Меню диеты я сама
Похудение, Питание
04 сен, 2019
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Источник
Среди множества существующих диет каждый выбирает для себя тот вариант, который подходит ему по медицинским показаниям, финансовым возможностям и доступности. Эти три фактора сочетаются в популярной диете «Семь лепестков», которая позволяет без усилий сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровью.
История разработки диеты и ее суть
В качестве основы этой диеты используется диета «Шесть лепестков». Оба варианта разработала Анна Юхансон – шведский диетолог. В своей работе она попыталась учесть все возможные проблемы и трудности, которые возникают у людей в процессе похудения. В частности – Юхансон создавала щадящую диету, которая не заставляет испытывать постоянное чувство голода, что характерно для других методик, и ориентировалась на количество калорий, которые должен потреблять человек ежедневно.
Еще одна особенность диеты заключается в том, что она имеет элементы игры. Желающим испытать этот метод нужно вырезать из картона цветок с семью лепестками, и по окончании курса, который длится семь дней, каждый листок отрывается.
Это позволяет визуально контролировать сроки и в особо трудные периоды убеждать себя в том, что каждый оторванный лепесток – это не просто кусок картона, а новое достижение.
Учитывая, что диета «Семь лепестков» относится к монодиетам (отчасти и от слова «монотонность»), такой дополнительный элемент позволяет немного скрасить и разнообразить весь процесс.
Суть диеты в том, что каждый день человек потребляет только определенный вид продуктов, при этом к концу каждого дня организм хуже воспринимает конкретный продукт, который вы ели в течение всего дня. В результате к вечеру аппетит пропадает, и если держать себя под контролем – в процессе этой диеты вы просто не сможете наесться на ночь, что положительно сказывается на результате.
Преимущества диеты и ожидаемые результаты
Среди преимуществ диеты «Семь лепестков» можно отметить следующие особенности:
- Диета не ограничивает количество потребляемых продуктов, поэтому чувство голода на протяжении всего курса отсутствует.
- Диета длится всего неделю, за которую можно сбросить от трех до шести килограммов.
- Так как метод имеет небольшое количество противопоказаний и не сказывается на здоровье отрицательно, курс можно повторять неограниченное количество раз (но как минимум с промежутком в один месяц).
- Самостоятельно продлевать срок диеты не рекомендуется, так как она предполагает несбалансированное питание. Также диета может негативно сказываться на состоянии кожи, поэтому в процессе похудения необходимо потреблять большое количество жидкости. Лучше если это будет обычная вода, но при желании ее можно заменить травяными отварами.
Противопоказания
Диета «Семь лепестков» относительно безопасна, но от нее следует воздержаться в следующих случаях:
- при нарушении пищевого поведения (чрезмерное потребление пищи или наоборот отказ от нее);
- во время беременности и кормления;
- при заболевании ЖКТ, почек и проблемах с сердцем;
- в стрессовом состоянии.
Также не стоит садиться на диету во время прохождения лечения, требующего придерживаться других лечебных диет. Если в какой-то из дней курса вы чувствуете слабость – от диеты тоже необходимо отказаться.
Даже если никаких из перечисленных противопоказаний нет – перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Меню на каждый день
Недельный курс диеты предполагает питание только одним видом продуктов в каждый конкретный день. Существует много вариаций меню для такого комплекса, но в целом можно придерживаться следующей схемы.
- День первый. Потребление в пищу рыбы или морепродуктов в любом виде: запеченном, на пару или отварном. Не стоит злоупотреблять специями, желательно добавлять зелень. В результате такого питания к концу дня в организме начнется процесс сжигания собственных жиров.
- День второй. В меню только овощи, которых можно съесть до полутора килограмм. Картофель необходимо исключить, так как содержащийся в нем крахмал не способствует быстрому похудению. Овощи можно готовить на гриле или употреблять в составе салатов без мяса.
- День третий. Блюда из курицы. Предпочтительно приготовить мясо на пару или отварить на пару, можно запечь. Для этого дня достаточно купить около 500 граммов курицы.
- День четвертый. Употребление злаковых каш. Злаки содержат сложные углеводы, для расщепления которых требуется много жидкости, поэтому в течение четвертого дня необходимо выпить около полутора литров воды.
- День пятый. Можно есть только молочные и творожные продукты, творог при этом должен быть наименее жирным (лучше не есть творог жирности более 5%). Это самый тяжелый день, так как эти продукты невозможно есть в большом количестве и возможно вас постоянно будет преследовать чувство голода. Кроме того – некоторые люди просто не любят творог.
- День шестой. К этому времени организм испытывает нехватку углеводов, потому в пищу употребляются только фрукты (до полутора килограммов). Можно есть любые фрукты кроме тех, что содержат большое количество сахара: бананы, хурма, финики.
- Седьмого дня в оригинальной диете «Шесть лепестков» не было, и Анна Юхансон ввела его в качестве закрепляющего дня. Он будет самым тяжелым, так как можно будет только пить воду.
Несмотря на то, что многим этот короткий курс дается тяжело, большое количество положительных отзывов о диете позволяет сделать вывод: она действительно эффективна.
Отзывы о диете
Пришло время, когда я смогла признаться себе: я выгляжу не лучшим образом, а лишние килограммы не просто чувствуются – они буквально выпирают наружу. Так как у меня не хватает силы воли садиться на длительные жесткие диеты, я решила попробовать «Семь лепестков». Конечно, в некоторые «голодные» дни было тяжело, но к концу недели я сбросила четыре килограмма.Светлана
Я по своей природе склонна к полноте, и эту диету выбрала скорее для поддержания формы, чем для радикального похудения. До этого перепробовала много способов сбросить вес, но «Семь лепестков» подкупает тем, что длится всего одну неделю. В дополнение к диете я решила немного заняться спортом и все эти семь дней совершала утренние пробежки. Результат – три килограмма долой. Немного, но для меня это хороший результат, на который я и рассчитывала.Галина
Как и большинство девушек моего возраста, мне захотелось сбросить пару кило перед пляжным сезоном. Но времени и сил на долгие диеты у меня нет, да и проблем особых тоже не имеется, поэтому «Семь лепестков» стала для меня оптимальной. Единственный недостаток этого способа – в некоторые дни я откровенно чувствовала себя очень голодной и даже не могла уснуть из-за этого чувства, но три с половиной килограмма к концу курса сбросила.Алина
Очевидно, что диета не может дать ощутимых результатов, но эффект все же есть. Главное – ориентироваться на свое самочувствие и если вы в какой-то момент понимаете, что ваше состояние не позволяет довести курс до конца – не стоит себя мучать.
Но даже если вы смогли победить в этом «бою» с лишним весом – ни в коем случае не стоит на восьмой день сметать со стола все подряд. Правильный выход из диеты очень важен, и восстанавливать прежний режим нужно постепенно.
Июн 6, 2016Я Сама
Источник