Медленное похудение без диет
Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса. Однако, согласно исследованиям, предпочтительным является медленное и постепенное снижение веса. Если вы сбрасываете вес плавно, без резких колебаний, в течение длительного периода времени, вы с большей вероятностью внесете необходимые изменения в свой образ жизни и сможете сохранить результат надолго.[1] Кроме того, медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения. Внесите необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия спортом. Благодаря этому похудение будет эффективным и безопасным. Кроме того, вы будете себя лучше чувствовать, а также сможете удержать вес в норме после похудения.
Постепенное изменение привычек питания
1
Уменьшите размер порций. Обратите внимание на то, сколько вы съедаете за один прием пищи. Большие порции могут означать, что вы потребляете слишком много калооий и потому набираете вес. Уменьшите размер порции, благодаря чему вы сможете постепенно сбросить излишки веса.[2]
- Многие врачи советуют вставать из-за стола с чувством утоленного голода, но не насыщения. Конечно, не так просто определить, когда необходимо остановиться. Однако со временем вы научитесь определять, когда необходимо закончить трапезу.
- Утолить голод — значит перестать чувствовать себя голодным, утратить сильный интерес к еде и почувствовать, что вы съели достаточно, чтобы продержаться несколько часов.[3]
- Насыщение — это ощущение наполненности или переполненности желудка, чувство, что последние несколько ложек или даже целая порция были лишними.[4]
- Ешьте медленно. Если вы будете есть медленно, то мозг получит сигнал о насыщении значительно раньше, и вы не съедите лишнего.[5]
- Придерживайтесь режима питания в течение дня. Когда вы садитесь за стол, у вас должен быть аппетит, но вы не должны чувствовать, что умираете от голода. Если вы очень голодны или не ели весь день, вы легко можете переесть.
2
Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день. Помимо уменьшения размера порций, попробуйте сократить количество потребляемых калорий. Потребление слишком большого количества калорий в день приводит к увеличению веса.
- Обычно рекомендуется уменьшить ежедневный рацион на 500 калорий. Благодаря этому вы сможете худеть постепенно. Если вы уменьшите свой рацион на 500 калорий в день, то сможете сбрасывать 0,5–1 кг лишнего веса в неделю.[6]
- Вы можете сократить свой рацион на 500 калорий или сжигать эти 500 калорий с помощью упражнений. Однако лучше всего сочетать эти два способа.[7]
- Попробуйте вести дневник питания на бумаге или в приложении на смартфоне. Благодаря этому вам будет проще следить за своим питанием и его калорийностью.
3
Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Это очень важно, если вы поставили перед собой цель худеть постепенно.[8][9]
- Специалисты считают, что половина тарелки должна быть заполнениа фруктами или овощами. Фрукты и овощи обладают высокой питательной ценностью, при этом имеют низкую калорийность. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, чтобы чувствовать необходимую сытость, употребив для этого меньше калорий.
- Включайте в свой рацион 1–2 порции фруктов и овощей ежедневно. Одна порция фруктов — это полстакана ягод или нарезанных фруктов либо 1 маленький целый фрукт.[10] Одна порция овощей — это 1 стакан овощей или 2 стакана листовой зелени.[11]
4
Включайте в свой рацион постный белок. Чтобы ваша диета была сбалансированной, очень важно ежедневно включать в нее белковые продукты. Согласно исследованиям, постный белок помогает снизить вес и удержать его в норме после похудения.[12]
- Белок необходим в рационе. Согласно исследованиям, белок дает ощущение сытости. Если вы включаете белковые продукты в свой рацион, то вы не будете испытывать чувство голода в течение долгого периода времени.[13]
- Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка. Постные источники белка содержат меньше калорий и жира, что очень важно, если вы хотите похудеть медленно. Включайте в свой рацион необходимое количество белковых продуктов. Употребляйте 85–115 граммов, или полстакана, белка ежедневно.
- Постные источники белка: яйца, мясо птицы, морепродукты, постная свинина, бобы, тофу и постная говядина.
5
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Многие программы похудения рекомендуют исключить злаки и другие продукты, богатые углеводами. Однако вы можете включать в свой рацион одну-две порции цельнозерновых продуктов — это не помешает постепенному снижению веса.
- Цельное зерно подвергается минимальной обработке и содержит отруби, эндосперм и зерновой зародыш. Благодаря этому цельнозерновые продукты отличаются высоким содержанием клетчатки, белка и других питательных веществ.[14]
- К цельнозерновым продуктам относятся коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб. Включайте в свой рацион порцию в 30 грамм, или полстакана, цельнозерновых продуктов.[15] Это, например, один кусочек хлеба, половина булочки или полстакана приготовленного риса, киноа или цельнозерновых макарон.
- Старайтесь ограничить или исключить из своего рациона обработанные зерновые продукты, так как они имеют низкую питательную ценность. К таким продуктам относятся белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия.
6
Пейте достаточно воды каждый день. Вода — еще один важнейший компонент вашего рациона. Правильный питьевой режим способствует постепенной потере веса, а также хорошему здоровью.
- Вода выполняет множество различных функций в организме. Важной функцией воды является обеспечение правильной работы суставов — она является основным смазочным материалом. Кроме того, вода способствует нормализации артериального давления и защищает органы.[16] Употребление воды также дает ощущение сытости в течение дня.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам без кофеина. Пейте обычную воду или с вкусовыми добавками, несладкий кофе без кофеина и чай.
- Врачи рекомендуют выпивать в день 8 стаканов воды. Однако в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности эта цифра может увеличиться до 13 стаканов.[17]
7
Ограничивайте употребление снеков и лакомств. Если вы хотите похудеть, постарайтесь лишний раз не перекусывать, особенно вредными продуктами. Если вы не готовы совсем отказаться от лакомств и снеков, включайте их в свой рацион лишь время от времени.
- Перекусы обеспечивают организм питательными веществами, а также дают необходимый заряд энергии. Однако если вы перекусываете, когда вам скучно, вы находитесь в состоянии стресса или испытываете сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое, это может вести к увеличению веса.
- Не думайте о перекусах «это не считается». Можно перекусить, если вы действительно голодны, а до следующего полноценного приема больше часа. Если вы проголодались, а обед будет уже через 30 минут, выпейте воды и подождите до обеда.
- Кроме того, ограничьте перекусы с высоким содержанием калорий. Следите, чтобы в них содержалось не более 100–150 калорий, тогда вы не превысите свою дневную норму и не нарушите свои планы по снижению веса.[18]
- Вот примеры удачных перекусов: 85 граммов вяленой говядины, яблоко с сырной палочкой, 10 миндальных орехов или 1/2 стакана (115 граммов) творога.
Увеличение физической активности
1
Поставьте перед собой цель заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Важным дополнением к диете являются регулярные физические упражнения. Кардиотренировки эффективно помогают организму сжечь лишние калории и вносят свой вклад в постепенное снижение веса.[19]
- Одни только аэробные упражнения, например бег, не приведут к большой потере веса, но важно начать бегать. В сочетании с правильным питанием это приведет к желаемым результатам.
- Врачи считают, что человеку нужно минимум 2,5 часа (150 минут) кардиоупражнений умеренной интенсивности в неделю.[20]
- Такой уровень физической активности несет в себе много других плюсов для здоровья помимо потери веса — например, улучшение настроения и качества сна, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.[21]
- Можете попробовать такие занятия, как ходьба, бег, пеший туризм, плавание или аэробика.
2
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. В дополнение к кардиоупражнениям рекомендуется несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками. Они также способствуют постепенному снижению веса.
- Упражнения с весом или на тягу сами по себе не вызывают значительной потери лишнего веса. Однако они способствуют увеличению сухой мышечной массы, что, в свою очередь, может ускорить метаболизм и повысить способность организма сжигать калории.[22]
- Старайтесь проводить по 1–3 силовые тренировки в неделю. Прорабатывайте основные группы мышц и посвящайте выполнению упражнений не менее 20 минут.[23]
- Вы можете включать в силовые тренировки такие нагрузки, как поднятие веса, занятия на тренажерах или выполнение изометрических упражнений.
3
Ведите активный образ жизни. Еще один действенный способ сжигать больше калорий и постепенно сбрасывать лишний вес — это увеличение повседневной физической активности.
- Повседневная активность — это то, чем вы занимаетесь на протяжении дня.[24] Сюда относятся любые физические действия — уборка листьев, работа в саду, мытье полов и даже путь, который вы проходите, чтобы забрать машину с парковки. Каждое из этих действий в отдельности не сожжет много калорий за раз, но их суммарное воздействие на ваше здоровье и вес может оказаться значительным.
- Можете такде заняться йогой или пилатесом — это полезно для осанки, развивает гибкость и чувство равновесия и укрепляет связи между разумом и телом.
- Проанализируйте свой обычный день. Подумайте о том, сколько вы двигаетесь. Можете ли вы увеличить число движений или шагов в течение дня? Паркуйтесь подальше от места работы или встречи, чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите пройтись в перерыве на работе или выполняйте физические упражнения во время рекламных пауз, когда смотрите телевизор.
Поддержание оптимального веса
1
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы планируете сбросить вес, изменить свою диету или план тренировок, вначале следует посоветоваться с врачом.
- Врач сможет оценить, является ли выбранный вами способ безопасным или подходящим для вас. Кроме того, он сможет дать вам дополнительные рекомендации или советы о том, сколько веса вам следует сбросить и как лучше действовать.
- Также обсудите с врачом изменения, которые вы собираетесь внести в свой режим питания и тренировок. Узнайте у врача, считает ли он их безопасными для вас.
- Вы также можете попросить врача порекомендовать вам диетолога. Диетологи хорошо разбираются в вопросах снижения веса и помогут вам выбрать правильную стратегию.
2
Регулярно взвешивайтесь. Согласно многим исследованиям, регулярные взвешивания помогают сбросить лишний вес, не сбиться с намеченного пути, а также поддерживать сниженный вес в долгосрочной перспективе.[25]
- Поскольку регулярные взвешивания помогают сбросить вес, взвешивайтесь по крайней мере один раз в неделю. Вы даже можете увеличить число взвешиваний до двух раз в неделю.
- Как правило, ежедневное взвешивание не рекомендуется. Это связано с колебаниями веса. Такие колебания могут расстраивать вас и мешать достижению цели. Достаточно взвешиваться один-два раза в неделю, чтобы отслеживать точную динамику своего похудения.
- Старайтесь взвешиваться в одно и то же время суток и в одной и той же одежде. Так вы получите более точные и сопоставимые результаты.
3
Ведите дневник похудения. Если вы хотите похудеть, такой дневник послужит вам отличным инструментом. Согласно многочисленным исследованиям, его ведение помогает сохранять мотивацию и придерживаться плана.[26]
- Отслеживайте свой вес и свои успехи в похудении. Если вы будете следить за своим весом, вы сможете замечать любые изменения, в том числе нежелательные (например, увеличение веса). Это поможет вам внести необходимые изменения в режим питания или тренировок.
- Кроме того, можно вести дневник питания. Исследования показывают, что регулярное ведение дневника питания помогает придерживаться диеты.[27] Также дневник поможет выявить причины, по которым вы набираете вес или не можете избавиться от лишних килограммов.
- Наконец, можно вести дневник тренировок. Делайте заметки о том, когда вы занимаетесь, как долго и какие упражнения выполняете.
Советы
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как вносить изменения в свой рацион питания и график тренировок.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9030 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Лучше всего вести дневник, образец которого можно посмотреть тут.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Источник