Мария порошина диета 90 дней

Талантливая и востребованная актриса Мария Порошина — многодетная мама, недавно родившая пятого ребенка. Но это никак не мешает ей выглядеть на все сто. Мария тщательно следит за своим питанием, много двигается и предпочитает позитивное мышление. Быть всегда улыбчивым и добрым — лучшее украшение человека, считает 45-летняя актриса.

График Порошиной обычно напряженный. В перерывах между желанными беременностями Мария Михайловна много играет в театре и кино, снимается в телесериалах — на счету актрисы сотни узнаваемых и всеми любимых ролей.

Чтобы прийти в форму после родов или похудеть для предложенной роли, Мария садится на строгую диету. Имя ей — «радикальная» — рассчитана на 2 недели. За 14 дней такого питания можно потерять от 5 до 10 килограммов. Точная цифра индивидуальна и зависит от исходного веса (до похудения) и индивидуальных особенностей организма. Также играет роль, насколько четко вы следуете указаниям и достаточно ли в вашей жизни движения. На любой диете, даже на самой строгой, полезны умеренные нагрузки — плавание, ходьба и прогулки, катание на велосипеде, занятия пилатесом, йогой.

Похудевшая Порошина секрета из своего преображения никогда не делает и охотно делится с поклонниками применяемой методикой снижения веса.

Диета Марии Порошиной

Радикальная диета Порошиной очень строгая и рассчитана всего на 14 дней. Более продолжительное следование этой методике не рекомендуется.

Неделя первая

• Понедельник: 5 вареных или печеных картофелин, 3 вареных яйца
• Вторник: 100 г творога малой жирности, 250 мл кефира
• Среда: 500 мл кефира, 500 мл натурального сока, 2 яблока
• Четверг: 400 г отварной курицы или говядины (с птицы кожу снять), чай без сахара
• Пятница: 500 г несладких яблок
• Суббота: 3 вареных или печеных картофелины, 2 стакана кефира
• Воскресение: 1000 мл кефира малой жирности.

Неделя вторая

• Понедельник: 250 г отварной говядины, чай
• Вторник: 150 г отварной говядины, салат из сырых овощей с лимонным соком (не ограничено)
• Среда: 200 г отварной курицы или говядины, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 яблока
• Четверг: 150 г отварной говядины, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 яйца
• Пятница: 3 вареных или печеных картофелины, 3 больших яблока, 500 г кефира
• Суббота: 300 г отварной курицы, 2 яйца, 2 огурца, чай без сахара
• Воскресение: 2 отварных и печеных картофелины, 2 яблока.

Указано количество продуктов на весь день. Суточную норму следует делить на несколько порций и кушать 3–6 раз в день.

Мясо отваривается в кипятке или на пару. Соли допускается класть минимум, от сахара — отказаться полностью. В салаты нельзя добавлять оливковое и растительное масло, только лимонный сок. Все прочие продукты, не вошедшие в списки выше, запрещены.

Советы и рекомендации

В период диеты рекомендован прием поливитаминов и Омега-3 ввиду того, что указанный рацион не покрывает всех потребностей организма в питательных веществах. Меню довольно скудное и однообразное, и худеющему потребуется немалая выдержка и сила воли, чтобы не сорваться. Если же незапланированный «праздник живота» все же произошел, диету рекомендуется начать заново, с первого дня.

На этой диете следует выпивать достаточно негазированной воды без добавок. В день взрослому человеку требуется не менее 1,5 литров. Чтобы поддержать функцию кишечника, можно включить в рацион отруби или клетчатку (продаются в отделах здорового и диетического питания).

При малейших отклонениях в здоровье, сидеть на этой диете противопоказано!

Диета Порошиной может навредить организму при наличии у худеющего каких-либо хронических и острых заболеваний, а также в период восстановления после операций и травм, при беременности и лактации.

Если вы почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону. Такие симптомы, как головокружение, апатия и слабость — сигнал к немедленному прекращению диеты. Рекомендуется консультация врача!

Фигура Марии Порошиной

( 13 оценок, среднее 4.38 из 5 )

Любимая всеми героиня российских телесериалов — настоящий пример для своих поклонниц. В 45 лет Мария Порошина выполняет обязанности многодетной молодой мамы, оставаясь при этом на пике популярности. После рождения младшего малыша ей удалось молниеносно восстановить физическую форму для участия в новом проекте. Помогла самодисциплина и строгая диета.

Особенности рациона

К ограничениям в меню Порошиной не привыкать. От природы она имеет достаточно плотное сложение и склонна к полноте. Не будь в арсенале актрисы действенных экспресс-методик, давно пришлось бы менять амплуа. Но переходить от роковых красавиц к ролям тетушек звезда вовсе не собирается. Несмотря на любовь к сладостям и выпечке, она установила для себя режим ограничений. Никогда не ужинает поздно вечером, продукты употребляет раздельно, чай и кофе пьет без сахара и сливок, следит за объемом порций.

Регулярно Порошина проводит разгрузку. В течение трех месяцев питается по определенной схеме. Ежедневно — зеленые овощи. Каждые 4 дня к ним — только мясо, затем крахмалистые блюда, после — фрукты. После нескольких циклов продолжительностью месяц — сутки голодания. Разрешена лишь минеральная вода. И вновь — на овощной рацион с чередованием нескольких видов продуктов.

Этот способ позволяет корректировать небольшие лишние отложения. Мария применяет его, когда есть достаточно свободного времени. Худеть старается плавно, предпочитает поддерживать один и тот же вес постоянно. Если обстоятельства требуют большей эффективности, берется за себя всерьез.

Диета, которой актриса придерживалась после родов, помогла отточить тело менее, чем за месяц. Она радикальна, требует отказа от большинства калорийных продуктов. В меню — немного животного белка, овощей, фруктов и хлеба. Продолжительность методики — 2 недели. За это время можно избавиться от 5 до 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы: чем она выше, тем больше удается потерять. На длительный период растягивать диету опасно из-за низкой питательности рациона.

Пищу следует принимать трижды в день равными порциями. Ужинать — не позднее 19 ч. Ежедневно — пить до 2 л воды. Желательно дополнить рацион поливитаминами, минеральным комплексом. Физические нагрузки — по возможности. Силовые тренировки не рекомендуются, так как отнимают много энергии. Более полезны прогулки пешком, йога.

Меню на каждый день

Мясо нужно варить или запекать в собственном соку без жиров. Для приготовления салатов нельзя использовать растительное масло, майонез и другие калорийные заправки, только лимонный сок. Сахар запрещен. Блюда можно слегка солить. Если по какой-то причине диету пришлось прервать, возобновлять следует с первых суток.

Рацион первой недели по дням

1. По 80 г. отварной говядины на каждый прием, несладкий чай.
2. По 2 ст. л. обезжиренного творога и 100 мл кефира трижды в день.
3. Утром и днем: по стакану томатного сока, стакану кефира и одному яблоку. Вечером — только сок и кефир.
4. По 150 г. вареной грудки курицы без кожи, кофе или чай.
5. По крупному зеленому яблоку на завтрак, обед и ужин.
6. В каждый прием пищи: стакан кефира и небольшая вареная картофелина.
7. Равные порции кефира — 1 л на весь день.

Рацион второй недели

1. По 80 г. нежирного мяса, чай.
2. Утром и днем — по 100 г. курицы, вечером — овощной салат с зеленью.
3. Утром и днем — по 100 г. постной рыбы и 50 г. хлеба, вечером — 2 яблока.
4. На завтрак и обед — по 80 г. говядины с кусочком хлеба, на ужин — 2 яйца.
5. По крупному яблоку, стакану кефира и одному яйцу трижды в день.
6. По 100 г. курицы и порции огуречного салата утром и днем. На ужин — 2 яйца.
7. По небольшой картофелине и яблоку на каждый прием пищи.

Скудость меню — главный недостаток диеты. При ее соблюдении возможно снижение настроения, резкое чувство голода, физическая слабость, головокружения.

Методика нежелательна страдающим хроническими патологиями органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, неврологическими заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Многодетная мама Мария Порошина – яркий пример того, что рождение детей не мешает поддерживать нормальный вес и цветущий вид. На новых фотографиях звезда «Дневного Дозора» и «Ёлок» радует поклонников изящной фигурой и выглядит гораздо моложе своего возраста. И это через полгода после рождения четверного ребенка! Но не все знают, что однажды Порошина столкнулась с проблемой лишнего веса и сидела на строгой диете.

Как худела Мария Порошина?

Актриса не страдала от лишнего веса до рождения дочери Аграфены в 2010 году. Став мамой в третий раз, Порошина долго боролась с избыточными килограммами. Однако сидение на диетах не принесло положительного результата. По словам Марии, переломным моментом для нее стал разговор с актрисой Натальей Антоновой. На тот момент они играли в одном спектакле.

Подруга устроила Порошиной разнос на тему внешности и посоветовала ей сбросить лишний вес. Иначе Мария будет получать только роли вредных тетушек, а то и мужа лишится, — уверяла Наталья. Актриса проконсультировалась с доктором, который помог ей избавиться от лишнего веса. Перед тем как сесть на диету, Порошина две недели записывала все блюда, которые съела за день.

Как оказалось, её типичный обед включал первое (основное) блюдо, два салата и сладости. По вечерам актриса регулярно «грешила» сибирскими пельменями или выпечкой. Согласитесь, не лучший рацион для молодой мамы, которая хочет вернуться в форму. После консультации с врачом Мария ограничила свое ежедневное питание и стала делать «разгрузочные дни».

Гастроэнтеролог составила для актрисы индивидуальное меню с учетом особенностей её организма. Порошина говорит, что быстро привыкла к диете. Главное – знать свою норму. Одному человеку нужно пять кусочков мяса, другому – в два раза меньше, иначе лишнее отложится в жир. Для Марии прием пищи, будь то салат или десерт, не должен превышать объем стакана.

Рацион Марии Порошиной

Актриса следует правильному питанию: выпивает чашку зеленого чая натощак, чтобы «запустить» пищеварение, завтракает творогом или кефиром. Затем перекусывает нежирным молочным продуктом. На обед и ужин Порошина предпочитает куриное филе на пару и гарнир из брокколи, горошка, капусты. Диетологи считают, что зеленые овощи помогают усваивать мясо (даже жирное). Несколько раз в месяц Мария радует себя сладостями, но только в первой половине дня, а летом может полакомиться шашлыком.

Зарядка – гарантия стройности

Казалось бы, актрисы постоянно находятся в движении и не испытывают проблем с тонусом мышц. Но Порошина уверяет, что это не так. Её «проблемные» места – это плечи или поясница. Когда Мария чувствует напряжение в мышцах, она обращается к массажисту и остеопату. Также ей помогают танцы. В юности актриса серьёзно занималась балетом.

Следуя школьной привычке, Порошина начинает день с простой 15-минутной зарядки. Сначала идут приседания, потом наклоны влево и вправо всем корпусом с гантелями. Однако график актрисы не всегда дает возможность заниматься утром. Если Мария пропускает зарядку, то вечером обязательно тренируется на беговой дорожке, пусть и в медленном темпе.

Благодаря физическим нагрузкам и правильному питанию Порошина быстро сбросила 18 килограмм и вернулась к образу стройной красавицы. В феврале 2016 года Мария родила четвертого ребенка. Но уже летом 42-летняя актриса прогуливалась по красным дорожкам в платьях, которые подчеркивали стройную фигуру. Держаться в тонусе ей помогает работа: воспитание детей не мешает Марии сниматься во множестве проектов.

Как правило, представители шоу бизнеса выглядят на все сто. Как говорится, профессия обязывает. Не исключение и известная актриса Мария Порошина. Несмотря на жесткий график и стрессы, троих детей она просто сияет красотой, поражая окружающих подтянутыми формами. Не смотря ни на что стройная и легкая. Кстати, эту заслугу приписывают диете, к которой время от времени обращается Порошина, чтобы немного похудеть.

Принципы Марии Порошиной

Что же это за диета? Мария не сторонница радикальных изменений, если новая роль того не требует. К примеру, для съемок в фильме «Нюрнберг. Контригра», где актриса играет Ольгу Чехову, ей пришлось поработать над своим образом, чтобы соответствовать моде того времени. В жизни Мария предпочитает использовать щадящие меры, на страже фигуры, по слухам, стоит проверенная диета.

Рацион диеты Марии Порошиной

Итак, индивидуальная диета Марии Порошиной продолжается две недели. Тот рацион, который будет приведен здесь на каждый день, нужно разделить на 4-5 равных порций, чтобы получилось полноценное дробное питание, как у Марии Порошиной. Последний прием пищи, ну или попросту говоря ужин, должен завершиться не позднее, чем за 3 часа до того, как лечь спать. После ужина можно пить одну воду и больше ничего.

Неделя первая

• понедельник: яйцо вареное – 3 шт., картофель – 5 шт.;
• вторник: творог – 100 гр., кефир – 1ст.;
• среда: сок фруктовый – 1000 мл., кефир – 500 мл., два яблока;
• четверг: курица/говядина – 400 гр., чай;
• пятница: яблоки/груши – 500 гр.;
• суббота: картофель отварной – 3 шт., кефир/простокваша – 1,5 ст.;
• воскресенье: кефир – 500 мл.

Вторая неделя

• понедельник: яйцо вкрутую – 1 шт., отварная говядина – 250 г, помидоры – 2 шт.;
• вторник: отварная говядина – 150 г, овощной салат и яблоки – 2 шт.;
• среда: отварная курица либо говядина – 200 г, пара ломтиков отрубного хлеба и зеленые яблоки – 2 шт.;
• четверг: отварная говядина – 150 г, яйца вкрутую – 2 шт., а также ржаной хлеб – 150 г.;
• пятница: отварной картофель – 3 шт., зеленые яблоки – 700 г, кефир – 0.5 л;
• суббота: яйца вкрутую – 2 шт., свежие огурцы – 2 шт., отварная куриная грудка – 300 г, несладкий чай;
• воскресенье: отварной картофель – 4 шт., зеленые яблоки – 2 шт.

Результаты диеты

Диета Марии Порошиной возможна только в случае, когда человек обладает изрядной силой воли, так как продержаться две недели на таком диетическом рационе очень сложно. Зато результаты таких двух недель покажут на то, что все старания были не впустую, поскольку весы после такой диеты показывают на 6-8 килограмм меньше.

Как удержать результат?

Мы все знаем, что после того, как наш организм резко теряет много килограммов, в последствии он старается набрать еще больший вес, чем прежде, чтобы в другой раз быть наготове и выдержать еще большую голодовку. Мария Порошина это понимает, поэтому она рекомендует стараться по окончанию диеты не допускать попадания в рацион обжаренных и жирных продуктов, советует также первое время держаться подальше от простых углеводов. Поздние трапезы лучше навсегда исключить и последний прием пищи устраивать до шести вечера. Диета Марии Порошиной работает, и дает действительно хорошие результаты, но увлекаться данной методикой не стоит, так как могут нарушиться процессы обмена в организме, а это приведет еще к ряду заболеваний.