Меню диеты овсянка творог
Общие правила
В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.
Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).
Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.
Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.
Подытоживаем основные моменты:
- натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
- пить до 1,5 литров воды в течение дня;
- пятиразовое питание;
- последний прием пищи в 19.00.
Разновидности
Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.
В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.
Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.
Разрешенные продукты
Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.
Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.
Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.
Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.
Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| творог 2% | 18,0 | 2,0 | 3,3 | 103 |
| творог 4% | 15,7 | 4,0 | 1,4 | 104 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.
Меню (Режим питания)
В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.
Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.
Пример меню
При трехразовом питании
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
При пятиразовом питании
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Выход из диеты
И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?
Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).
Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.
Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.
Противопоказания
Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Комментарии диетологов
В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.
Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.
В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.
Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.
Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты
Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.
В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.
Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.
Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.
- «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
- «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
- «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
- «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
- «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
- «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
- «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
- «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
- «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
- «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».
Цена диеты
Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.
Источник
Приветствую всех заглянувших!Многие девушки, будучи в целом довольными своей внешностью и фигурой, не отказались бы сбросить пару-тройку “лишних” килограмм, пусть эти килограммы лишние только по их мнению.Я правильно питаюсь, стараюсь больше двигаться, но мой вес довольно нестабилен – летом я весила 50-51 кг, но за осень незаметно для себя перешла в 55 кг, что мне совсем не по душе.Идею отсидеть диету 3-продуктов я вынашивала давно – ведь я просто обожаю яблоки, творог и овсянку.Да, кто-то любит шоколадки или булочки, а я люблю полезные продукты, правда питаюсь далеко, не как птичка.В сегодняшнем отзыве расскажу о своем опыте похудения на Диете 3 продуктов, а также поделюсь моими личными лайфхаками, как выдержать любую диету без срывов и ущерба для самочувствия и внешнего вида.Всем вечнохудеющим добро пожаловать в мой отзыв!
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***
Диета 3-х продуктов отзывы
Лирическое отступление:
Вот уже 3 года, как я придерживаюсь лактовегетарианства, но при этом очень люблю покушать и никогда не относилась к числу тех девушек, кто ест, как птичка. Хоть в моем рационе только полезные и диетические продукты, но и их можно съесть много. Диеты, в которых нужно считать калории – точно не для меня, просто бесит сидеть с калькулятором и учитывать каждый кусок съеденного. А вот так называемые монодиеты, где можно есть только один или несколько продуктов, зато без особых ограничений – то, что надо, поэтому я и решила посидеть неделю на диете 3 продуктов и посмотреть, что выйдет
Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:
(забегая вперед скажу, что у меня была цель влезть в любимые джинсы и с помощью диеты 3-х продуктов у меня это получилось)
Диета 3-х продуктов отзывы
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: рацион (меню)***
• Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
• Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
• Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 гНа протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).
Диета 3-х продуктов рацион
Примерно такой рацион Диеты 3 продуктов можно найти на просторах Интернета, но я была бы не я, если бы не переиначила его на свой лад 
Сразу оговорюсь, я не претендую на звание диетолога, хоть и живо интересуюсь темой правильного питания. Но все же считаю правильным любую диету “подстраивать” под себя и потребности своего организма. Например, у меня есть некоторые проблемы с пищеварением и если я начну есть яблоки в таком количестве, как это указано в диете, то буду ходить с животом в виде бурлящего и раздутого шарика. Также я не могу сочетать в один прием пищи овсянку (углевод) и творог (белок), так как давно придерживаюсь принципов раздельного питания и буду чувствовать дискомфорт, если данные принципы нарушу.
Диета 3-х продуктов рацион
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: мой рацион (меню)***
- Завтарк – чашка зеленого чая, овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), заправленная ложечкой льняного масла, 2 хлебца,
- 2-й завтрак – чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,
- Обед: чашка зеленого чая.овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), либо заправленная ложечкой льняного масла/либо с добавлением яблока, 2 хлебца,
- Ужин: чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,
Сначала расскажу, какими продуктами я закупилась, прежде чем сесть на диету. Я внесла в меню некоторые коррективы…нет, я не предлагаю заменить овсянку – гречей, яблоки – апельсинами, а творог – отварными яйцами, иначе это уже выйдет совсем другая диета. К разрешенному списку продуктов я добавила свои любимые хлебцы из цельнозерновой муки. Эти хлебцы я ем постоянно, с тех пор, как в 13 лет начала интересоваться принципами ПП и ЗОЖа, в них совсем немного калорий (13 калорий на 1 хлебец), но при этом они очень сытные и вкусные.
Диета 3-х продуктов рацион
Данные хлебцы – источник клетчатки и сложных углеводов, без них у меня сразу же начинаются деликатные проблемы с пищеварением и отсутствует насыщение, поэтому я и решила дополнить ими список продуктов. В принципе, можно также купить баночку клетчатки и добавлять ее либо в творог, либо в овсянку, но мне больше по душе хлебцы. Итак, мой рацион на диете 3 продуктов состоял из следующих компонентов:
Диета 3-х продуктов рацион
Овсянка: самые обычные хлопья Геркулес, варю на воде, в готовую кашу добавляю 1 чайную ложку льняного масла либо мелко нарезанное яблочко.
Диета 3-х продуктов рацион
Творог: всегда беру нормальной жирности, то есть 5%, вообще стараюсь покупать молчоку обычной жирности, а не обезжиренную или, наоборот, слишком жирную.
Диета 3-х продуктов рацион
Яблоки: ем только красные, сладкие и спелые яблоки, от зеленых и кислых начинается изжога.
Хлебцы: цельнозерновые хлебцы-молодцы, бывают разных видов, на диете ела гречнево-ржаные.
Диета 3-х продуктов рацион
Вода: соблюдаю питьевой режим и стараюсь, чтобы количество выпитой воды за день приближалось к норме в 1,5-2 литра.
Диета 3-х продуктов рацион
Зеленый чай: из всех напитков предпочитаю натуральный зеленый чай либо молочный улун, он ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки из организма.
Диета 3-х продуктов рацион
Витамины: для того, чтобы при соблюдении диеты не портились волосы, ногти, кожа, не было вялости и упадка сил, пью параллельно витамины, сейчас это Компливит Магний.
Диета 3-х продуктов рацион
Льняное масло: источник полезных жиров и витаминов, добавляла 1 чайную ложку в овсянку вместо меда, который полагается по диете.
***Моя физическая нагрузка на Диете 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***
В предыдущих отзывах я уже писала, что от природы человек со слабыми мышцами и проблемами со здоровьем, по причине которых мне запрещены интенсивные нагрузки, например, в спортзале. В принципе, я такой типичный представитель “skinnyfat”, то есть произвожу впечатление стройного и даже худощавого человека внешне, но на деле имею ручки-веточки, попу как желе и полное отсутствие даже намека на пресс. До этого с начала января я просто худела, но сейчас “поумнела” и решила добавить в свою жизнь хоть немного спорта. Возможно, заядлых посетителей фитнес-клуба мои попытки насмешат, но мне очень трудно морально оторвать свое “попо” от дивана и начать двигаться. Итак, что я делала:
Открыла лыжный сезон и начала регулярно кататься на лыжах в парке.
Лыжи, пожалуй, единственный вид спорта, который приносит мне радость и положительные эмоции. Как вариант, можно кататься на коньках, но лыжи мне больше по душе. Плюсов множество – активно двигаешься, дышишь свежим воздухом, тренируешь выносливость, ну а в плане работы над мышцами это ничуть не хуже (и дешевле) спортзала. По крайней мере у меня на следующий день после лыж болит ВСЕ, даже те мышцы, о которых я даже не подозревала.
Физическая нагрузка на диете
Перестала отлынивать от прогулок с собакой, стала чаще с ним гулять в том же парке.
Раньше я очень любила долгие пешие прогулки, но в последнее время стала намного меньше двигаться. Если у вас есть собака или маленький ребенок, с которыми нужно гулять – считайте, что вам повезло и у вас есть регулярный повод подвигаться. На самом деле, пешие прогулки отлично помогают держать тело в тонусе, просто нужно не лениться, хотя зимой это намного труднее, чем летом
Наматываю круги по парку в компании с Фунтиком 🙂
Начала делать по утрам комплекс упражнений с гантелями на руки, спину, пресс.
Сподвигла меня к этому статья в свежем номере журнала “Гламур”, в котором также приводился несложный комплекс упражнений с гантелями. Я аккуратно вырезала картинку с данным комплексом из журнала, добавила некоторые другие упражнения с гантелями, включаю бодрую музыку и вперед. Такую зарядку делаю примерно раз в 2 дня.
Физическая нагрузка на диете
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: плюсы***
Прием пищи по диете: творог, яблоко и хлебцы
- Диета не голодная, разрешенных продуктов можно съедать достаточное количество, к тому же, творог – источник белка, а овсянка – сложных углеводов, за счет этого постоянно присутствует сытость.
- Диета 3 продуктов – одна из немногих, которая не только не вредит пищеварению, а наоборот, его налаживает, особенно за счет овсяной каши, которая обволакивает стенки желудка, нормализует работу кишечнику, положительно влияет на работу поджелудки, за счет чего перестают мучить резкие скачки сахара, творог также очень полезный для нашего пищеварения продукт (конечно же, если у вас все в порядке с переносимостью лактозы). Единственное, я бы не советовала увлекаться яблоками, хотя здесь все индивидуально.
- Проблем с самочувствием на диете 3 продуктов у меня не возникало, как и сильного желания сорваться, думаю, что мои “лайфхаки” сыграли в этом значительную роль. Под “лайфхаками” имею в виду, что в овсяную кашу всегда добавляю льняное масло, которое является просто кладезем полезных жиров и витаминов, пью достаточно большое количество жидкости (зеленого чая и воды), причем соблюдаю правильный питьевой режим и пью либо за 15-20 минут ДО еды, либо спустя хотя бы 30 минут после, но никогда не запиваю пищу. Также я добавила к разрешенным продуктам цельнозерновые хлебцы (можно заменить их на натуральную клетчатку) и параллельно с диетой принимаю витаминно-минеральный комплекс.
- Проблем с засыпанием и сном у меня также не возникло, что считаю большим плюсом, ведь самое неприятное во многих диетах, особенно “голодных”, когда лежишь и считаешь овец, не в силах заснуть.
- Вес на диете 3 продуктах уходит не так быстро, как на более жестких диетах, но зато не возвращается.
Прием пищи по диете: овсянка с мелко порезанным яблоком, хлебцы
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: минусы***
- для меня минус у данной диеты всего один – это ее однообразность, даже мне, большому любителю овсянки, творога и яблок к концу недели и изрядно поднадоело есть одно и то же, ведь разрешенные продукты довольно пресные и диетические.
Прежде чем перейду к описанию результатов Диеты 3 продуктов, расскажу, о чем же я грезила больше всего на протяжении этих 7 дней на яблоках, твороге и овсянке. Когда ешь что-то крайне полезное, начинает хотеться чего то крайне вредного и нездорового. Я тут мельком упомянула фастфуд, так вот, больше всего я мечтала о вегетарианском “блюде” из KFC – Твистере Веджи, вы только представьте: хрустящая лепешка, картофельная котлетка, лист салата, помидорка, ломтик сыра и нежный соус…ммм… но увы, на диете пришлось забыть о подобных вкусных, но калорийных вещах
Фудпорн 🙂
***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: результат До и После***
Вес и параметры До диеты (на 21.01):
- вес – 54.7 кг,
- ОГ – 84 см,
- ОТ – 62 см,
- ОБ – 92 см.
Вес и параметры После диеты (на 27.01):
- вес – 53.1 кг (-1.6 кг),
- ОГ – 84 см (также),
- ОТ – 60 см (- 2 см),
- ОБ – 90 см (- 2 см).
Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:
Диета 3-х продуктов отзывы
Если говорить об отвесе, то он не так значителен – чуть больше, чем 1,5 кг за неделю, но думаю, что если худеть с большего веса, то скинуть можно больше. Зато объемы ушли хорошо, фигуры подтянулась (думаю, что мои попытки приобщиться к спорту сыграли также роль). Для меня “мерилом” стройности являются даже не весы и сантиметр, а любые джинсы-скинни из Манго. До начала диеты я могла в них втиснуться, но не могла застегнуть (сразу с внутренним хохотом вспоминаю клип на песню “На Лабутенах…дальше сами знаете). После диеты 3 продуктов в джинсы я влезла, но пока есть чувство, что они сидят “как на барабане”. Моя цель к началу весны достичь стабильного веса в 50-52 кг, а также подтянуть проблемные места и немного “подкачать” мышцы, но в целом я осталась довольна результатами и Диету 3-х продуктов посоветовать могу – диета НЕ ГОЛОДНАЯ, состоит из ПОЛЕЗНЫХ продуктов и на ней действительно можно ПОХУДЕТЬ и немного “сдутся” в объемах, особенно, если добавить к диете физическую нагрузку
***Я рекомендую Диету 3 продуктов и надеюсь, что мой отзыв был для вас полезен!***
Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы на тему диет и похудения:
- От АНОРЕКСИИ, жестких диет и ненависти к своему телу к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, лактовегетарианству и гармонии с собой*Моя индивидуальная диета>>>
- Как ускорить свой обмен веществ?Мои 8 простых правил, которые помогают есть досыта и оставаться стройной!Диета для запуска обмена веществ>>>
- Хотите БЫСТРО похудеть и придти в форму после праздников? Устройте разгруз на МОЛОКОЧАЕ!>>>
- Можно ли похудеть, если просто начать выпивать 1,5-2 литра воды в день? Мой отзыв на водную диету читайте здесь>>>
- МЕЧТА ИДИОТА: ешь шоколад и худей!Хотите испортить кожу, заполучить гастрит и проблемы с психикой?Шоколадная диета вам в помощь!>>>
Индивидуальная диета отзывы
***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на “ты” и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.***
Источник