Меню диеты для ног

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Как работает низовая диета для похудения ног и бедер

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

• восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
• постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
• четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
• последний прием пищи за 4 часа до сна;
• чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
• сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Разрешенные продукты

Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:

• свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантами и витаминами;
• аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
• продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
• такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для ног, быстрое похудение за 7 дней требует соблюдения рекомендаций диетологов и полного отказа от целого ряда продуктов и напитков:

• кофе, алкоголь, энергетики, сладкая газировка, фабричные соки;
• животные жиры – скажите «нет» в первую очередь различному мясу, теперь для восполнения заменимых и незаменимых аминокислот вам нужно только куриное филе;
• жирная рыба и икра;
• колбасные изделия;
• сахар в любом виде просто в чай или в пирожных – не важно, теперь его нельзя!

В ограниченном количестве можно употреблять:

• темный и экстрачерный шоколад;
• яичные желтки;
• орехи.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Лучшие рецепты блюд, чтобы похудели ноги и ягодицы

Греческий салат

Для похудения ягодиц важно регулярное употребление свежих овощных салатов. Греческий салат как одно из самых известных блюд средиземноморской кухни — лучший вариант для поддержания здоровья и стройности фигуры. В классическом рецепте используются:

• помидоры, огурцы, лук-шалот, фета, сладкий перец, маслины, чесночное масло, орегано, оливковое масло и соль.

Но для низовой диеты лучше выбрать более низкокалорийный вариант без феты, соли, масла и маслин.

Фруктовые соки

В меню диеты практически каждый день употреблют свежевыжатый фруктовый сок на свой вкус, но чтобы повысить пользу напитка лучше делать смешанные варианты, соблюдая предложенные пропорции:

• «аскорбиновый энергетический напиток»: возьмите 2 яблока, 1 апельсин, горсть ягод (клубника, черника, ежевика, смородина);
• жиросжигающий: 1 яблоко, 1 киви, 2 грейпфрута;
• эликсир молодости: 0,5 ст. рябины, 50 г белого столового винограда, 1 грейпфрут;
• очищающий: 1 морковь, 1 зеленое, 1 красное яблоко, 1 нектарин, 1 огурец, 3 сливы.

Овощное рагу

Это блюдо обязательно присутствует во всех долгосрочных, спортивных и оздоровительных диетах, ведь оно представляет собой широкий набор тушеных овощей с добавлением или без добавления мяса. Главный секрет – длительное томление разных овощей в малом количестве бульона или в воде с добавлением 1-2 ложек растительного масла. Чтобы готовить разнообразные варианты рагу достаточно изменять набор овощей по сезону.

Для похудения ног лучше всего подойдут:

• цуккини, кабачки, томаты, картофель, морковь, капуста, бобовые, кукуруза, лук, чеснок, зелень.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Очень редко девушки прибегают к коррекции фигуры, просто садясь на диету, чаще всего – это специальные упражнения, фитнес и консультации у тренера, а снижение суточной калорийности и изменение меню необходимы исключительно для снижения веса. Но низовая диета на практике показывает, что корректировать фигуру можно и за счет особого разработанного профессиональными диетологами питания. Конечно, вы не добьетесь кардинальных результатов, но уберете пару сантиметров и улучшите состояние ножек, оздоровите кожу и сосуды.

Положительные отзывы похудения ножек за счет низовой диеты:

• «… За неделю объем бедер стал на 2 см меньше, вес стоит на месте, ходить стало легче, ушла одышка»;
• «… Не стала рисковать и добавила приседания по утрам, как по мне эта диета – отличный способ начать правильно питаться»;
• «… Жаль, что питание четырехразовое – этот полдник никак не вписывается в мой график работы, но зато без него вес уходит отлично, вторая неделя – минус 4,5 кг».

Цена диеты

С учетом того, что в меню каждого дня практически всегда входит куриное мясо, овощной салат, суп, фрукты, кисломолочные напитки и соки, то даже при строжайшей экономии и закупке продуктов по сезону день низовой диеты обойдется не менее 250 рублей. Поэтому для достижения минимальных результатов недельного похудения ног и бедер необходимо истратить на питание примерно 2-2,5 тыс. рублей. Большим подспорьем может быть ваша дача или приусадебный участок – используйте все сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень и это сэкономит вам половину бюджета.