Мексиканская диета на неделю

Весьма жесткой, но эффективной методикой похудения считается мексиканская диета: ею пользуются многие известные личности, благодаря чему им удается всегда держать себя в форме.

Особенности похудения на мексиканской диете

Главным условием похудения по-мексикански являются существенные ограничения: за сутки нельзя «съедать» более 1000 Ккал. Кроме того, под запрет попадает целый ряд продуктов: мучное, жареное, лимонад, сладости и жирная пища.

Благодаря тому, что методика дает хороший эффект, ею пользуются многие известные мексиканские актрисы, например Виктория Руффо и Вероника Кастро.

Из-за вышеперечисленных особенностей похудеть на мексиканской диете очень легко: организм, чувствуя недостаток привычного объема поступающих с пищей калорий, начинает добывать недостающую ему энергию за счет уничтожения подкожного жира.

Плюсы и минусы

Несмотря на строгость и низкую калорийность, методика имеет несколько положительных сторон:

С ее помощью можно быстро привести себя в форму перед праздником или другим важным событием;
Присутствующие в ней продукты в магазинах стоят недорого и доступны для всех;
После нескольких дней на таком рационе заметно уменьшаются размеры желудка, и в дальнейшем получается употреблять меньше пищи, чем ранее.

Стоит отметить, что эта диетическая программа имеет и недостатки: ее нельзя применять, если ранее были диагностированы любые хронические заболевания, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Сколько можно сбросить

На этот вопрос можно дать лишь приблизительный ответ: за неделю в данном случае обычно уходят до 7 кг, но результат может быть и меньшим, если у человека замедлен метаболизм. Самое главное, что интересует многих девушек – уходят ли объемы? Да, они уменьшаются довольно быстрыми темпами за счет ускоренного выведения излишков жидкости из организма.

Что касается разрешенных продуктов, то к ним относятся следующие:

Отварные яйца;
Овощи и фрукты;
Сухофрукты;
Зелень;
Кофе.

Мексиканская диета: меню на 4 дня, правила и рецепты

Фото fitladies.ru

Правила похудения:

Нужно строго соблюдать режим питания и кушать трижды в день;
Пить разрешается только чай или кофе без сахара, а также негазированную минералку, причем в большом количестве.

Мексиканская диета на 7 дней

Вообще этот рацион изначально рассчитан на 4 дня, но при желании его можно продлить на неделю:

Завтракаем апельсином, чашкой кофе и двумя отварными яйцами;
Обедаем легким овощным салатиком и кусочком сыра;
Ужинаем вареным яйцом и двумя мандаринками.

Диета на мексиканской смеси

Всем известную мексиканскую овощную смесь можно приобрести в любом магазине в замороженном виде, и употреблять ее на ужин порциями по 200 г, добавляя один из следующих продуктов при готовке:

Креветки;
Рис;
Грибы;
Помидоры.

Диета мексиканских актрис

Такого рациона периодически придерживается известная кинодива Мария Сорте:

Утром кушаем овсяную кашу с сухофруктами, съедаем кусочек сыра;
Во время ланча перекусываем небольшой горсточкой орешков;
Обедаем супом по-вегетариански, овощным рагу и салатиком;
Полдничаем смесью из меда и миндаля, а также свежими овощами;
Перед сном съедаем яблоко.

Мексиканская диета Виктории Руффо

Именно благодаря Виктории Руффо – актрисе и телеведущей из Мексики – такая диета и стала популярной:

Завтракаем порцией мюсли, запиваем фруктовым соком;
На обед кушаем свежие овощи (2-3 шт.);
Ужинаем двумя цитрусовыми.

Диета Вероники Кастро

Небезызвестная всему миру Вероника Кастро 2-3 раза в год пользуется таким меню на неделю, т.к., с ее слов, подобная диета хорошо помогает поддерживать себя в форме:

На завтрак пьем кофе и съедаем пачку маложирного творога;
Обедаем только салатом из овощей;
Ужинаем стаканом обезжиренного молочка.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

Режем помидоры и огурцы, смешиваем с консервированной кукурузой;
Заправляем оливковым маслом, сверху посыпаем зеленью.

Рецепт мексиканского вегетарианского супа:

Замачиваем в течение 5 часов фасоль «пинто»;
Наливаем в кастрюлю воду, бросаем туда фасоль, доводим до кипения и уменьшаем огонь;
Добавляем кинзу, порезанный на кубики сладкий перец, кориандр и немного горького перца;
Солим, прибавляем зелень и отвариваем до готовности.

Рецепт фруктового салата:

Режем дольки апельсина, папайю и сладкое яблоко;
После перемешивания поливаем обезжиренным йогуртом.

Эффективность мексиканской диеты: результаты и отзывы

Несмотря на довольно строгие меню, методика довольно популярна среди знаменитостей, а все потому, что результаты диеты порой просто ошеломительны:

За неделю удается сбросить до 7 кг;
В дальнейшем получается кушать гораздо меньше пищи, т.к. снижается аппетит.

При выходе из похудения следует соблюдать всего два правила:

Не есть запрещенные данной системой питания блюда ранее, чем через 2 недели после окончания диеты;
Первое время питаться только овощами, фруктами и рыбой.

Источник: сайт Похудей-Ка

Источник

Скоро важное событие и нужно срочно привести себя в порядок? Мексиканская диета избавит вас от 4 кг за 4 дня и быстро скорректирует фигуру! Получите меню и секрет похудения звезды сериалов 90-х Виктории Руффо!

Быстрые методы похудения, несмотря на предостережения врачей, потенциальный вред для здоровья и сложность соблюдения, неизменно пользуются популярностью у большинства желающих привести свою фигуру в порядок. Среди таких экспресс−диет особое место занимают те, которые основаны на этнической кухне и традициях разных стран. К числу самых строгих и поэтому весьма эффективных методик данной категории относится мексиканская диета. В отличие от многих других национальных программ снижения веса она представлена только в одном − очень жестком варианте, имеющем продолжительность 4−5 дней и требующем четкого соблюдения рекомендованного меню.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Суть

Классическая мексиканская диета изначально была рассчитана на 4 дня и потерю веса до 4-х лишних килограммов. Со временем появился еще один вариант диеты длительностью 5 дней, с помощью которой успешно восстановила свою форму после родов знаменитая мексиканская актриса и телеведущая Виктория Руффо, хорошо известная в России по популярному в 90-х сериалу «Просто Мария». Таким образом, на сегодняшний день существует две разновидности мексиканской диеты, которые так и называются − «четырехдневная» и «звездная». Они лишь немного различаются составом меню и своей продолжительностью, но основаны на одних и тех же принципах.

Популярность использования мексиканской диеты для похудения обусловлена тем, что она весьма доступная, недорогая и дает быстрые результаты. Чаще всего ее применяют для коррекции фигуры перед каким-либо значимым событием, когда нужно уменьшить объемы, особенно в проблемных зонах.

Важно! Выбирая мексиканскую экспресс−диету, необходимо морально подготовиться к тому, что на протяжении 4–5 дней придется испытывать сильное чувство голода и слабость. Это обусловлено слишком низкой калорийностью суточного рациона, которая в среднем составляет 470–500 ккал, а также существенным ограничением размера порций и списка разрешенных продуктов.

Несмотря на все эти недостатки и сложности соблюдения, похудение на мексиканской диете имеет свои преимущества:

благодаря питанию маленькими порциями желудок существенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем способствует насыщению меньшим количеством еды;
в состав меню входят недорогие, простые и доступные продукты, не требующие лишних затрат денег и времени на приготовление;
снижение веса начинается с первого дня курса и составляет порядка 1 кг за сутки, что создает мощную мотивацию и предотвращает срывы;
уменьшение поступающей в течение дня пищи снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему нормализовать свою деятельность естественным путем.

Для получения обещанных результатов в период похудения на мексиканской диете необходимо соблюдать целый ряд правил:

принимать пищу трижды в день, строго в одинаковое время, выбранное самостоятельно;
интервалы между питанием должны составлять как минимум 5 часов без перекусов;
ужинать нужно не менее чем за 4 часа до сна, но лучше, чтобы перерыв между вечерним приемом пищи и отходом ко сну был как можно дольше;
в течение дня надо выпить до 2-х л полезной жидкости, включая в этот объем обязательный прием по 1 стакану воды сразу после пробуждения, за полчаса до и через 1 час после еды, а также ½ стакана перед сном;
не добавлять, не исключать и не менять местами компоненты рекомендуемого меню;
обязательно выпивать каждое утро чашку натурального кофе без каких-либо добавок;
отказаться от соли, специй, любых усилителей вкуса;
полностью исключить прием лекарств, гормональных препаратов (в том числе противозачаточных) и алкоголя, а также курение и другие вредные привычки.

Во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки в спортзале и рекомендуется ежедневная утренняя зарядка. Это увеличит количество расходуемых калорий, ускорит метаболизм и обеспечит быстрое сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Важно! Если указанные правила будут соблюдаться частично, то необходимого показателя снижения веса достичь не удастся. Похудение на мексиканской диете требует строгого комплексного подхода. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше подобрать более щадящую методику.

Перед началом курса надо обязательно пройти обследование и проконсультироваться у терапевта или диетолога, сообщив ему о намерении перейти на жесткий рацион. Кроме того, следует в течение предшествующей недели подготовить организм к столь кардинальному изменению питания по такой схеме:

постепенно снижать калорийность и количество потребляемой пищи за счет уменьшения порций и исключения из меню жареных, мучных, кондитерских изделий, других высококалорийных продуктов;
аналогичным образом отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
увеличить количество потребляемой жидкости, добавив к привычным напиткам подкисленную воду (с соком лимона, лайма или лимонной кислотой).

В этот же период можно начать заниматься в тренажерном зале, совершать легкие пробежки по утрам или выполнять зарядку, чтобы для организма такие нагрузки не стали неожиданностью одновременно с изменением режима питания и состава рациона.

Соблюдая все рекомендации и правила похудения на мексиканской диете можно получить весьма значительные результаты. Среднестатистические данные свидетельствуют, что сброс веса обычно составляет 1−1,5 кг в день, а за весь период − от 4-х до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела и особенностей организма. При этом следует учитывать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем существеннее будет их потеря. Применять данную методику разрешается не чаще одного раза в месяц, иначе можно нанести непоправимый урон здоровью.

Выход из диеты

После весьма ограниченного питания переходить сразу на привычное питание нельзя. Поскольку организм заметно ослабевает, перестраивается на новый режим работы и теряет свои жировые запасы, резкое введение в рацион запрещенных во время курса продуктов может привести к появлению проблем с пищеварительной системой, ухудшению состояния здоровья и возвращению потерянных килограммов. Чтобы избежать подобных негативных последствий, выходить из процесса похудения на мексиканской диете нужно постепенно. Для этого следует ежедневно увеличивать диетические порции еды, пока их размер не станет стандартным. Одновременно надо частично добавлять в меню привычные продукты с высокой калорийностью.

Рекомендованная длительность выхода из курса похудения на мексиканской диете составляет 8–10 дней. В этот период значительную часть рациона должны составлять белковые продукты (постные сорта рыбы, курица, индейка, телятина, яйца, молочная продукция низкой жирности), а также овощи, зелень, кисло-сладкие фрукты и ягоды. Все это нужно варить, тушить, запекать без жира или готовить в пароварке, а растительную пищу употреблять преимущественно в сыром виде.

Для закрепления достигнутого результата важно продолжать заниматься в тренажерном зале, но повысить физическую нагрузку. Обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания и соблюдать достаточный питьевой режим.

Противопоказания

Использовать мексиканскую диету для похудения противопоказано при наличии практически любых нарушений здоровья, включая:

хронические и острые заболевания внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта;
аллергические реакции на компоненты рациона (цитрусы, яйца, орехи);
сердечную недостаточность;
болезни почек и выделительной системы.

Помимо этого, слишком сильные ограничения в питании запрещены в период восстановления после болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 27 лет, г. Пермь

Когда мне понадобилось срочно похудеть перед отпуском с горящей путевкой на море, меня заинтересовала мексиканская диета, отзывы о которой свидетельствовали, что за 4 дня можно потерять в среднем 5 кг лишнего веса. Для меня это было как раз то, что надо. Рацион поразил меня своей невероятно низкой калорийностью и мизерными порциями. Но, подумав, что несколько дней потерпеть будет несложно, я все-таки решилась на такое экстремальное похудение. К сожалению, моей силы воли не хватило даже на 2 дня. Мне кажется, что лучше уж совсем голодать, чем дразнить себя такими перекусами. Голод настолько изматывал меня, что не было сил что-либо делать или думать о чем-то другом, кроме еды. Поэтому я отказалась от этой методики и перешла на привычную гречку с кефиром. Она тоже строгая, но зато, хоть кашу можно кушать без ограничений.

Екатерина, 41 год, г. Москва

Похудение на мексиканской диете является очень «голодным» и придерживаться ее даже в течение 4–5 дней довольно-таки сложно. Необходимым условием получения ожидаемого результата является достаточная сила воли, выработка особого настроя и сильная нелюбовь к своему отражению в зеркале. Вот у меня получилось выдержать весь срок (кстати, не такой уж и длинный – всего 5 дней) только с третьего подхода. Первые два раза срывалась сначала на вторые, а потом на третьи сутки. Но зато окончательный результат превзошел все мои ожидания. Когда я наконец-то настроилась крайне решительно и довела весь курс до конца, то не только потеряла 6 кг лишнего веса, а стала чувствовать себя гораздо лучше. Появилась легкость в теле, пропали отеки, наладилась работа кишечника, значительно уменьшилась тяга к сладкой и жареной пище. Попробуйте придерживаться такого рациона и обязательно получите замечательный эффект! Конечно, если вы будете сочетать его хотя бы с незначительными физическими нагрузками (для меня это были танцы, правда, не мексиканские), то похудение пойдет еще быстрее, а его результаты будут более выраженными.

Максим, 28 лет, г. Смоленск

Для меня похудение на мексиканской диете было хоть и сложным, но терпимым. За 4 дня удалось потерять 4 кг, как и обещалось в описании. Проблема в том, что все они вернулись еще и с довеском в 2 кг буквально в течение недели после окончания курса. И это при том, что я не люблю мучного и сладкого, питаюсь правильно, пью достаточное количество воды, занимаюсь спортом. Конечно, суточная калорийность раза в 3–4 превышает ту, что предлагается в диетическом рационе. Отсюда, скорее всего, и все проблемы. Как только я перешел на привычное для меня питание, все параметры организма стали прежними. Поэтому считаю, что худеть надо медленно, тогда и результат будет стабильным за счет постепенной перестройки внутренних систем на новый режим работы.

Отзывы врачей и специалистов

Галина Кужилина, врач−терапевт, г. Калуга

Такие методики похудения как мексиканская диета не относятся к сбалансированному питанию. В первую очередь будет испытываться дефицит жиров, так как они практически отсутствуют в рационе. Из-за мизерных порций, в недостаточном количестве будут поступать и сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах. А также белки, которых в пятидневном варианте меню совсем нет, а в четырехдневном присутствуют в минимальных дозах. Кроме того, трехразовый режим питания без перекусов может вызывать в перерывах между приемами пищи не только изнуряющее чувство голода, но и общую слабость, головокружение, сильный стресс. При появлении подобных симптомов курс нужно прекратить и подобрать вариант помягче.

Валерий Филонов, диетолог II категории, г. С.-Петербург

Мексиканскую диету для похудения можно использовать лишь тем, кто не испытывает проблем со здоровьем и обладает достаточной силой воли. Если вы не можете сказать такого о себе, лучше подыщите более щадящие методики. Я бы советовал применять подобные рационы только в качестве основы для разгрузочного дня. Более длительное соблюдение столь низкокалорийного питания чревато весьма серьезными проблемами для здоровья и самочувствия, в том числе не только физического, но и психического. Особенно осторожно надо обращаться с такими экспериментами над собой людям, склонным к аллергии. В меню присутствуют сильные аллергены – цитрусы, яйца, орехи, которые при этом являются его главными компонентами. Также нельзя допускать столь явные нарушения режима питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Пациентам таких категорий диета для похудения должна составляться в индивидуальном порядке исключительно специалистами в области диетологии.