Меню для диеты по калориям для вегетарианцев
Сразу оговоримся: рецепты для тех кто ест молочные продукты и яйца.
Такое питание подойдет девушке среднего роста, которая хочет снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Если для поддержания имеющейся формы этой гипотетической среднестатистической даме нужно питаться на 1800 ккал, то при снижении потребления калорий на 10-20%, вес будет уменьшаться. Мы настоятельно не рекомендуем длительное время питаться в режиме «похудей-ка», всему есть предел, а главное — это здоровье.
Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.
Завтрак
Греча с 1,5% молоком
Ингредиенты:
- 200 г готовой гречневой каши
- 150 мл 1,5% молока
- соль по вкусу
Мы советуем готовить гречу “холодным” наименее энергозатратным способом: возьмите гречневую крупу, хорошенько промойте ее и залейте холодной питьевой водой так, чтобы она возвышалась над гречей примерно на 5 см. Закройте крышкой и оставьте на ночь на столе. Утром греча будет готова. Подогрейте молоко до комфортной температуры и добавьте его в готовую кашу.
В одной порции (350 г) содержится: 270 ккал | 13 г белка | 4,6 г жира | 44,5 углеводов
Бананово-шоколадный смузи
Ингредиенты на 4 порции:
- 1 банан
- 150 г мягкого тофу
- 200 г соевого молока
- 2 столовые ложки какао-порошка (можно заменить шоколадным протеином 20 г)
Очистите банан, нарежьте и заморозьте. В блендере смешайте замороженные кусочки банана, тофу, соевое молоко и какао (протеин). Взбейте до однородного состояния и сразу подавайте.
В одной порции (125 г) c какао содержится: 97 ккал | 4 г белка | 2 г жира | 16 г углеводов
В одной порции (125 г) с протеином содержится: 144, 5 ккал | 20 г белка | 3 г жира | 9 г углеводов (именно этот вариант мы посчитали в итоговой калорийности рациона)
Второй завтрак
Рулет с творогом и какао
Рецепт kotokhira
Ингредиенты:
Корж
- 3 яйца
- 15 г какао-порошка
- стевиозид
Начинка
- 300 г обезжиренного творога (здесь 0,6%)
- 4-5 ст.л. ряженки или йогурта (зависит от влажности творога — если творог гладкий, то можно исключить этот ингредиент)
- стевиозид
- 50 г ягод (опционально)
Для того, чтобы сделать корж надо отделить белки от желтков. Желтки растереть с какао и стевией, а белки взбить до твердых пиков. Затем аккуратно и постепенно вмешать белки в растёртые с какао желтки. Готовую массу распределить по выстеленному пергаментом противню. Должен получится прямоугольник размером ~20х30 см. Выпекать около 20 минут при 180С. Вынуть из духовки, перевернуть на лист бумаги для выпечки, и сразу же снять бумагу, на которой выпекался корж.
Для начинки смешать до гладкости творог, если он у вас зернёный, стевию и ряженку (здесь 1% жирности). Распределить начинку по коржу, выложить ягоды и свернуть в рулет. После того, как рулет постоит в холодильнике пару часов, его можно подавать на стол.
В одном кусочке рулета весом в 100 г содержится: 120,3 ккал | 17 г белка | 4 г жира | 3,6 г углеводов
Обед
Бургеры с белой фасолью и вялеными томатами
Ингредиенты:
- 2 банки (500 г) белой фасоли
- ½ средней луковицы
- 3 зубчика чеснока
- 100 г вяленых помидоров
- 4-5 средних листьев базилика
- 80 г овсяной муки (или просто молотой овсянки)
- цельнозерновая булочка (50 г)
- 25 г помидоров
- лист салата
- соль и перец по вкусу
¾ всей фасоли, лук, чеснок, вяленые помидоры (тщательно обсушите их от масла), базилик, соль и перец смешайте при помощи кухонного комбайна или блендера в однородную массу. Добавьте оставшиеся бобы и овсяную муку, тщательно перемешайте. Должна получится довольно густая масса. Затем хорошо разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием, и обжарьте фасольно-томатную смесь в течение 5-7 минут с одной стороны и 4-6 минут с другой. Подавайте горячими на зерновой булочке вместе с ломтиком свежего помидора и листом салата.
В одном бургере с зерновой булочкой содержится: 488 ккал | 30,5 г белка | 6,3 г жира | 93 г углеводов
Полдник
Вегетарианские роллы
Ингредиенты на 12 роллов
Роллы:
- 2 больших листа нори (высушенные морские водоросли)
- 1 авокадо
- 1/2 болгарского перца
- 1/4 большой моркови
- 1/4 среднего размера цукини
- горсть любых проростков чего угодно (пшеницы, гороха, редиса)
Секретный соус:
- 1 ст.л. дижонской горчицы
- 4 ст.л. пищевых дрожжей или натурального йогурта 1,5%
- 2 ч.л. соуса тамари или соевого соуса
- 1 ст.л. лимонного сока или сока лайма
- 1 ст.л. кинзы
В оригинальном рецепте основу соуса составляют 4 столовые ложки nutritional yeast — пищевые дрожжи или диетические дрожжи (не путать с обычными дрожжами, используемыми в выпечке). Это дезактивированные (убитые тепловой обработкой), но не разрушенные дрожжи, с высоким содержанием белка и витаминов (особенно группы B). Некоторые из них обогащены витамином B12 бактериального происхождения. Для придания блюдам «сырного» вкуса или густой консистенции пищевые дрожжи добавляют в пиццу и омлеты, супы, соусы и запеканки, посыпают ими вместо пармезана спагетти. Если на вашей кухне не водятся подобные продукты, то замените эти волшебные дрожжи на 4 столовые ложки натурального йогурта.
Чтобы сделать секретный соус, просто смешайте все ингредиенты, а затем добавьте листочки кинзы и пробейте блендером до однородной массы.
Помойте и почистите все овощи и ягодку-авокадо. Затем нарежьте морковку, цуккини и болгарский перец на аккуратные тонкие и длинные брусочки, а авокадо положите в миску и при помощи вилки превратите его в однородную массу. На лист нори щедро мажьте авокадо и выкладывайте овощи вместе с проростками. Должно получится вот так:
Затем сворачиваете, нарезаете каждый лист на 6 частей и можно подавать, а то секретный соус заждался.
В 6 роллах содержится: 95 ккал | 2,5 г белка | 6 г жира | 6 г углеводов
В 150 г соуса содержится: 91 ккал | 7,2 белка | 2,3 г жира | 10 г углеводов
Ужин
Тайский суп с тофу
Ингредиенты 4 порции:
- 100 г твердого тофу
- 2 куска корня имбиря
- 2 стебля кинзы
- 1 красный стручковый перец
- 1 зубчик чеснока
- 3,5 стакана овощного бульона или воды
- 2 столовые ложки соевого соуса
- 50 г пшеничной лапши
- 100 г свежих шампиньонов
- 2 средних моркови
- 2 ч.л. лимонного сока
В овощной бульон добавить имбирь, кинзу, перец и чеснок. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить на медленном огне 25 минут. Замариновать сыр тофу в соевом соусе на 25 минут. Сварить лапшу и разложить по 4 тарелкам. Бульон отцедить в чистую кастрюлю, добавить тофу с соевым соусом, морковь, грибы и тушить 2-3 минуты до мягкости.
Тофу с овощами и разложить в тарелки с лапшой. Полить лимонным соком и украсить листьями кинзы.
В одной порции (270 г) содержится: 167 ккал | 11 белка | 2 г жира | 28 г углеводов
Банановое мороженное со грецкими орехами
Ингредиенты:
- 50 г банана
- 10 г грецких орехов
Очистить и нарезать банан на 3-4 части, затем забыть его в морозильнике минимум на два часа. Достать одеревеневший фрукт и пробить его блендером до однородного состояния. В принципе, к банановой основе можно добавить любой топпинг. Например: к одному замороженному банану добавить 1-2 столовых ложки арахисовой пасты и немного молока для улучшения консистенции. Еще один беспроигрышный вариант — это добавить в банановую массу кокосовое молоко и подсластитель. В качестве подсластителя можно использовать сироп агавы, сухофрукты, стевию, но если банан спелый, то и так сладко.
В данном рецепты мы просто посыпали банановое мороженое измельченными грецкими орехами
В одной порции (60 г) содержится: Ккал 113 | 2,4 г белка | 6,3 г жиры | 11,6 углеводов
ИТОГО ВЕСЬ РАЦИОН: 1588 ккал | 103,6 г белка | 34, 5 г жира | 205,7 г углеводов
Читайте также на Зожнике:
Пример рациона на 1500 ккал
Как сделать арахисовую пасту
Ужин на 5500 калорий
Ужин на 684 калории
Юлия Кудерова Среда, 14.05.2014
Источник
Вы думаете у веганов нет проблем с весом? Вы ошибаетесь. Конечно, известные пропагандисты вегетарианства, которые пишут книги на эту тему, ведут блоги, размещают видео на YouTube, худые и стройные, профессия обязывает. ???? Да, вегетарианская диета полезна для здоровья и многим нравится, но переход на растительную пищу не всегда приводит к стройности.
Как похудеть полным веганам?
Вопрос: как похудеть полным веганам? Ниже, я приведу меню вегетарианской диеты, на неделю, с разнообразными продуктами.
Полностью вегетарианская диета для снижения веса основана на концепции белковой диеты в сочетании с хорошими (медленными) углеводами. Диетологи признаются, что создать план такой диеты, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, очень сложно.
Про белок
Лучший источник веганского белка – Тофу. Знаю, что многим его вкус не по нраву, но это потому, что они не правильно его готовят. ???? Об этом ниже… Второй, не менее хороший и популярный источник веганского белка – белковые коктейли. Большинство из них готовятся из сои. В одном стакане такого напитка содержится до 40,0 растительного белка, а также витамины группы В, витамин С, А и РР.
Соевое молоко, для приготовления белкового коктейля можно купить в вегетарианских отделах крупных супермаркетов. Употребляя в пищу белковые коктейли, можно не волноваться о своем здоровье. Они, как правило, безопасны и хорошо усваиваться организмом. Итак, вегетарианская диета, меню на неделю.
Вегетарианская диета. Меню на неделю
Понедельник 1100 калорий
Завтрак
- авокадо – 100 граммов (160 калорий);
- помидоры – 1-2 шт;
- тофу низким содержанием жира – 50 грамм (70 калорий).
Нарежьте авокадо и помидоры, добавьте соль и уксус. Растительное масло можно не добавлять, потому авокадо само по себе достаточно жирное.
Перекус
- яблоко – 200 граммов (100 калорий);
- белковый коктейль из сои – 200 мл. (100 калорий).
Обед
- вареный коричневый рис – 100 г (110 калорий);
- тофу с низким содержанием жира – 150 грамм (210 калорий).
Рис отварите вместе с тофу. Добавьте много приправ: тмин, черный перец, куркуму. Масло не добавлять. К рису приготовьте овощной салат из зеленого салата, помидоров и огурцов.
Перекус
- соевое молоко – 1 стакан (80-100 калорий).
Если вам не нравится вкус молока, выпейте его через соломку.
Ужин
- густой чечевичный суп – 1 чашка (200 грамм, прибл. 200 г, 220 калорий).
Вторник 1150 калорий
Завтрак
- банан – 200 г (180 калорий)
Перекус
- соевое молоко с низким содержанием жира – 1 стакан.
Обед
- Брокколи – 200 грамм (70 калорий);
- Низко жирный тофу – 200 грамм (280 калорий);
- Соль, базилик – по вкусу.
Брокколи и тофу нарежьте достаточно мелко и потушите на сковороде со специями, без масла.
Перекус
- грецкие орехи – 50 грамм (320 калорий).
Ужин
- гороховая каша – 200 грамм с салатом из помидор и петрушкой. (200 калорий).
Среда 1400 калорий
Завтрак
- овсяная каша на воде, без сахара и масла (можно добавить ложечку меда) – 1 чашка, 200 грамм (150 калорий).
Перекус
- миндаль – 50 г (280 калорий).
Обед
- цуккини – 200 граммов;
- тофу с низким содержанием жира – 200 граммов.
Цуккини и тофу поместить в духовку на 20-30 минут. Подавать с укропом.
Перекус
- груша – 1 шт. + протеиновый коктейль – 200 калорий.
Ужин
- белая фасоль с чесноком и солью – 300 граммов (240 калорий).
Подавать с лимонным соком или уксусом.
Четверг 1150 калорий
Завтрак
- цельнозерновой хлеб – 100грамм (примерно 1-2 ломтика 250 калорий);
- помидор – 1 шт;
- тофу с низким содержанием жира – 50 грамм (70 калорий);
- соль – по вкусу.
Приготовить салат из помидора и тофу. Посолить по вкусу.
Перекус
- соевый коктейль– 1 стакан.
Обед
- печеный картофель – 200 грамм (180 кал);
- Тофу – 100 грамм (140 кал).
Перекус
- яблоко.
Ужин
- суп с тофу и луком-пореем.
Нарезать 200 г нежирного тофу и лука-порея. Варить на медленном огне с чесноком и солью в течение 20 минут. Есть горячим. (300 кал).
Пятница 1100 калорий
Завтрак
- киви – 300 г (180 кал).
Перекус
- сырые тыквенные семечки – 50 грамм (270 кал).
Обед
- тофу – 200 грамм (280 калорий);
- помидоры – 2 шт;
- оливковое масло – 1 ложка.
Все порезать и потушить на сковороде 20 минут. Добавить базилик.
Перекус
- сырая морковь – 200 граммов.
Морковь вымыть и порезать на ломтики. Положите ее в стакан с водой, лимонным соком и солью. Через некоторое время морковь станет очень вкусной и сочной. (80 кал).
Ужин
- отварная фасоль с салатом из помидор – 300 граммов (150 калорий).
Суббота 1100 калорий
Завтрак
- грейпфрут – 300 граммов (110 калорий).
Перекус
- красный болгарский перец – 200 г (60 калорий).
Обед
- шпинат – 200 г (50 калорий);
- тофу – 200 г (280 калорий).
Потушить шпинат с тофу и ложкой оливкового масла. Добавить соль и приправы.
Перекус
- миндаль – 50 г (300 калорий).
Ужин
- картофель – 200 граммов;
- Помидоры – 2 шт.
Потушить овощи с красным перцем и чесноком. (250 калорий).
Воскресенье 1300 калорий
Завтрак
- яблоко – 100 калорий.
Перекус
- дыня или яблоко – 300 г (120 калорий).
Обед
- спагетти – 200 г. (260 кал);
- тофу – 100 г.
- помидоры – 2 шт. или томатный соус.
Потушите тофу с помидорами. Добавьте спагетти.
Перекус
- соевый коктейль (100 кал.) или 50 г сырого фундука (320 калорий).
Ужин
- густой суп из чечевицы – 1 миска, 300 г (330 калорий).
Примечание
- Фрукты имеют хорошую питательную ценность и во время «похудательной» диеты — это то что нужно, но главное, не переборщить с количеством съеденного, из-за высокого содержания в них углеводов.
- Сухофрукты имеют больше калорий на 100 граммов, чем сырые фрукты.
- Лучше есть фрукты перед обедом. У вашего тела будет время, чтобы потратить полученную энергию от углеводов до ночи. Если вы будете есть углеводы перед тем, как лечь спать, у вас не будет времени потратить калории, и, скорее всего, вы наберете вес.
- Белки в вегетарианской диете не обязательны для каждодневного употребления. Белок в виде коктейлей достаточно принимать 3-5 раз в неделю.
- Тофу – продукт с низким содержанием жира, отличный выбор для вегетарианской диеты. Существуют различные марки тофу и некоторые из них не очень приятны на вкус. Попробуйте несколько брендов, чтобы понять, какой вам по нраву. Учтите, чем свежее и тверже тофу, тем лучше. Для себя я сделала открытие, что добавление большого количества овощей и приправ к тофу – лучший способ приготовить его вкусно и насладиться блюдом.
- Орехи – очень здоровая пища во время диеты, но они суперкалорийные. Вегетарианская диета – время, когда их лучше ограничить до 50 граммов за прием.
- Овощи – вот их есть можно сколько угодно. В них много полезной клетчатки, витаминов и мало калорий. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, берите овощи. Даже, если у вас есть неодолимая тяга поесть перед сном, приготовьте и съешьте салат без соли, приправ и масла.
Важно: потребление соевого коктейля противопоказано людям с заболеваниями желудка, кишечника, почек и подагре.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Переход с привычного питания на веганство связан с уменьшением риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов онкологии. Кроме того, при потреблении 1200 калорий этот веганский план питания для похудения заставляет вас терять от 1 до 2 килограммов в неделю.
Как выглядит веганский день для похудения?
Если вы хотите попробовать вегетарианскую диету, сначала лучше всего ознакомиться с общими принципами такого режима. Вполне возможно, что вам он не подходит, или же вы просто не расположены к нему из-за здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать наверняка.
Соблюдение строгой вегетарианской диеты или даже добавление в свой рацион большего количества растительных продуктов может быть здоровым и вкусным подходом к еде. Исследования показали, что сокращение потребления продуктов животного происхождения и употребление большего количества бобов, цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян связаны со снижением риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов онкологии.
Кроме того, вы можете легче похудеть на веганской диете, благодаря богатым клетчаткой продуктам, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня. Этот веганский план питания на 1200 калорий позволяет вам терять несколько килограммов в неделю и включает в себя разнообразные питательные продукты и сбалансированное питание, чтобы вы получали необходимые питательные вещества каждый день. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, работающим полный рабочий день, или просто ищете здоровые веганские рецепты, этот план питания на растительной основе обеспечит вам неделю полезного питания.
Как приготовить еду во время соблюдения такого режима?
Сейчас будет уместно сказать о том, какие примерно блюда следует потреблять, если вы соблюдаете веганство. Мы вскользь поговорим об этом, а затем дадим вам подробный план питания на неделю вместе с советами.
- Сделайте партию веганских блинов на завтрак на 1-й, 5-й и 7-й дни. Приготовьте их единожды, а потом заморозьте. По надобности доставайте блюдо, разогревайте его и ешьте.
- Приготовьте немного себе киноа для обеда на второй день и пятый.
- Приготовьте смесь овсянки с семенами чиа, которую вы съедите на четвертый день. Вы можете хранить это в холодильнике в течение всей недели.
1 день
Завтрак (296 калорий):
- 2 веганских блина.
- 1/4 стакана ежевики.
- 1 ст. л. арахисового масла.
Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Затем полейте этим блины, которые заранее уже успели украсить ежевикой. Это очень вкусный и полезный завтрак.
Закуска (150 калорий) – 3/4 стакана стакана эдамамэ (соевые бобы), заправленные щепоткой соли.
Обед (245 калорий):
- 1 порция белой фасоли и авокадо на тосте.
- 1 чашка нарезанного огурца.
Огурец добавьте в вареную белую фасоль, а тост вы можете съесть после того, как употребите фасоль. Это очень питательный обед, который сможет долго вас держать сытым.
Закуска (30 калорий) – 1 маленькая слива. Это оптимальная закуска для вечера, которая поможет вашему желудку нормально функционировать.
Ужин (499 калорий): 1 порция салата с фалафелем с заправкой из лимона и тахини.
Ежедневные итоги
Итак, в результате было потреблено вами:
- 1221 калория.
- 50 г белка.
- 137 г углеводов.
- 38 г клетчатки.
- 59 г жира.
- 1,586 мг натрия.
Это очень хорошие показатели, которые доказывают, что вы питаетесь очень сбалансированно.
Второй день
Завтрак (262 калорий):
- 1 порция арахисового масла и чиа.
- Ягодный джем.
- Тосты.
На тосты намажьте ягодный джем и арахисовое масло с чиа, а потом сложите их вместе. Вы получите прекрасные французские тосты.
Закуска (100 калорий) – 1/2 стакана эдамамэ, заправленные щепоткой соли.
Обед (360 калорий):
- 4 стакана белой фасоли и вегетарианский салат.
Ужин (500 калорий): один стакан вареной киноа с черной фасолью (2 чашки).
Итоги дня
- 1220 калорий.
- 48 г белка.
- 153 г углеводов.
- 46 г клетчатки.
- 53 г жира.
- 1370 мг натрия.
Количество калорий, как вы видите, снижается, пусть очень медленно, но это важно для тех, кто переходит на новое питание.
Третьи сутки
Завтрак (266 калорий) – 1 порция тостов с арахисовым маслом и банановой мякотью.
Закуска (114 калорий) – 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).
Обед (325 калорий) – зеленый салат из эдамамэ и свеклы. Достаточно просто смешать эти ингредиенты и приправить оливковым маслом.
Закуска (62 калории) – 2 стакана воздушной кукурузы (знакомый всем поп-корн, делайте его сами без масла и приправ, только присолите).
Ужин (446 калорий):
- 1/2 чашки супа с цветной капустой, картофелем и карри.
- 1/2 небольшого лаваша из цельной пшеницы, поджаренного на оливковом масле.
- 1/3 стакана хумуса.
Совет по приготовлению еды: приготовьте дополнительную порцию супа с цветной капустой и один лаваш, чтобы съесть это также на следующий день. Это поможет вам сэкономить собственное время.
Что мы получаем в итоге?
- 1213 калорий.
- 49 г белка.
- 132 г углеводов.
- 34 г клетчатки.
- 57 г жира.
- 1760 мг натрия.
Четвертый день
Завтрак (296 калорий): 1/3 стакана киноа и чиа, перемешанных в овсяной каше, приготовленной из 1/4 стакана несладкого соевого молока.
Подсказка к приготовлению еды: смешайте овсянку с киноа и чиа и храните в герметичном контейнере до 1 месяца.
Закуска (30 калорий) – 1 маленькая слива.
Обед (309 калорий):
- 1/2 чашки супа из цветной капусты, картофеля и карри.
- 1/2 небольшого лаваша из цельной пшеницы, поджаренного на оливковом масле.
Закуска (114 калорий) – 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).
Ужин (472 калории) – 1 порция фаршированного сладкого картофеля с соусом из хумуса.
Результаты четвертого дня
- 1 222 калории.
- 51 г белка.
- 177 г углеводов.
- 40 г клетчатки.
- 40 г жира.
- 1327 мг натрия.
Пятый день
Завтрак (296 калорий):
- 2 веганских блина.
- 1/4 стакана ежевики.
- 1 ст. л. арахисового масла.
Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Полить этим блины сверху. Не забудьте заранее украсить блюдо ежевикой.
Обед (325 калорий) – 1 порция веганского сендвича с хумусом.
Закуска (100 калорий) – 1/2 стакана эдамамэ, заправленного щепоткой соли.
Ужин (487 калорий) – 1 чашка карри с нутом, 1 стакан лебеды, которую вы нарежете и добавите в основное блюдо.
Результаты этих суток
- 1 208 калорий.
- 44 г белка.
- 149 г углеводов.
- 33 г клетчатки
- 50 г жира.
- 1,253 мг натрия.
Как вы успели заметить, количество калорий уже упало значительно, и это ваша победа.
Шестые сутки
Завтрак (262 калории):
- 1 порция арахисового масла с чиа.
- Ягодный джем.
- Тосты.
Как и ранее, вам нужно намазать это на тосты, а потом соединить их.
Закуска (17 калорий):
- 1/4 стакана хумуса.
- 2 средних стебля сельдерея, нарезанных соломкой.
Перемешайте это все и ешьте.
Обед (308 калорий) – 1 порция веганского салата и 2 ст. л. семян тыквы (пепитас).
Ужин (525 калорий):
- 1 порция тайского спагетти с ореховым соусом.
- 1 стакан веганского тайского огуречного салата.
Что у нас выходит?
- 1211 калорий.
- 51 г белка.
- 118 г углеводов.
- 32 г клетчатки.
- 65 г жира.
- 2,065 мг натрия.
День седьмой: финал
Завтрак (296 калорий):
- 2 веганских блина.
- 1/4 стакана ежевики.
- 1 ст. л. арахисового масла.
Смешать арахисовое масло с 1 ч. л. теплая воды (или больше, по мере необходимости, чтобы разбавить арахисовое масло). Льем сверху на ежевику с блинами.
Закуска (62 калории) – 1 средний перец сладкий.
Обед (325 калорий) – зеленый салат с эдамамэ и свеклой. Можете съесть две порции.
Закуска (93 калории) – 3 стакана воздушной кукурузы.
Ужин (434 калории) – 1 порция вегетарианских роллов.
Конечные итоги
- 1 209 калорий.
- 45 г белка.
- 144 г углеводов.
- 32 г клетчатки.
- 51 г жира.
- 1732 мг натрия.
Заключение
Вы сделали это! Поздравляю с окончанием веганского питания. Может быть, вы следовали каждому пункту меню или использовали его как вдохновляющее руководство для соблюдения веганской диеты. В любом случае мы надеемся, что вы нашли этот план интересным и информативным. Следование плану диетического питания на основе растений – это здоровый способ похудеть и сохранить вес. Продолжайте в том же духе и пробуйте всегда новое!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник