Майклс 30 дней уровень 1 диета

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
Нежирная птица (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Яйца;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
Оливковое, растительное масло;
Лимонный сок;
Сухофрукты;
Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Свежая выпечка, кондитерские изделия;
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Сладости и десерты;
Копчености, маринады, соленья;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сахар;
Соль;
Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник
1	Омлет на пару из 2 яиц	Зеленое яблоко	Отварное куриное филе. Салат «Греческий»	Творог, заправленный йогуртом с зеленью
2	Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами	Ягодный мусс	Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом	Салат «Щетка»
3	Овсяная каша на обезжиренном молоке	Грейпфрут	Рыба, запеченная в духовке с овощами	Винегрет
4	2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови	Фруктовый кисель	Жаркое из крольчатины с овощами	Творожный пудинг
5	Творожная запеканка с изюмом	Апельсин	Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи	Салат «Цезарь»
6	Гречневая каша с обезжиренным молоком	2 киви	Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.	Овощи с морепродуктами
7	Омлет на пару с помидором	Ягодный смузи	Фрикадельки из телятины на пару. Руккола	Свекольник с сухариками
8	Мюсли с сухофруктами	Стакан кефира	Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле	Креветки в сливочном соусе
9	Сырники с изюмом	Груша	Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле	Запеченные яблоки, фаршированные творогом
10	Творожно-морковная запеканка	2 персика	Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба	Овощное рагу
11	Пшенная каша с обезжиренным молоком	Стакан простокваши	Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти	Коктейль из морепродуктов
12	Творог, заправленный йогуртом с зеленью	2 сливы	Форель на гриле. «Щетка»	Тушеные болгарские перцы
13	Рисовый пудинг	2 абрикоса	Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли	Творог, заправленный йогуртом с укропом
14	Тыквенная каша	Томатный сок	Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский»	Кабачковые оладьи
15	Цветная капуста в омлете	Стакан кефира	Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины.	Руккола с креветками
16	Ленивые вареники с нежирной сметаной	Гранат	Овощное рагу. Запеченный минтай.	Баклажаны, фаршированные овощами
17	Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами	Апельсиновый сок	Бульон. «Цезарь» с курицей.	Винегрет
18	2 яйца «Пашот». Помидор	2 мандарина	Фаршированный перец с говяжьим мясом	Салат «Щетка»
19	Морковные котлеты. Травяной чай	Стакан ряженки	Куриные рулетики. Икра кабачковая	Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
20	Гречневая каша с обезжиренным молоком	Зеленое яблоко	Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка	Салат «Цезарь»
21	Мюсли с ягодами	Грейпфрут	Филе индейки на пару. Винегрет	Заливная рыба
22	Сырники с натуральным йогуртом	Апельсин	Голубцы из капустных листьев с мясом телятины	Смузи из авокадо и огурца
23	2 яйца вкрутую. Тост с сыром	Яблочный сок	Овощной суп. Медальоны из телятины на пару	Кефир с зеленью
24	Овсянка на молоке	Ягодный морс	Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора	Салат «Цезарь»
25	Творожный пудинг	Гранат	Кролик, тушенный с овощами	Тушенная стручковая фасоль
26	Кабачковые оладьи. Зеленый чай	Стакан кефира с зеленью	Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару	Ленивые голубцы
27	Молочная рисовая каша	2 персика	Овощное рагу. Бефстроганов из индейки	Морепродукты с овощами
28	Мюсли с курагой	Стакан ряженки	Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле	Винегрет
29	Налистники с творогом. Травяной чай	Кисель	Окрошка. Паровые тефтели из говядины	Салат из моркови с кунжутом
30	Омлет по-французски	2 киви	Форель на гриле с овощами	Салат «Щетка»

Читайте также: Диета из буряка на день

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:

Загрузка…

Источник

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

Майклс 30 дней уровень 1 диета

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Майклс 30 дней уровень 1 диета

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Источник

Смотрите также

“В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».” Наталия Правдина
Если 48 советов по обретению стройности еще можно прочесть, спасибо скромному объему, то Шоколадку… читать не советую просто потеряете время впустую, но если очень хочется лучше 48 советов там написано тоже самое, только более компактно.
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны. И скачивая приложения за приложением нашла это.”Как похудеть за 30 дней”. Скачивается в play market бесплатно.
❧Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться! Тренировка длинною в месяц, которая РЕАЛЬНО работает! -5 кг, – 8 см в талии, -7 см в бедрах! Как заставить себя заниматься? Мои результаты до и после каждого уровня, советы и рекомендации❧
Какая же популярная сейчас тренировка с Джиллиан! А знаете, почему? Терпение и спокойствие, я сейчас все расскажу и покажу С нетерпением уже хочется поделиться с вами своими результатами! Но сначала я бы хотела вкратце рассказать небольшую предысторию, где объясню, почему я набрала вес .
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Джиллиан Майклз – известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу “СТройное тело за 30 дней” в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге? В первую очередь, это вводная часть.
Улеееет
Как все было: увидела пост игры Ева Гейм, поделилась и начала ждать начала игры. И вот она началась))) все четко изложено, все объясняют, если не понятно, то пишешь вопрос и тебе все разжуют и в рот положат))) Поддержка и кураторов и девочек по группе ощутима. Много полезной информации и рецептов.
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ???? Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях
Всем привет! Готовясь к лету, я обычно использую разнообразные тренировки в домашних условиях. Недавно, я решила, улучшить состояние своего тела, убрать жирок и подтянуть мышцы, при помощи, на первый взгляд, простого, но очень эффективного упражнения ПЛАНКА.
как дополнительный материал “да!”, как пособие для обучения новичков нет!
Добрый всем вечер! Сегодня я решил вам написать свои впечатления вот об этом пособии, которое называется ” Испанский за 30 дней. Кармен Р. Де Кенигбауэр, Харда Кувэр”, начну я как обычно с его физических качеств: Хорошее качество бумаги.
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Одна из книг серии “Королева красоты” Маргариты Орловой посвящена такой проблемной зоне как бедра и ягодицы. Эта книга обещает результат за 30 дней, и при должном усердии благодаря упражнениям из книги и силе воли, конечно же, вы действительно получите его (проверено).
Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!
С осени 2016 года молнией пролетела в сети вброшенная весть, как похудеть на 10 килограммов за 2 недели! Об этом должна была рассказать новая книга молодого диетолога Владимира Агафонова.