Меню диеты дружбы электронная книга

диета дружбы Малаховой Диета Дружбы Татьяны Малаховой становится все популярнее с каждым днем. В ее основе лежит личный опыт инженера-теплотехника, которая не имеет медицинского образования, но при этом она смогла достичь великолепных результатов.

А вы про это знаете?

ШОК! Можно ли есть арбуз на ночь при диете?
Экстремальная диета на яичных белках

Важное:

Психология похудения — как худеть без стресса
Калькулятор индекса массы тела

Татьяна перепробовала практически все методики для похудения: диету по Монтиньяку, прием гербалайфа, голодание, аэробику и даже санаторно-курортное лечение. Но после всех попыток, избавиться от лишнего веса никак не получалось.

Методики были не виноваты. Проблема заключалась во внутреннем состоянии Татьяны Малаховой. Из-за него вес стал достигать 74 кг при росте в 160 см.

Диета Дружбы Малаховой, суть и основные принципы

На пути избавления от лишнего веса Малахова изобрела собственную методику. В ее основе лежит верное отношение к еде и принципы теплотехники. Согласно этому, необходимо научиться вырабатывать здоровые предпочтения в питании:

выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры по утрам после пробуждения;
на протяжении всего дня 4 раза выпивать по одному стакану воды. Этот пункт следует выполнять за полчаса до приема пищи и не ранее, чем через час после нее. Во время самого принятия пищи лучше всего совсем не пить жидкость;
стараемся получать удовольствие от тщательного пережевывания пищи. Ни в коем случае не перекусываем при ходьбе и при удрученном настроении;
самостоятельно выбираем количество приемов еды. Чем приемов пищи будет больше, тем лучше. Стараясь следовать системе хотя бы четырехразового питания, не стоит делать какие-либо перекусы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
заключительный прием еды не должен быть позже, чем за 4 часа до ночного сна;
завтрак необходим, поскольку он отвечает за запуск системы пищеварения;
перед едой всегда нужно съесть свежий овощ или салат из него.

В диете Дружбы есть важный пункт: правильные продукты. Они играют важную роль в запуске процесса похудения. Так, следует убрать из своего рациона:

Соль. Этот продукт не приносит пользу организму, только вред, стало быть, соль следует исключить из рациона. К тому же, соль значительно влияет на аппетит: чем больше человек ест солёной пищи, тем медленнее приходит чувство насыщения;
Продукты, содержащие сахар. Это картофель, молочный шоколад, кукуруза, рис, хлеб, колбаса, копчёности, консервы и так далее;
Любые соусы: майонез, кетчуп, горчица, ненатуральные пряности и приправы и так далее;
Алкоголь. Каждый знает, что алкоголь вреден для здоровья, но не каждый знает о вреде алкоголя для фигуры. Любой алкогольный напиток негативно влияет на пищеварительную систему, так как замедляет обмен веществ. Также, от алкоголя повышается аппетит;
Газированные напитки;
Пищевые добавки;
Жареная на масле пища.

Татьяна Малахова не настаивает на резком переходе от «неправильного» питания – к правильному. По её мнению, переход должен быть плавным, постепенным. Ведь, резкий переход организма к новой системе приёма пищи – это стресс.

Раз за разом, следует отказывать себе в удовольствии, съесть какой-то вредный продукт, заменяя его полезным.

Читайте далее в тему:

Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

Гипноз для похудения
Расчет идеального веса

Какие продукты разрешается употреблять во время диеты

Фрукты, овощи. Обязательное условие: свежесть. Фрукты и овощи богаты витаминами, в которых нуждается любой организм. Их употребление полезно в любое время года. Но рацион должен быть разнообразен. Чем больше человек съедает разных овощей и фруктов – тем лучше;
Нежирные кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты – всё это необходимо человеческому организму. Но, в состав данных продуктов должно входить минимум сахара. Любителям йогуртов Татьяна Малахова советует делать их самостоятельно;
Сыр. Так же, как и кисломолочные продукты, сыр должен быть низкокалорийным. Этот продукт содержит много кальция;
Свежие морепродукты. В морепродуктах содержится белок и множество полезных микроэлементов. Данные продукты очень полезны ещё и потому, что берут участие в процессе снижения уровня холестерина в организме;
Зерновые продукты: чечевица, бобы, фасоль, горох. Эти продукты обогащают организм клетчаткой и углеводами;
Семечки, орехи;
Натуральные сухофрукты. Сухофрукты вполне могут заменить сладости. Но не стоит есть слишком много этих продуктов;
Натуральные пряности: сушёный укроп, чеснок, перец, травы и так далее. Эти приправы являются заменителями соли и положительно влияют на процесс пищеварения;
Красное вино. В небольших количествах вино приносит пользу организму;
Горький шоколад. Шоколад, с высоким содержание какао порошка способствует быстрому похудению. Горький шоколад является отличной заменой молочному шоколаду и прочим сладостям.

Еду рекомендуется готовить на пару.
Читайте далее в тему:
Арбуз — калорийность, диета, очищение!
Диета Дружбы — что это?
Важное:
Психология похудения — как худеть без стресса
Расчет БЖУ

Меню на неделю и результаты

Примерное меню диеты Дружбы на неделю такое:

На завтрак: овощной салат, овсянка (на воде), стакан кефира или обезжиренный творог. Спустя полчаса можно выпить кофе либо чай.

На второй завтрак: любые фрукты, стакан обезжиренного кефира.

На обед: овощной салат, куриное филе (рыба) приготовленное на пару. Спустя час можно выпить чай.

На ужин: овощной салат с добавлением сыра, яйцо. Спустя полчаса можно выпить чай.

Но для тех, кто не может есть однообразную пищу, можно использовать и такой вариант:

Завтрак — 100 г творога;

ланч – салат из овощей, заправленный растительным маслом;

обед – салат с кашей;

ужин – рыба на пару или запеченная в духовке и овощной гарнир.

Перекус — кефир и яблоко

Или такой вариант меню диеты Дружбы:

завтрак – половина грейпфрута;

второй завтрак – кефир и яблоко;

обед – салат из авокадо и нежирного сыра;

ужин – обезжиренный творог с огурцом.

В принципе, вы можете готовить любое блюдо, исходя из основных принципов и правил системы питания.
Для тех, кто желает получить мгновенный результат, эта диета не подойдёт, ведь данная методика основана на поступательном и длительном выполнении каждого правила.

Первые результаты появятся уже через полгода. Правильное следование правилам диеты Дружбы может привести к потере 20% веса! К тому же, на коже не будет растяжек и обвислой кожи

Но самое главное – это здоровье, которое можно улучшить и сохранить, принимая в пищу только полезные продукты.

Стало быть, для тех, кто хочет держать своё тело в тонусе, иметь отличное самочувствие и отменное здоровье, диета Дружбы Татьяны Малаховой подойдёт как ничто лучше.

Отзывы о диете Дружбы

Рита:

Перепробовала множество диет. Но только диета Малаховой оправдала мои ожидания. Теперь я ем полезную пищу, наслаждаясь ее вкусом и одновременно с этим худею. Самочувствие великолепное. Нет больше срывов и истерик, которые были постоянными спутниками при ограничительных видах диет.
Мне очень нравится то, что меню можно постоянно видоизменять, руководствуясь списком разрешенных продуктов. Каждый день у меня разные блюда, и это помогает придерживаться диеты длительное время. За два месяца еще ни разу не хотела ее прекратить. На сегодняшний день мне удалось похудеть на 8 кг.

Юлия:

Диета Дружбы Малаховой дает хороший результат, ведь в ее основе лежат принципы теплотехники. Но стоит запомнить то, что диета рассчитана на достаточно продолжительное время. Это значит, что очень быстро похудеть не удастся.
Зато этот недостаток с лихвой будет компенсирован сохранением достигнутого веса в течение длительного периода времени. Пока я только начала придерживаться ее принципов – всего 2 недели. Но ушло уже 3 кг и появилось уверенность, что механизм похудения запущен.

Автор статьи: Терехова Елена

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?

Вы уже начали худеть к лету?

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Психология похудения
Калькуляторы для похудения
Эффективные диеты
Способы похудения
Диеты для беременных и кормящих мам
Обертывания, ванны, массаж, очищение
Разгрузочные дни

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Продукты для похудения
Выпечка, рецепты
Овощные блюда
Супы
Салаты
Гарниры, десерты, каши, рецепты читателей
Мясо, рыба, морепродукты
Напитки для похудения

Источник

äÉÅÔÁ äÒÕÖÂÙ ÓÔÁÌÁ ÐÏÐÕÌÑÒÎÏÊ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅÄÁ×ÎÏ É ×ÓÅ ÂÌÁÇÏÄÁÒÑ ðÅÒ×ÏÍÕ ËÁÎÁÌÕ. ðÏÓÌÅ ÔÅÌÅÜÆÉÒÁ ÐÅÒÅÄÁÞÉ íÁÌÁÈÏ×Á “ðÕÓÔØ ÇÏ×ÏÒÑÔ” ôÁÔØÑÎÁ íÁÌÁÈÏ×Á ÐÒÏÓÎÕÌÁÓØ ÚÎÁÍÅÎÉÔÏÊ. ôÙÓÑÞÉ ÖÅÎÝÉÎ ÕÓÔÒÅÍÉÌÉÓØ × ÉÎÔÅÒÎÅÔ, ÞÔÏ ÂÙ ÒÁÚÙÓËÁÔØ ÅÅ ÍÅÔÏÄÉËÕ. á ÚÄÅÓØ ×ÓÅ ÕÖÅ ÂÙÌÏ ÞÕÄÅÓÎÙÍ ÏÂÒÁÚÏÍ ÇÏÔÏ×Ï: É ÓÁÊÔ, É ÆÏÒÍÕ ÐÏ ÄÉÅÔÅ, É ËÎÉÇÁ. íÏÖÅÔ ÜÔÏ ÓÏ×ÐÁÄÅÎÉÅ, Á ÍÏÖÅÔ ÏÞÅÒÅÄÎÁÑ ÓÐÌÁÎÉÒÏ×ÁÎÎÁÑ ÐÏÐÕÌÑÒÎÁÑ ÄÉÅÔÁ, ÎÏ ÓÁÊÔ dieta-da.ru ÎÅ ÓÍÏÇ ÐÒÏÊÔÉ ÍÉÍÏ ÚÁÒÏÖÄÁÀÝÅÊÓÑ ÓÉÓÔÅÍÙ ÐÏÈÕÄÅÎÉÑ. ÷ÏÔ ÞÔÏ ÍÙ ÏÔÙÓËÁÌÉ ÄÌÑ ×ÁÓ ÐÏ ÜÔÏÊ ÔÅÍÅ.

îÁ ÐÕÔÉ Ë ÓÏÚÄÁÎÉÀ ÓÏÂÓÔ×ÅÎÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ ÐÏÈÕÄÅÎÉÑ ôÁÔØÑÎÁ íÁÌÁÈÏ×Á ÐÅÒÅÐÒÏÂÏ×ÁÌÁ ÍÎÏÖÅÓÔ×Ï ÒÁÚÌÉÞÎÙÈ ÍÅÔÏÄÉË: ÇÏÌÏÄÁÎÉÅ, “ÇÅÒÂÁÌÁÊÆ”, ÄÉÅÔÕ íÏÎÔÉÎØÑËÁ, ÁÜÒÏÂÉËÕ, ÐÏÈÕÄÅÎÉÅ × ÓÁÎÁÔÏÒÉÉ. îÏ ÐÏÓÌÅ ×ÓÅÈ ÜÔÉÈ ÐÏÐÙÔÏË ÅÅ ×ÅÓ ÔÏÌØËÏ Õ×ÅÌÉÞÉÌÓÑ. ëÁË ÓÞÉÔÁÅÔ ÓÁÍÁ ôÁÔØÑÎÁ, ÚÄÅÓØ ÂÙÌÉ ×ÉÎÏ×ÁÔÙ ÎÅ ÍÅÔÏÄÉËÉ, Á ÅÅ ×ÎÕÔÒÅÎÎÅÅ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ. ÷ ÒÅÚÕÌØÔÁÔÅ ×ÓÅÈ ÜÔÉÈ ÕÓÉÌÉÊ ÅÅ ×ÅÓ ÄÏÓÔÉÇ 74 ËÇ ÐÒÉ ÒÏÓÔÅ 160 ÓÍ.

ðÅÒ×ÙÅ ÛÁÇÉ ÎÁ ÐÕÔÉ ÐÏÈÕÄÅÎÉÑ ÅÊ ÐÏÍÏÇÌÁ ÓÄÅÌÁÔØ ÓÉÓÔÅÍÁ ðÒÏÔÁÓÏ×Á. îÏ ÐÏÓÌÅ ÎÅÅ ÏÎÁ ÓÔÁÌÁ ÐÒÉÄÅÒÖÉ×ÁÔØÓÑ ÓÏÂÓÔ×ÅÎÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ ÐÏÈÕÄÅÎÉÑ ÏÓÎÏ×Á ËÏÔÏÒÏÊ, ÐÒÁ×ÉÌØÎÏÅ ÏÔÎÏÛÅÎÉÅ Ë ÐÉÔÁÎÉÀ. ï ÎÉÈ ÏÎÁ ÎÁÐÉÓÁÌÁ × Ó×ÏÊ ËÎÉÇÅ “âÕÄØ ÓÔÒÏÊÎÏÊ”, ËÏÔÏÒÁÑ ×ÙÛÌÁ × 2010 ÇÏÄÕ

ïÓÎÏ×ÎÙÅ ÐÒÉÎÃÉÐÙ ÄÉÅÔÙ äÒÕÖÂÁ ôÁÔØÑÎÙ íÁÌÁÈÏ×ÏÊ:

1.úÄÏÒÏ×ÙÅ ÐÒÉ×ÙÞËÉ × ÐÉÔÁÎÉÉ ËÏÔÏÒÙÅ ×ÁÍ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ Õ ÓÅÂÑ ×ÙÒÁÂÏÔÁÔØ:

– ÕÔÒÏÍ ÐÏÓÌÅ ÓÎÁ ×ÓÅÇÄÁ ×ÙÐÉ×ÁÊÔÅ 1 ÓÔÁËÁÎ ÞÉÓÔÏÊ ×ÏÄÙ.

– × ÔÅÞÅÎÉÅ ÄÎÑ, ÎÅ ÍÅÎÅÅ 4 ÒÁÚ ×ÙÐÉ×ÁÔØ ÐÏ ÓÔÁËÁÎÕ ÞÉÓÔÏÊ ÐÉÔØÅ×ÏÊ ×ÏÄÙ. ìÕÞÛÅ ×ÓÅÇÏ ÜÔÏ ÄÅÌÁÔØ ÚÁ 15-30 ÍÉÎÕÔ ÄÏ ÅÄÙ, ÉÌÉ ÎÅ ÒÁÎØÛÅ ÞÁÓÁ ÐÏÓÌÅ ÎÅÅ. á ×ÏÔ ×Ï ×ÒÅÍÑ ÅÄÙ ÌÕÞÛÅ ×ÏÏÂÝÅ ÎÅ ÐÉÔØ.

– ×Ï ×ÒÅÍÑ ÐÒÉÅÍÁ ÐÉÝÉ ÓÔÁÒÁÊÔÅÓØ ÐÅÒÅÖÅ×Ù×ÁÔØ ÅÅ ËÁË ÍÏÖÎÏ ÔÝÁÔÅÌØÎÅÅ, ÓÔÁÒÁÑÓØ ÏÝÕÔÉÔØ ÅÅ ×ËÕÓ É ÐÏÌÕÞÉÔØ ÏÔ ÜÔÏÇÏ ÕÄÏ×ÏÌØÓÔ×ÉÅ. îÉËÏÇÄÁ ÎÅ ÅÛØÔÅ × ÐÌÏÈÏÍ ÎÁÓÔÒÏÅÎÉÉ É ÎÁ ÂÅÇÕ;

– ÎÁÊÄÉÔÅ ÄÌÑ ÓÅÂÑ ÏÐÔÉÍÁÌØÎÏÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ÐÒÉÅÍÏ× ÐÉÝÉ É ÞÅÍ ÂÏÌØÛÅ ÉÈ ÂÕÄÅÔ ÔÅÍ ÌÕÞÛÅ /ÎÏ ÎÅ ÍÅÎÅÅ 4 ÒÁÚ × ÓÕÔËÉ/. óÔÁÒÁÊÔÅÓØ ÓÔÒÏÇÏ ÓÌÅÄÏ×ÁÔØ ÔÁËÏÊ ÓÉÓÔÅÍÅ ÄÌÉÔÅÌØÎÏÅ ×ÒÅÍÑ, ÎÅ ÅÛØÔÅ ÍÅÖÄÕ ÏÓÎÏ×ÎÙÍÉ ÐÒÉÅÍÁÍÉ ÐÉÝÉ.

– ÐÏÓÔÁÒÁÊÔÅÓØ, ÞÔÏ ÂÙ ÐÏÓÌÅÄÎÉÊ ÐÒÉÅÍ ÐÉÝÉ ÂÙÌ ÎÅ ÐÏÚÄÎÅÅ ÞÅÍ ÚÁ 3-4 ÞÁÓÁ ÄÏ ÓÎÁ.

– ÓÔÁÒÁÊÔÅÓØ ×ÓÅÇÄÁ ÚÁ×ÔÒÁËÁÔØ, ÞÔÏ ÂÙ ÚÁÐÕÓÔÉÔØ ÓÉÓÔÅÍÕ ÐÉÝÅ×ÁÒÅÎÉÑ;

– ÐÅÒÅÄ ËÁÖÄÙÍ ÐÒÉÅÍÏÍ ÐÉÝÉ ÅÓÔØ Ó×ÅÖÉÅ Ï×ÏÝÉ, ÓÁÌÁÔÙ.

2. ðÒÁ×ÉÌØÎÙÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ.

îÉÖÅ ÐÒÉ×ÏÄÉÍ ÓÐÉÓÏË ÐÒÏÄÕËÔÏ× ÏÔ ËÏÔÏÒÙÈ ÓÌÅÄÕÅÔ ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ:

– ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ ÏÔ ÓÏÌÉ, ËÏÔÏÒÁÑ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÎÕÖÎÁ ÎÁÛÅÍÕ ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ. óÏÌØ ÚÁÄÅÒÖÉ×ÁÅÔ ×ÏÄÕ, ÎÁÒÕÛÁÅÔ ËÁÌÉÅ×Ï-ÎÁÔÒÉÅ×ÙÊ ÂÁÌÁÎÓ, ÓÔÉÍÕÌÉÒÕÅÔ ÁÐÐÅÔÉÔ;

– ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ ÏÔ ÐÒÏÄÕËÔÏ× Ó ×ÙÓÏËÉÍ ÓÏÄÅÒÖÁÎÉÅÍ ÓÁÈÁÒÏ× /Ó ×ÙÓÏËÉÍ ÇÌÉËÅÍÉÞÅÓËÉÍ ÉÎÄÅËÓÏÍ/: ÜÔÏ ×ÓÅ ÓÌÁÄÏÓÔÉ, ÈÌÅÂÁ (ËÒÏÍÅ ÃÅÌØÎÏÚÅÒÎÏ×ÏÇÏ), ÂÅÌÏÇÏ ÒÉÓÁ, ËÕËÕÒÕÚÙ, ËÁÒÔÏÆÅÌÑ.

– ÒÁÆÉÎÉÒÏ×ÁÎÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ× É ÐÒÏÄÕËÔÏ× ÇÌÕÂÏËÏÊ ÐÉÝÅ×ÏÊ ÐÅÒÅÒÁÂÏÔËÉ: ËÏÐÞÅÎÏÓÔÅÊ, ËÏÌÂÁÓ, ÓÏÓÉÓÏË, ËÏÎÓÅÒ×ÉÒÏ×ÁÎÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ×, ÚÁÍÏÒÏÖÅÎÎÙÈ ÍÑÓÎÙÈ ÐÏÌÕÆÁÂÒÉËÁÔÏ×. ÷ÓÅ ÜÔÉ ÐÒÏÄÕËÔÙ ÓÏÄÅÒÖÁÔØ ÂÏÌØÛÏÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ËÏÎÓÅÒ×ÁÎÔÏ×, ÚÁÍÅÎÉÔÅÌÅÊ, ÕÓÉÌÉÔÅÌÅÊ ×ËÕÓÁ, ÎÅËÁÞÅÓÔ×ÅÎÎÏÅ ÓÙÒØÅ É ×ÒÅÄÎÙ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ;

– ÉÓËÌÀÞÉÔØ ÉÚ ÐÉÔÁÎÉÑ ÓÏÕÓÙ ÐÒÏÍÙÛÌÅÎÎÏÇÏ ÉÚÇÏÔÏ×ÌÅÎÉÑ, ÔÁËÉÅ ËÁË: ÍÁÊÏÎÅÚ, ËÅÔÞÕÐ, ÐÒÉÐÒÁ×Ù;

– ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ ÏÔ ÁÌËÏÇÏÌØÎÙÈ ÎÁÐÉÔËÏ× É ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÏÔ ÐÉ×Á É ËÒÅÐËÉÈ ÓÐÉÒÔÎÙÈ ÎÁÐÉÔËÏ×. ïÎÉ Õ×ÅÌÉÞÉ×ÁÀÔ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ÓßÅÄÅÎÎÏÊ ÐÉÝÉ É ÚÁÍÅÄÌÑÀÔ ÐÉÝÅ×ÁÒÅÎÉÅ.

– ÉÓËÌÀÞÉÔØ ÉÚ ÐÉÔÁÎÉÑ ÖÁÒÅÎÎÙÅ ÎÁ ÍÁÓÌÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ, ËÏÔÏÒÙÅ ×ÒÅÄÎÙ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ É ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÀÔ ÏÖÉÒÅÎÉÀ.

÷ÁÍ ÎÅ ÎÕÖÎÏ ÏÔËÁÚÙ×ÁÔØÓÑ ÏÔ ÜÔÉÈ ×ÓÅÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ× ÓÒÁÚÕ, ÎÏ ÅÓÌÉ ×Ù ÈÏÔÉÔÅ ÂÙÔØ ÚÄÏÒÏ×ÙÍÉ, ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ ÎÕÖÎÏ ÚÁÍÅÎÉÔØ ÉÈ ÎÁ ÂÏÌÅÅ ÅÓÔÅÓÔ×ÅÎÎÙÅ É ÐÏÌÅÚÎÙÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ.

3. óÐÉÓÏË ÐÏÌÅÚÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ× /ÜÔÉÍÉ ÐÒÏÄÕËÔÁÍÉ ×Ù ÄÏÌÖÎÙ ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ ÚÁÍÅÎÉÔØ ÐÒÏÄÕËÔÙ ÉÚ ×ÒÅÄÎÏÇÏ ÓÐÉÓËÁ/:

– Ó×ÅÖÉÅ Ï×ÏÝÉ É ÆÒÕËÔÙ. óÔÁÒÁÊÔÅÓØ ÒÁÚÎÏÏÂÒÁÚÉÔØ ×ÁÛ ÒÁÃÉÏÎ É ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÓÁÍÙÅ ÒÁÚÎÏÏÂÒÁÚÎÙÅ ÆÒÕËÔÙ É Ï×ÏÝÉ, ÏÓÏÂÅÎÎÏ: ÞÅÒÅÛËÏ×ÙÊ ÓÅÌØÄÅÒÅÊ, ×ÓÅ ÒÁÚÎÏ×ÉÄÎÏÓÔÉ ÌÉÓÔÏ×ÏÇÏ ÓÁÌÁÔÁ, Á×ÏËÁÄÏ, ÌÕË-ÐÏÒÅÊ, ËÉ×É, ÍÁÎÇÏ. ×ÒÅÄÎÙÈ Ï×ÏÝÅÊ É ÆÒÕËÔÏ× ÎÅ ÂÙ×ÁÅÔ, ÔÁË ÞÔÏ ÐÏÓÔÁÒÁÊÔÅÓØ ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ ÒÁÓÐÒÏÂÏ×ÁÔØ ÉÈ ×ÓÅ.

– ÎÁÔÕÒÁÌØÎÙÅ ËÉÓÌÏÍÏÌÏÞÎÙÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ Ó ÐÏÎÉÖÅÎÎÏÊ ÖÉÒÎÏÓÔØÀ. óÔÁÒÁÊÔÅÓØ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÐÒÏÄÕËÔÙ ÂÅÚ ×ÓÑËÉÈ ÄÏÂÁ×ÏË É ÓÁÈÁÒÁ. åÓÌÉ ÕÖ ×ÁÍ ÏÞÅÎØ ÎÒÁ×ÉÔØÓÑ ÓÍÅÓØ ËÉÓÌÏÍÏÌÏÞÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÏ× Ó ÆÒÕËÔÁÍÉ – ÄÅÌÁÊÔÅ ÉÈ ÓÁÍÉ;

– ÉÓÐÏÌØÚÕÊÔÅ ÓÙÒÙ ÎÉÚËÏÊ ÖÉÒÎÏÓÔÉ, ÏÎÉ ÐÏÌÅÚÎÙ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ, ÐÉÔÁÔÅÌØÎÙ É ÓÏÄÅÒÖÁÔ ÍÎÏÇÏ ËÁÌØÃÉÑ;

– ÓÔÁÒÁÊÔÅÓØ, ÞÔÏ ÂÙ × ×ÁÛÅÍ ÒÁÃÉÏÎÅ ÂÙÌÏ ËÁË ÍÏÖÎÏ ÂÏÌØÛÅ Ó×ÅÖÉÈ É ËÁÞÅÓÔ×ÅÎÎÙÈ ÍÏÒÅÐÒÏÄÕËÔÏ×. ïÎÉ ÏÞÅÎØ ÐÏÌÅÚÎÙ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ, Ñ×ÌÑÀÔÓÑ ÏÔÌÉÞÎÙÍ ÉÓÔÏÞÎÉËÏÍ ÂÅÌËÁ, ÍÉËÒÏÜÌÅÍÅÎÔÏ×, ÖÉÒÎÙÈ ËÉÓÌÏÔÙ ÏÍÅÇÁ-3, ÓÎÉÖÁÀÝÉÅ ÕÒÏ×ÅÎØ ÈÏÌÅÓÔÅÒÉÎÁ É ÚÁÝÉÝÁÀÝÉÅ ÓÏÓÕÄÙ;

– ÉÓÐÏÌØÚÕÅÔÅ × ÐÉÔÁÎÉÅ ÃÅÌØÎÏÚÅÒÎÏ×ÙÅ ÐÒÏÄÕËÔÙ, ËÏÔÏÒÙÅ × ÏÔÌÉÞÉÅ ÏÔ ÂÅÌÏÊ ÍÕËÉ, ÂÅÌÏÇÏ ÒÉÓÁ É «ÏÂÙÞÎÙÈ» ÍÁËÁÒÏÎ, ÐÏÓÔÁ×ÌÑÀÔ × ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÏÌÅÚÎÙÅ ÕÇÌÅ×ÏÄÙ, Á ÔÁË ÖÅ ÂÏÇÁÔÙ ËÌÅÔÞÁÔËÏÊ, ×ÉÔÁÍÉÎÁÍÉ ÇÒÕÐÐÙ ÷. ëÁË ÃÅÎÎÙÊ ÉÓÔÏÞÎÉË ÒÁÓÔÉÔÅÌØÎÏÇÏ ÂÅÌËÁ ÍÏÖÎÏ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÂÏÂÏ×ÙÅ: ÆÁÓÏÌØ, ÞÅÞÅ×ÉÃÕ, ÇÏÒÏÈ, ÓÏÅ×ÙÅ ÂÏÂÙ.

– ÐÒÉÍÅÎÑÊÔÅ × ÐÉÔÁÎÉÉ ÏÒÅÈÉ, ÓÅÍÅÞËÉ, ËÏÔÏÒÙÅ ÍÏÖÎÏ ÅÓÔØ, ËÁË × ÎÁÔÕÒÁÌØÎÏÍ ×ÉÄÅ, ÔÁË É ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ × ÓÁÌÁÔÁÈ É ÂÌÀÄÁÈ. îÏ ÎÅ ÐÅÒÅÅÄÁÊÔÅ ÉÍÉ.

– ÅÛØÔÅ ÓÕÈÏÆÒÕËÔÙ, ÏÎÉ ÈÏÒÏÛÏ ÚÁÍÅÎÑÀÔ ÕÇÌÅ×ÏÄÙ É ÓÌÁÄÏÓÔÉ. ïÄÎÁËÏ ÎÕÖÎÏ ×ÎÉÍÁÔÅÌØÎÏ ×ÙÂÉÒÁÔØ ÓÕÈÏÆÒÕËÔÙ, ÔÁË ËÁË ÂÏÌØÛÉÎÓÔ×Ï ÉÚ ÎÉÈ ÓÏÄÅÒÖÉÔ ËÏÎÓÅÒ×ÁÎÔÙ.

– ÄÏÂÁ×ÌÑÅÔÅ × ÐÉÝÉ ÎÁÔÕÒÁÌØÎÙÅ ÐÒÉÐÒÁ×Ù: ÔÒÁ×Ù, ÐÒÑÎÏÓÔÉ, ÞÅÓÎÏË, ÌÉÍÏÎÎÙÊ ÓÏË, ÐÅÒÅÃ É Ô.Ä. ïÎÉ ÐÏÚ×ÏÌÑÀÔ ÚÁÍÅÎÉÔØ ÓÏÌØ É ÕÓÉÌÉ×ÁÀÔ ÐÉÝÅ×ÁÒÅÎÉÅ;

– ÕÐÏÔÒÅÂÌÑÊÔÅ ËÒÁÓÎÏÅ ÓÕÈÏÅ ×ÉÎÏ, ËÏÔÏÒÏÅ × ÏÔÌÉÞÉÅ ÏÔ ÐÉ×Á É ËÒÅÐËÉÈ ÎÁÐÉÔËÏ×, ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ ÐÏÌÅÚÎÏ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ, ÎÏ ÎÅ ÂÏÌÅÅ 1-2 ÂÏËÁÌÏ× × ÄÅÎØ. åÓÌÉ Õ ×ÁÓ ÅÓÔØ ÓËÌÏÎÎÏÓÔØ Ë ÁÌËÏÇÏÌÀ, ÏÔ ×ÉÎÁ ÓÌÅÄÕÅÔ ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ;

– ×ÍÅÓÔÏ ËÏÎÆÅÔ É ÍÏÌÏÞÎÏÇÏ ÛÏËÏÌÁÄÁ ÉÓÐÏÌØÚÕÊÔÅ ÇÏÒØËÉÊ ÛÏËÏÌÁÄ (ÂÏÌÅÅ 70% ËÁËÁÏ). ïÎ ÐÏÌÅÚÅÎ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ É ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÅÔ ÐÏÈÕÄÅÎÉÀ.

ðÒÉÍÅÒÎÏÅ ÍÅÎÀ ÄÉÅÔÙ äÒÕÖÂÙ, ÏÓÎÏ×ÁÎÎÏÊ ÎÁ ÐÒÉÎÃÉÐÁÈ ÔÅÐÌÏÔÅÈÎÉËÉ
úÁ×ÔÒÁË: ÚÅÒÎÏ×ÙÅ + ÎÅÖÉÒÎÙÊ Ô×ÏÒÏÇ ÎÁ ÚÁ×ÔÒÁË,
÷ÔÏÒÏÊ ÚÁ×ÔÒÁË: ÓÏÓÔÏÉÔ ÐÏÌØÎÏÓÔØÀ ÉÚ ÏÄÎÉÈ ÆÒÕËÔÏ×.
ïÂÅÄ: ÖÉ×ÏÔÎÙÅ ÂÅÌËÉ ÓÏ Ó×ÅÖÉÍÉ É ÏÔ×ÁÒÎÙÍÉ Ï×ÏÝÁÍÉ
õÖÉÎ: ÅÝÅ ÏÄÎÁ ÐÏÒÃÉÑ ÂÅÌËÏ× (ÌÕÞÛÅ ÎÅ ÔÅÈ ÖÅ, ÞÔÏ × ÏÂÅÄ) + ÓÁÌÁÔ ÉÚ Ó×ÅÖÉÈ Ï×ÏÝÅÊ ÎÁ ÕÖÉÎ

÷Ù ÍÏÖÅÔÅ ×ÚÑÔØ ÚÁ ÏÓÎÏ×Õ ÜÔÏ ÍÅÎÀ É ÚÁÔÅÍ ×ÉÄÏÉÚÍÅÎÑÔØ ÅÅ ÔÁË, ÞÔÏÂÙ ÞÕ×ÓÔ×Ï×ÁÔØ ÓÅÂÑ ÎÁÉÂÏÌÅÅ ËÏÍÆÏÒÔÎÏ
ÐÒÉÍÅÒÎÏÅ ÍÅÎÀ:
éÔÁË, ÐÅÒ×ÙÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÍÅÎÀ ÄÉÅÔÙ äÒÕÖÂÙ:

ÎÁ ÚÁ×ÔÒÁË (×ÏÓÅÍØ ÕÔÒÁ) ÍÀÓÌÉ, ÐÒÉÇÏÔÏ×ÌÅÎÎÙÅ × ÄÏÍÁÛÎÉÈ ÕÓÌÏ×ÉÑÈ. äÏÍÁÛÎÉÅ ÍÀÓÌÉ ÍÏÖÎÏ ÐÒÉÇÏÔÏ×ÉÔØ ÔÁË. 3-4 ÓÔ.Ì. Ï×ÓÑÎËÉ, ÚÁÐÁÒÉÔØ ×ÏÄÏÊ, ÄÏÂÁ×ÉÔØ ÌÅÇËÉÊ, ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÙÊ Ô×ÏÒÏÇ (80-100 Ç), É ËÕÒÁÇÕ (30 Ç). óÐÕÓÔÑ ÍÉÎÕÔ ÓÏÒÏË ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ ×ÙÐÉÔØ ÓÔÁËÁÎ ÏÞÉÝÅÎÎÏÊ ×ÏÄÙ ÉÌÉ ÍÏÖÎÏ ×ÙÐÉÔØ ÞÁÊ, ËÏÆÅ.

îÁ ÐÏÌÄÎÉË (ÏËÏÌÏ Ä×ÅÎÁÄÃÁÔÉ ÞÁÓÏ×) ÍÏÖÎÏ ×ÙÐÉÔØ ÓÔÁËÁÎ ËÅÆÉÒÁ (ÏÐÑÔØ-ÔÁËÉ ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÏÇÏ) ÉÌÉ ÖÅ 1%-ÇÏ , Á ÓÐÕÓÔÑ Ä×ÁÄÃÁÔØ ÍÉÎÕÔ ÓËÕÛÁÔØ ÏÄÎÏ ÑÂÌÏËÏ É Ä×Á ÍÁÎÄÁÒÉÎÁ.

ïÂÅÄ (ÐÒÉÍÅÒÎÏ × ÐÑÔÎÁÄÃÁÔØ ÞÁÓÏ×) ×ËÌÀÞÁÅÔ ÖÁÒÅÎÎÕÀ × ÇÒÉÌÅ ÇÒÕÄËÕ ËÕÒÉÎÕÀ, ÐÏÍÉÄÏÒ Ó×ÅÖÉÊ, Á ÔÁËÖÅ ÇÁÒÎÉÒ ÉÚ Ï×ÏÝÅÊ, ÐÒÉÇÏÔÏ×ÌÅÎÎÙÈ ÎÁ ÐÁÒÕ É ÚÁÐÒÁ×ÌÅÎÎÙÅ ÍÁÓÌÏÍ, ÌÕÞÛÅ ÏÌÉ×ËÏ×ÙÍ (1 Ì. Þ.).

îÁ ÕÖÉÎ (× ÛÅÓÔØ ×ÅÞÅÒÁ) ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÓÁÌÁÔ, ÓÏÓÔÏÑÝÉÊ ÉÚ ÐÅÒÃÁ ÓÌÁÄËÏÇÏ, Á×ÏËÁÄÏ, ËÒÅ×ÅÔÏË, Á ÔÁËÖÅ ÏÇÕÒÃÁ, ÌÕËÁ, ÑÊÃÁ, Ó×ÁÒÅÎÎÏÇÏ ×ËÒÕÔÕÀ, ÚÅÌÅÎÉ. óÁÌÁÔ ÚÁÐÒÁ×ÉÔØ ÍÁÓÌÏÍ ÏÌÉ×ËÏ×ÙÍ (1 Ì. Þ.) É ÓÏËÏÍ ÌÉÍÏÎÁ. óÐÕÓÔÑ ÞÁÓ ÐÏÓÌÅ ÕÖÉÎÁ ÍÏÖÎÏ ×ÙÐÉÔØ ÞÁÊ ÚÅÌÅÎÙÊ, ÏÄÎÕ ÞÁÛËÕ.

÷ÔÏÒÏÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÍÅÎÀ äÒÕÖÂÙ :

úÁ×ÔÒÁË ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÓÔÁ ÐÑÔÉÄÅÓÑÔÉ ÇÒÁÍÍ ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÏÇÏ Ô×ÏÒÏÇÁ, ËÕÒÁÇÉ (3 ÛÔÕËÉ) É ÍÏÒËÏ×ËÉ ÔÅÒÔÏÊ.

îÁ ÏÂÅÄ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÓÔÏ ÐÑÔØÄÅÓÑÔ ÇÒÁÍÍ ÓÁÌÁÔ ÉÚ ÏÇÕÒÃÁ, ÐÅÒÃÁ ÓÌÁÄËÏÇÏ É ÐÏÍÉÄÏÒÁ. ôÁËÖÅ Ä×ÅÓÔÉ ÇÒÁÍÍ ÇÕÓÔÏÇÏ ÓÕÐÁ Ï×ÏÝÎÏÇÏ Ó ÍÏÒËÏ×ËÏÊ, ÆÁÓÏÌØÀ. é ÓÔÏ ÐÑÔØÄÅÓÑÔ ÇÒÁÍÍ ËÁÛÉ ÇÒÅÞÎÅ×ÏÊ Ó ÌÕËÏÍ É ÚÅÌÅÎØÀ.

ðÏÌÄÎÉË ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÔÒÅÈÓÏÔ ÐÑÔÉÄÅÓÑÔÉ ÇÒÁÍÍ ÓÁÌÁÔÁ ÆÒÕËÔÏ×Ï – Ï×ÏÝÎÏÇÏ Ó Ä×ÕÍÑ – ÔÒÅÍÑ Þ.Ì. ËÕÎÖÕÔÁ. óÁÌÁÔ ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÔÁËÉÈ ËÏÍÐÏÎÅÎÔÏ× ËÁË: ÐÅÒÅÃ ÓÌÁÄËÉÊ, ÁÐÅÌØÓÉÎ, ×ÉÎÏÇÒÁÄ, Á ÔÁËÖÅ ËÁÐÕÓÔÁ, ÇÒÕÛÉ, ÑÂÌÏËÏ, ÏÇÕÒÅÃ.

îÁ ÕÖÉÎ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÒÙÂÕ, ÏËÏÌÏ ÓÔÁ ÐÑÔÉÄÅÓÑÔÉ ÇÒÁÍÍ, ÚÁÐÅÞÅÎÎÕÀ Ó ÕËÒÏÐÏÍ × ÊÏÇÕÒÔÅ É ÇÁÒÎÉÒ ÉÚ Ï×ÏÝÅÊ × ÓÙÒÏÍ ×ÉÄÅ, ÐÒÉÍÅÒÎÏ Ä×ÅÓÔÉ ÐÑÔØÄÅÓÑÔ ÇÒÁÍÍ.

ôÒÅÔÉÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÍÅÎÀ ÄÉÅÔÙ äÒÕÖÂÙ:

úÁ×ÔÒÁË ÓÏÓÔÏÉÔ 0.5 ÇÒÅÊÐÆÒÕÔÁ. óÐÕÓÔÑ ÍÉÎÕÔ ÔÒÉÄÃÁÔØ Ï×ÓÑÎËÁ (3 Ì. ÓÔ.) Ó ÐÒÏÒÏÓÔËÁÍÉ ÐÛÅÎÉÃÙ (1 Ì. ÓÔ.) É ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÙÊ Ô×ÏÒÏÇ (100 ÇÒ.) Ó ËÌÕÂÎÉËÏÊ.

÷ÔÏÒÏÊ ÚÁ×ÔÒÁË ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÓÔÁËÁÎÁ ËÅÆÉÒÁ ÏÄÎÏÐÒÏÃÅÎÔÎÏÇÏ É ÓÐÕÓÔÑ ÍÉÎÕÔ ÔÒÉÄÃÁÔØ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÅÝÅ ÏÄÎÏ ÑÂÌÏËÏ.

îÁ ÏÂÅÄ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÓÁÌÁÔ, ÓÏÓÔÏÑÝÉÊ ÉÚ ÔÁËÉÈ ËÏÍÐÏÎÅÎÔÏ× ËÁË: ÏÇÕÒÅÃ, ÚÅÌÅÎØ, ËÁÐÕÓÔÁ ËÒÁÓÎÏËÏÞÁÎÎÁÑ, Á ÔÁËÖÅ ÒÅÄÉÓ, ÐÏÍÉÄÏÒ. óÁÌÁÔ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ ÚÁÐÒÁ×ÉÔØ ÓÏËÏÍ ÌÉÍÏÎÁ É ÍÁÓÌÏÍ ÌØÎÑÎÙÍ. ôÁËÖÅ × ÏÂÅÄ ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÐÑÔÉÄÅÓÑÔÉ ÇÒÁÍÍ ÓÙÒÁ ôÏÆÕ, ÓÔÁ ÇÒÁÍÍ ÔÕÎÃÁ É ËÕÓÏÞËÁ ÈÌÅÂÁ ÃÅÌØÎÏ ÚÅÒÎÏ×ÏÇÏ. ïÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ ÕÞÉÔÙ×ÁÊÔÅ ËÁÌÏÒÉÊÎÏÓÔØ ÐÒÏÄÕËÔÏ×!

õÖÉÎ. îÕÖÎÏ ÓËÕÛÁÔØ Ô×ÏÒÏÇ ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÙÊ (150 ÇÒ.), Á ÔÁËÖÅ ÏÇÕÒÅÃ ÍÅÌËÏ ÎÁÒÅÚÁÎÎÙÊ (1 ÛÔ.) É ÐÒÏÒÏÓÔËÉ ÐÛÅÎÉÃÙ (1-2 Ì. ÓÔ.). íÏÖÎÏ ÄÏÂÁ×ÉÔØ ÚÅÌÅÎØ É ÞÅÓÎÏË

þÅÔ×ÅÒÔÙÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÍÅÎÀ ÄÉÅÔÙ äÒÕÖÂÙ

îÁ ÚÁ×ÔÒÁË ÒÁÚÒÅÛÅÎÏ ÕÐÏÔÒÅÂÉÔØ ÓÁÌÁÔ ÉÚ ÍÏÒËÏ×ËÉ, Ô×ÏÒÏÇÁ ÏÄÎÏÐÒÏÃÅÎÔÎÏÇÏ (ÐÒÉÍÅÒÎÏ ÓÔÏ ÇÒÁÍÍ) Ó ÞÅÒÎÏÓÌÉ×ÏÍ. úÁÔÅÍ Ï×ÓÑÎËÕ ÏËÏÌÏ 3 Ì. ÓÔ. Ó ÉÎÖÉÒÏÍ (ÔÒÉ ÛÔÕËÉ.)

îÁ ×ÔÏÒÏÊ ÚÁ×ÔÒÁË ÍÏÖÎÏ ×ÙÐÉÔØ ËÅÆÉÒ ÏÄÎÏÐÒÏÃÅÎÔÎÙÊ. á ÓÐÕÓÔÑ ÔÒÉÄÃÁÔØ ÍÉÎÕÔ ÓßÅÓÔØ ÇÒÕÛÕ, 1ÍÁÎÇÏ 1/3 É ÑÂÌÏËÏ.

ïÂÅÄ ÓÏÓÔÏÉÔ ÉÚ ÓÁÌÁÔÁ. äÌÑ ÐÒÉÇÏÔÏ×ÌÅÎÉÑ ÓÁÌÁÔÁ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÙ ÔÁËÉÅ ÉÎÇÒÅÄÉÅÎÔÙ ËÁË: ÐÏÍÉÄÏÒ, ÓÅÍÅÞËÉ, ÐÅÒÅÃ ËÒÁÓÎÙÊ, ËÅÄÒ, Á ÔÁËÖÅ ÌÕË – ÐÏÒÅÊ, ÓÁÌÁÔ ÁÊÓÂÅÒÇ. ôÁËÖÅ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÇÒÕÄËÕ ÉÎÄÀÛÉÎÕÀ, ÐÒÉÍÅÒÎÏ ÓÔÏ ÇÒÁÍÍ, ÔÕÛÅÎÕÀ ÆÁÓÏÌØ ÚÅÌÅÎÕÀ, ÏÒÅÛËÉ É ÎÁÔÕÒÁÌØÎÙÊ ÊÏÇÕÒÔ (ÏËÏÌÏ ÓÔÁ Ä×ÁÄÃÁÔÉ ÐÑÔÉ ÇÒÁÍÍ).

îÁ ÕÖÉÎ ÍÏÖÎÏ ÓßÅÓÔØ ÓÁÌÁÔ ÉÚ ËÁÐÕÓÔÙ ÍÏÒÓËÏÊ, ËÁÐÕÓÔÙ ÂÅÌÏËÏÞÁÎÎÏÊ É ÍÏÒËÏ×É. ôÁËÖÅ ÎÁÔÕÒÁÌØÎÙÊ ÊÏÇÕÒÔ É ÉÚ Ä×ÕÈ ÑÉÃ ÏÍÌÅÔ, ÐÒÉÇÏÔÏ×ÌÅÎÎÙÊ × ÍÉËÒÏ×ÏÌÎÏ×ÏÊ ÐÅÞÉ.
ÓËÁÞÁÔØ ÄÉÅÔÕ × ÁÒÈÉ×Å ÍÏÖÎÏ ÔÕÔ
https://akvamarin.www.nn.ru/?page=gallery&MFID=332705&IID=6379135#6379135

Источник

Меню диеты дружбы электронная книга

Татьяна Малахова — рядовой инженер-теплотехник, которая вмиг стала знаменитой после участия в популярном телешоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. Прославилась Татьяна своей уникальной методикой похудения, суть которой она позже изложила в книге «Будь стройной». Разрабатывая свою авторскую методику похудения, Татьяна Малахова вдохновилась принципом сжигания в теплотехнике топливного материала. Применив и адаптировав знания инженерии на организм человека, дополнив свой метод основными принципами различных диет, Татьяна Малахова разработала действенную систему похудения, звучно названную «Дружба», которая снискала одобрение у многих врачей-диетологов.

Суть диеты

Диета «Дружбы» — система: «Будь стройной!» Татьяна Малахова убеждена, что для эффективного избавления от лишнего веса необходимо приобрести гармонию между душой и телом. Добиться этого можно лишь подружившись и всецело полюбив собственный организм. Этот главный принцип и отразился в названии диеты для похудения Татьяны Малаховой «Дружба».

Диета Татьяны Малаховой «теплотехника» — простая и действенная система избавления от лишнего веса, посредством задействования внутренних резервов организма. Диета «Дружбы» — система питания, которой следует придерживаться на протяжении всей жизни, кардинально меняя свои прежние гастрономические привычки. Избавление от лишнего веса во время соблюдения диеты «Дружба» будет медленным, но стабильным, а в будущем сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Основные правила диеты «Дружба»:

Каждый день натощак следует выпивать стакан негазированной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме;
Завтрак должен быть обязательным по правилам диеты «Дружба»;
За полчаса до еды при диете «Дружба» следует выпивать по стакану негазированной воды, которая заполнит желудок и существенно уменьшит аппетит;
В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды без газа;
Питаться следует 4-5 раз в день во время соблюдения диеты «Дружбы»;
Нельзя употреблять одно и то же блюдо дважды в день. Меню «Дружбы» должно быть разнообразным;
Прием пищи должен быть неспешным, каждый кусочек необходимо тщательно пережевывать;
Последний прием пищи по диете «Дружбы» должен быть не позже 3 часов до сна.

Диета «Дружбы» предполагает сбалансированное, правильное питание, а потому из меню должны быть исключены все жаренные блюда. Употреблять разрешается вареные, тушенные, запеченные, приготовленные на пару или на гриле кулинарные изыски. Соль, которая способствует задержке вывода из организма лишней жидкости, следует исключить из рациона «Дружбы» полностью или хотя бы свести к минимуму.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Дружбы» Татьяны Малаховой — разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица (курятина, индейка);
Нежирная рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир, сметана);
Нежирные сыры («Тофу», несоленая брынза);
Яйца;
Крупы и злаки (овес, нешлифованный рис, гречка, пшенка);
Ржаной и цельнозерновой хлеб;
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, шпинат, брокколи);
Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, смородина, цитрусовые);
Нерафинированное растительное масло;
Семечки, орехи;
Сухофрукты;
Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70%).

Диетой «Дружба» допустимо изредка выпить бокал сухого красного вина, например, во время праздников.

Диета «Дружбы» Татьяны Малаховой — запрещенные продукты:

Свежая и сдобная выпечка;
Пшеничный хлеб;
Замороженные полуфабрикаты;
Колбасные изделия;
Копчености;
Консервы;
Шлифованный рис;
Кукуруза;
Картофель;
Сахар;
Жирные соусы (майонез, горчица, кетчуп);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета «Дружба» предполагает полное исключение из рациона продуктов, содержащих усилители вкуса (например, глутамат натрия). Должны быть исключены из диеты «Дружбы» рафинированные продукты, а также прошедшие глубокую переработку.

2 яйца вкрутую. Помидор;
Стакан кефира;
Зеленые щи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Отварная куриная грудка;
Горсть грецких орехов;
Запеченная щука. Салат из белокочанной капусты.

Суббота:

Гречневая каша с молоком;
Груша;
Грибной крем-суп с сухариками;
Смузи из авокадо;
Рыбные котлеты на пару. Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

Паровой омлет;
Ягодный мусс;
Плов с морепродуктами. Салат из рукколы;
Стакан ряженки;
Куриный рулет. Салат «Греческий».

По правилам диеты «Дружба» за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по стакану воды без газа.

Рецепты

Салат «Мономах»

Салат «Мономах»

Ингредиенты:

Капуста белокочанная 300 гр;
Огурец свежий 1 шт;
Перец болгарский желтый 1 шт;
Перец болгарский красный 1 шт;
Помидор 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Зелень по вкусу;
Растительное масло 3 ст.л;
Уксус 0,5 ст.л.

Способ приготовления:

Капусту промыть, нашинковать, немного помять руками.
Очистить перец от семян, нарезать соломкой.
Промыть огурец и помидор, нарезать полукольцами.
Лук очистить от кожуры, тонко нарезать полукольцами.
Смешать растительное масло с уксусом, заправить соусом овощи, перемешать все ингредиенты салата.

Витаминный салат «Мономах» обогатит организм полезными микроэлементами при соблюдении диеты для похудения «Дружба» Татьяны Малаховой.

Запеченная щука

Запеченная щука

Ингредиенты:

Щука 1 тушка;
Сметана 150 мл;
Репчатый лук 2 шт;
Лимон 0,5 шт;
Растительное масло 1 ст.л.;
Специи для рыбы.

Способ приготовления:

Рыбу очистить от чешуи, удалить внутренности и жабры, промыть.
Натереть специями для рыбы, лимонным соком, отправить в холодильник мариноваться на полчаса.
Лук очистить от кожуры, нарезать полукольцами.
Смешать сметану с растительным маслом, перемешать до получения однородной смеси.
Залить соусом лук.
Противень застелить фольгой, выложить половину залитого соусом лука, затем рыбу, сверху снова лук. Запечатать рыбу фольгой со всех сторон.
Запекать щуку в разогретой до 180 градусов духовке в течение 40 минут.

Побалуйте себя во время праздников при соблюдении диеты «Дружба» Татьяны Малаховой запеченной в духовке щукой.

Паровой омлет

Паровой омлет

Ингредиенты:

Яйца 2 шт;
Сметана 2 ч.л.;
Вода 2 ст.л.;
Растительное масло 1 ст.л.

Способ приготовления:

Взбить вилкой яйца, добавить сметану, воду, перемешать венчиком до получения однородной массы.
Форму для запекания смазать растительным маслом, залить в нее омлет.
Установить форму в дуршлаг, поместить его в кастрюлю, наполненную водой.
Варить омлет 15 минут на паровой бане.
Немного остудить, вынуть омлет из формы.

Паровой омлет невероятно прост в приготовлении и полезен для здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Малаховой.

Рагу с чечевицей

Рагу с чечевицей

Ингредиенты:

Чечевица 1 стакан;
Репчатый лук 1 шт;
Морковь 1 шт;
Кабачок 1 шт;
Вяленые томаты 10 шт;
Чеснок 2 зубчика;
Растительное масло 2 ст.л.;
Вода 1 стакан;
Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

Очистить от кожуры лук, чеснок и морковь.
Измельчить овощи, протушить на разогретой с растительным маслом сковороде.
Добавить вяленые томаты, нарезанный кубиками кабачок, тушить еще 4 минуты, периодически помешивая.
Переложить овощи в кастрюлю, высыпать чечевицу, залить водой.
Довести до кипения, убавить газ и варить 10 минут под крышкой.
Затем снять крышку и проварить еще 10 минут рагу без крышки.

Сытное рагу с чечевицей — самодостаточное блюдо, которым можно насытиться на ужин при диете «Дружба» Татьяны Малаховой.

Грибной крем-суп

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

Шампиньоны 400 гр;
Репчатый лук 2 шт;
Мука 2 ст.л.;
Сливки 200 мл;
Сливочное масло 40 гр;
Куриный бульон 600 мл;
Растительное масло 2 ст.л.

Способ приготовления:

Лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
Шампиньоны промыть, измельчить.
Пассировать на разогретой с растительным маслом сковороде сначала лук, затем добавить к нему шампиньоны.
Выложить грибы с луком в блендер, залить третью куриного бульона, измельчить до однородной массы.
В кастрюле растопить сливочное масло, добавить муку, перемешивая пассировать 2 минуты.
Переложить в кастрюлю грибную заправку, залить суп бульоном, варить 7 минут.
Влить в суп сливки, довести до кипения, выключить газ. Кастрюлю накрыть крышкой, дать супу настояться в течение 5 минут.

Грибной крем-суп — легкое и полезное первое блюдо, которым можно утолить голод на обед во время соблюдения диеты для похудения «Дружба» по методике Татьяны Малаховой.

Творожный десерт с ягодами

Творожный десерт с ягодами

Ингредиенты:

Нежирный творог 400 гр;
Нежирная сметана 150 гр;
2 яйца;
Натуральный мед 3 ст.л.;
Ванилин 1 пакетик;
Бальзамический уксус 0,4 стакана;
Ягоды по вкусу.

Способ приготовления:

Взбить на блендере до получения однородной массы творог, сметану, мед и яйца.
Отправить смесь остывать на 1 час в холодильник.
Ягоды промыть, переложить в кастрюлю, залить бальзамическим уксусом, подсластить медом.
Довести массу до кипения, проварить 3 минуты, процедить.
Оставшийся соус перелить обратно в кастрюлю, проварить 5 минут до загустения.
Залить соусом ягоды, остудить.
В стакан выложить творожную массу, залить ягодным сиропом, сверху украсить ягодами.

Невероятно нежный творожный десерт с ягодами можно включить в свой рацион при соблюдении диеты «Дружба» Татьяны Малаховой на завтрак.

Куриный шашлык в духовке

Куриный шашлык в духовке

Ингредиенты:

Куриное филе 1 кг;
Масло растительное 2 ст.л.;
Соевый соус 1 ст.л.;
Чеснок 2 зубчика;
Кориандр 1 ст.л.

Способ приготовления:

Куриное филе промыть, просушить, нарезать небольшими кусочкам.
Каждый кусочек нанизать на шпажки.
Смешать в отдельной емкости растительное масло, соевый соус, кориандр и измельченный чеснок.
Опустить шпажки с мясом птицы в маринад, накрыть пищевой пленкой. отправить в холодильник на два часа.
Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него шпажки с куриным мясом.
Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут, затем перевернуть шашлык и отправить запекаться еще на 10 минут с другой стороны до золотистой корочки.

Куриный шашлык в духовке — прекрасная альтернатива мясному блюду, приготовленному на костре. Включите вкусный и полезный куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Малаховой.

Результаты

Мгновенных результатов ожидать не приходится, соблюдая диету «Дружба». Методика похудения Татьяны Малаховой направлена на постепенное избавление от лишнего веса без вреда для здоровья. К преимуществам диеты «Дружба», помимо правильного похудения, относятся: отсутствие голодания, слабости, головокружений, быстрой утомляемости. Медленное похудение на диете «Дружбы» предотвратит появление на коже растяжек, а преобладание в меню рыбы и морепродуктов благоприятно отразится на состоянии волос и ногтей.

Согласно отзывам людей, испробовавших диету «Дружба» Татьяны Малаховой, за полгода можно избавиться от 15-20% первоначальной массы тела. При этом будет ощущаться легкость, бодрость и хорошее самочувствие.

Загрузка…

Источник