процессы, активизируя сжигание жировых отложений.
Мнение экспертов
20-ти дневная диета поможет подкорректировать фигуру, но переносится она сложно. Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения в функционировании органов и систем организма. Суточная калорийность рациона слишком низкая, что неминуемо приведет к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.
Поскольку рацион питания на диете несбалансирован и имеет немало ограничений в пище, обязательно нужно принимать на протяжении 3-4 недель витаминно-минеральный комплекс.
Эксперты не советуют придерживаться подобного меню дольше 10-ти дней. Диета отлично подойдёт для очистки организма и поможет избавиться от 4-5 кг, но для длительного срока лучше подобрать систему похудения с более разнообразным и сбалансированным рационом питания.
Источник