Меню диеты 1700 калорий в день

Меню диеты 1700 калорий в день thumbnail

Для поддержания красивой и стройной фигуры нужно съедать примерно 1500-1700 калорий в день. А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов.

Сколько раз в день нужно есть

Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить.  

В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода. Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа.

Меню диеты 1700 калорий в день

Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями. Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день.

Суточную калорийность желательно разделить на количество приемов пищи таким образом, можно избежать переедания и поддерживать сытость на нужном уровне.

Меню диеты 1700 калорий в день

Кому подходит такой рацион

К сожалению, не у всех получится похудеть на таком количестве калорий в день. Поэтому, чтобы организм не испытывал стресса, нужно знать, кому такая методика подойдет больше всего:

  • тем, у кого большая масса тела;
  • людям, которые регулярно посещают спортзал;
  • людям, которые стараются вести активный образ жизни.

Меню диеты 1700 калорий в день

Если у вас все в порядке с гормональным фоном, то вы начнете стабильно сбрасывать лишние килограммы. Если же ежедневно питаться, не добирая норму калорий, можно попросту убить свой метаболизм.

Чтобы достичь положительных результатов в похудении, нужно ежедневно съедать не более 1700 ккал в день. Представленные ниже рецепты из простых продуктов помогут составить диетические меню на неделю по дням.

Меню диеты 1700 калорий в день

Какими преимуществами и недостатками обладает диета 1700 ккал

Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже.

Преимущества:

  • для поддержания правильного питания организм будет ежедневно получать достаточное количество калорий;
  • придерживаясь такой методики похудения, можно все время иметь здоровый вес;
  • большое разнообразие рецептов – время от времени можно себя побаловать диетическими десертами;
  • нет надобности сильно урезать количество жиров в рационе;
  • питаясь 5-6 раз в сутки, вы не будете голодать;
  • бюджетное питание – доступны разные продукты.

Меню диеты 1700 калорий в день

Недостатки:

  • ежедневно придется считать количество съеденных ккал в сутки;
  • при большом количестве лишних килограммов придется долго сидеть на диете;
  • эта методика похудения требует составления меню на каждый день.

Если вам подходит меню на 1700 ккал в день, то за месяц можно сбросить до 5 лишних килограммов. С предложенными рецептами на неделю из простых продуктов не придется голодать и изнурять себя физическими упражнениями.

Меню диеты 1700 калорий в день

Какие продукты можно включить в рацион

Составляя меню на неделю, нужно знать, какие диетические продукты можно включить в рацион. Итак, эти низкокалорийные продукты можно есть ежедневно:

  • Овсяные хлопья (349 ккал).
  • Гречневую крупу (345 ккал).
  • Куриное филе (110 ккал).
  • Рыбу нежирных сортов (70-90 ккал).
  • Творог (71 ккал).
  • Йогурт без наполнителей (66 ккал).
  • Кефир (53 ккал).
  • Свежую зелень (36 ккал).
  • Оливковое масло (898 ккал).
  • Яйца (158 ккал).
  • Свежие овощи (35 – 50 ккал).
  • Яблоки (52 ккал).
  • Фасоль (123 ккал).
  • Чечевицу (116 ккал).
  • Цельнозерновую муку (340 ккал).
  • Апельсины (36 ккал).
  • Рис (130 ккал).

Меню диеты 1700 калорий в день

Также можно есть армянский лаваш и низкокалорийные хлебцы вместо обычного хлеба или батона.

Не нужно голодать, сидя на диете, можно устраивать небольшие перекусы, пить много воды в течение дня и соблюдать все рекомендации, которые помогут перейти к новому режиму питания.

Меню диеты 1700 калорий в день

Примерное меню на 1700 ккал в день

Остается только закупить все необходимые продукты и не лениться каждый день готовить диетические блюда. С таким сытным и разнообразным меню на 1700 ккал в день возрастут шансы на приобретение пищевых привычек и оздоровление пищевого рациона. Рассмотрим рецепты низкокалорийных блюд на неделю из простых продуктов.

Меню диеты 1700 калорий в день

Овсяная каша с фруктами

Каша из овсяных хлопьев идеально подходит для начала дня. Готовится такой вкусный и полезный завтрак всего за несколько минут. Подавать овсяную кашку с добавлением фруктов можно в горячем и холодном виде.

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 150 г хлопьев овсяных;
  • 500 мл молока;
  • 3 чайные ложки сахарного песка;
  • половинка банана;
  • половинка яблока.

Приготовление:

  • Налить в сотейник молоко и довести до кипения, добавить сахарный песок по вкусу и овсяные хлопья. Поместить емкость на плиту, варить в течение трех минут на среднем огне, все время помешивая ложкой.
Читайте также:  Энерджи диет программа похудения на 25 дней

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Фрукты очистить от кожицы, порезать тонкими ломтиками. Высыпать в стеклянную банку.
  • Добавить готовую овсяную кашу. Стеклянную емкость накрыть крышкой и тщательно взболтать содержимое.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Охладить готовую кашу при комнатной температуре, поставить в холодильник. 

Вкусный и полезный завтрак можно подать к столу уже на следующее утро. Так как каша готовится очень быстро, можно приготовить ее прямо с утра, чтобы она была горячей.

Меню диеты 1700 калорий в день

Овсяноблин на завтрак

Еще один вариант вкусного и полезного завтрака. Несмотря на простоту приготовления, овсяноблин получается очень вкусным и полезным. На его приготовление уходит всего 5-7 минут. В качестве начинки можно использовать самые разные продукты.

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 2 ложки столовых хлопьев овсяных;
  • 1 яйцо куриное;
  • щепотка соли;
  • 30 мл молока.

Приготовление:

  • Выложить в глубокую миску овсяные хлопья, смешать с одним яйцом, щепоткой соли и молоком.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Все содержимое взбить вилкой до получения однородной консистенции.
  • Раскалить сковороду на среднем огне, смазать маслом. Вылить готовое тесто и распределить тонким слоем по поверхности сковороды.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Дождаться, пока блинчик схватится с одной стороны.
  • Аккуратно перевернуть на другую сторону. Сверху на одну часть блина равномерно выложить любую начинку по вкусу. Сковороду накрыть крышкой и продолжать готовить не более 3-х минут.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Готовый овсяный блинчик сложить пополам, посыпать зеленью и можно подать к столу.

Меню диеты 1700 калорий в день

Салат из пекинской капусты с курицей

Овощной салат с куриным мясом можно включить в меню на неделю на 1700 ккал в день. Такой салат по этому рецепту готовится из простых и доступных продуктов. Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе придется по вкусу.

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 200 грамм филе куриного;
  • пекинская капуста;
  • 1 яблоко;
  • 2 огурца средних;
  • 2 грецких ореха очищенных.

Меню диеты 1700 калорий в день

Для заправки:

  • 30 мл масла подсолнечного;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • соль, перец молотый – по вкусу;
  • 1 зубчик чеснока.

Приготовление:

  • Первым делом отварить до готовности филе куриное с добавлением лаврового листа и щепотки соли. Охлаждать мясо лучше в бульоне, так оно будет сочным.
  • Промыть яблоко, очистить от кожицы и удалить сердцевину с семенами.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Предварительно промытые огурцы нужно также очистить от кожицы.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Достать из бульона отваренное мясо, порезать средними кубиками.  
  • Чтобы приготовить ароматную заправку, в отдельной емкости нужно смешать пропущенный через пресс зубчик чеснока, лимонный сок, соль и перец молотый. Тщательно порубить очищенные орехи при помощи ножа, выложить в заправку и все перемешать.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Отрезать верхнюю часть от пекинской капусты, твердую половину можно будет выбросить. Порезать пекинскую капусту или порвать листья руками. Выложить в глубокий салатник.
  • Добавить свежие огурцы, порезанные средними кубиками.
  • Выложить измельченное мясо.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Очищенные яблоки также измельчить кубиками и выложить к остальным ингредиентам.
  • Все ингредиенты салата перемешать. Сверху полить готовой заправкой и можно подавать к столу.

Меню диеты 1700 калорий в день

Суп-пюре из горошка зеленого

Готовим постный суп-пюре из замороженного зеленого горошка. Простое первое блюдо можно готовить хоть каждый день. За счет использования низкокалорийных продуктов готовый суп получается диетическим.

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 500 грамм картофеля;
  • 1 литр воды;
  • 1 луковица;
  • 1,5 столовых ложки масла подсолнечного;
  • листья мяты;
  • 500 грамм замороженного горошка зеленого;
  • 2 дольки чеснока;
  • соль, молотый перец – по вкусу;
  • масло оливковое (по желанию);
  • сок лимона.

Меню диеты 1700 калорий в день

Приготовление:

  • Очищенную головку репчатого лука, дольки чеснока, листья свежей мяты мелко порубить.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Клубни картофеля очистить от кожицы и промыть под проточной водой. Порезать средними кубиками.
  • Разогреть масло растительное прямо в кастрюле, выложить порезанный лук и обжарить до полуготовности в течение 6 минут.
  • Добавить измельченные дольки чеснока и обжарить еще пару минут.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Выложить весь порезанный картофель и залить литром воды или овощного бульона.
  • Все содержимое кастрюли должно закипеть, после чего нужно посолить и поперчить по вкусу. Продолжать варить при слабом кипении, пока картофель не будет готовым.
  • Теперь можно выложить в кастрюлю замороженный горошек. Варить после повторного закипания в течение 3-х минут.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Добавить предварительно порезанную мяту.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • При помощи погружного блендера измельчить готовый суп до однородного состояния.
  • Попробовать на вкус, по желанию добавить еще немного соли и молотого перца. Полить соком лимона.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Готовый суп можно украсить листиками мяты и сбрызнуть оливковым маслом.

Меню диеты 1700 калорий в день

Хек, ​запеченный с луком и зеленью

Это замечательное блюдо идеально подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Этот рецепт можно включить в диетическое меню на неделю из простых продуктов на 1700 калорий в день.

Читайте также:  Очищение организма диета меню по дням

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 5 тушек хека;
  • 1 пучок свежей петрушки;
  • 2 луковицы репчатые;
  • перец душистый – по вкусу;
  • 2 столовые ложки масла растительного;
  • 3 столовые ложки лимонного сока;
  • соль – по вкусу.

Меню диеты 1700 калорий в день

Приготовление:

  • Смазать подсолнечным маслом подходящую форму для запекания.
  • Тушки хека очистить, удалить плавники и промыть под проточной водой. Выложить в форму, посыпать солью и перцем молотым по вкусу.
  • Очищенный от шелухи репчатый лук порезать тонкими кольцами. Выложить равномерным слоем поверх рыбы. Полить соком лимона.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Нарубить мелко листья свежей петрушки и выложить поверх лука.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Поместить форму в разогретый духовой шкаф и запекать при 180 °С в течение 45 минут.
  • Подать к столу можно с любыми свежими овощами или с отваренной капустой брокколи.

Меню диеты 1700 калорий в день

Сочная куриная грудка, запеченная в духовке

Как приготовить куриное мясо, чтобы оно оставалось нежным и сочным? Раскроем все секреты приготовления вкусного и сочного мяса в духовке. Готовить куриную грудку можно впрок на несколько дней вперед, варьируя по вкусу с любыми гарнирами.

Меню диеты 1700 калорий в день

Ингредиенты:

  • 4 куриные грудки;
  • ½ лимона;
  • 0,5 чайные ложки тимьяна;
  • 3 ст. ложки сливочного масла;
  • 3-4 зубчика чеснока;
  • черный перец молотый, соль – по вкусу;
  • 1 литр охлажденной кипяченой воды.

Приготовление:

  • Каждую куриную грудку промыть под проточной водой. Проткнуть зубочистками по всей поверхности (как ежик).

Меню диеты 1700 калорий в день

  • В глубокую миску налить 1 литр воды, добавить лимон, порезанный кружочками, половину чайной ложки тимьяна и 2 ложки соли без горки. Маринад для куриного мяса готов.
  • Мясо вместе с зубочистками поместить в готовый маринад, чтобы жидкость полностью покрывала его. Выдержать в таком виде в течение 15 минут.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Растопить масло сливочное в отдельной мисочке, смешать со щепоткой тимьяна, молотым черным перцем и мелко порезанным чесноком. Добавить соль по вкусу, лимонный сок и перемешать.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Промаринованное куриное мясо вытащить из жидкости. Удалить все зубочистки и просушить при помощи салфеток. Смазать противень подсолнечным маслом, выложить подготовленные куриные грудки.
  • При помощи силиконовой кисточки смазать курицу сверху готовым соусом. Разогреть духовой шкаф до температуры 200 °С, поместить внутрь противень с мясом. Запекать около 30 минут.

Меню диеты 1700 калорий в день

  • Подавать запеченное куриное мясо с овощным салатом, гречневой кашей или чечевицей.

Меню диеты 1700 калорий в день

В предложенном меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов не были учтены напитки. В течение дня можно пить обезжиренный кефир, воду без газа, несладкий чай или кофе, фруктовые морсы без добавления сахарного песка. Сладкие газированные напитки желательно вовсе исключить из рациона, поскольку это пустые калории.

Главное правило такой методики снижения веса – тратить больше калорий в день, чем потреблять. Старайтесь повысить свою физическую активность, больше двигайтесь, ходите пешком и дышите свежим воздухом. 

Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь

Источник

Диета на 1700 калорий в день – ежедневный, точный подсчет калорийности меню. Результат будет виден через две-четыре недели. Вы похудеете на пять-десять килограмм. Благодаря сбалансированному рациону организм будет получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

  • Советуем почитать: диета на 1600 и 1800 калорий в день

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Суть диеты

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Исследования показывают – пища, съеденная без удовольствия, усваивается хуже. Вероятность срыва и стресса возрастает. Вот почему важно постоянно корректировать и добавлять в меню новые рецепты. При снижении калорийности рациона в день, появляется риск потери мышечной массы. Необходимо увеличить потребления белковой пищи, а углеводы и жиры сократить. Ограничить использование масел, выбирать не жирные продукты.

Ешьте фрукты, овощи, в них есть клетчатка и микроэлементы. Они помогут улучшить пищеварение, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепят иммунитет. Каши тоже содержат клетчатку и витамины группы В, калий, магний. Количество соли в пище следует сократить, она удерживает воду в организме, может быть причиной различных заболеваний.

Правильно подобранная калорийность рациона в день, даст вам чувство сытости и не будет перегружать желудок.

Низкое количество калорий также вредно, как и большое. Ваша диета должна состоять только из полезных продуктов. Баланс веществ должен быть следующим: тридцать процентов белков, двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов углеводов. При тяжелых физических нагрузках, уменьшите жиры, максимум до пятнадцати процентов, и увеличьте белки. Измените качество жиров, используйте растительные вместо животных. Исключение составляет рыбий жир, он полезен и легко усваивается. Питайтесь мало, но часто, три приема пищи и два перекуса.

Читайте также:  Диета 7 дней первый день фрукты

Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта, увеличить скорость химических реакций в организме, пейте минимум два литра воды, чая, соков, компотов в день. За пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды. Так вы не будете переедать.

Важно выработать привычку – питаться правильно!

Диета сбалансирована, но долго находиться на ней нельзя. Делайте перерывы, например, один два месяца диеты, потом один месяц ваш обычный рацион. Либо один день в неделю увеличивайте калорийность на треть. Это поможет не снижать обмен веществ и обеспечит организм дополнительными витаминами и микроэлементами. Будет профилактикой стресса и срыва.

Список продуктов

Ваш рацион должен состоять из:

  • Овощи, фрукты ягоды;
  • Бобовые;
  • Крупы, злаки;
  • Рыба, морепродукты;
  • Не жирное мясо – говядина, телятина, свинина, крольчатина, курятина, индейка;
  • Макароны из твёрдой пшеницы;
  • Хлеб цельнозерновой или из отрубей;
  • Орехи, сухофрукты, мед;
  • Молочные, кисломолочные продукты с малым содержанием жиров;
  • Чай, натуральные соки, компоты, отвары.

Исключить из рациона:

  • Фаст-фуд, жареное, жирное мясо;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Газированную сладкую воду;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености, рафинированные продукты;
  • Алкоголь.

Меню на один день

НаименованиеМасса, г/млКалории
Завтрак
Персиковый сок150100
Варенная говядина75200
Винегрет150160
Кофе20050
Всего калорий510
Второй завтрак
Виноград150110
Зеленый чай, мед20050
Всего калорий160
Обед
Борщ250120
Пирог с мясом и капустой200230
Салат из помидоров и огурцов120100
Компот из сухофруктов20080
Всего калорий530
Полдник
Груша1 шт.80
Не жирный йогурт125100
Всего калорий180
Ужин
Творог100150
Овощной салат170150
Чай без сахара20025
Всего калорий325
Всего калорий за день1705

Рецепты блюд

Салат с мясом

Вареную телятину, говядину или нежирную свинину, картофель отварной, яблоки и огурцы нарезать ломтиками. Сметану смешать с небольшим количеством готовой горчицы, мелко нарезанной зеленью петрушки, добавить специи по вкусу. Все перемешать, заправить соусом, уложить в салатницу и украсить ломтиками вареной свеклы, яблок, кольцами лука.

На двести грамм мяса – двести-триста грамм картофеля, один огурец, одно яблоко, сто грамм нежирной сметаны, немного горчицы, одну головку лука и одну свеклу.

Салат с квасом

Отварите три морковки, почистите и нашинкуйте, добавьте оливковое масло – две столовые ложки, стакан хлебного кваса, перемешайте. Посыпаем рубленым зеленым луком. Специи по вкусу.

Суп с фрикадельками

Мякоть не жирной говядины, свинины очистить от пленок и сухожилий и пропустить через мясорубку. В полученный фарш положить размоченный в молоке или воде пшеничный хлеб, посолить фарш и, перемешав, еще раз пропустить через мясорубку. Можно добавить немного репчатого лука и щепотку молотого перца.

Мясную массу разделить на фрикадельки (шарики) размером немного меньше грецкого ореха. В подсоленную по вкусу кипящую воду, около двух литров, положить фрикадельки, затем мелко нарезанные и слегка поджаренные морковь на оливковом масле, лук, и петрушку. Заправить кипящий суп вермишелью или картофелем, нарезанным кубиками. Варить пятнадцать-двадцать минут.

На двести грамм мяса – двадцать-тридцать грамм пшеничного хлеба, полторы головки репчатого лука, одна морковь, одна столовая ложка оливкового масла, пятьдесят грамм вермишели или двести грамм картофеля.

Полезные советы

  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Не ешьте перед телевизором и ночью;
  • Составьте меню на неделю и постоянно корректируйте, добавляйте новые рецепты;
  • Готовьте на пару, варите, откажитесь от жареной пищи;
  • Употребляйте жидкость, минимум два литра в день;
  • В обед обязательно включите первое блюдо;
  • Регулярно, умеренно тренируйтесь, прогулки, пробежки, утренняя зарядка;
  • Диета исключает основные приемы пищи после шести часов вечера.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник