Меню диеты для не богатого

Яичная диета – белковая программа для похудения с минимальным количеством углеводов, которая позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса без побочных явлений. Диетическая система, основана на белковом рационе, сильно напоминает собой диету Магги. Результатом соблюдения меню яичной диеты является значительное похудение, очищение организма, улучшении состояния кожи.

Яичная диета принадлежит к числу наиболее популярных диетических методик, что обусловлено ее высокой эффективностью. При строгом соблюдении всех рекомендаций специалистов за неделю можно избавиться до 5 кг лишнего веса.

Преимущества и правила яичной диеты

Диетическая методика, основанная на употреблении яиц, обладает рядом преимуществ:

При выборе для похудения меню яичной диеты не возникает мучительное чувство голода, так как яйца насыщают организм на длительное время.
Методика отлично подходит для спортсменов, белковая пища способствует более быстрому росту мышечной массы и формированию красивого рельефа тела.
Яйца содержат легкоусвояемый белок, в котором содержатся незаменимые аминокислоты.
Рацион, основой которого являются яйца, укрепляет костную ткань и зубы, что обеспечивается наличием в составе этого продукта фосфора и витамина D.

Правила и рекомендации:

Не рекомендовано исключать из меню яичной диеты на каждый день одни продукты и заменять их другими.
Менять местами приемы пищи тоже запрещено. Такое действие снизит эффективность методики.
В ходе приготовления пищи запрещено добавлять в блюда соль, специи, растительное масло.
Питаться нужно три раза в день, полностью исключая перекусы. При возникновении сильного чувства голода можно съесть небольшую морковку или огурец.
Ужинать желательно до 18:00.
Если в меню не указано количество продукта, его можно есть в любом количестве, но злоупотреблять им тоже нельзя.
Яйца нельзя сочетать в один прием пищи с мясом, крахмалистыми и молочными продуктами. При таком сочетании замедляется процесс переваривания пищи и снижается степень всасываемости питательных веществ.
Если по определенным причинам диета была прервана, ее придется начать сначала.

С целью достижения более высоких результатов при соблюдении яичной диеты для похудения, ее необходимо дополнять посильными физическими упражнениями.

Продукты для яичной диеты

Основным продуктом диеты являются яйца. Однако, это не единственный продукт этой популярной системы питания. Рацион для похудения на яичной диете может быть построен на таких разрешенных продуктах:

несладкие сезонные фрукты (исключением являются бананы, финики, изюм и виноград);
овощи, не содержащие в себе крахмала – морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста;
несладкий йогурт низкой калорийности;
рыба нежирных сортов – лосось, тунец;
мясо – говядина, телятина, крольчатина;
птица – курица, индейка.

От алкоголя на время похудения стоит полностью отказаться. Чай и кофе без добавления сахара могут быть введены в диетический рацион.

Важно знать, что яичная диета, подробное меню которой представлено немного ниже, разрешена к применению абсолютно здоровым людям. Протекание в организме человека любых заболеваний и нарушений в хронической форме, беременность, лактация являются абсолютными противопоказаниями к соблюдению этой системы питания.

Меню яичной диеты на 3 дня для похудения на 2-5 кг

В зависимости от изначального веса, при соблюдении меню яичной диеты на 3 дня можно похудеть на 2-5 кг.

На 3 дня диеты суточный рацион состоит из таких продуктов:

три вареных яйца;
грейпфрут;
овощной салат из капусты, помидоров, огурцов;
зеленый или черный чай, кофе;
вода.

Кроме того, важно придерживаться таких принципов питания:

интервал между приемами пищи – около 4 часов;
за один прием пищи желательно съедать один вид овоща;
если возникает сильное чувство голода, особенно после 18:00, выпивайте чашку зеленого чая с лимоном без сахара.

Меню яичной диеты на 5 дней для похудения на 3-6 кг

Меню яичной диеты на 5 дней дает возможность похудеть на 3-6 кг.

Примерное меню яичной диеты на 5 дней представлено в таблице ниже.

Первый день.

Завтрак: 2 яйца вареных, чай травяной несладкий, грейпфрут

Обед: Яйцо вареное, вареная куриная грудка без кожицы, апельсин

Ужин: Два яйца, овощной салат, приготовленный из огурцов, помидоров и пекинской капусты

Второй день.

Завтрак: 2 яйца, зеленое яблоко, чай зеленый

Обед: Яйцо, отварной минтай, листья салата латук – 5 штук

Ужин: 2 яйца вареных, стакан кефира 1% жирности

Третий день.

Завтрак:2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, 200 мл томатного сока

Обед: Филе индейки, запеченное в духовке, яйцо, 2 огурца

Ужин: Яйца – 2 штуки, апельсин, 200 мл кефира

Четвертый день.

Завтрак:Два яйца, грейпфрут

Обед: 2 яйца, 150 г вареного хека

Ужин: Яйцо, салат, приготовленный из капусты, моркови и зеленого яблока

Пятый день.

Завтрак :2 яйца, салат из пекинской капусты и моркови

Обед: Отварные креветки – 150 г, яйцо, 100 г пекинской капусты

Ужин: Два яйца, грейпфрут, 100 г творога 5%

Меню классической яичной диеты на 10 дней

Меню яичной диеты на 10 дней – это классический вариант белковой диеты, основанной на ежедневном употреблении яиц. Завтрак в течение 10 дней состоит из 2 вареных яиц и ½ цитруса. Лучше есть грейпфруты, но если они по каким-либо причинам вам не подходят или не нравится их вкус, можно заменить апельсинами.

Первый день.

Обед: любое количество любимого некрахмалистого фрукта – яблоки, груши, дыни, абрикосы.
Ужин: нежирное мясо, запеченное в духовке или жаренное на гриле без добавления масла, кроме баранины.

Второй день.

На обед приготовьте на гриле порцию куриного мяса без кожицы.
Поужинайте двумя вареными яйцами, овощным салатом с лепешкой, 1 цитрусом.

Третий день.

Обед: нежирный сыр, хрустящий тост, томат.
Ужин: мясо на гриле (кроме баранины).

Четвертый день.

На обед съешьте фрукты одного любого вида.
На ужин – отварное нежирное мясо, приготовьте овощной салат.

Пятый день.

В обед сварите 2 яйца, стушите овощи – зеленый горошек, фасоль.
Поужинайте вареной или приготовленной на гриле рыбой, салатом из огурца и помидора, цитрусом.

Шестой день.

На обед выберите любые фрукты.
На ужин – 200 г отварной телятины.

Седьмой день.

В обед съешьте куриную грудку, запеченную в духовке – 200 грамм, два помидора, 100 г отварных овощей, грейпфрут.
На ужин – вареные овощи.

Восьмой-десятый дни.

Обед: мясо – вареное или приготовленное на гриле, салат из любых овощей без масла.
Ужин в течение этих трех дней представлен таким вариантом: 2 вареных яйца, овощной салат из капусты пекинской, томата, огурца, грейпфрут.

В качестве питья каждый раз во время приема пищи можно пить чай или кофе без добавления сахара.

Варианты меню яичной диеты на 14 дней и 3 недели

Меню яичной диеты на 14 дней может иметь следующий вариант. Завтрак в течение трех недель– 1 грейпфрут, два вареных яйца, зеленый чай или несладкий кофе без сахара.

1-й день.

Обед:2 яйца, стакан томатного сока, чай травяной

Ужин: Два яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай

2-й день.

Обед: 2 яйца, грейпфрут

Ужин: Запеченная говядина – 200 г, по два огурца и помидора, сельдерей

3-й день.

Обед: Два куриных яйца, шпинат в любом количестве, чай зеленый

Ужин: Яйца вареные – 2 штуки, 100 г пекинской капусты, отварная свекла – 50 грамм, творог 1% жирности

4-й день.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе без сахара

Ужин: Винегрет без добавления масла, отварной хек, чай или кофе

5-й день.

Ужин: Винегрет, хек, пекинская капуста, чай травяной

6-й день.

Обед: 200 г фруктового салата, приготовленного из апельсина, зеленого яблока, груши, киви

Ужин: Бифштекс из говядины или телятины – 150 грамм, 2 томата, сельдерей, кофе

7-й день.

Обед: Отварное филе курицы без кожицы, помидор, грейпфрут

Ужин: Помидор, морковь, пекинская капуста, отварное филе курицы, чай без сахара

Как только будет выдержано 7 дней диеты, следует повторить такой рацион еще раз. Такой вариант диетической методики, рацион которой построен преимущественно на яйцах, позволяет похудеть на 7-15 кг. Если вам за 14 дней не удалось достичь таких высоких результатов или вы не желаете останавливаться на достигнутом, продлите такое меню яичной диеты на 3 недели.

Меню яичной диеты на месяц и 8 недель: варианты рациона

Если вы готовы выдержать длительную диету, обратите внимание на вариант, рассчитан на 28 дней. Такая методика предполагает трехразовое питание. Основным продуктом рациона выступают яйца, другая белковая пища, содержащая минимум жиров, а также цитрусовые. Такие продукты сужают желудок, заполняют его и притупляют чувство голода.

Меню яичной диеты на месяц рассчитано на снижение веса от 10 до 20 кг. Главное достоинство диеты на четыре недели в быстром привыкании организма к новому рациону и установленному режиму питания, поэтому переносится методика легко и без возникновения сильного голода.

Вариант рациона на 1-ю неделю.

Завтрак ежедневно в течение 28 дней остается одним – 2 вареных яйца и пол грейпфрута.

Вариант №1.

Обед – любой фрукт в неограниченном количестве. Идеально подходят яблоки, груши, грейпфруты, апельсины.
Ужин – вареное куриное мясо без кожицы.

Вариант №2.

На обед приготовьте индюшиное мясо на гриле.
Ужин состоит из двух вареных яиц, апельсина, овощного салата из сладкого болгарского перца, томата, моркови, огурца, латука, тост.

Варианты диетического рациона на вторую неделю.

Вариант №1.

Обед – салат из огурцов и шпината в количестве 100 граммов, 200 г индюшиного мяса, приготовленного на гриле.
Ужин – меню завтрака.

Вариант №2.

На обед – 150 г зернистого творога 5 %, отварные овощи.
На ужин сварите два яйца.

Меню на третью неделю.

Вариант №1.

Обед – два помидора, 200 г вареной нежирной свинины.
Ужин – 2 яйца.

Вариант №2.

Обед – 100 г супа-пюре из моркови, кабачка, сельдерея, отварная телятина.
На ужин стушите помидоры с морковью и сладким перцем – 100 грамм, 150 г индюшки, приготовленной на гриле.

Варианты меню для 4 недели.

С переходом на 4-ю неделю меню можно составлять самостоятельно на основе определенных продуктов.

Вариант №1

1 яблоко;
3 помидора;
тост;
200 г отварного куриного филе;
4 огурца;
грейпфрут;
чай, кофе.

Вариант №2.

100 грамм творога;
по 2 томата и огурца;
300 г вареных овощей;
грейпфрут;
тост.

Вариант №3.

2 вареных яйца;
три помидора;
листья латук – 10 штук;
1 грейпфрут.

Продлить такой вариант меню яичной диеты можно и на 8 недель.

Несмотря на пользу куриных яиц для человеческого организма, важно соблюдать некоторые предосторожности. Белок несет собой не только пользу, но и вред. Переизбыток протеина оказывает сильную нагрузку на печень и почки, что может стать причиной нарушения работы этих органов.

Яйца следует с осторожностью употреблять лицам, склонным к аллергическим реакциям организма, поскольку этот продукт является сильным аллергеном.

Источник

Одной из актуальных тем за последнее десятилетие является борьба с лишним весом. Неправильное питание, сидячий образ жизни и прочие факторы позволяют накапливаться в организме лишним килограммам, в результате – дискомфорт, неудобства, плохое самочувствие, появление различных заболеваний.

Список диет в интернете довольно большой. Выбор зависит от индивидуальных кулинарных пристрастий, т.к. чаще всего самая эффективная диета для похудения – моно диета (один продукт). Поэтому выбранный продукт вам должен нравиться, в противном случае придерживаться правил будет сложнее.

Борьбе с лишними килограммами способствуют:

– Кефирная диета. Она поможет наладить работу ЖКТ, очистить организм от шлаков, сбалансировать обмен веществ в организме. Диетологи кефир советуют употреблять для улучшения кровообращения, для профилактики атеросклероза, а также гипертоникам.

Как вариант кефирной диеты — 3-х дневная монодиета. Для разгрузки организма достаточно 1-1.5 л кисло-молочного продукта принимать за 5-6 приемов в сутки.

Танцорам, спортсменам и людям, которые постоянно выполняют тяжелые физические нагрузки лучше обратить внимание на кефирную диету с добавлением фруктов или овощей (длительность 4-5 дней): 1.5л кефира плюс 1 кг фруктов/овощей. Овощи можно есть вареные, сырые, запеченные, сильно не увлекайтесь картофелем, виноградом, бананами.

– Еще одна вариация: кефирно-творожная диета (2-3дня). На день предусмотрено: 750 мл кефира и 300гр нежирного творога.

– Рисовая диета для похудения давно зарекомендовала себя как полезная и безопасная. С её помощью вы не только приобретете стройность, но и очистите свой организм от солей и шлаков, улучшите состояние кишечника. Есть комплексы для похудения на 40,9, 7 и 3 дня.

Рис не способен нести вред организму или истощить его, в нем есть все необходимые вещества: магний, калий, кальций, цинк, железо, йод, витамины группы В, А и С.

– Диета для похудения бедер чаще актуально для дам с грушевидной фигурой. В первую очередь надо исключить продукты, которые влияют на накопление подкожно-жировой клетчатки и скоплению излишней жидкости ниже пояса: колбаса, кофе, алкоголь.

Похудению бедер способствует отказ от соли, употребление белковой пищи и растительной. Помогут увеличить метаболизм острые продукты – красный и черный перец, имбирь. От отечности подходят: сухофрукты, брокколи, авокадо, цитрусовые, молодой картофель.

– Луковая диета основана на приготовлении блюд (в основном супов) из лука любых видов. Подробнее об этой диете можно прочитать в статье «Худеем с помощью лука. Луковая диета»

– Молочная диета для похудения поможет не утонуть в лишних килограммах. Попробуйте в течение 2-х недель ничего не есть, а пить только молоко, если испытываете чувство голода.

Молочных диет существует несколько вариаций

1.Смешанная. Ваш организм не истощиться, наоборот, получит полезные витамины и микроэлементы.

Примерное меню:

перед приемом пищи выпивайте 1-2 стакана минеральной воды (без газа).

На завтрак можно съесть банан или яблоко, стакан йогурта, чай/какао с молоком и медом.

На обед: яйцо вкрутую, овощной салат.

На полдник овсяную кашу.

На ужин – фрукты с 1 ст. молока или йогурта.

2. Фруктово- молочная. Поклонники этой диеты уверяют, что за неделю можно скинуть до 10 кг.

Примерное меню:

завтрак: стакан молока или чай с молоком,

через 3 ч.- 200г творога,

на обед – яблоки или бананы,

на полдник – стакан жирной ряженки/кефира,

вечером – 200г фруктов.

Важно: воды в день надо выпить около 2л.

Травяной или зеленый чай для похудения любую диету сделают эффективнее.

Приняв решение о необходимости борьбы с лишним весом, настройтесь, что это не кратковременные меры, а ваш дальнейший образ жизни, а короткие монодиеты устраивайте как вариант разгрузочных дней. Успешный результат получится, если уменьшить калории в рационе, увеличить физические нагрузки и иметь уверенный психологический настрой (мотивацию).

Если вам понравилась статья – подписывайтесь на канал ЗОЖ и ставьте лайк.

Так же на канале ЗОЖ вы можете почитать:

Шагомер, на чем остановить выбор.

Как вернуть фигуру после родов.

Сода пищевая – средство для похудения?

Как удержать достигнутого прогресса в весе

Источник

Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Согласно утверждению диетологов, предложивших столь результативный режим похудения, ограничения не принесут вреда здоровью и самочувствию человека. Можно быть уверенным и в хорошем настроении: меню этой системы не позволит голодать или чувствовать себя ущемленным в питании. Первые результаты будут мотивировать даже самых ярых сладкоежек.

Суть диеты

Атомная диета подразумевает поочередное употребление либо только белковой пищи, либо только углеводной. Суть такой системы схожа с этапом «Круиз» Дюкана и режимом БУЧ. Но отзывы утверждают, что эффективность атомной диеты все же выше БУЧ, хотя, скорее всего, результативность зависит от особенностей организма и умения придерживаться правил.

Похудение при таком чередовании происходит за счет нехватки углеводов и глюкозы в белковые дни. Тогда организм добывает гликоген (энергетические запасы) из печени и собственных жировых клеток. Получается, что энергию он берет не из еды, а из жировых отложений, которые поэтому и расщепляются.

В углеводные дни запас гликогена восстанавливается, но калорийности продуктов недостаточно для того, чтобы восстанавливались и жировые отложения, поэтому тело продолжает терять накопленное.

Основные принципы

Как свидетельствуют отзывы, атомная диета позволяет без каких-либо сложностей похудеть на 8 кг за 10-14 дней. При наличии большего избыточного веса можно продлить время ограниченного режима питания. Для достижения наибольшей результативности необходимо соблюдать основные правила:

нужно отказаться от сладкого, алкоголя, мучного, картофеля, бананов, винограда;
количество выпиваемой в сутки жидкости должно быть не менее 2 л;
кушать нужно не менее 3 раз за день, а ужинать нужно приблизительно за 3 часа до ночного сна.

Примерное меню

Правила атомной диеты подразумевают употребление в один день только белковых продуктов, а в другой — еды преимущественно растительного происхождения. К белковой пище, соответственно, относится самое разное мясо, яйца, рыба и весь спектр молочных продуктов.

Сориентироваться в составлении меню поможет следующий вариант рациона.

1-й день

на завтрак подойдет пара яиц в любом виде, сыр, творог или йогурт с чашкой молока;
в обед можно съесть любую порцию рыбы или мяса, пару кусочков сыра, выпить немного чая;
поужинать можно творогом, йогуртом, сыром, кефиром.

2-й день

позавтракать следует фруктами, можно в виде салата, запить фруктовым или овощным соком;
на обед нужно съесть тарелку борща или другого овощного супа, но без картофеля;
в качестве ужина подойдет запеканка из овощей, любой овощной салат.

Третий день делают опять белковым, четвертый — углеводным и так далее.

Основные правила составления меню заключаются в том, чтобы выбирать нежирные продукты, есть достаточно и не чувствовать голода. При необходимости в один прием пищи можно употреблять и мясо, и рыбу, и сыр. Овощные салаты нужно заправлять небольшим количеством масла. Не следует злоупотреблять им и при жарке мяса. Предлагает атомная диета рецепты самых разнообразных блюд, приготовленных в духовке.

Секреты приготовления блюд

Готовя пищу, подходящую для атомной диеты, пользуйтесь следующими рекомендациями.

В блюдах, где по рецепту должен быть картофель, можно вместо него использовать фасоль или горошек. Например, в винегрете, в борще фасоль будет уместной и подчеркнет вкус других ингредиентов.
Вместо десертов можно приготовить фруктовое желе из сока с дольками апельсина и яблока. Для этого нужно нагреть немного воды, растворить в ней необходимое количество желатина, смешать с соком и залить фрукты. Буквально за пару часов желе в холодильнике застынет.

В качестве кляра для мясных и рыбных блюд можно использовать овсяные отруби и клетчатку. Так жарят, например, отбивные: сначала окунают в яйцо, затем обваливают в отрубях. Можно сделать это дважды, тогда кляр получится более устойчивым.
В белковые дни можно делать салаты, но только без майонеза. Возьмите немного твердого сыра, вареное яйцо и кусок отваренного или запеченного мяса. Все это нарежьте и заправьте сметаной.

Эффективность диеты

Результаты такой системы питания — это не только минус 5–10 кг за 2 недели. Постепенно человек привыкает к здоровому питанию: без сахара, мучного, лишнего жира и копченостей. По достижении желаемого веса нет необходимости возвращаться к употреблению сладостей и вредных соусов, колбас, лимонадов. Для выхода из режима чередования просто нужно уже каждый день употреблять и белки, и овощи с фруктами. Постепенно следует ввести и каши, но только в небольшом количестве и исключительно утром.

В остальном такая диета абсолютно безопасна и полезна. Конечно, ограниченный рацион может иметь свои последствия, но только в том случае, если не пить много чистой воды. Именно она вымывает остатки белковых продуктов, которые не были переварены и могли вызвать отравление.

Повторять чередование дней можно по необходимости. Первые результаты становятся лучшей мотивацией. Фото худеющих лишь подтверждают, что эта диета эффективна при любой ее длительности.

Источник