Меню чтобы похудеть на 7 кг без диет
Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том, как похудеть на 5-7 кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья.
Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?
Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.
Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю
Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
- составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
- составить список полезных и нужных продуктов;
- определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
- употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
- сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.
Противопоказания для быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.
Это нужно для того, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.
Противопоказания для быстрого похудения:
- беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
- период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
- наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
- нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;
- период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.
Продукты для быстрого похудения за неделю
Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.
Необходимые в рационе продукты:
- источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
- источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
- источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
- чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
- фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.
Продукты, запрещенные к употреблению:
- сахар в чистом виде;
- быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
- майонез и другие покупные соусы;
- жирное мясо и субпродукты;
- сало;
- продукты горячего и холодного копчения;
- замороженные полуфабрикаты и консервы;
- все виды колбасных изделий.
Это базовый список необходимых в рационе продуктов и тех, которые нужно исключить.
Кефирная диета на неделю
Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.
Меню кефирной диеты на неделю:
- кефир с содержанием жирности не более 1%;
- отварное (без соли) мясо птицы;
- отварной картофель;
- нежирный творог;
- свежие овощи.
Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.
Противопоказания:
- нарушения работы желудка и кишечника;
- нарушения работы почек;
- период беременности и лактации;
- возраст до 18 лет;
- заболевания поджелудочной железы.
Фруктовая диета
Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.
Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю
Меню фруктовой диеты:
- яблоки;
- бананы;
- апельсины;
- ананас;
- грейпфрут;
- экзотические фрукты.
В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.
Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.
Противопоказания:
- заболевания желудка и кишечника;
- наличие аллергии на какие-либо фрукты.
Шоколадная монодиета
Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.
Противопоказания:
- при диабете данная диета запрещена;
- заболевания печени;
- аллергия.
Монодиета на кашах
Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.
Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.
Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).
Противопоказания:
- наличие заболеваний желудка и кишечника;
- диабет;
- период беременности и лактации.
Быстрая эстонская диета
Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.
Примерное меню эстонской диеты:
- 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
- 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
- 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
- 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
- 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
- 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.
Противопоказания:
- менструации;
- период беременности и кормления грудью;
- хронические заболевания.
Гречневая диета
Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).
Меню гречневой диеты на 7 дней:
- гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
- кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
- чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.
Противопоказания:
- период беременности и лактации;
- хронические заболевания;
- заболевания желудка и кишечника;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- низкий гемоглобин;
- онкологические заболевания;
- воспалительные процессы.
Белковая диета
Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.
Примерное меню:
- все виды мяса;
- все виды рыбы;
- все виды морепродуктов;
- все виды птицы;
- кисломолочные продукты;
- все разновидности яиц.
Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.
Противопоказания:
- недуги почек;
- заболевания пищеварительной системы;
- слишком большой избыточный вес;
- пожилой возраст.
Японская недельная диета
Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.
Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:
- сахар;
- алкоголь;
- соль;
- любые продукты кондитерской сферы;
- хлебобулочная продукция.
Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.
Противопоказания:
- нарушение обмена веществ;
- авитаминоз;
- хронические заболевания;
- болезни желудка и кишечника;
- возраст до 18 лет.
Яичная диета
Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.
Яичная диета способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия.
Противопоказания:
- аллергия на яйца;
- ослабленный иммунитет;
- высокое содержание холестерина в крови;
- повышенное давление.
Яблочно-огуречная диета
Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.
Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.
Диета без ужина
Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.
Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).
Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.
Шоковая диета на специальном чае
Как похудеть за неделю на 5-7кг поможет узнать информация о чайной диете. Она основана на употреблении большого количества чая и строгом ограничении в потреблении пищи.
На чайной диете употребляется специальный чай, содержащий вещества, ускоряющие метаболизм и очищающие организм. Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма.
Примерное меню шведской диеты на неделю для эффективного похудения
Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.
Как похудеть в течение недели (не менее чем на 5-7кг), легко узнать, изучив примерное меню данной диеты:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа | овощной салат с зеленью; 200г рыбы жаренной без масла или запеченной | отваренный в мундире картофель; овощной салат |
2 | цельнозерновой хлеб; 100г нежирного сыра (15-20%); свежие фрукты; зеленый или травяной чай без сахара. | 150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире | греческий салат |
3 | отварная гречневая крупа; овощной салат | крупа кус-кус; одно вареное яйцо | творог с пониженной жирностью (1-2%) |
4 | 2 куска ржаного хлеба; 50г сыра; стакан молока | яблочный сок; 100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей | нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей; яблочный сок |
5 | бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока | картофель, сваренный в мундире; куриная котлета на пару; 1 яблоко; 1 апельсин; зеленый чай | салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом; свежая клубника |
6 | 1 крупный апельсин; 100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок | 200г нежирного мяса, приготовленного на гриле; 1 яблоко; отварной картофель | отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде); салат из свежих зеленых овощей. |
7 | повторение завтрака первого дня. | отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока | салат из зеленых овощей; отбивная из куриного филе; зеленый чай |
Питьевой режим при быстром похудении
Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:
- пить необходимо чистую, питьевую воду;
- в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
- следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.
Разделить употребление воды следующим образом:
- до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
- перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
- не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.
Правила выхода из диеты
Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:
- включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
- питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
- есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
- соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
- пить 1,5-2 л чистой воды;
- следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.
Можно ли похудеть на 5-7 кг за неделю без диеты?
Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:
- увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
- пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
- делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;
- максимально много двигаться;
- использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
- последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.
Специальные пояса для похудения
Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.
Разновидности:
- пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;
- пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
- комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.
Эффективные упражнения для похудения
Наиболее действенные упражнения для похудения:
- приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
- бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
- упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;
- выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
- прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.
Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.
Оформление статьи: Ольга Панкевич
Видео о том как похудеть за неделю на 5-7 кг
Способы экстремального похудения на 5-7 кг за неделю:
Упражнения со скакалкой для похудения:
Источник
Рассматривая свое отражение в зеркале, мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг, убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.
Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?
Не питая иллюзий и трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.
Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.
Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.
Как похудеть за неделю на 7 кг — самые эффективные методы
Рассматривая вопрос: как похудеть самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.
Лучшие диеты для похудения
Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:
- используется ограниченный набор продуктов;
- резко сокращается энергетическая ценность меню;
- сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.
Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.
Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.
Эстонская диета
Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:
День | Продукт | Количество на день |
---|---|---|
понедельник | Куриное яйцо, отварное | 6 шт |
вторник | Творог сниженной жирности | 1 кг |
среда | Филе курицы (способ приготовления – отваривание или на пару) | 300 г |
четверг | Отварной рис | 100 г крупы отварить в 1 л воды |
Пятница | Картофель, сваренный в кожуре | 6 шт |
Суббота | Свежие яблоки | 1 кг |
Воскресенье | Кефир сниженной жирности | 1,5 л |
Плюсы:
- разнообразие;
- эффективная потеря веса;
- раздельное потребление белков и углеводов;
- достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.
Минусы:
- резкое ограничение калорийности;
- возможен запор;
- практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил;
- противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.
Диета на яйцах
Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами. Меню при этом режиме похудания следующее:
Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью, можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.
Плюсы:
- эффективная похудание до 10 кг в неделю;
- нескучное сытное меню;
- поступление в организм всех необходимых веществ;
- легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию;
- витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови;
- ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит;
- большое количество овощей предотвращает запоров.
Минусы:
- не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой;
- может вызвать повышенное газообразование.
Диета «минус ужин»
В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.
День/прием пищи | Завтрак | Обед | |||
---|---|---|---|---|---|
Продукт | Порция на 1 прием | Продукт | Порция на 1 прием | ||
понедельник | Рыба на пару | 50 г | Отварное яйцо | 1 шт | |
Салатные листья, сбрызнутые прованским маслом | порция | Цельнозерновой хлеб | 2 ломтика | ||
Кефир, 1% | 250 мл | Отварное мясо курицы или индейки | 90 г | ||
вторник | Продукт | Порция на прием | Продукт | Порция на прием | |
сельдерей | неограничено | Йогурт нежирный | 1 стакан | ||
Отварная телятина | 80 г | Творог обезжиренный | 100 г | ||
Вареные картофель и морковь | По 1 шт | Овсянка на воде | Порция | ||
Несладкий зеленый чай | 1 чашка | финики | 5 шт | ||
Среда | Бульон из курицы без соли | 250 мл | Хлеб ржаной | 2 ломтика | |
Цельнозерновые хлебцы | 3 шт | Телятина вареная | 50 г | ||
Грудка курицы на пару | 50 г | Шпинат | Не ограничено | ||
Яблоко, апельсин | По 1 шт | ||||
Четверг | Гречка отварная | Порция | Рис отварной | порция | |
Кефир, 1% | 250 мл | Цитрусовый фреш | 250 мл | ||
Помидоры нарезка, сбрызнутые маслом оливы | порция | Творог, чернослив | 100 г | ||
Киви, грейпфрут | По 1 шт | ||||
Пятница | Отварная телятина | 60 г | Грудка курицы на пару | 50 г | |
Яйцо отварное | 1 шт | Картофель отварной | 1 шт | ||
Огурец | 1 шт | Апельсин, яблоко | По 1 шт | ||
Перец болгарский | 2 шт | Грецкий орех | 2 шт | ||
курага | 3 шт | ||||
Суббота | Бульон из курицы без соли | 100 мл | Коричневый рис отварной | Порция | |
Филе красной рыбы на пару | 100 г | Салатные листья, помидоры, лимонный сок, кунжутное семя | порция | ||
Зеленый горошек | 3 ст. ложки | Киви, банан, нежирное молоко (после еды через 30 мин) | 1 стакан | ||
Ржаной хлебец | 1 шт. | ||||
Чай зеленый | 1 чашка | ||||
мед | 1 ч.ложка | ||||
Воскресенье | Отварная грудка курицы | 60 г | Чечевица вареная | Порция | |
Гречка вареная | 1 порция | Говядина отварная | 100 г | ||
Болгарский перец | 1 шт | Йогурт с пониженной жирностью | 125 г | ||
Творог нежирный | 2 ст.ложки | Миндаль | 30 г | ||
Черный чай | 1 чашка | ||||
Мёд | 1 ч.ложка | ||||
Изюм | горсть |
Плюсы:
- быстрое снижение веса;
- настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим;
- разнообразное сбалансированное меню;
- содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.
Минусы:
- сложно выдержать от обеда до следующего завтрака;
- не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.
Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.
Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях
Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:
- планка для мышц корпуса и конечностей;
- отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди;
- приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины;
- плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра;
- махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.
Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.
Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:
До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:
- Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
- Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
- Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
- Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
- Выполняйте упражнения только в правильной методике.
- Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
- Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.
Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях. Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.
День недели | Комплекс | Состав комплекса | Продолжительность |
---|---|---|---|
Понедельник | Для сжигания жира на животе | Исходное положение – сидя. Приподнимите ноги, голени – параллельно относительно пола. Руки – вдоль линии, корпус немного наклонить у полу. | Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время. |
Планка с предплечий | 90 сек | ||
Вторник | Для бедер и ягодиц | Исходное положение – стоя. Вытяните ногу, поднимайте вверх. Повторите то-же со второй ногой. | 10-15 раз |
Повторяйте то-же упражнение, но с согнутыми в колене ногами | 10-15 раз | ||
Плие. Широко развести бедра и приседать. При этом корпус не заваливается вперед, а движется вверх-вниз | 15-20 раз | ||
Среда | Для живота и боков | Скручивание и велосипед. Исходное положение – лежа, руки за голову. Поднимите колено к груди, корпус продвиньте к нему навстречу. Выполнить на обе стороны | 15-20 раз |
Планка боковая с упором на предплечье. Можно усложнить: упор делать на вытянутую руку, а вторую поднять вверх | 90 сек | ||
Четверг | Для ног | Выпады вперед. При этом переднее бедро – параллельно полу, колени образуют пряимой угол | 20-30 раз |
Подъем таза. Исходное положение – лежа, стопы – на ширине плеч. Таз поднимайте максимально высоко | 20-30 раз | ||
Пятница | Для рук | Отжимания от стены, прижав локти к корпусу | 30-40 раз |
Отжимания с упором сзади на устойчивую поверхность | 25-30 раз | ||
Суббота | Для талии | Лежа на спине, поднять прямые ноги над полом на 15-20 см и удерживать. При этом поясница касается пола. | Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время. |
Встаньте прямо, руки перед грудью, заглядывайте за спину. На вдох – вытягивайте позвончник вверх, выдох – скручивайтесь максимально. | 30-40 раз | ||
Воскресенье | Для груди | Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая, руки сложите перед грудью ладонями друг к ругу. Круговым движением отведите плечи назад, сведя вместе лопатки. При этом с усилем давите ладонью на ладонь. Можно зажать между ними мяч | 30-40 раз |
Использования аптечных средств
В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.
Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:
- Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают пр?