Меню диеты по типу фигуры прямоугольник

Женская фигура “прямоугольник” характеризуется слабовыраженной талией, не слишком широкими плечами и бедрами. При наборе веса жировые отложения появляются в области живота. Избавиться от них непросто, нужно тренироваться и соблюдать диету.

Женщины с фигурой прямоугольник.

Особенности фигуры “прямоугольник”

Ее второе название – Н-силуэт. Главная особенность такого телосложения – небольшая разница в обхвате талии, бедер и груди. У некоторых обладательниц прямоугольной фигуры объем живота равен объему бедер. Девочки-подростки с таким телосложением худощавые и не склонны к полноте.

Прямоугольная фигура отличается от других:

• узкими острыми плечами;
• относительно широкой талией;
• плоским животом (у девушек, которые следят за своим весом);
• длинными стройными ногами;
• узкими бедрами.

Обладательницы телосложения этого типа часто становятся моделями.

Однако женщины с Н-силуэтом склонны к полноте по разным причинам, среди которых:

• нарушение обмена веществ;
• хроническая патология;
• генетическая предрасположенность (замедленный метаболизм);
• травмы, в результате которых были ограничены физические нагрузки;
• гормональный сбой.

Если женщина полнеет, фигура становится отяжеленной, грубой. Избыток жира наблюдается в области плеч, живота, ноги остаются относительно стройными.

По мере развития ожирения прямоугольное телосложение обретает округлые очертания. Поэтому обладательницам Н-силуэта надо обязательно контролировать вес.

Отличительные признаки полной фигуры

Чтобы узнать свой тип фигуры, надо измерить ее параметры с помощью сантиметра или надеть облегающую одежду, подойти к зеркалу и сделать фото со спины.

Краткая характеристика “прямоугольника”:

• плечи находятся на одном уровне с бедрами;
• талия не выделяется на общем фоне или сливается с бедрами;
• ягодицы невыпуклые;
• руки полные или тонкие (в зависимости от комплекции жировые отложения могут накапливаться в области плеч);
• ноги – “морковки”, стройные, без “ушек”.

Признак прямоугольного телосложения – разница между талией и бедрами менее 20 см. Такой силуэт делят на 2 подвида: “стройная колонна” и “истинный прямоугольник”. Девушки с фигурой 1 типа высокие, грудь у них небольшая, плечи и талия узкие. Они не склонны к полноте.

У “истинного прямоугольного” небольшая грудь, слабовыраженная талия, выпирающий живот. Когда женщина набирает вес, жировые отложения уходят в торс.

Фигура прямоугольник.

Плюсы и минусы

Первое достоинство прямоугольной фигуры – стройные ноги. У худощавых обладательниц такого силуэта изящные плечи, выраженная ключица, плоский живот, небольшие ягодицы без целлюлита.

Некоторые дамы напоминают спортсменок с красивой грудью. Девушка с прямоугольным туловищем может не ограничивать себя в выборе гардероба и экспериментировать с внешностью.

Недостаток этого типа фигуры – слабовыраженная талия, но ее можно сделать уже с помощью правильно подобранной одежды.

Правила составления рациона питания

У обладательниц прямоугольных форм замедленный обмен веществ. Жировые клетки откладываются в области живота. Женщина быстро набирает вес, но сбросить лишние килограммы ей непросто.

Рекомендовано раздельное питание, при котором белковую пищу принимают отдельно от углеводной. Такая диета ускоряет метаболизм и облегчает процесс усвоения еды.

Стоит включить в рацион:

• картофель;
• рис;
• нежирное мясо;
• мюсли;
• запеченную рыбу;
• ржаной хлеб.

Полезная запеченная рыба.

Обладательницам прямоугольных форм врачи советуют легкие завтраки. Основной прием пищи должен быть ближе к вечеру. Нежелательно перекусывать в течение дня. На ужин можно съесть отварную крупу, жареную рыбу или нежирное мясо. За 2 часа до сна – употребить кисломолочный продукт.

Если женщина склонна к полноте, она должна вести активный образ жизни и придерживаться диеты, в противном случае мышцы утратят тонус. Полезны умеренные физические нагрузки.

Надо ограничить сладости, в рацион включить растительные жиры, для заправки салатов использовать подсолнечное, оливковое масло. Важно контролировать норму потребления жидкости, пить не менее 1,5 л воды в день.

Рекомендуемые продукты

Обладательнице фигуры “прямоугольник” надо включить в рацион:

• кисломолочные продукты;
• отварную рыбу;
• нежирное мясо;
• крупы;
• соки без консервантов;
• салаты из овощей и фруктов.

При умеренном питании эти продукты помогут поддержать или снизить вес.

Овощные и фруктовые салаты рекомендованы для включения в рацион.

Запрещенные продукты

Следует отказаться от блюд с высокой калорийностью, ограничить соленую, сладкую, жирную и острую пищу. Диета предполагает исключение из рациона жареного мяса, фастфуда, выпечки, пикантных соусов, чипсов, майонеза, газированных напитков и пакетированных соков.

Жаренное мясо и выпечку необходимо исключить из рациона.
Вы также можете заказать уже готовые диеты с доставкой в компаниях:

Особенности для худышек

Если женщина довольна своей фигурой, худеть необязательно. Чтобы ощущать приток энергии, надо правильно питаться. Но даже стройным девушкам нельзя переедать. Суточный рацион должен иметь энергетическую ценность, равную энергетическим затратам.

Резкий отказ от приема пищи ведет к патологическому похудению. Следует контролировать потребление белков, жиров и углеводов. Худощавые девушки могут есть 3-4 раза в день небольшими порциями.

Нельзя перекусывать на ходу, желательно принимать пищу медленно. Важно сдерживать себя, когда сильный аппетит появляется из-за стресса. Необходимо исключить из рациона пищу с большим количеством красителей, консервантов и других вредных компонентов.

Как полнеют с телосложением “прямоугольник”

Женщины стремительно набирают вес из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют жирными продуктами. Чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, надо гулять пешком, выполнять физические упражнения.

Потребление более 2300 ккал в сутки приводит к набору веса. Лишние килограммы откладывается в области живота, рук, бедер.

Ошибка худеющих – резкое голодание. Агрессивные диеты ухудшают физическое и психическое здоровье, наносят организму непоправимый вред. Такой режим питания – стресс для органов и систем. Девушка может потерять несколько килограммов, но вскоре наберет их снова.

Следует постепенно переходить к диетам, каждую неделю употребляя на 150-200 ккал меньше, чем в предыдущую (но не менее 1200 ккал в сутки). Женщины с Н-силуэтом быстро набирают вес по причине злоупотребления острой и соленой пищей, что замедляет выведение жидкости из организма.

Питаться в день необходимо не менее чем на 1200 ккал.

Диета для похудения

Она должна быть умеренной и соответствовать образу жизни. Надо потреблять на 200 ккал меньше, чем расходуется за день. В основе диеты для прямоугольного телосложения лежит раздельное питание.

Интервал между приемами пищи должен быть 3,5-4 часа. На завтрак рекомендована еда, богатая углеводами (крупы, фрукты), на обед и ужин – белковые продукты (мясо, рыба, курица, морепродукты, яйца, творог) с гарниром из овощей.

Диета предполагает умеренное употребление соленой пищи или полный отказ от нее. Если не ограничить такие продукты, утром под глазами будут отеки, живот станет округлым. Избыток жареной пищи ведет к накоплению жира в области талии и бедер.

Диета предполагает употребление свежих фруктов, овощей. Они содержат клетчатку, которая очищает кишечник и улучшает функции ЖКТ.

Овсянка с фруктами на завтрак.

Примеры меню на 1 день

Вариант 1:

1. Завтрак. 150 г кукурузной каши, 50 г сыра или омлет из 1-2 яиц и 50 г сухофруктов. Если появится желание перекусить в течение дня, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Обед. Запеченная рыба или мясо, салат из свежей капусты и моркови. Фрукты станут хорошим перекусом.
3. Ужин. 150 г отваренных кальмаров, заправленных легким сметанным соусом или йогуртом. На гарнир – овощной салат с добавлением авокадо, заправленный льняным или подсолнечным маслом.

Вариант 2:

1. Завтрак. Салат из помидор и огурцов, 2 бутерброда из ржаного хлеба с сыром. В качестве напитка подойдут зеленый или фруктовый чай, кофе без сахара.
2. Обед. 150 г риса, 100 г отварной курицы. Напиток – зеленый или черный чай.
3. Ужин. 150 г гречневой каши, 100 г куриного филе, приготовленного на пару или запеченного. Блюдо можно дополнить салатом из свежих помидоров и огурцов. Напитки – зеленый чай, фруктовый сок или кофе с молоком без сахара.

Вариант 3:

1. Завтрак. 100 г творога с клубникой, черной смородиной или другой ягодой.
2. Обед. Отварной картофель, нежирная рыба или мясо. Блюдо можно дополнить помидорами, украсить петрушкой, укропом.
3. Ужин. Тыквенная каша на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с приготовленной на пару говядиной и 1 апельсин. Напитки – ягодный сок или чай без сахара.

Образец дневного меню.

Советы по физическим нагрузкам для фигуры “прямоугольник”

Цель упражнений – укрепить мышцы, убрать жировые отложения, сделать талию тоньше. Рекомендуются силовые тренировки с отягощением. Следует делать упражнения на разные группы мышц: тяги гантелей, махи, приседания, выпады, скручивания на пресс и пр.

Прямоугольный силуэт отличается от других развитой мускулатурой. Мышцы быстро реагируют на физические нагрузки, если тренироваться регулярно.

Можно заниматься плаванием или аэробикой, бегать трусцой. Для достижения максимального результата нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Отзывы и результаты

Алина, 26 лет, Москва

Диета для прямоугольной фигуры дает хороший результат. Одни только физические нагрузки не помогают.

Светлана, 31 год, Краснодар

Принимаю пищу 3 раза в день небольшими порциями, исключила сладкое. Фигура стала более женственной и подтянутой.

Инна, 39 лет, Нижний Новгород

Ограничивать себя в еде непросто, но к лету всегда хочется обрести стройные, подтянутые формы. Диету сочетаю с умеренными физическими нагрузками, результат меня радует.

Гардероб для фигуры прямоугольник

Надо составить его из одежды, которая смягчает угловатые линии туловища. Образ должен быть гармоничным, женственным. Важно не переусердствовать с аксессуарами.

Силуэты в одежде

Женщинам с прямоугольной фигурой идут полуприлегающие и прямые фасоны. В первом случае одежда слегка соприкасается с телом в области груди, талии и бедер, книзу – немного расширяется.

Блузы, топы и платья повторяют изгибы тела, скрывая несовершенства форм. Для прямоугольного телосложения подходят квадратные фасоны, свободные в области талии и слегка обтягивающие бедра.

Платья с разнообразным кроем.

Подходящая длина

Большую грудь можно продемонстрировать, надев платье с анкерной линией. Обладательницам пышного бюста подойдут туники свободного покроя.

Чтобы отвлечь внимание от лишних килограммов на животе, стоит носить блузы, которые заканчиваются в нижней области бедер. Эти предметы гардероба сделают фигуру более женственной.

Следует присмотреться к классическим брюкам со стрелками, такие модели должны заканчиваться у середины каблука. Достоинства Н-силуэта подчеркивают расклешенные брюки, платья до пола.

Высоким женщинам подойдет длинная верхняя одежда. Укороченное пальто хорошо смотрится с прямыми брюками. Тренчи до колен стоит сочетать с юбками и платьями.

Длина до колен или ниже.

Пропорции в одежде

Под пропорциями понимают соотношение деталей гардероба. Следует учитывать рост и уровень талии.

В гардероб нужно включить жакет или блузку из легкой ткани, одежду носить навыпуск. Чтобы показать стройные ноги, надо выбирать юбку до колен.

Длина блузы должна быть до начала бедер. Рекомендуется носить топы, слегка прикрывающие бедра. Если рост ниже среднего, лучше выбирать однотонную одежду.

При росте выше среднего рекомендованы пропорции верха 2/3 в сочетании с юбкой или брюками 1/3. Это хороший вариант для женщин с полной талией. Чтобы сделать силуэт более гармоничным, надо расстегнуть пару верхних пуговиц.

Длина блузы до начала бедра.

Фасоны

Стройным девушкам идут фасоны, облегающие фигуру и подчеркивающие талию. Если есть небольшой живот, следует выбрать платья или блузы прямого покроя (лучше их носить навыпуск). Полным женщинам идет полуприлегающая одежда со слабовыраженной талией.

Элементы гардероба не должны иметь извилистых швов, косых линий и отворотов. Жакеты с длинным вырезом подчеркнут красивую грудь. Юбки должны повторять геометрию тела. Обладательницам Н-силуэта идут модели прямого покроя.

Одежда со складками не рекомендована, поскольку она полнит. Брюки лучше сочетать с жакетом прямого покроя и длиной ниже уровня талии. Хорошо смотрятся вещи с короткими рукавами.

Стоит выбирать слегка приталенные пальто, широкие пояса, расклешенные брюки. Девушкам с прямоугольной фигурой стилисты советуют аксессуары в классическом, а не романтическом стиле.

Жакеты с длинным вырезом.

Фактура тканей и принты

Ткани выбирают, учитывая комплекцию. Девушкам с пышными формами подойдет одежда из легких тканей с драпировкой. Им также стоит присмотреться к плотным материалам: шерсти, трикотажу. Стройным красавицам идут длинные льняные рубашки, хлопковые платья.

Женщинам в теле не рекомендована одежда с мелким принтом. Стоит выбирать блузы и платья, на которых рисунок располагается в зоне груди или шеи. Под запретом модели с горизонтальным декором в области талии. Хорошо будут смотреться монохромные комплекты, контрастные топы, юбки, брюки.

Чтобы сделать фигуру стройнее, надо надеть жакет или платье с вертикальными полосами в области талии. Одежда с драпировкой и цветными вставками делает силуэт женственным. С помощью эффекта многослойности удастся создать фигуру, приближенную к песочным часам.

Образцы моделей платьев для обладательниц фигуры прямоугольник.

Что необходимо исключить из гардероба

Для прямоугольной фигуры не рекомендованы:

• майки с узкими бретелями (одежда подчеркивает слабовыраженную талию, акцентирует внимание на полноте рук);
• блузки с вырезом под шеей;
• прямые юбки (сужают бедра, делают талию объемной).
• облегающие брюки;
• узкий пояс (полнит, нарушает пропорции);
• одежду с низкой посадкой;
• топы, платья с большим и мелким рисунком в области живота.

Известные обладательницы фигуры “прямоугольник”

Звезды мирового масштаба всегда выглядят восхитительно, потому что выбирают одежду, которая корректирует фигуру, скрывая несовершенные пропорции.

Среди известных обладательниц Н-силуэта: Жизель Бюндхен, Джулия Робертс, Мила Йовович, Анна Курникова. Многие считают их идеалом женской красоты.

Просмотров: 2 793

Добав?