Меню диеты 1200 1500

Во время жуткой жары летом, последнее чего мне хотелось – включать плиту или духовку для приготовления пищи. Но грядущая неделя неумолимо приближалась, и я понимал, что буду очень сожалеть, если не возьму себя в руки и пропущу свою еженедельную заготовку питания. И тогда в моей голове возникла гениальная идея: сделать все блюда без готовки.
Мы как-то предлагали варианты питания не требующие приготовления, поэтому я знал, что создать здоровый рацион на неделю, не нагревая кухню вполне реально. Я прикинул меню на 1200-1500 калорий и составил список продуктов. Затем, при поддержке небольшой армии вентиляторов (в моей квартире отсутствует кондиционер), я разложил покупки на кухне, чтобы подготовится к следующей неделе.
И хотя телодвижений было достаточно, и я вспотел, план питания на 1200 калорий в день не требующий приготовления позволил мне собрать блюда из свежих, вкусных ингредиентов в рекордные сроки. Сочные ягоды в банке с овсянкой на завтрак, хрустящие чашечки из салата латук с тунцом – на обед, лепешки с пикантной курицей в азиатском стиле – на ужин…
Диета на 1200 калорий из простых продуктов
Хотя, питаться холодными блюдами в середине июня было одно удовольствие, у меня было 1 теплое блюдо; я засунул замороженный вегетарианский пирожок в микроволновку (не хочу вас шокировать, но я не считаю это настоящей готовкой).
Такое меню является идеальным вариантом в летнюю жару, или если кулинария – не ваша сильная сторона, или же, если у вас попросту нет достаточно времени для приготовления пищи.
Эти не требующие приготовления приемы пищи соответствует плану питания на 1200 -1 500 калорий в день для похудения. В нем используются контрольные порционные цветные контейнеры для измерения количества продуктов, съедаемых каждый день для того, чтобы получить правильную комбинацию макроэлементов и не нужно подсчитывать количество калорий. Зеленый – овощи, фиолетовый – фрукты, красный – белок, желтый – углеводы, синий – здоровые жиры, а оранжевый – для семян и соусов.
Ежедневно вам полагается:
- 3 зеленых контейнера
- 2 фиолетовых контейнера
- 4 красных контейнера
- 2 желтых контейнера
- 1 синий контейнер
- 1 оранжевый контейнер
- 2 чайные ложки
Следуйте этому руководству, в комплекте с пошаговыми инструкциями и списком продуктов, чтобы создать свой собственный рацион диеты на 1200 калорий для похудения, не требующий приготовления. Здесь приведен расчет на диапазон 1200-1500 калорий.
Меню на неделю на 1200 калорий из простых продуктов
Заготовочное меню на эту неделю:
- Завтрак: Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами
- Обед (Пн/Ср/Пт): Корзинки из латука с тунцом или другой рыбой
- Обед (Вт/Чт): Салат с ростбифом
- Перекус (Пн/Ср/Пт): Белковый коктейль, замороженные фрукты и несладкий кокос
- Перекус (Вт/Чт): Белковый коктейль, банан и арахисовое масло
- Ужин (Пн/Ср/Пт): Лепешки с курицей в азиатском стиле
- Ужин (Вт/Чт): Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом
Завтрак
Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами
(¼ стакана овсянки, ¾ стакана греческого йогурта, 1 стакан фруктов = 1 желтый контейнер, 1 красный, 1 фиолетовый)
Обед
Пн/Ср/Пт: Корзинки из латука с тунцом Нисуаз
(4 листа салата латук, ½ стакана размороженной стручковой фасоли; ½ стакана томатов черри, 1 банка тунца в собственном соку, 5 оливок = 2 зеленых контейнера, 1 красный, ½ оранжевого)
Вт/Чт: Салат с ростбифом
(1 стакан салата латук, ½ стакана томатов черри, ½ стакана тертой моркови, 114г готового ростбифа,
½ стакана любых бобов, 2 ст.л. соуса = 2 зеленых контейнера, 1 красный, 1 желтый, 1 оранжевый)
Перекус
Пн/Ср/Пт: коктейль с 1 стаканом замороженных фруктов и 1ст.л. несладкого кокоса = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, ½ оранжевого
Вт/Чт: коктейль с ½ банана и 2 ч.л. арахисового масла = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, 2 ч.л.
Ужин
Пн/Ср/Пт: Лепешки с курицей в азиатском стиле
(114г курицы гриль, 8 сырых несоленых кешью, 1 тортилья диаметром 15см из цельнозерновой пшеницы, 1 стакан тертой капусты, кинза или петрушка, зеленый лук, 1 ст.л. орехово-ламового соуса = 1 зеленый контейнер, 1 желтый, 1 красный, 1 синий, 2 ч.л.)
Вт/Чт: Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом
(1 гамбургер с индейкой или вегетарианский пирог (приготовить в микроволновке или тостере), лист салата, ломтик помидора, горчица, ½ стакана моркови или нарезанного сладкого перца, ¼ стакана хумуса = 1 красный контейнер, 1 зеленый, 1 синий)
Поэтапный план сбора блюд:
- Сделайте ленивую овсянку. Насыпьте в банку или контейнер ¼ стакана овсяных хлопьев и ¾ стакана греческого йогурта. Сверху положите один стакан свежих или замороженных фруктов.
- Разморозьте стручковую фасоль, затем приготовьте корзинки с тунцом Нисуаз. Распределите между четырьмя листьями салата 1 банку тунца, ½ стакана стручковой фасоли, ½ стакана нарезанных томатов черри и пять порезанных маслин. Заправьте соком четвертинки лимона или бальзамическим уксусом.
- Приготовьте салат с ростбифом. Смешайте 1 стакан листьев салата, ½ стакана томатов черри, ½ стакана измельченной моркови, 114г готовой говядины, ½ стакана любых бобов и соус. Если вы используете банку, соус положите вниз, а листья салата сверху. Если же вы пользуетесь контейнером, положите салат н дно. Вы можете заправить салат во время заготовки или перед тем как его съесть.
- Смешайте орехово-лаймовый соус. Положите 2 ст.л. воды, ¼ стакана арахисового масла, 2 ст.л. свежевыжатого сока лайма, 1 ст.л. рисового уксуса, 2 ч. л. мелко нарезанного свежего имбиря, 2 ч. л. соевого соуса с низким содержанием соли и 2 ч.л. меда в чашу блендера и смешайте до однородной консистенции. (1 ст.л. соуса в Portion Fix считается как 2 ч.л.)
- Приготовьте лепешки с курицей в азиатском стиле. Возьмите три контейнера положите в каждый из них по 1 тортилье из цельной пшеницы. Измельчите 8 сырых и несоленых кешью; порубить кинзу или петрушку (на ваш вкус); и порезать зеленый лук (по вкусу). Выложите на тортилью 1 стакан нарезанной капусты, 114г курицы гриль, кешью, кинзу или петрушку и зеленый лук. Полейте 1 ст.л. орехово-лаймового соуса.
- Соберите гамбургер с индейкой или вегетерианский бургер. Возьмите два контейнера и положите в каждый из них листья салата и ломтик помидора. Подавайте с одним гамбургером с индейкой или вегетарианским гамбургером, приготовленным в микроволновой печи или поджаренным в тостере и приправив горчицей. Для гарнира, положите ½ стакана моркови или нарезанного перца и ¼ стакана хумуса.
Список продуктов:
Белки
- 3 банки тунца в собственном соку
- 342г грудки курицы-гриль
- 228г готовой говядины (ростбифа)
- 2 замороженных гамбургера с индейкой/вегетарианских
- Греческий йогурт (920г)
Фрукты
- 8 стаканов замороженных фруктов (или 3 стакана замороженных фруктов и 5 стаканов свежих фруктов)
- 1 банан
Овощи
- 14 листьев салата-латук
- 3 стакана салатных листьев
- 1½ стакана замороженной стручковой фасоли
- 2½ стакана томатов черри
- 3 стакана измельченной капусты
- 1 пучок кинзы
- 1 пучок зеленого лука
- 1 лайм
- 1 горсть свежего имбиря
- 1½ стакана измельченной моркови
- 1 стакан сладкого перца
Бакалея
- 1¼ стакана овсяной крупы
- Несладкий кокос
- 1 баночка арахисового масла (гладкое)
- 15 оливок каламата
- Мед
- 24 орешка кешью
- Три 15-сантиметровых тортильи из цельной пшеницы
- ½ стакана хумуса
- 1 стакан бобов (любые)
- Белковый коктейль
Соусы
- Бальзамический уксус
- Рисовый уксус
- Соевый соус с низким содержанием соли
Источник
В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.
Почему именно 1200 ккал?
Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.
Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.
1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.
Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.
Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.
Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.
План дробного питания диеты на 1200 калорий в день
Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.
Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:
- Определение личной готовности организма;
- Знакомство с меню для правильного питания;
- Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
- Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
- Исключение всех высококалорийных продуктов.
Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.
Набор низкокалорийных продуктов
Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.
Продукты питания | Калорийность |
---|---|
Овсяные хлопья 50 г | 170 |
Обезжиренный творог 100 г | 110 |
Вареное яйцо | 75 |
Йогурт 200 мл | 165 |
Яблоко | 70 |
Апельсин | 45 |
Борщ с мясом 400 г | 250 |
Отварная куриная грудка 200 г | 600 |
Котлета из говядины | 360 |
Макароны 50 г | 155 |
Сосиски 2 шт. | 275 |
Горький шоколад пластина | 140 |
Печеный картофель 1 шт. | 100 |
Апельсиновый сок, 200 мл | 36 |
Стакан молока | 110 |
Обезжиренный кефир 200 мл | 66 |
Белый хлеб 100 г | 265 |
Мед ч.л. | 40 |
Черный кофе | 8 |
Черный чай | 55 |
Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.
Какие продукты нужно исключить на диете?
Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.
Запрещенные продукты | Причина |
---|---|
Жаренные блюда | Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит. |
Маринованные продукты | В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела. |
Острые блюда | Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи. |
Кислые ягоды | Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита. |
Овощи с термической обработкой | Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы. |
Сладкие газированные напитки | В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира. |
Белый хлеб | Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов. |
Сладости | Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время. |
Сливочное масло | Большое количество холестерина. |
Майонез | Жирный продукт с максимально вредным составом для организма. |
Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.
Меню на неделю на 1200 ккал в день
Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.
Понедельник
- Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
- Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
- Обед – куриный суп, чай, зефир;
- Полдник – 200 мл кефира.
- Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.
Вторник
- Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
- Перекус – сок, банан;
- Обед – борщ;
- Полдник – стакан молока;
- Ужин – 3 фаршированных перца, чай.
Среда
- Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
- Перекус – запеченное яблоко;
- Обед – куриное филе 100 г с овощами;
- Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин – запеченный минтай с овощами.
Четверг
- Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
- Перекус – фреш из фруктов.
- Обед – грибной суп.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.
Пятница
- Утро – овсянка на молоке 30 г.
- Перекус – банан, чай.
- Обед – куриная грудка, овощи.
- Перекус – стакан кефира.
- Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.
Суббота
- Утро – пшеничная каша, чай.
- Перекус – яблоко.
- Обед – гречневая каша с овощами.
- Перекус – овощной салат.
- Ужин – творожная запеканка 100 г.
Воскресенье
- Утро – молочная каша, кофе.
- Перекус – персики.
- Обед – курица и макароны грубого помола.
- Полдник – сырник с изюмом, чай.
- Ужин – стакан воды.
Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.
Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения
Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.
Овощной суп
Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.
Ингредиенты:
- Цветная капуста;
- Морковь;
- Лук;
- Картофель;
- Свежая брокколи;
- Помидоры;
- Болгарский перец;
- Кабачки;
- Зеленый горошек.
Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.
Лосось на пару
Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.
Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.
Винегрет с фасолью
Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.
В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- Вареный картофель;
- Консервированная фасоль;
- Вареная морковь;
- Соленый огурец;
- Белокочанная капуста;
- Репчатый лук;
- Столовый уксус;
- Вареная свекла;
- Соль;
- Перец.
Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!
Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?
Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.
Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.
На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?
Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.
Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.
Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:
Отзывы и результаты похудевших
Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.
Марина, 36 лет:
Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:
- Простые и вкусные рецепты;
- Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
- Быстрый результат.
Но минусы также были:
- Постоянное чувство голода первые 2 недели;
- Иногда слабость и тошнота;
- Потеря желания есть одни и те же продукты.
Ольга, 29 лет:
Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:
- Разнообразие в меню;
- Большой список рецептов в интернете;
- Стремительное похудение;
- Легкость в желудке после приема пищи.
Недостаток для меня только в одном:
- Запрещено есть сладкое!
Диана, 31 год:
Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.
Преимущества:
- Вкусные и разнообразные блюда;
- Быстрое приготовление;
- Отсутствие боли в желудке;
- Похудение с первой недели;
- Улучшилось состояние кожи.
Минусы:
- Иногда возникало желание съесть лишнее.
Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:
Заключение
Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.
Источник