Меню диеты без затрат

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

кефирная;
актерская;
бананово-молочная;
картофельная;
яблочная;
овощная;
на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

похудение;
продукты стоят недорого;
очищение организма от токсинов;
налаживание пищеварения;
избавление от затруднений дефекации;
насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
присутствие постоянного чувства голода;
диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

высокая эффективность;
не нужно подсчитывать количество калорий;
избавление организма от токсинов;
нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
подходит не всем;
сложность соблюдения режима питания;
из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
существует риск появления обвисания кожи и морщин.

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

1 день — 9 бананов и 3 л молока;
2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
3 день — 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
быстрое снижение массы тела;
положительное воздействие на ЖКТ;
насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
можно соблюдать не более 1 раза в год;
скудное меню;
вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

отсутствие чувства голода;
улучшение работоспособности;
благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

для диеты подходит только молодой картофель;
возможно ощущение легкого недомогания;
постоянно хочется пить;
есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

очищение организма;
снижение уровня холестерина в крови;
нормализация работы кишечника;
насыщение организма полезными минералами и элементами.
Недостатки:
запрещена при вынашивании плода и лактации;
не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

1 день — пшеничная каша;
2 сутки — пшенная каша;
3 день — овсяная каша;
4 сутки — рисовая каша;
5 день — ячневая каша;
6 сутки — перловая каша;
7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

очищение организма от токсинов;
обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

возможно появление проблем с ЖКТ;
не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

высокая эффективность;
безопасность для здоровья.

Недостатки:

есть можно только сезонные овощи;
возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
Завтрак второй-запеканка с творогом.
Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
Ужин-чай с медом.

день 2

Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
Второй завтрак -несладкий йогурт.
Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
Второй завтрак- нежирный кефир.
Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Второй завтрак-250 мл кефира.
Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
Второй завтрак- натуральный йогурт.
Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
Второй завтрак-обезжиренный кефир.
Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

эффективность;
низкую себестоимость продуктов;
постепенную коррекцию массы тела;
активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
насыщение полезными веществами;
отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

возможное снижение иммунитета;
ее можно соблюдать не всем;
нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
неудобный режим питания для работающих людей;
наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Источник

Сколько раз я слышала от подруг и знакомых фразу: “Так хочу похудеть, но денег нет, а все диеты такие дорогие, ужас. То на грейпфрутах и ананасах надо сидеть, то по Дюкану есть сало с мясными прослойками. А вот еще читала, диета на перепелиных яйцах, манго и печени динозавра … (девственницы, утконоса, еще чего-то, что вообще нельзя купить ни за какие миллионы, нужное подчеркнуть)”.

В общем, худеть таким дамам мешали дорогостоящие продукты, которые обязательно надо было во что бы то не стало съесть. И популярный тезис “Хочешь похудеть – не жри” почему-то никем не учитывался, а ведь это самый простой способ избавиться от лишней массы тела, особенно если она перевалила за 100-120 кг. Ну ладно, по себе знаю, при решении сесть на диету мысли о еде крутятся в голове сутками, хотя до этого ты свободно мог по полдня вообще ничего не есть, и жить спокойно. Наверное, это какое-то злобное колдовство, иначе не назовешь.

Но, простите, какая религия мешает худеть не на дорогостоящей, а супер бюджетной диете, тратя на еду меньше 100 рублей в день? Ведь это вполне реально. Кефир, гречка, яблоки, бесплатные овощи с огорода всем в помощь?

Цена набора – 50 рублей, не очень сытно, зато полезно.

Не слышали о таком? Рассказываю.

Самая популярная в народе десятидневная диета на грече так и называется – “Гречневая”. Потому как набор продуктов в ней не блещет разнообразием – есть можно только запаренную в кипятке гречку без соли (варить запрещено), иногда запивая кефиром и закусывая зеленым яблоком. В сутки можно есть сколько угодно гречи (хоть тазиками, хе-хе, вопрос лишь в том, полезет ли она такими объемами), разрешен 1 литр кефира жирностью 1% и если уж совсем грустно – можно 2 несладких яблока, чтоб жизнь горем не казалась. Итого в сутки – как раз 100 рублей на еду, а это реальная экономия денег. Говорят, за 10 дней можно скинуть до 10 кг, но это если вес был более 900-100 кг. Ну, как отнесутся к несоленой гречке домочадцы – вопрос уже не ко мне, я иногда сижу на такой диете 3 дня перед отпуском, отправив детей к бабушкам, а мужа – в командировку. Жесткого режима особо не придерживаюсь, вместо кислого кефира с удовольствием пью несладкий йогурт “Активия” 3%-ный, яблоки, от которых еще больше хочется есть, заменяю овощами. Жарю на сухой сковороде лук или помидор, мешаю с гречей – и лопаю в свое удовольствие. Воду, естественно, пью литрами, не менее 2-2,5, таскаю с собой везде бутылочки по 0,5 или 0,8 литра. 3-4 кг за 3 дня по мне – супер результат перед поездкой на юга.

Гречу надо брать самую обыкновенную, из пачки, марка “Просто” в пакетиках тоже нормальная, а вот гречневые хлопья для диеты уже не подойдут.

Еще как вариант – регулярно, на протяжении нескольких месяцев раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, в остальные придерживаясь разумных принципов здорового питания. Какой продукт для очищения и разгрузки выбрать – стоит обдумать, исходя из собственных предпочтений. Главное, чтоб он нравился. Это может быть разгрузочный день на рисе без соли, яблоках, кефире, твороге, огурцах (калорийность – 0%), арбузе, грече или просто воде. Главное, не впадать в крайности, целый день грызя яблочки, а а следующий – сметая все пироженки и колбасы из холодильника в ближайшем магазине. Такие разгрузочные дни раз в неделю вытерпеть несложно, и результат будет заметен уже на 2-3 месяц (ведь худеть быстро – тоже вредно для организма). Лично я обожаю творог, могу есть каждый день и на завтрак, и на обед, да и от арбузов осенью никогда не отказываюсь.
Еще один бюджетный вариант похудения у нас в России можно применять лишь в конце лета – начале осени. Эта сезонная диета предполагает питание фруктами, ягодами и овощами с собственного огорода, дополняя здоровое питание отварной курой, кефиром, творогом и крупами. На 100 рублей в день так питаться вполне реально, да и кишечник скажет вам спасибо за растительную клетчатку. Делая гарниры из гречи, риса, пшена, дополняя их салатами, овощной нарезкой, можно питаться так месяцами. Сладости легко заменить ягодными смузи, фруктовыми соками, пюре. И да, замораживайте фрукты с овощами в морозилке на зиму, тогда и морозы можно будет пополнить запас витаминов без особых затрат.

Заморозить огурцы вряд ли получится, а вот перцы, кабачки – вполне. Я, к примеру, замораживаю не только помидоры дольками в контейнере, но и делаю в блендере пюре – хорошо идет в борщ, гуляш, соус “Болоньезе”.

Поделитесь своими достижениями, как вы худели на гречневой, кефирной или овощной диете? Много ли дее тратили на продукты в эти дни? Заранее благодарю за такую полезную информацию.

За лайк и подписку – отдельное спасибо и плюсик в карму похудения!

Источник

Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

На начальном этапе нужно будет отказаться от жирной, сладкой и острой пищи.
Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
Нужно кушать 5-6 раз в день.
Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
очищение организма;
избавление от запоров;
содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

язву желудка и кишечника;
болезни поджелудочной железы;
рахит;
болезнь почек;
беременность и период лактации.

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
Суббота: кефир и вода.
Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
Ужинать следует не позднее 18.00 часов.

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
Четверг: то же самое, что и в среду;
Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
Суббота: то же самое, что в пятницу;
Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
Однообразный рацион быстро надоедает;
Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

Завтрак: стакана молока.
2-ой завтрак: яблоко.
Обед: отварной картофель с зеленью.
Полдник: зеленый чай.
Ужин: отварной картофель, свежая капуста.

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

1,5 кг молодого картофеля;
зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели	Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения
Понедельник	Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли. Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.
Вторник	Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин: овощной салат.
Среда	Завтрак: грейпфрут и стакан кефира. Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.
Четверг	Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин: пол-литра йогурта.
Пятница	Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: овощной салат.
Суббота	Разгрузочный день: 1 кг яблок.
Воскресенье	Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
Количество еды не ограничивается.
Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

Источник