Меню американской диеты на 21 день
Американская диета 21 день
Все представительницы прекрасной половины мечтают быть похожими на голливудских звезд. Как известно, эти дамы имеют стройную фигуру благодаря правильному питанию, диетам и физическим нагрузкам. О том, что питаться нужно правильно, знают все, но высокий ритм жизни не всегда позволяет соблюдать режим питания и есть все свежеприготовленное. Да и побаловать себя иногда хочется чем-то жареным или мучным.
Но что делать, если нужно быстро войти форму? Здесь самое время садится на диету. И, пожалуй, самой популярной среди голливудских звезд является американская диета 21 день. Эта диета поможет распрощаться с 8-10 килограммами лишнего веса.
Кому подойдет диета
И здесь акцент нужно сделать на словосочетании «лишний вес». Ведь сейчас не являются редкостью случаи, когда на диету садятся девушки, у которых практически нет лишнего веса. В итоге организм начинает сжигать мышечную массу, и это может привести к серьезным нарушениям здоровья.
Ну а если лишний вес все-таки имеется, к такой диете стоит присмотреться по нескольким причинам.
Во-первых, эта диета очень эффективна. Далеко не все диеты позволят сбросить за 20 дней 10 килограмм. В 2012-2013 годах эта диета заняла лидирующие позиции в рейтинге самых эффективных диет. И пальму первенства она пока упускать не собирается.
Во-вторых, американская диета 21 день, щадящая для организма в отличии от той же модельной диеты. Чтобы убедиться в этом, достаточно знать тот факт, что над ее созданием работали медики. И разрабатывали они, по сути, не диету, а систему питания. Над ее формированием начали работать еще в 1992 году.
Медики начали над ней работать, потому что были обеспокоены постоянно растущим числом людей, страдающие гипертонией. Да и медикаментозные способы лечения не всегда хороши, так как некоторые препараты имеют побочные эффекты.
Разработкой этой системы питания занимался национальный институт сердца, легких и крови США. И на эту работу у них ушло целых 5 лет. В результате оказалось, что эта система питания не только помогает бороться с проблемами гипертонии, но и хорошо справляется с лишним весом.
В-третьих, эта диета — комфортна. А это очень важно.
Принципы американской диеты
Принципы американской диеты
Данная диета помогает попрощаться с лишними килограммами за счет:
— отказа от ужина;
— целенаправленного выбора подходящих продуктов;
— достаточного снабжения организма жидкостью;
— отказа от «нездоровых» жиров;
— обеспечения организма микроэлементами и витаминами в достаточном количестве.
Американская диета 21 день меню:
Суточный рацион должен состоять из: 50 грамм хлеба, 300 грамм фруктов, 250 грамм молочных продуктов (нежирных и несладких), 400 грамм овощей, и 100 грамм мяса (нежирного).
Хороша эта диета тем, что не нужно совсем исключать из рациона любимые продукты.
На завтрак, например, можно есть всё.
А вот после 17 нужно ограничиться только напитками. Пить нужно много, ведь всем известно, что вода — это жизнь.
Ну и, конечно, злоупотреблять жирами не рекомендуется.
А если вы все-таки решили себя побаловать, то не забудьте на ужин съесть продукты, обладающие отрицательной калорийностью.
Американская диета 21 день имеет 4 интерпретации. Рассмотрим все варианты:
Американская диета 21 день меню
В первом варианте американской диете 21 день меню выглядит следующим образом:
Понедельник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.
Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.
Вторник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.
Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.
Среда:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.
Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.
Четверг:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.
Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Пятница:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.
Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.
Суббота:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).
Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Воскресенье:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.
Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.
Меню американской диеты 21 день
Второй вариант имеет название «американские горки».
Многие диеты позволяют сбросить вес, но после их окончания он возвращается. Это происходит потому, что наш организм способен «запомнить» количество потребляемых калорий, и он начинает их экономить. Поэтому происходит остановка в сбрасывании веса с последующим его возвращением. Во время диеты вы можете воспользоваться калькулятором калорийности продуктов или калькулятором количества калорий по дням.
Суть «американских горок» состоит в том, что мы постоянно меняем количество потребляемых калорий. В первые 3 дня нужно потреблять 600 ккал в день, следующие 4-7 день по 900 ккал, с 8 по14 день по 1200 ккал, 15-21 день, как и первые 3 дня по 600 ккал.
При третьем варианте американской диеты 21 день рацион нужно разделить на 3 части:
1.Овощи, за исключением кабачков, моркови, помидоров, кукурузы и свеклы.
2.Протеины.
3.Углеводы.
Так же нужно больше потреблять хрома, отказаться от заменителей сахара, алкоголя и кофеина, есть только тогда, когда хочется и избегать стрессов.
Четвёртый вариант американской диеты
Он рассчитан на 2 месяца. Питаться нужно 7 раз в день (3 основных приема пищи и 4 перекуса). Питание должно быть сбалансированным по белкам и углеводам. А если очень хочется кушать, то можно съесть овощной салат.
Источник
С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.
Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.
Американская диета 13 дней: правила
Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:
- Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
- Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
- В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
- Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.
А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.
Американская диета 7 дней: меню
Американская диета, меню имеет следующее.
1 вариант
- 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
- 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
- 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
- 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
- 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
- 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
- 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.
2 вариант
Понедельник:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
- ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.
Вторник:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
- ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.
Среда:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
- ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.
Четверг:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
- ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.
Пятница:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
- ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.
Суббота:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
- ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.
Воскресенье:
- завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
- обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
- ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.
Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.
Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.
Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.
Американская диета 21 день
Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.
Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.
Первые три дня:
- по 600 ккал.
4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:
- по 900 ккал.
Вторая неделя:
- по 1200 ккал.
Третья неделя:
- по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.
Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.
По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.
Результаты похудевших
Источник
Экстренная диета «Горки» без жестких ограничений подразделяется на три вида.
Американская диета № 1
Первый вариант хорошо подходит для людей, которые не любят ограничения. На этой диете разрешается: молочные продукты, овощи, фрукты, рыба, мясо, как в отварном виде, так и в жареном виде. Результат не большой, но без вреда для организма и без мучающего чувства голода — минус 2-3 кг лишней массы тела.
Меню первого варианта «Американская диета»
Перед тем как вы решили сесть на американскую диету № 2 нужно помнить основные требования:
1.Продолжительность диеты 2 недели.
2.Следует в обязательном порядке выпивать до двух литров чистой или минеральной воды, которая не содержит углекислого газа, это поможет быстро очистить организм от шлаков и токсинов.
3.Ужин должен быть не позже 17.00 часов.
4.В течения светового дня необходимо съедать: 400 грамм овощей с низким содержанием крахмала , 300 грамм фруктов (кроме бананов и винограда), 50 грамм ржаного или отрубного хлеба, молочные продукты с низким процентом жирности и без содержания сахара, 100 грамм отварного постного мяса курицы, телятины, говядины.
Меню на две недели вы распределяете сами исходя из разрешенного меню на день, что и есть большим плюсом на американской диете № 2
Отказаться нужно от мучных, сдобных, сладких, копченных, жареных блюд. На время диеты нужно позабыть про алкоголь (водку, вино, пиво, коньяк, энергетики с алкоголем и. т. д.).
Результат впечатляет- до минус 5-6 килограмм избыточного веса всего за 14 дней.
Американские Горки
«Американские горки» — это третий вариант диеты, который предусматривает подсчет калорий. Смысл заключается в следующей аксиоме, «при любой диете организм человека запоминает количество употребляемых калорий». А пользуясь диетой «американские горки» организм наоборот экономит калории, что и приводит к значительной потере в весе. Не набрать лишние килограммы после диеты, вам поможет именно эта диета, которая при изменении калорий пробуждает метаболизм и вы дальше будете терять лишний вес.
Правила на Американских горках № 3
1.Продолжительность диеты составляет ровно три недели.
2.Кушать можно все что хотите, но в пределах нормы калорий на день.
3.Нужно исключить из рациона жирную пищу.
4.Расписание на неделю. Первые три дня нужно питаться в пределах 600 калорий. Остальные четыре дня недели -900 калорий.
5.Вторая неделя в пределах 1200 калорий.
6.Третья неделя нужно повторить рацион первой недели.
Результаты диеты «Американские горки» в комплексе с занятием спортом или другой физической нагрузкой могут достигать -до минус 7-9 кг лишней массы тела.
Перед тем как сесть на любой вариант диеты нужно проконсультироваться со специалистом или врачом и помните о противопоказаниях:
- Хронические заболевания желудка и кишечника.
- Хронические заболевания печени и поджелудочной железы.
- Период беременности и кормления грудью.
- Период респираторных заболеваний.
Выход из американских диет:
1.Нужно употреблять мясо и рыбу с низкой жирностью.
2.Увеличьте употребления фруктов и овощей с низким содержанием крахмала.
3.Замените вредные углеводы: конфеты, тортики, печеньки, мороженко на полезные цукаты или сухофрукты.
4.Для приготовления блюд используйте пароварку или мультиварку. Можно употреблять пищу в отварном виде.
5.Выпивайте нужное количество жидкости — не менее 2 литров в сутки.
6.Не забываете про витаминный комплекс.
7.Занимается спортом или ходите пешком до 3 км в день.
8.Принимать ужин следует не позже чем за 3-4 часа до сна.
9.Продолжительность выхода зависит от вашего организма, но не менее 2-х недель.
10.Питание должно быть 5-ти разовым и маленькими порциями.
11.И самое главное – верьте! Ведь именно вера позволит вам получить такую желанную стройную жизнь.
Источник