Меню диет минус 15 кг гарантированно
Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» – это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.
Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.
Обратить внимание необходимо на следующие моменты:
Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.
Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.
Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.
Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:
Отказаться от мучных изделий и сладостей.
Отказаться от соли и кофе.
Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.
Содержание:
- Запрещенные продукты
- Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
- Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
- Отзывы диетологов
Запрещенные продукты
Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:
Жареные, копченые, соленые блюда.
Кондитерские изделия.
Мучные изделия, в том числе, хлеб.
Любые макароны.
Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
Фаст-фуд.
Колбаса и аналогичные продукты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
Кофе.
Сахар и заменители сахара.
Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.
Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.
Примерное меню на месяц
День | Первый прием пищи | Перекус | Второй прием пищи | Перекус | Последний прием пищи | |
Первая неделя | ||||||
1 | Овсянка на воде – 200 г | Яблоко | Овощной суп – 200 мл | Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец | Обезжиренный творог | |
2 | Овощи печеные – 100 г | Апельсин | Печеное куриное филе – 150 г | Творог – 50 г, хлебец | Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | Гречка отварная – 200 г | Огурец и хлебец | Овощи тушеные – 150 г | Яблоко | Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл | |
5 | Отварной рис на воде – 200 г | Тушеная капуста – 100 г | Овощной бульон – 200 г | Яблоко и хлебец | Стакан кефира | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | Творог – 200 г | Яблоко | Овощной бульон – 200 г | Хек вареный – 100 г | Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г | |
Вторая неделя | ||||||
1 | Банан | Яблоко | Куриный бульон – 200 мл, хлебец | Творог – 100 г | Печеные овощи – 200 г | |
2 | Разгрузочный день | |||||
3 | Картофельное пюре – 200 г | Творог – 100 г | Овощной суп – 150 мл | Кефир – 200 мл, апельсин | Печеный хек – 100 г | |
4 | 200 г овсяной каши, сваренной на молоке | Яблоко | Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный | Грейпфрут и хлебец | Мидии вареные – 150 г | |
5 | Разгрузочный день | |||||
6 | Отварной на воде рис – 200 г | Печеное яблоко | 200 мл молока, хлебец | Тушеные овощи – 200 г | Стакан кефира | |
7 | 0,2 л молока и банан | Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца | Овощной суп – 0,2 л | Творог – 0,1 кг | Стакан кефира | |
Третья неделя | ||||||
1 | Разгрузочный день | |||||
2 | Отварная гречка на воде – 200 г | 2 хлебца | Минтай печеный – 100 г, огурец | Творог – 50 г, 2 хлебца | Овощи тушеные – 200 г | |
3 | Овсянка на маложирном молоке – 200 г | Яблоко | Куриный бульон – 200 г | Хлебец и грейпфрут | Отварные мидии – 100 г | |
4 | Разгрузочный день | |||||
5 | Творог – 150 г | Банан | Куриный бульон – 200 мл | 2 яблока | Печеный хек – 100 г | |
6 | Овсянка на воде – 200 г | Апельсин | Печеный хек – 100 г, 2 огурца | 2 хлебца, кефир – 0,2 л | Тушеная капуста – 200 г | |
7 | Разгрузочный день | |||||
Четвертая неделя | ||||||
1 | 0,2 кг риса отварного | Яблоко | Овощной бульон – 0,2 л | Апельсин | Отварные креветки – 150 г | |
2 | Творог маложирный – 150 г, хлебец | Апельсин | Тушеная капуста – 0,2 кг | Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л | Куриная грудка в отварном виде – 150 г | |
3 | Разгрузочный день | |||||
4 | 0,2 кг овсянки, сваренной на воде | Банан | Овощной бульон – 100 мл | Кефир – стакан | Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца | |
5 | Обезжиренный творог – 150 г | Грейпфрут | 0,2 кг тушеной капусты | 2 хлебца, 0,2 мл молока | Отварная куриная грудка – 150 г | |
6 | Разгрузочный день | |||||
7 | 0,2 кг творога | 2 яблока | 0,2 л куриного бульона | Стакан кефира и 2 хлебца | Отварные мидии – 150 г, хлебец | |
Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
Белковая диета
Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.
Питание выстраивается согласно следующим принципам:
За завтраком съедают 2 яйца.
Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
В обед едят отварное мясо и зелень.
На ужин готовят рыбу.
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.
Подробнее: Белковые диеты
Гречневая диета
Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.
Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.
Подробнее: Гречневая диета
Кефирная диета
При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.
Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):
Картофель в печеном виде.
Свежие фрукты.
Овощи.
Маложирное мясо.
Творог.
Подробнее: Кефирная диета
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Заболевания органов пищеварительной системы.
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Заболевания сердца и сосудов.
Сахарный диабет.
Возраст младше 18 лет.
Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.
Отзывы и результаты похудевших
Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».
Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».
Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».
Отзывы диетологов
Алексей Куприянов, диетолог:
«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).
Несколько условий быстрой потери веса:
- Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
- Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
- Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:
- Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
- Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.
Диета Минус 15 кг
Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.
Правила
На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:
- Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
- Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
- Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
- Вечером после 19 ч не есть.
Меню
С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:
- Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
- Ланч – любой цитрусовый фрукт.
- Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
- Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
- Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг
Отзывы
Ольга, 29 лет
Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.
Галина, 25 лет
Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.
Анна, 21 год
С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.
Источник
Общие правила
Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:
- скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
- длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу — отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
- физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
- вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
- поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.
Разновидности
- Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
- Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
- Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.
Разрешенные продукты
В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:
- маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
- отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
- отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
- овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
- фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
- ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
- цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
- орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| клюква | 0,5 | 0,0 | 6,8 | 26 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Грибы | ||||
| шампиньоны свежие | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| опята свежие | 2,2 | 1,2 | 2,8 | 17 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Сырье и приправы | ||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
| мед вересковый | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
| кефир 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
Сыры и творог | ||||
| сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные в мешочек | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| рыбный стейк | 12,8 | 6,0 | 12,0 | 155 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло ореховое | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 899 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:
- пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
- сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
- печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
- соль;
- колбасная продукция;
- любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
- копчености;
- кетчуп, майонез и другие соусы;
- белый хлеб и макароны;
- картофель;
- бананы и виноград.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| персики консервированные | 0,5 | 0,1 | 13,7 | 97 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны высшего сорта | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины с маслом | 8,0 | 15,2 | 40,6 | 332 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
| булочки для гамбургеров | 7,0 | 4,0 | 52,0 | 272 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| коржи бисквитные готовые | 5,9 | 0,8 | 56,3 | 258 |
| мастика сахарная | 0,0 | 1,0 | 96,0 | 393 |
| пирожное кармен | 2,9 | 19,4 | 52,8 | 390 |
| подушечки хрустящие | 7,6 | 15,5 | 66,2 | 435 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез диетический | 1,4 | 20,0 | 4,4 | 204 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус кисло-сладкий | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| свиная тушенка | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
Птица | ||||
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
Напитки алкогольные | ||||
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ликер jagermeister | 0,0 | 0,0 | 13,2 | 246 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания
Вариант 1
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Вариант 2
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на день питьевой диеты
| В 8 утра |
|
| В 9 утра |
|
| В 10 утра |
|
| В 11 утра |
|
| В 12 |
|
| В 13 |
|
| В 14 |
|
| В 15 |
|
| В 16 |
|
| В 5 вечера |
|
| В 6 вечера |
|
| В 7 вечера |
|
| В 8 вечера |
|
| В 9 |
|
Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней
Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма
- в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
- во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.
Белковые — третий и четвертый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Углеводные – пятый и шестой день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.
Плюсы и минусы
Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.
| Преимущества | Недостатки |
|