Меню диеты из свадебного размера
Наскоком чуда не сотворишь. Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно. Для этого следует назначить себе строгий рацион, заняться физкультурой и найти время для нескольких SPA-процедур. Smachno.ua спросил у врача-диетолога, как следует питаться, чтобы за 2 недели избавиться от 6-10 лишних килограммов, стать стройной невестой и оставаться худенькой женой
– Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. – Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.
Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи — основные, 2 — перекуса.
Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня.
Порции — небольшие.
Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут.
Перерывы между приёмами пищи — около 3 часов, но не меньше.
Продукты, которые должны быть в вашем рационе каждый день:
600-800 г овощей;
70-100 г рыбы. 2-3 раза в неделю – жирная рыба.
Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;
50-70 г мяса;
1-2 ст. ложки творога (30-60 г);
1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;
нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (1 раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);
жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда).
Кроме этого, в день также можно:
10 г сливочного масла;
2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек — это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).
Как готовить еду
Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами — вместе они лучше усваиваются.
Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.
Творог – в натуральном виде.
Чай, кофе и другие напитки — без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.
Кофе лучше пить в первой половине дня.
Сладкая газировка — табу.
Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).
Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.
Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)
7.00
Фреш — 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.
Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.
8.00 — 9.00. Завтрак (около 350 калорий)
Порция рыбы или филе птицы — 70-100 г;
салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) — 150-200 г; заправка — 1 ч. л. растительного масла;
каша (гречневая, рисовая, овсяная) — 100 г;
1 кусочек хлеба;
1 грецкий орех.
11.00. Первый перекус (около 200 калорий)
Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.
Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты — 150 г.
Кефир 1% — 150мл
Несладкий творог — 1 ст. ложка, несладкий чай.
Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.
13.00 — 14.00 Обед (около 400 калорий)
Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) — 250 мл;
отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) — 50-70 г;
овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля);
1 кусочек хлеба;
минеральная вода негазированная — 1 стакан.
16.00 — 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)
Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.
18.00 — 18.30.Ужин (около 250 калорий)
Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;
фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.
Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых.
Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.
21.00 — 22.00
Кисломолочный напиток
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Надежда Мельничук, врач-диетолог:
«Такой рацион фактически построен на принципах раздельного питания и содержит элементы кремлёвской диеты. Он не совсем сбалансирован — содержит мало углеводов — однако недолгое время на нем худеть можно.
На рационе калорийностью в 1100-1200 ккал вполне реально сбросить за неделю 3-5 кг. Но его обязательно следует сочетать с физической нагрузкой. 2 часа в день нужно посвящать физическим упражнениям, а 2-3 раза в неделю ходить в бассейн. А также, если позволяет здоровье, посещать сауну и делать массажи.
Еще один важный момент — правильно выйти из этого рациона. В дальнейшем свое питание нужно сбалансировать по составу белков, жиров и углеводов в процентном соотношении (14-15% всего рациона — белки, 11-12% — жиры, все остальное — углеводы).
При переходе на обычный рацион не следует сразу же насыщать его калориями, иначе можно снова набрать вес. Лучше если дальнейший рацион будет в пределах 2000-2200 калорий».
По материалам www.smachno.ua
Смотрите также:
- Белковая диета: что это такое и как правильно ее соблюдать →
- Что есть зимой, чтобы не мерзнуть и оставаться стройным →
- Секреты доисторической диеты →
Источник
Глядя на прекрасную Аниту Цой, сложно представить, что когда-то певица весила более ста килограммов. По признаниям самой звезды, она никогда не отличалась особой стройностью, а во время беременности и вовсе поправилась более чем на 40 кг.
Когда брак артистки начал трещать по швам из-за ее «неподобающего» внешнего вида, Анита решила взять себя в руки и все ближайшее строжайшим образом ограничиваться в питании. Диет, испробованных певицей, было множество, но в данной статье мы рассмотрим лишь наиболее эффективные из них. Также расскажем, каких основных правил придерживалась певица Цой и каковы итоговые результаты похудения.
Как похудела Анита Цой?
В рационе диеты певицы Аниты цой всегда преобладали продукты, улучшающие состояние кожи и ускоряющие обмен веществ в организме. Залогом успеха в эффективном похудении певица считает следующие правила:
- Ни в коем случае не изводите себя голоданием, так как это чревато серьезными последствиями для печени;
- Питаться следует 5-6 раз в день;
- За один прием необходимо съедать не более 250 грамм пищи;
- Нельзя сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы;
- Последний прием пищи — не позже 19:00;
- За сутки выпивайте не менее двух литров очищенной воды без газа;
- Взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета;
- Старайтесь как можно больше двигаться;
- Периодически делайте разгрузочные дни на огурцах, твороге и яйцах;
- Откажитесь от употребления мучного, соленого и копченого;
- Для наибольшего удобства, заведите дневник, в котором будете записывать количество съеденного и результаты взвешиваний;
- Полезно будет сочетать диету с умеренными физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе.
При завершении питания по диете Аниты Цой, не спешите вновь переходить на высококалорийную пищу, ибо полученный результат при таком раскладе не сохранится. Жирные блюда замените на овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
Виды диет
На своем пути к идеальному весу певица Анита Цой испробовала массу ограничивающих диет:
- грейпфрутовая;
- лунная;
- огуречная;
- белковая;
- экспресс-диета;
- «золотая десятка».
Вышеуказанные ограничения в питании Аниты Цой способствуют:
- очищению желудочно-кишечного тракта;
- выведению из организма лишней жидкости;
- избавлению от шлаков и токсинов;
- ускорению обмена веществ;
- разглаживанию кожи.
Увы, диеты, по которым соблюдала питание Анита Цой, подходят не всем. Категорически противопоказано их применять:
- подросткам;
- старикам;
- в период беременности и кормления грудью;
- при повышенной кислотности желудка;
- при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В нижеприведенных пунктах предоставим вам на ознакомление три наиболее эффективные диеты Аниты Цой.
Грейпфрутовая
Питание по грейпфрутовой диете Аниты Цой предназначено максимум на 3 дня, так как состоит всего лишь из нескольких компонентов: грейпфрут, яичный белок, зеленый чай. До 19:00 необходимо употребить вышеуказанные продукты в следующем порядке:
- раствор из воды и лимонного сока;
- белок вареного куриного яйца, зеленый чай;
- половина грейпфрута;
- еще один белок;
- вторая половина грейпфрута и чашка зеленого чая.
При помощи этой диеты Аниты Цой можно сбросить от 2 до 4 кг, в особенности на бедрах, животе и талии. Повторить питание по данному рациону следует не ранее, чем через месяц по завершению текущего.
Стоит учесть, что продукты из диеты Аниты Цой для похудения являются источниками многочисленных аллергических реакций. Поэтому, прежде чем питаться по вышеуказанному меню, убедитесь в переносимости ингредиентов.
Экспресс диета
Экспресс диета Аниты Цой предназначена для быстрого эффекта похудения перед важным мероприятием. Сбросить можно от 2 до 3 кг за день.
Основным правилом питания вышеуказанной диеты для похудения является употребление двух килограммов огурцов и двух литров очищенной негазированной воды. Перед сном рекомендуется выпить 200 мл обезжиренного кефира. Воду можно заменить несладким зеленым чаем.
У экспресс диеты Аниты Цой существует и второй вариант, белковый. Но он требует особой тщательной подготовки в течение двух недель. Рассчитана диета на 3 дня и питание по ней заключается в ежедневном употреблении 7 грейпфрутов и 7 вареных яиц.
Учтите, что испытывать себя диетами Аниты Цой следует не чаще одного раза в неделю, так как велика вероятность довести организм до истощения и ухудшить свое психическое состояние.
Золотая десятка
Питание по диете Аниты Цой золотая десятка предназначено на 10 дней, по окончанию которых ваш итоговый результат будет составлять минус 7-9 килограмм.
В первый день взбейте в блендере полкило огурцов, пол-литра кефира и пучок зелени. Полученный коктейль разделите на 6 частей и принимайте через каждые 2 часа.
Со второго по четвертый питайтесь по 5 раз, чередуя грейпфрут и яичный белок.
На пятый необходимо разделить салат из 2 килограммов огурцов и 2 вареных яиц на 5 равномерных приемов пищи.
Шестой и седьмой дни включают полноценное меню:
Шестой
- Завтрак: овсянка на воде с медом и зеленое яблоко;
- Обед: тертая морковка;
- Ужин: апельсин.
Седьмой
- овсянка на воде с медом;
- 200 грамм вареной куриной грудки;
- 150 г вареной трески с огурцом или помидором.
В промежутках между приемами пищи можно скушать 1 грушу , либо 200 мл обезжиренного натурального йогурта.
Питание восьмого дня включает салат из свежих огурцов и вареных яиц.
Девятый предлагает сварить гречневую кашу на воде.
Десятый состоит из следующего меню:
- Завтрак: яичница из двух яиц;
- Обед: 150 гр трески, приготовленной на пару и морковный салат;
- Ужин: две-три картофелины, сваренные в «мундире».
«Свадебный размер»
Все, следящие за наиболее популярными проектами отечественного телевидения, знают о новом диетическом шоу певицы Аниты Цой под названием «Свадебный размер». Оно предназначено для людей, активно борющихся с лишним весом.
Питание участников было составлено по правилам одноименной диеты певицы. Меню заключается в следующем:
Завтраки:
- паровой омлет;
- диетические сырники;
- льняная каша с сухофруктами и орехами.
Обеды:
- овощной салат с зеленью;
- овощной суп;
- отварная треска с зеленью.
Ужины:
- кролик, запеченый в горшочке;
- отварная говядина;
- зеленый салат с кальмарами.
Далее предоставим вам рецепты наиболее вкусных блюд.
Рецепты
Полезные рецепты похудения для диеты Аниты Цой выглядят следующим образом:
Куриные паровые котлеты под соусом
Куриные паровые котлеты под соусом
Ингредиенты: куриный фарш, щепотка зелени, сок половины лимона.
- сформировать из фарша котлеты;
- положить в паровую печь на 25-30 минут;
- полить смесью измельченной зелени с лимонным соком.
Салат с курицей и ананасом
Салат с курицей и ананасом
Ингредиенты: куриная грудка, половина ананаса, 200 г сыра, 150 мл обезжиренного майонеза.
- сварить грудку;
- ананас порезать кружочками;
- сыр натереть на терке;
- смешать все компоненты, заправив майонезом.
Диетический суп
Диетический суп
Ингредиенты: куриное филе, два помидора, 150 грамм коричневой фасоли, щепотка зелени.
- сварить мясо;
- измельчить томаты;
- довести до кипения воду и бросить туда все ингредиенты;
- готовить на медленном огне в течение получаса.
Результаты
Результаты диеты певицы Аниты Цой не перестают удивлять до сих пор. Заставить человека пойти на крайние меры самоистязания для того, чтобы похудеть на 50 кг за короткий срок, может только истинная любовь.
Ознакомимся с фото «до» и «после» еще нескольких женщин, соблюдавших все вышеуказанные правила, включая результаты самой Аниты Цой:
Загрузка…
Источник
Fleur de Chine 4 года назад В этой программе для меня Анита Цой открылась с другой стороны. Она просто суперская ведущая! Я удовольствие получаю глядя на нее. Она грамотная, внимательная и очень красивая. В своей программе Анита Цой не использует диеты, которые описываются в интернете! Никакой грейпфрутовой диеты и никаких вареных яиц! В этой программе есть свои блюда!! Кроме еды, есть еще советы по перекусу. Вот: Тренировки не сложные, но для тучных людей многие сеты просто нереальными кажутся. Например, отжимания даже мужчины делают с большим трудом. Бег или быстрая ходьба – это легко, но не все справляются. Так же тренер использует лестницу для тренировок, мячи, бассейн, тренажеры. Можно даже брать бутылки с водой, наполнять ими рюкзак и просто ходить. Рецепты блюд я вам предлагаю смотреть на официальном сайте! ЗДЕСЬ автор вопроса выбрал этот ответ лучшим В программе “Свадебный размер” на “Домашнем” канале нас знакомят с рецептами блюд, которые позволят выглядеть хорошо, помогут быть здоровыми и уверенными в себе. Не скажу, что в плане рецептов программа щедрая). Например, на том же канале НТВ в программе “Я худею!” рецептов и разговоров о правильном питании (ПП) было в два раза больше. Это как-то не продумали). Но что касается спорта, то здесь нет равных программе “Свадебный размер”. На мой взгляд, Эдуард Каневский замечательный тренер. Он к каждому находит подход, он требователен, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тренировку можно будет посмотреть, например, по этой ссылке. Это десятый выпуск программы. ** Что же касается рецептов, то я сделала небольшую подборку. Приглашаю взглянуть. ** Минимум ингредиентов, но максимум пользы. ** Обратите внимание на то, что рецепты очень простые, но потрясающе вкусные. Это не диета, не пугайте себя). Это правильное питание, которое поможет вам скинуть лишний вес, убрать воду (снять отеки), вернуть здоровье. Очень рекомендую попробовать. П.С. Ощущения голода нет! tana76 4 года назад У Аниты Цой – ведущей этого проекта весьма разнообразное предложение по поводу возможных диет. Параллельно Анита придерживается четко установленных правил:
Анита предлагает разные вкусные диеты (в том числе вкусные по названиям):
Кроме того, у Аниты есть рецепты для похудения, в том числе знаменитый салат из вареной куриной грудки с ананасом, а также диетический помидорный суп с куриным филе. Посмотреть подробности можно здесь. В тренировки входят упражнения – комплекс для всего тела, включая отжимания от пола, отжимания на брусьях, разгибание рук с гантелями, приседания, прыжки. Один и выпусков проекта, включающий тренировку, можете посмотреть на этом сайте. Колючка 555 4 года назад Тренировки предлагаются самые обычные, на все группы мышц. Их нужно делать самостоятельно. А то, что показывают по телевизору, это для того, чтобы тренер определил выносливость подопечных. Я видела упражнения такие: приседания, отжимания обычные и когда устанешь на коленях, пресс, наклоны с утяжелителями, жим штанги, эстафета с гирями, бег, ходьба по лестнице с грузом. Количество повторов всех упражнений – 20 для новичков и 50 в дальнейшем. По большей части преобладают силовые нагрузки нежели кардионагрузки, что очень важно для людей с очень большим количеством лишних килограммов. Частота тренировок 3-5 раз в неделю. По первой нужно день делать тренировки, день отдыхать и дать организму восстановиться. Плюс правильное питание. От самой Аниты я рецептов не видела, но диетолог предлагает питаться 5-6 раз в день здоровой пищей. И нужно вести пищевые дневники. Так очень легко определить, что было лишнего в рационе поначалу. КРАСНЫЙ КУЛИНАР 4 года назад Тренировки для всех пар на программе Свадебный размер ведет Эдуард Каневский. Уже при знакомстве он предлагает паре сделать простенькое упражнение, например планку, а уже от него и уровня подготовки худеющего выстраивает разнообразие тренировок. Физические упражнения для всех были разными, но были как силовые – поднятия тежестей, так и кардио упражнения – пересеченная интервальная ходьба с весом в рюкзаке, упражнения на пресс и ноги, естественно, приседания. По поводу диеты, помимо общих правил про 2 литра водички в день и не есть перед сном, сама Анита Цой рассказывала в интервью и о кратковременной трехдневной диете. Джилл 3 года назад Анита Цой ведет телепроект “Свадебный размер”. Для певицы – эта передача не по наслышке знакома и дать реальные советы, помочь во время программы похудения – она может на собственном опыте. В свое время Анита похудела на 40 килограмм, для нее это было просто крайне необходимо, так как брак мог распасться, а она этого категорически не хотела. Муж поставил ультиматум и тогда Анита начала:
Таковы рецепты Цой. Знаете ответ? |
Источник