Меню диеты малышевой на неделю для женщин

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

В чем заключается принцип питания

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт	Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо	10 штук
Говяжье филе	250
Куриное филе	300
Филе рыбы	400
Кефир	2000
Творог	800
Сметана (10% жирности)	200
Молоко	500
Биойогурт	125
Сыр	30
Морковь	1300
Капуста	2000
Цветная капуста	700
Кислая капуста	150
Стручковая фасоль	500
Вареная фасоль	100
Зеленый горошек	500
Свекла	2 шт.
Картофель	3 шт.
Лук	200
Кабачок	1 шт.
Баклажан	1 шт.
Помидор	200
Огурец (консервированный)	1 шт.
Сухофрукты	100
Апельсин	1 шт.
Грейпфрут	1 шт.
Яблоко	6 шт.
Ягоды	100
Зелень	Пучок
Грецкий орех	30
Хлебцы с отрубями	8 шт.
Геркулес	Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Видео

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели	Продукты
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко
	Второй завтрак	Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
	Обед	Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника
	Полдник	Грейпфрут
	Ужин	Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
	Перед сном	1% кефир – 250 мл
Вторник	Завтрак	Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл
	Второй завтрак	Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями
	Обед	Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл
	Полдник	Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Среда	Завтрак	Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
	Второй завтрак	Яблоко
	Обед	Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г
	Полдник	Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г
	Ужин	Творог обезжиренный – 150 г
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Четверг	Завтрак	Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт.
	Второй завтрак	Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт.
	Обед	Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Пятница	Завтрак	Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г
	Второй завтрак	Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г
	Обед	Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Рисово-овощной плов – 170 г
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Суббота	Завтрак	Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г
	Второй завтрак	Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
	Обед	Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт.
	Полдник	Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
	Ужин	Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г
	Перед сном	Кефир — стакан
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г
	Перед сном	Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Видео

Среди недостатков можно выделить:

однообразный набор продуктов;
лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Основные правила

запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
выбирать продукты с минимальным количеством жира.
употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Отзывы

Светлана, 35 лет:
Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.

Анастасия, 32 года:
Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.

Лариса, 29 лет:
Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.

Источник

Автор Женский журнал На чтение 5 мин. Опубликовано 10.06.2016

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

Чтобы похудеть – нельзя голодать;
За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой. Диета Елены Малышевой набор

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

Первый завтрак: хлопья или мюсли;
Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив ( или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли – 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли – 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли – 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!

Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник

Женщины, мечтающие об идеальной фигуре, готовы пойти на все. Кто-то занимается физическими упражнениями, кто-то морит себя голодом, а кто-то предпочитает снизить вес при помощи диет. И в этом им помогает диета Малышевой, меню на неделю которой отличается разнообразием, а значит, люди, соблюдающие ее, смогут без проблем выдержать ее.

Диета Елены Малышевой на неделю

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ МАЛЫШЕВОЙ

Если вы решили придерживаться данного снижения веса, то перед тем, как приступить к ней, следует знать об определенных правилах:

1. Голодание недопустимо во время диеты, так как голод станет причиной замедленного метаболизма, что в дальнейшем повлияет на еще большую прибавку веса.

2. Питаться нужно ежедневно и желательно каждый раз в определенное время.

3. Желательно дробно питаться. Порции должны быть небольшими, при этом в сутки необходимо кушать не меньше 5 раз.

4. Производить подсчет потребляемых калорий. Если женщина ведет не активный образ жизни, то калорийность продуктов должна составлять 1200 калорий в сутки.

5. Приобретать необходимо только качественные и свежие продукты. Уделять особое внимание тому, чтобы они были минимально подвержены термической обработке.

6. Придерживаться принципов раздельного питания. Углеводы не должны приниматься вместе с жирами и белками.

Диета Елены Малышевой на неделю

Во время диеты следует полностью отказаться или ограничить прием определенных продуктов:

1. Овощи и каши, содержащие в себе крахмал.

2. Любые жиры.

3. Мучные продукты.

4. Различные сладости, в составе которых есть фруктоза и сахар.

5. Алкоголь.

6. Копченая и консервированная продукция, а также маринады.

7. Соль и приправы.

Если совместно с диетой заниматься физическими упражнениями, то за 7 дней можно избавиться от большего количества килограмм, нежели при соблюдении одной диеты.

Диета Елены Малышевой на неделю

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

Если в ваших планах избавиться от нескольких лишних килограмм, то в этом вам поможет диета Малышевой, меню на неделю включает в себя следующий вид питания:

1. В первый день похудения на завтрак, который должен быть в 8 утра, необходимо съесть 150 г хлопьев из овсянки с добавлением воды, которые следует дополнить 1 нарезанным яблоком. По желанию вместо яблока можно использовать любые свежие ягоды. Разрешается выпить стакан йогурта с низким содержанием жиров, кружку кофе без добавления молока и сахара. Во время ланча, который должен быть в 10 утра, можно съесть одну грушу. На обед следует отварить куриную грудку в количестве 200 г, полив на нее небольшое количество сока лимона, также можно съесть 150 г нарезки из овощей. Во время полдника, который должен быть в 16.30, можно побаловать себя 2 яблоками. Ужин, который должен состояться в 7 вечера, должен включать 1 вареное яйцо, несколько огурцов и стакан кефира с минимальным содержанием жиров.

2. Завтрак второго дня должен состоять из гречневой каши в количестве 150 г, омлета из белков – 70 г, стакана чая из трав без добавления сахара. Во время ланча можно съесть 1 апельсин. Обед включает в себя тушеное мясо индейки с добавлением моркови в количестве 200 г, салат из овощей – 100 г. Во время полдника разрешено съесть банан. На ужин необходимо приготовить салат из фруктов с добавлением обезжиренного домашнего йогурта – 150 г.

3. Завтрак третьего дня диеты состоит из яичницы, приготовленной вместе с брокколи – 200 г, стакан сока из апельсина вместе с несколькими сухариками. Во время ланча разрешено побаловать себя парой яблок. Обед должен состоять из 3 голубцов, приготовленных из куриного мяса, 1 помидора, стакана компота и тоста. Во время полдника можно съесть горсть орешков. На ужин приготовьте кабачковое соте, добавив в него сладкий перец и морковку – 100 г, а также выпейте 150 мл кефира.

4. Завтрак очередного дня состоит из хлопьев из овсянки с добавлением кураги и чернослива – 150 г, а также кружки черного чая без сахара. Во время ланча побалуйте себя 4 дольками свежего ананаса. На обед приготовьте суп-пюре из овощей, добавив в него сухарики – 200мл, выпейте стакан киселя из ягод. Во время полдника съешьте 3 мандарина. К ужину сварите яйцо всмятку, сделайте салат из овощей – 100 г, выпейте стакан простокваши.

Диета Елены Малышевой на неделю

5. Завтрак пятого дня включает в себя нежирный творог, в который добавлено яблоко – 150 г, небольшое количество миндальных орехов, стакан сока из яблок. Во время ланча следует перекусить 4 штуками кураги. На обед сварите зеленый борщ, но сметану добавлять в него нельзя – 250 мл, можно скушать ломтик хлеба, мясо из курицы – 100 г, кружка зеленого чая. Во время полдника перекусите бананом. Ужин должен состоять из салата из овощей, а также нескольких тефтелей, приготовленных из мяса индейки.

6. На завтрак сварите пшеничные хлопья на воде, добавив в них укроп и огурец – 150 г, выпейте 100 мл йогурта или кружку кофе. Во время ланча съешьте 1 грейпфрут. Обед должен включать в себя отварную рыбу с добавлением сока лимона – 200 г, нарезку из овощей – 100 г, тост из цельного зерна, стакан сока. Во время полдника необходимо скушать небольшое количество изюма и лесных орехов. На ужин сварите 2 яйца, съешьте половину томата, выпейте стакан кефира.

7. Последний день диеты считается разгрузочным. Сварите рисовую кашу в количестве 250 г, соль и масло в нее добавлять нельзя. Питайтесь ею в течение всего дня. Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных запоров.

Источник