Меню диеты магги на 4 недели яичный вариант с граммами
Диета Магги является одной из наиболее эффективных. С ее помощью можно сбросить до 10-12 кг, при этом результат обещается стойкий. Здесь описана яичная диета Магги на 4 недели. Это расширенный, и ставший очень популярным, вариант оригинальной диеты Магги на 2 недели, которая была составлена для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Диеты не имеют отношения к одноименным бульонным кубикам.
Диета Магги – низкокалорийная. Меню необходимо строго соблюдать, иначе ожидаемого эффекта не будет. Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить.
Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, т. к. это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять много углеводов и жиров. Больше всего пользы будет от деревенских яиц и курятины.
Правила диеты Магги
- Яйца варятся вкрутую.
- Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
- Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
- Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах. Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
- Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
- Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
- Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
- Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.
- Если очень хочется есть, можно сделать перекус – сырые и/или вареные некрахмалистые овощи: огурец, капуста, сладкий перец, листья салата, пекинская капуста, стручковая фасоль, сельдерей.
Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, виноград, хурма, груша, инжир сушеный, манго, папайя), сухофрукты.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели
Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда один и тот же: одно или два крутых яйца, 1/2 или 1 грейпфрут (апельсин), черный кофе или чай без сахара.
Неделя 1
Понедельник
Обед: любое количество фруктов одного вида (яблоки, груши, апельсины и др.).
Ужин: мясо или фарш.
Вторник
Обед: курица.
Ужин: два яйца, овощной салат, кусочек хлеба (тост или хлебец), один грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: сыр нежирный, сколько хочется, помидоры, кусок хлеба или хлебец.
Ужин: диетическое мясо (фарш).
Четверг
Обед: фрукты одного вида в любом количестве.
Ужин: мясо, овощной салат.
Пятница
Обед: два яйца, овощи вареные.
Ужин: отварная, жареная, или тушеная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: любое количество одного вида фруктов.
Ужин: мясо с овощами.
Воскресение
Обед: курятина, овощи вареные или тушеные, свежий помидор, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи одного вида – вареные, приготовленные на пару, или тушеные.
Неделя 2
Понедельник
Обед: мясо с овощным салатом.
Ужин: два яйца, свежий овощ одного вида, можно в виде салата, грейпфрут или апельсин.
Вторник
Обед: мясо и овощной салат.
Ужин: два яйца, грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: мясо, огурцы.
Ужин: два яйца, грейпфрут (апельсин).
Четверг
Обед: два яйца, белый нежирный сыр, вареные или тушеные овощи.
Ужин: два яйца.
Пятница
Обед: рыба.
Ужин: два яйца.
Суббота
Обед: мясо, помидоры свежие, грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве.
Воскресение
Обед: курица, свежие помидоры, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.
Ужин: такой же, как обед.
Неделя 3
Завтрак первых двух недель теперь отменяется. Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня, в любое время и в любом количестве. Добавлять ничего нельзя.
Понедельник
Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, дыни, инжира, манго и папайи.
Вторник
Вареные овощи любые, кроме картофеля, овощные салаты любые.
Среда
Свежие фрукты, кроме запрещенных в понедельник, вареные овощи, овощные салаты.
Четверг
Рыба вареная или тушеная, вареные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.
Пятница
Мясо, или курятина, вареные овощи.
Суббота и воскресение
В субботу фрукты одного вида на выбор, кроме запрещенных в понедельник, в воскресение – фрукты другого вида.
Неделя 4
Как и в третью неделю, яичного завтрака нет. В меню – дневная норма продуктов, которая распределяется самостоятельно на несколько приемов пищи.
Понедельник
- четверть вареной курицы, или такое же количество вареного мяса, или банка консервов тунца без масла (если консервы в масле, кусочки промываются);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Вторник
- отварное мясо – не более 200 г;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один фрукт на выбор: яблоко, груша, грейпфрут или апельсин.
Среда
- одна столовая ложка творога или белого нежирного сыра;
- немного вареных овощей (небольшая тарелка);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Четверг
- половина отварной курицы;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- один огурец;
- один грейпфрут или апельсин;
- любой разрешенный фрукт.
Пятница
- два яйца;
- три помидора;
- одна порция овощного салата;
- грейпфрут (апельсин).
Суббота
- отварная куриная грудка, два куска;
- творог или брынза, не более 150 г;
- стакан простокваши;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут (апельсин).
Воскресение
- банка консервов тунца без масла;
- столовая ложка творога;
- небольшая тарелка вареных овощей;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Для обогащения витаминами и микроэлементами добавляйте зелень в салаты, мясные, рыбные, овощные блюда, посыпайте тосты и сыр.
И все же диетическое питание обедненное. Хорошо подключать витаминно-минеральные комплексы и препараты омега-3 жирных кислот. Витамины, микроэлементы и омега-3 важны при похудении. Они снижают воспаление, которое всегда есть при избыточном весе, и помогают выводить продукты распада жиров. Реальный эффект дают только препараты высокого качества с натуральными, легкоусвояемыми компонентами. Это препараты, произведенные по международному стандарту GMP.
Витаминно-минеральный комплекс – https://culturazdoroviya.ru/biodobavki/vitabalans-2000.html.
Омега-3 – https://culturazdoroviya.ru/biodobavki/novaya-zhizn-omega-3-zhirnye-kisloty.html.
Магний – минеральная вода “Донат магний” (Donat Mg).
Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка, но невысокой интенсивности, или просто больше ходить пешком, двигаться, бывать на свежем воздухе.
Повтор диеты
Если диету нужно повторить сразу после окончания, то повторяются первая и четвертая недели. Но обычно этого не требуется.
Изменение меню, пропуски приемов пищи и срывы могут свести на нет все результаты.
Выход из диеты Магги
Выходить из диеты Магги, как и из других диет, требуется постепенно. Минимум неделю надо питаться щадяще. Не есть жареного и слишком жирного. Максимально ограничить сахар и продукты где он содержится, изделия из белой муки, картофель, полуфабрикаты, маргарин и продукты его содержащие, майонез, фастфуд, алкоголь. Это те продукты, избыток которых нарушает обмен веществ и в итоге приводит к полноте и болезням.
Питайтесь натуральной пищей, а не полуфабрикатами и сосисками. Включайте в рацион крупы, бобовые, свежие и приготовленные овощи, зелень, полезные жиры (жирную рыбу, оливковое и льняное масло холодного отжима, орехи и семечки, авокадо и кокос) – продукты, составляющие основу здорового питания.
Если в основе вашего рациона будет здоровая пища, то периодически можно себе позволять очень многое (но в разумных пределах!). Больше двигайтесь. Даже простая ходьба даст положительный эффект.
Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при ожирении (индекс массы тела выше 30), при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца.
Если во время диеты вы почувствуете ухудшение: нарастание слабости, головокружение, боли в животе, и др., диету следует прекратить!
По поводу нарушений диеты и срывов
Бывает, сильно тянет на сладкое. Это от того, что в диете много запретов и количество пищи ограничено. Основная причина тяги к сладкому и сахарной зависимости – несбалансированное питание в течение долгого времени, приводящее к гормональному дисбалансу и следующему за ним нарушению обмена веществ. Чем больше избыточный вес, тем сильнее нарушен обмен веществ, и тяга к сладкому может быть неудержимой. Такое состояние убирается уже не диетой, а восстановительным питанием. К сладкому относятся не только традиционные сладости, но и сухофрукты, спелые бананы, т. к. у них высокий гликемический индекс, и эффект получается, практически, как от сахара. Сладости опасны тем, что дают перепад уровня сахара в крови: быстрый подъем и снижение. Такие колебания вызывают чувство голода и возможен срыв. Опасны срывы на углеводное и жирное. Если “согрешили”, на следующий день не голодайте, соблюдайте меню, добавляйте сырые овощи. Если по ощущениям в русло не вошли, есть сильный голод, диету лучше оставить.
Бывает, человек съест мясо, когда его нет в меню. Постное мясо – диетический продукт, но правила, все же, нарушаются. После “мясного” срыва начинать диету заново не нужно. Диета Магги требует строгого соблюдения, т. к. меню специально подобрано для усиления жиросжигающего эффекта. Держитесь правил!
P. S. Ваши комментарии появляются с задержкой – модерация ручная, т. к. много спама.
Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?
Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.
Узнать подробнее
Читайте >>> Основные причины лишнего веса и ожирения.
Источник
Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.
Особенности диеты Магги
Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.
Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.
Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:
- ускорение процесса метаболизма;
- полное усвоение белков;
- отсутствие чувства голода;
- сжигание жировой прослойки;
- улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
- пропадет чувство усталости;
- нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
- контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
Потеря в весе:
- на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
- за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
- по истечении 3 недели — до 8 кг;
- в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.
Правила питания
Принципы данной диеты следующие:
- меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
- объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
- 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
- несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
- при приготовлении блюд не используется масло и жир;
- допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
- через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
- ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
- ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
- готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
- не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
- перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.
Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.
Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.
Какие продукты можно кушать
Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:
- Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
- Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
- Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
- Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
- Яйца.
- Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
- Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
- Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
- Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
- В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
- Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.
Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.
Список запрещенных продуктов
Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:
- Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
- Молоко.
- Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
- Варенье и мед.
- Картофель.
- Грибы.
- Чечевица, бобы, фасоль.
- Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
- Соусы и майонезы.
- Растительное и сливочное масло.
- Кондитерские изделия.
- Макароны и выпечка.
- Алкогольные напитки.
Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)
В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.
I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. | Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата |
Вторник | Мясо курицы, кожу обязательно снять | Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п. | |
Среда | Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог | Листья салата, мясо в отварном виде | |
Четверг | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
Пятница | Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить | Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
Суббота | Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | |
Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Овощи в вареном виде или на пару |
II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута | Овощной салат и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. |
Вторник | Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
Среда | Мясо и огурцы | Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | |
Четверг | Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) | Отварное яйцо – 2 шт. | |
Пятница | Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию | Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде | |
Суббота | Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. | Салат из фруктов | |
Воскресенье | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи | Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи |
III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.
День недели | Меню |
Понедельник | Сочетание фруктов из разрешенного списка |
Вторник | Овощи в сыром или отварном виде |
Среда | Меню дня включает овощи и фрукты |
Четверг | Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде |
Пятница | Мясо, овощи на пару или вареные |
Суббота | Один из видов фруктов |
Воскресенье | Как и в предыдущий день только фрукты одного вида |
IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.
День недели | Меню |
Понедельник | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде |
Вторник | На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.) |
Среда | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр. |
Четверг | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде |
Пятница | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки |
Суббота | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт. |
Воскресенье | Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка |
В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.
Диета Магги: творожный вариант
Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).
Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.
Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.
Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.
Рецепты разрешенных блюд
Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:
- Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
- Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
- Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
- Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
- Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.
Как правильно выйти из диеты
Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:
- Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
- Не есть за 3 ч. до сна.
- Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
- Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.
Противопоказания к применению диеты
Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:
- беременность;
- период лактации;
- наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
- высокий уровень холестерина (яичная диета).
Плюсы и минусы
Основные преимущества:
- не имеет ограничений по возрасту;
- магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
- отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
- очень простые и доступные блюда;
- возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
- не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
- женщина не испытывает голод;
- вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
- разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.
Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:
- необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
- основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
- не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.
Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.
Источник