Марк баркер как похудеть без диет

• Рекомендовать другу
• Добавить страницу в закладки
• Жду рецензию
• Дать объявление

Авторы:

Марк Баркер

Перед вами революционная 10-дневная программа по снижению веса на основе психологической самомотивации. В ней не используются диеты и физические упражнения. Но результаты оказываются просто поразительны! Вы избавляетесь от лишних килограммов и добиваетесь стабильного `нового` веса с помощью `перепрограммирования` сознания на новый образ жизни. И поможет вам в этом психология! Обо всём этом и не только в книге Как похудеть без диет и физических упражнений (Марк Баркер)

Рецензии
Отзывы
Цитаты
Где купить

350 рецептов диеты Дюкан

Гардероб в стиле Zero Waste. Практическое руководство по осознанному потреблению

Возлюби болезнь свою

Ваше тело просит воды

Интересная рецензия

Аберкромби

Что ж, вот я и замахнулся на Джо-нашего-Аберкромби. Книга понравилась, но попробую изложить здесь…

Новости книжного мира

Объявлены победители конкурса иллюстраций к книге Роулинг

Книга на русском языке «Икабог» появится в продаже в ноябре Опубликованы иллюстрации-победители…

Заметка в блоге

Мемчики

И вот мой фаворит в этой подборке:

Интересная рецензия

Дальше жить

Со мной произошел тот случай, когда не ждешь от книги ничего особенного, и первые главы даже…

1. Е. Мириманова «Минус 60 или Моё волшебное похудение»
2. М. Гинзбург «Худеем правильно! Метод золотой середины»
3. М. Королёва «Лёгкий путь к стройности»
4. Пьер Дюкан «Я не умею худеть»
5. О. Терн «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации»
6. Дж. Райли «Ешь меньше, прекрати переедать»
7. Лисси Мусса «3000 способов не препятствовать стройности или Как из тушки сделать фигурку»
8. Васютин «Психологическая диета или скажи «Нет!» лишнему весу»
9. Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»
10. Т. Малахова «Будь стройной»
11. Марианна Трифонова «Переговоры с колбасой, или Мы – то, что мы едим. Психологическая диета»
12. Дэвид Кесслер «Конец обжорству»
13. Джудит Бек «Думай и похудей!»
14. Денисов-Мельников «Как похудеть, не отходя от жизни»
15. Ричард Темплар «Как худеть, не чувствуя себя несчастным»
16. Р. Шварц «Диеты не работают»
17. Владимир Миркин «Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре»
18. М. Суворова «Как победить пищевую зависимость»
19. Ирина Лопатухина «Раба еды? Восстание рабов!»
20. Фалеев «Магия стройности»
21. Эльд Гунилла «Контроль мозга над весом»
22. Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки»
23. А. Ковальков «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом»
24. Мими Спенсер «Прежде чем сесть на диету»
25. Кэрол Энн Ринцлер «Как похудеть для чайников»
26. Лоррейн Клиссолд «Почему китайцы не толстеют»
27. Наоми Морияма «Японки не стареют и не толстеют»
28. Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют»
29. Уилл Кловер «Бон аппетит! или Почему французам не нужны диеты»
30. Рушель Блаво «Как похудеть быстро»
31. Дэвид Хибер «Шейпинг-диета»
32. Дэвид Хибер «Какого цвета ваша диета»
33. Люси Билл «Как сбросить лишний вес»
34. Линдси Агнесс «НЛП для идеальной фигуры»
35. Друзьяк «Почему мы полнеем»
36. Таня Стил «Думай правильно, худей без усилий»
37. Дебора Уотерхауз «Быстрый обмен веществ. Стройной стать легко»
38. Марк Хайман «Идеальный обмен веществ»
39. Лукьянов, Дрёмов «Кодекс Стройности. Законы Страны Стройных»
40. Джеймс Джонсон «Ген стройности. Активировать на всю жизнь!»
41. Роджер Гулд «Уменьшите себя. Способность быть худым»
42. Алекс Джеймисон «Самая вкусная диета»
43. Молли Кацен, Уолтер Уиллетт «Ешьте, пейте и худейте»
44. Джордж Л Блэкберн «Книга-стабилизатор веса. Попрощайтесь с килограммами!»
45. Флетчер, Пенман, Пайн «Диета без диет»
46. Филипп Макгро «Окончательное решение проблемы лишнего веса»
47. Марк Баркер «Как похудеть без диет и физических упражнений»
48. Лавут «Как толстушке похудеть однажды и навсегда»
49. Зоя Харкомб «Диета Харкомб. Лишний вес уйдет по-английски»
50. Ф. Минирт, П. Майер, Ш. Снид, Р. Хемфелт, Д. Хокинс «Наркотик под названием еда»

8 октября 2012 года

42

2413

19

Коды для вставки:

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет
выглядеть?

Diets.ru
→
Книги, которые помогут похудеть

1. Е. Мириманова «Минус 60 или Моё волшебное похудение» 2. М. Гинзбург «Худеем правильно! Метод золотой середины» 3. М. Королёва «Лёгкий путь к стройности» 4. Пьер Дюкан «Я не умею худеть» 5. О. Терн «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации» 6. Дж. Райли «Ешь меньше, прекрати переедать» 7… Читать полностью

Добрый день! С вами Галина, худеющая на блинах и не только)

Моя борьба с килограммами – явление постоянное. Совсем уж худышкой мне пришлось быть один только раз в жизни. Все остальные годы, начиная с подросткового возраста, я страдала лишним весом. И пусть этот избыток был не таким уж большим (максимум, что я набирала – 15 лишних кг), сражаться с ним всегда было нелегко.

Спасибо за лайки) Не забудьте подписаться)

Я, конечно, не раз сидела на диетах – и гречневой, и кефирной, и рисовой, и «лепестковой». Худела и нагербалайфе. Но с годами постоянно ограничивать себя во всем стало сложнее. И я выработала свои принципы борьбы с весом, которые позволяют мне поддерживать форму.

Принцип 1-й: на завтрак можно все

Это позволяет мне удержаться от срывов. Ведь я всегда могу себя уговорить: на завтрак мне можно будет съесть все, что душе угодно. И тогда день продержаться легче.

Блинчики на завтрак – первый принцип моего похудения)

Конечно, я не съедаю тонны «вкусняшек» и «вредняшек». Но блинчики в своем рационе оставила. Позволяю себе и бутерброды, и другие не полезные для худеющих лакомства. С утра их много не съешь, так что вред небольшой)

Принцип 2-й: перекусы с удовольствием

Перекусывать в течение дня я стараюсь полезными продуктами. Но выбираю при этом те, которые люблю. Во-первых, наедаюсь я ими быстрее, чем нелюбимыми. Во-вторых, получаю при этом огромное удовольствие.

Перекусываю я только самыми любимыми продуктами. И чувство голода быстрее уходит, и удовольствие от еды получаю огромное

Для меня такие продукты – творог (хватает грамм 75-80, чтобы чувство голода надолго отступило), пара вареных яиц, банан, половинка манго, авокадо. И если какие-то фрукты или овощи я не люблю, то не вижу смысла давиться ими только потому, что они полезные.

Принцип 3-й: сначала был салат

Если у меня предполагается обед или ужин из нескольких блюд, начинаю всегда с салата. Не с «оливье», конечно) а из помидор, огурцов, болгарского перца, зелени. Соль заменяю соком лимона.

Начнешь обед с салатика, глядишь – до других блюд и дело не дойдет

Во-первых, получаю заряд витаминов. Во-вторых, утоляю чувство голода и других блюд съедаю гораздо меньше, чем если бы начала с них. В-третьих, иногда после салата ничего уже и не хочется)

Принцип 4-й: чайная церемония

Как только меня настигает голод или просто желание что-то перекусить – а каждый худеющий знает, что это две большие разницы) – пью чай. Зеленый, с молоком без сахара.

Хочешь есть — выпей чай)

Иногда – просто воду. Но чай (или кофе с молоком) помогает лучше. Голод (по крайней мере, на какое-то время) отступает и это помогает не съесть лишний кусок.

Принцип 5-й: движение – жизнь

Помните анекдот про кошечку, которая сначала не любила пылесос, а потом втянулась? Так и со спортом. Это не только способ похудеть. Это еще и огромное удовольствие. Тем более, что делать упражнения можно, не вставая с дивана.

Заниматься спортом – огромное удовольствие. Это можно делать даже на диване

Наверное, со мной не согласятся многие. Просто поверьте для начала на слово. Сами в этом убедитесь, когда втянетесь) Нужно только начать.

Да, сначала будет трудно – лень-матушка нас сильнее. Но когда занятия войдут в привычку, вы так будете собой гордиться! Ну, давайте уже, попробуйте!

Принцип 6-й: после 6-ти – ни крошки

Считается, что есть не стоит за 2-3 часа до сна. Но для меня 18.00 – час «Х». Конечно, иногда случается отступить от этого правила, но крайне редко.

Для меня 18.00 – час «Х»

Если долго не могу заснуть, голод подступает, и справиться с ним становится невмоготу – читайте пункт 4-й. Чай или кофе с молоком хорошо помогают.

И уговоры.

Ну, съешь ты сейчас что-нибудь. Завтра встанешь на весы и будешь себя ненавидеть. Оно тебе надо?

Принцип 7-й: сон – всему голова

Не зря же говорят: хочешь вечером есть – ложись спать. Не уснешь – мало того, что вполне можешь сорваться ночью. Мало того, что, как уверяют ученые, в бессонницу нарушаются обменные процессы. На следующий день будешь неважно себя чувствовать из-за недосыпа и обязательно съешь лишнего.

Проверено на себе.

Не утверждаю, что мои принципы подойдут всем и каждому. Похудение – дело сугубо индивидуальное. Что одному хорошо, другому – лишние килограммы. Но вдруг то, что помогло мне, поможет и вам? И в полку «стройняшек» прибудет)

А какие у вас есть методы похудения, поделитесь?

Было полезно – ставьте лайк и подписывайтесь на канал)

Читайте также: Как я сэкономила почти 2 тыс. на красоте

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО