Малышева диета в домашних условиях для детей
Дорогие друзья!
В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.
Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта:
Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.
Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь
мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.
Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.
Елена Малышева
Описание диеты Малышевой
Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для похудения на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи —
завтрак, обед, десерт и
ужин. Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание.
Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.
Просто ешьте и худейте!
Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, ужины — красные,
Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание!
Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.
Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно,
мы составили планы питания для всех наших программ готовой еды для похудения.
Вы можете ими воспользоваться.
Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.
В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют
розовую упаковку.
А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в
разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам здесь.
Завтраки
Наши завтраки — это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).
Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).
А батончики и смеси уже готовы к употреблению.
Обеды
Все обеды – это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.
Мороз – это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты
Десерты
Фруктовые батончики, спрессованные фрукты, орехи и многое другое, в чем вы себе давно отказали. Но при правильном питании можно все.
Только есть секреты: в наших десертах содержатся компоненты, которые не повышают аппетит, но дают вам возможность сохранить прекрасный вкус любимой еды.
Ужины
Наши ужины — это полностью приготовленные блюда. Мы доставляем их в замороженном виде.
Мороз – это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты
Вот так просто и сытно вы будете есть и худеть.
Без стрессов, без голода!
По всем законам медицинской науки.
Но подробные правила в специальном разделе питание при снижении веса.
Обязательно прочтите этот раздел.
прежде чем заказать готовые наборы диетической еды.
Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.dietamalyshevoy.ru обязательна.
© 2012-2021 Диета Елены Малышевой – официальный сайт.
Все права защищены. Тел.:
8(800)555-30-44
.
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.
Источник
Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.
Первое правило — не голодайте!
Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.
Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.
Питайтесь чаще
Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.
Ведите счет калориям
Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.
Пейте много воды в день
Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.
В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.
Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
Уделяйте внимание процессу жевания
Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».
Устраивайте разгрузочные дни
Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.
Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.
Нет быстрым углеводам
Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.
Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.
Нет жирным продуктам
Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.
Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.
Больше белка в рационе
Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.
Больше двигайтесь
Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.
Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день
Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.
Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.
Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.
Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).
Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.
На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.
Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.
Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.
Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»
Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.
Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.
Источник
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
к оглавлению ↑
В чем суть диеты Елены Малышевой
Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
к оглавлению ↑
Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой
- Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
- Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
- Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
- Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
- Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
- Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
- Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
- Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
- Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
к оглавлению ↑
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
- нежирное мясо птицы;
- морепродукты — не более 3 раз в неделю;
- картофель ;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое ;
- зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
- гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца — 3 шт. в неделю;
- орехи;
- мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
к оглавлению ↑
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
День | Время | Продукты | Количество |
---|---|---|---|
1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
гречневая каша | 200 г | ||
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
творожная запеканка | 150 г | ||
травяной чай | |||
сметана 10% | 1 ст.л | ||
Обед | мясо говядины | 120 г | |
отвар шиповника | 150 мл | ||
отварная цветная капуста | 180 г | ||
Полдник | груша | 1 шт | |
Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
свежемороженые ягоды | 30 г | ||
овсяная каша | 200 г | ||
Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
плов с овощами | 150 г | ||
помидор | 1 шт | ||
оливковое масло | 1 ч.л. | ||
Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
яблоко | 1 шт | ||
Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
филе трески | 120 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
омлет на пару | один желток, два белка | ||
Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
Обед | отварное филе хека | 100 г | |
тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
Полдник | йогурт | 150 мл | |
творог 2% | 100 г | ||
Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
сметана 10% | 1 ст.л | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
зеленый горох | 80 г | ||
отварная говядина | 100 г | ||
Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
оливковое масло | 1 ч.л | ||
Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
орехи | 2 шт | ||
хлебец с отрубями | 1 шт | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
овсяная каша на молоке | 150 г | ||
Второй завтрак | суфле из отварных кабачков и баклажанов | 200 г | |
Обед | тушеные овощи | 180 г | |
отварное филе минтая | 100 г | ||
Полдник | обезжиренный творог | 150 г | |
Ужин | отварные креветки | 120 г | |
запеченный помидор | 1 шт | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
6 | Завтрак | сыр | 30 г |
тушеная капуста | 150 г | ||
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
Второй завтрак | квашеная капуста | 100 г | |
картофельное пюре | 150 г | ||
Обед | плов с овощами | 200 г | |
хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
Полдник | суп гороховый | 150 г | |
Ужин | творог 2% | 100 г | |
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
7 | Завтрак | тушеная морковь | 50 г |
зелень | |||
перловая каша | 200 г | ||
Второй завтрак | нежирный сыр | 30 г | |
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
гречневая каша | 150 г | ||
редис | 50 г | ||
Полдник | яблоко | 1 шт | |
Ужин | творог | 50 г | |
запеченная цветная капуста | 200 г | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
8 | Завтрак | овсяная каша | 200 г |
грецкие орехи | 2 шт | ||
изюм | 30 г | ||
Второй завтрак | апельсин | 1 шт | |
Обед | отварная постная говядина | 70 г | |
салат с моркови и яблока | 150 г | ||
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Полдник | обезжиренный йогурт | 125 г | |
Ужин | отварная зеленая фасоль | 150 г | |
филе хека на пару | 150 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
9 | Завтрак | тыквенная каша | 200 г |
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
чернослив | 5 шт | ||
Второй завтрак | груша | 1 шт | |
Обед | отварное филе индейки | 150 г | |
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком | 100 г | ||
Полдник | творожная запеканка | 150 г | |
Ужин | салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца | 100 г | |
хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
грейпфрут | 1 шт | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
10 | Завтрак | кукурузные хлопья | 200 г |
сухофрукты | 30 г | ||
мед | 1 ч.л | ||
печеное яблоко | 1 шт | ||
Второй завтрак | ряженка | 150 мл | |
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Обед | говяжья котлета на пару | 1 шт | |
ржаной хлебец | 1 шт | ||
вегетарианский борщ | 200 г | ||
Полдник | томатный сок | 150 мл | |
курага, чернослив | по 3 шт | ||
Ужин | отварная зеленая фасоль | 80 г | |
запеченный лосось | 120 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан |
к оглавлению ↑
Как выходить из диеты
Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.
Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.
Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:
- Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
- Не ешьте на ходу;
- Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.
А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.
Источник