Меню диеты ускорения обмена веществ
Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм.
Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает о «безболезненном» похудении. Многих пугает само страшное слово «диета», которое подразумевает ограничение себя в чем-то, а иногда разгулявшееся воображение рисует и голодание. А ведь человек слаб в своих прихотях. Особенно утешает мысль, что если нельзя, но очень хочется, то немного все-таки можно. А потом еще немного, и еще…
Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, суть которой заключается в ускорении процесса метаболизма. Уникальная диета не вынуждает голодать и урезать свои порции. Зато результат просто ошеломляющий.
О системе питания
Диета Хейли Помрой вызвала настоящий бум в голливудских звездных кругах. Известные актрисы и модели, прежде изнуряющие себя постоянными тренировками и голоданием, пришли в восторг, поняв, что прекрасных результатов похудения можно добиться быстрее и без самопожертвования.
Помрой утверждает, что сегодня многие врачи копируют ее методику и, немного преобразовав, присваивают себе. Это значит, что диета для ускорения метаболизма пользуется невероятной популярностью не только среди людей, которым она необходима для похудения, но и среди коллег звездного диетолога.
Хейли считает, что постоянные ограничения рацона очень плохо влияют на организм, а процесс ускорения метаболизма — это мотор, который нужно завести. Необходим лишь правильный подход к похудению, и человек сможет расстаться навсегда с ненужными килограммами, а также укрепить тело и собственное здоровье.
Принципы метаболизма
Организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.
У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:
- наследственное ожирение;
- излишек потребляемых калорий;
- гормональные проблемы;
- низкая физическая активность;
- неправильное питание.
Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.
Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень — главный союзник избыточного веса.
«Заповеди» диеты
Суть «звездной» системы, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:
- Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если есть не хочется. Трапеза с такой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
- Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
- Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.
- Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
- Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л ежедневно). Можно также употреблять травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
- Сахар, мед и сироп следует исключить. Они заменяются натуральными подсластителями — стевией и ксилитом.
- Рацион составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.
- В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.
- Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.
- Порции, которые своетует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за раз не каждому под силу.
Запрещенные продукты
Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:
- сахар;
- мед;
- кофеин;
- алкоголь;
- молоко;
- сухофрукты;
- фруктовые соки;
- продукты из сои;
- пшеница;
- кукуруза.
Фазы программы похудения
Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня — овощи и белки. Оставшиеся 3 дня — все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.
Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевина пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.
Фаза 1
Первые два дня недели направлены на то, чтобы унять стресс и снять напряжение с надпочечников. В этот промежуток времени ваш рацион должен состоять из блюд с низким содержанием белка и жира. Предпочтение следует отдавать углеводосодержащим продуктам, а также пище, богатой натуральным сахаром, витаминами В и С. Ориентировочное питание:
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- рисовая, гречневая, овсяная каша;
- овощи (капуста, морковь, огурцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква);
- любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза);
- бобовые (чечевица, горох, фасоль);
- яичные белки;
- грибы;
- фрукты (цитрусовые, персики, абрикосы, груши, яблоки, ананасы);
- приправы и специи.
В эти дни лучше заняться такими видами спорта, как бег и аэробика.
Овсяноблин: рецепт для первой фазы с видео
Фаза 2
Вторая фаза (тоже 2 дня) направлена на разблокировку жировых запасов. Нужно кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, содержащие белок, а также овощи. Ориентировочное питание:
- мясо (баранина, говядина, индейка);
- яичные белки;
- овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы);
- зелень;
- фасоль;
- лимон и лайм;
- морская капуста;
- специи, пряности;
- грибы;
- травяной чай.
На протяжении этих двух дней можно выполнять упражнения со штангой или с гантелями.
Фаршированные перцы: рецепт для второй фазы с видео
Фаза 3
Третья фаза предназначена для подстегивания и ускорения сжигания жира. В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание:
- мясо (птица, говядина, свинина, кролик);
- жирная рыба, морепродукты;
- овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква);
- ячменная, рисовая, овсяная каша;
- нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное);
- яичный белок и желток;
- оливки;
- любая зелень;
- грибы;
- авокадо;
- бобовые;
- морская капуста;
- фрукты;
- ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква);
- необжаренные орехи и семечки;
- специи, пряности.
Что касается физических нагрузок, то в эти дни лучше заняться йогой или пройти курс массажа.
Тыквенное печенье: рецепт для третьей фазы с видео
Диета для ускорения метаболизма помогла многим людям избавиться от лишних килограммов, вкусно и сытно питаясь, не изматывая себя длительными и тяжелыми тренировками.
За и против
Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта методика, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?
Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.
Плюсы
Итак, положительные стороны:
- можно сразу забыть слово «голодание»;
- питание вкусное и разнообразное;
- методика действительно эффективна;
- результат похудения остается на длительное время.
Получается, что человек на самом деле худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.
Минусы
Отрицательные стороны:
- тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время;
- для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит;
- здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики;
- для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.
Относительно дороговизны, конечно, не поспоришь. Но сразу же напрашивается встречный вопрос: «Что люди едят, раз так поправляются и потом мечтают похудеть?» Наверное в их рационе не только вода с хлебом.
Примерное меню
Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.
Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.
Покупка продуктов на неделю: видео
Мнение врачей
Врачи считают диету для ускорения метаболизма удачным решением в вопросе борьбы с избыточным весом, поскольку опытный диетолог продумала все до мельчайших подробностей. Главное, что человек не будет голодать. Ведь голодание — не способ похудения, а просто истощение организма в ущерб собственному здоровью. Эта диета помогает укрепить иммунитет за счет разнообразия фруктов и злаков, улучшает физическую форму, а также «разгружает» тело от лишних килограммов.
Отзывы худеющих
Многие люди, которые испытали диету на себе, оставляют восторженные отзывы и комментарии, благодарят доктора за такое ноу-хау. Те, кто уже сидел или продолжает сидеть на диете для ускорения обмена веществ, делятся своими достижениями и опытом в интернете.
Я 4 недели сидела на диете. За это время сбросила 6 килограммов и уменьшилась на 2 размера. Результатом очень довольна. После праздников повторю.
Виктория (31 год)
Мой рост 170 см. Начальный вес для разгона метаболизма — 67 кг. За 19 дней сбросила 4.3 кг.
Мария (45 лет)
Продержалась 3 дня и не смогла продолжить. Просто не знала, какие блюда готовить, и не выдержала скудного рациона.
Виктория (19 лет)
Благодаря диете произошло ускорение метаболизма, и я похудела. Самыми сложными для меня остаются белковые дни. После них дважды был дефицит сахара в крови, руки дрожали, голова кружилась, но чашка со стевией спасла. Обязательно продолжу.
Инна (40 лет)
Мне не было сложно. Я похудел на 6 кг. Уловив основные принципы, по окончании диеты я продолжил правильно питаться и сбросил еще 4 кг. Сейчас мой вес держится, и иногда я даже позволяю себя поужинать в «Макдональдсе».
Игорь (24 года)
Люди выкладывают в интернете собственное меню, фото и рецепты блюд, делятся опытом и худеют вместе.
Принцип диеты Помрой приходится по вкусу многим, ведь он гласит: хочешь больше похудеть, больше ешь!
Если у вас появилось желание сбросить лишние килограммы с помощью методики правильного питания для ускорения метаболизма, то система Помрой поможет избежать стресса, а в сети найдется много желающих худеть вместе с вами.
Источник
По отзывам худеющих диета для ускорения метаболизма, основанная на разгоне обмена веществ при помощи правильного питания – это настоящая революция в сфере похудения. Постоянное голодание и жесткие диеты только замедляют метаболизм, что приводит к большему набору веса после возвращения к привычному рациону питания. Ускоренная работа обмена веществ качественно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.
Что такое метаболизм
Известно, то человеческий организм черпает жизненную энергию из продуктов питания. Процесс переработки этих продуктов и называется метаболизмом. Обмен веществ (ОВ) представляет собой ряд химических процессов в организме человека с момента начала приема пищи до ее выведения естественным путем. Скорость этих процессов зависит от генетической предрасположенности и образа жизни конкретно взятого человека.
Ускорение метаболизма для похудения
Диета, ускоряющая обмен веществ, уже успела себя зарекомендовать в области диетологии. По отзывам худеющих и ведущих диетологов можно выделить следующие положительные стороны:
- полноценное питание – голодание исключено;
- разнообразный вкусный рацион;
- высокая эффективность;
- после диеты легко удерживать вес.
Наряду с плюсами метаболической диеты существуют и минусы, с которыми столкнулись люди в процессе похудения:
- непривычный график питания – нужно полностью переформатировать свой распорядок дня;
- не подходит людям, которые не едят продукты животного происхождения;
- дороговизна рациона питания;
- резкий отказ от некоторых продуктов, запрещенных диетой, провоцирует стресс.
На дешевых продуктах: белом хлебе, чипсах и печенье однозначно не похудеешь. Нужно понимать, что качественные свежие продукты будут стоить дорого, но что может быть дороже собственного здоровья и хорошего самочувствия? Противопоказаний против диеты нет. Если у вас аллергия на какой-либо продукт, то просто исключите его или замените схожим по свойствам. Быстрый метаболизм позволяет терять вес за счет сжигания калорий и накопившихся жировых отложений, а не за счет воды и мышц. Придерживаясь фаз и выполняя ежедневную физическую нагрузку, на диете можно сбросить до 10 кг жира.
Какие факторы влияют на обмен веществ
Уровень метаболизма зависит от генетики, образа жизни человека, а также от психологического состояния, ведь гормон стресса кортизол неразрывно связан с набором лишнего веса. На сегодняшний день выделяют ряд факторов, которые негативно влияют на скорость метаболизма:
- хроническое переедание;
- наследственное ожирение;
- гормональный сбой;
- неправильное питание;
- недостаток сна;
- низкая физическая активность.
Продукты для ускорения метаболизма
Частые приемы пищи, основанные на принципах правильного питания, разгоняют обмен веществ. Существуют особые продукты, которые дополнительно раскручивают метаболизм:
- вода;
- продукты из цельного зерна;
- красная фасоль;
- постное мясо;
- рыба;
- капуста;
- цитрусовые;
- яблоки;
- молочные продукты;
- пряности: имбирь, цикорий, корица;
- острый перец;
- шпинат;
- кокосовое масло;
- кофе;
- зеленый чай.
Продукты, замедляющие метаболизм
Во время такой системы следует исключить некоторые вредные продукты. Диета для ускорения метаболизма запрещает:
- сахар;
- мед;
- алкоголь;
- молоко;
- сухофрукты;
- фруктовые соки;
- соевые продукты;
- кукурузу во всех проявлениях.
Диета Хейли Помрой
Знаменитый диетолог из США Хейли Помрой разработала свой способ эффективного и качественного похудения. Авторская диета для улучшения метаболизма основана на принципах дробного питания. Рацион включает продукты, ускоряющие обмен веществ. Сама диетолог считает, что это лучший способ похудеть, нежели постоянные ограничения и изнурительные диеты.
Основные принципы разгрузки для ускорения метаболизма по методике Хейли Помрой гарантируют похудение за счет жира в организме, а не за счет лишней воды и мышц. Во время разгрузки диетолог рекомендует придерживаться следующих пунктов:
- Частые приемы пищи. Есть нужно маленькими порциями каждые 3 часа, даже если не хочется.
- Перекусы. Кроме основных приемов пищи, диета для разгона обмена веществ предполагает дополнительные перекусы, но они должны быть меньше по объему.
- Баланс нутриентов. Основой диеты для ускорения ОВ являются белки и сложные углеводы. Первые отвечают за строительство мышц, вторые – стабилизируют уровень инсулина в крови.
- Обязательный завтрак. Этот прием пищи нельзя пропускать. Рекомендуется съедать завтрак в течение получаса после пробуждения, так как после сна организм нуждается в экстренном восполнении энергетических запасов.
- Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Кроме воды, разрешается пить зеленый и травяной чай, но их объем в общий литраж жидкости не входит.
- Размер порции. Диетолог Хейли Помрой рекомендует для ускорения ОВ измерять приемы пищи в чашках. Объем средней чашки составляет 250 мл. На первой неделе диетолог разрешает съедать двойную порцию, но съесть полкилограмма еды под силу не каждому человеку.
- Соблюдение фаз. Авторская диета для ускорения обмена веществ поделена на 3 фазы. Их нужно придерживаться в обязательном порядке.
Диета, которая ускоряет метаболизм, рассчитана на 4 недели. Каждая неделя условно поделена на 3 фазы. У всех фаз свое предназначение: первая снимает стресс, вторая – разблокирует жир, третья – дает толчок к жиросжиганию. Они отличаются не только рационом питания, но и рекомендуемой физической нагрузкой. Только в комплексе с занятиями спортом можно добиться лучших результатов.
Фаза 1. Первые два дня разгрузки направлены на то, чтобы снять напряжение с надпочечников, в целом унять стресс, накопленный в организме. В этот период рекомендуется снизить количество потребляемого белка и жира. Следует отдать предпочтение в сторону сложных углеводов и продуктам, содержащим большое количество клетчатки и натурального сахара. В дни первой фазы лучше заниматься аэробными нагрузками: бег, эллиптический тренажер, пешая или велосипедная прогулка. Ориентировочное питание для фазы 1:
- нежирные сорта мяса, рыбы;
- цельнозерновые каши;
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- грибы;
- бобовые;
- специи, пряности.
Фаза 2. Следующие два дня особого рациона для ускорения ОВ направлены на высвобождение жира из клеток. Это происходит за счет дефицита жира в пище. Рацион основан на белковых продуктах и овощах, богатых клетчаткой. На протяжении двух дней рекомендуется выполнять силовые тренировки со своим весом или с утяжелителями. Ориентировочное питание для фазы 2:
- белки животного происхождения;
- белки растительного происхождения;
- овощи;
- морская капуста;
- грибы;
- зелень;
- цитрусовые;
- специи, пряности.
Фаза 3. Заключительные три дня недели ускоряют процесс сжигания жира. Поступление в организм полезного жира стимулирует жиросжигание. Во время третьей фазы следует отдать предпочтение йоге, пилатесу или пройти курс массажа. Ориентировочное питание фазы 3:
- мясо;
- яйца;
- рыба;
- морепродукты;
- морская капуста;
- овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- цельнозерновые каши;
- нерафинированные масла;
- грибы;
- авокадо;
- бобовые;
- необжаренные орехи, семечки;
- специи, пряности.
Меню диеты на каждый день
Хейли рекомендует включить в рацион метаболической диеты такие экзотические и дорогие для нашей местности продукты, как манго, папайя, фейхоа, хумус, фазан, форель, устрицы, лобстеры, миндаль, кешью и так далее. Ориентировочное питание и примерный рацион на каждый день составлен без учета этих продуктов, но если есть возможность, вы можете включить их в свою диету. Только в этом случае нужно тщательно контролировать качество «заморских» продуктов.
Для того, чтобы похудение было действительно качественное, следует четко контролировать суточную норму калорийности рациона и баланс нутриентов: белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов или мобильным приложением для подсчета КБЖУ. Не забывайте о водном балансе и следите за качеством и продолжительностью сна.
Понедельник
Первый день диеты для ускорения метаболизма может показаться сложным, но только с психологической точки зрения. Вам не придется голодать, примерное меню в этот день выглядит следующим образом:
- Завтрак: овсяная каша с бананом.
- Перекус: вишня.
- Обед: овощной бульон, фасоль в томате, говядина.
- Полдник: клубника.
- Ужин: гречневая каша с ветчиной.
Вторник
Придерживаться здорового рациона нетрудно. Правильные продукты хорошо насыщают организм, и он перестает требовать вредные продукты. Кроме диеты, для ускорения ОВ не стоит забывать о физической нагрузке. Первая фаза предполагает наличие аэробной нагрузки. Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша с яблоком.
- Перекус: апельсин.
- Обед: куриный бульон, гречневая каша с курицей.
- Полдник: груша.
- Ужин: бурый рис с хеком в томате.
Среда
На третий день кардинально меняется рацион. Он становится богат белком и клетчаткой. Белок служит строительным материалом для мышц, поэтому достаточное количество этого нутриента в организме не даст худеть за счет мускулатуры. Примерное меню:
- Завтрак: белковый омлет с овощами.
- Перекус: кофе без сахара.
- Обед: тунец с салатом из овощей.
- Полдник: отварная курица.
- Ужин: запеченная семга с лимоном.
Четверг
Если вам сложно употреблять такое количество белка, то лучше оставить необходимый минимум, а остаток рациона заполнить свежими овощами. Не забывайте о силовых тренировках, ведь кроме сжигания калорий и лишнего жира они помогут сформировать соблазнительные контуры. Примерное меню:
- Завтрак: салат из свежих овощей, ветчина.
- Перекус: отварная индейка.
- Обед: тушеные овощи с куриным филе.
- Полдник: зеленый чай с лимоном.
- Ужин: отварное куриное филе, салат из морской капусты.
Пятница
Заключительная третья фаза цикла для ускорения ОВ самая сытная. Жиры насыщают организм даже сильнее, чем продукты с большим содержанием белка. Однако не стоит злоупотреблять такими продуктами – придерживайтесь своей нормы, иначе можно спровоцировать нарушение работы ЖКТ. Примерное меню:
- Завтрак: ячневая каша.
- Перекус: салат из свежих овощей.
- Обед: отварное куриное филе, овощи на пару.
- Полдник: авокадо.
- Ужин: нешлифованный рис с овощами.
Суббота
На выходных особенно сложно соблюдать диету – большой соблазн порадовать себя сладким, но магазинные сладости строго запрещены. Лучше съесть пригоршню ягод или небольшой фрукт, чтобы утолить эту тягу. Отдых – это не всегда ленивое времяпрепровождение, помните о физических нагрузках. Примерное меню:
- Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ягодами.
- Перекус: орехи.
- Обед: бутерброд с сыром и лососем.
- Полдник: авокадо.
- Ужин: жаркое из свинины с овощами.
Воскресенье
После силовых тренировок второго этапа нужно хорошо растягивать и расслаблять мышцы. Еще такие занятия подготовят тело к предстоящей аэробной нагрузке после перезапуска цикла диеты. После 4 циклов некоторое время следует придерживаться подобного рациона, а лучше и вовсе перейти на здоровое питание и результаты вас порадуют. Примерное меню:
- Завтрак: яйцо в мешочек, банан.
- Перекус: запеченное яблоко.
- Обед: запеченный минтай, бурый рис.
- Полдник: киви.
- Ужин: салат из свежих овощей с авокадо и отварной курицы.
Видео
Отзывы
Виктория, 25 лет
У меня замедленный метаболизм вследствие неправильного образа жизни. Я решила серьезно взяться за дело и привести себя в форму. Мне было нетрудно придерживаться диеты – блюда сытные и вкусные. Методика похудения оказалась эффективной. Мне не удалось сбросить 10 кг, как обещали в интернете, но сейчас мое отражение в зеркале нравится больше.
Александр, 22 года
Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и перед соревнованиями сижу на особом питании. Диета Хейли Помрой для быстрого обмена веществ показала хорошие результаты. Фазы разгрузки помогают перезапустить все системы организма, раскрутить метаболизм, снизить процент жира. Качественно отличается от любой жесткой диеты.
Вероника, 32 года
Испробовав множество диет, я не смогла пропустить мимо рацион для ускорения метаболизма. Диетологи утверждали, что полноценный рацион и частые приемы пищи надолго отобьют тягу к сладкому. Должна признать, что так и произошло. Я наедалась и при этом худела. Из сладкого я разрешала себе фрукты, кроме бананов, этого хватало, чтобы утолить тягу.
Ольга, 37 лет
Я придерживаюсь принципа, что в еде можно разрешить себе немного больше, но потом отработать в зале. Диета предполагает различные виды физической активности, это идеальный для меня вариант. В моем возрасте уже проявляются проблемы лишнего веса, связанные с гормональными изменениями, а диета Хейли помогает держать себя в хорошей форме.
Источник