Лучшие экспресс диеты на 3 дня
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Как можно похудеть за 3 дня
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
В ляжках
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Похудеть на 2 кг
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Как скинуть 3 кг
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
Как сбросить 5 кг
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Источник
Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.
Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.
Основные правила
Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.
Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:
- В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
- Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
- Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
- Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
- На монодиетах сидеть не более 3 дней.
- Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
- Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.
Что касается примерного меню, то:
- на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
- в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
- на ужин есть только овощи.
Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:
- беременность и лактация;
- аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
- заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Примеры экспресс-диет
Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.
Гречневая
Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:
- Засыпать в термос стакан крупы.
- Залить 2,5 стаканами кипятка.
- Настаивать всю ночь.
Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.
Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.
Белковая
Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.
Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.
Овощная
Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.
Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.
Картофельная
Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.
Соль придется ограничить.
Свекольная
Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).
Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.
Огуречная
Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.
Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.
Кефирная
Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.
Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.
Диета с рисом и томатным соком
В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.
На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.
Яблочная
Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.
Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.
Грейпфрутовая
Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.
Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.
Диета на воде
Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.
Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.
Модельная
Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.
В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.
Бананово-молочная
Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.
Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.
Шоколадная
Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.
Другие продукты запрещены.
Циклическая
Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.
Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.
Овсяная
Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.
Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.
Виноградная диета
В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.
Можно пить воду в любом количестве.
Рисовая
В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.
Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.
Творожная
Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.
Диета по Дюкану
Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:
- жирного;
- мучного;
- соленого;
- консервов;
- бананов;
- винограда;
- свеклы;
- бобовых;
- картофеля.
Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.
Диета с яйцом и творогом
Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.
В течение все остального времени до конца дня пить только воду.
Для невесты
Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.
На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.
Диета «Банановое счастье»
Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.
Черничная диета
На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.
Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.
Томатная
Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.
Нежирный сыр тоже разрешен.
Фруктовая
Из фруктов разрешены:
- абрикосы;
- ананасы;
- апельсины;
- бананы;
- вишни;
- арбузы;
- грейпфруты;
- авокадо;
- груши;
- киви;
- лимоны;
- мандарины;
- манго;
- нектарин;
- персики;
- сливы;
- инжир;
- яблоки;
- черешня;
- шелковица;
- хурма.
Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.
Фруктово-овощная
Из овощей разрешены:
- огурцы;
- томаты;
- спаржа;
- морковь;
- капуста;
- свекла;
- тыква.
Из ягод и фруктов;
- рябина;
- клюква;
- арбуз;
- дыня;
- груша;
- яблоки;
- киви;
- сливы.
Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.
Диета «Молокочай»
Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.
Диета на зеленом чае
К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.
Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.
Кукурузная
Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.
Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.
Апельсиновая
В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.
В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.
Диета Николь Ричи
Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.
Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.
Диета Аниты Цой
Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.
В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.
Диета Елены Малышевой
Разрешены во время экстренного похудения:
- 1 л яблочного или апельсинового сока;
- 1 л сока из огурцов и томатов;
- 1,2 кг салата из свежих овощей;
- 600 г капусты, приготовленной на пару;
- 6 ст. л. семечек;
- 300 г овсяных хлопьев;
- 6 ч. л. бальзамического уксуса.
Все это рассчитано на 1 день.
Диета Джоан Лунден
Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.
Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.
Источник
Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.
Как работает экспресс-диета
Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.
Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.
Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:
- вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
- придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
- из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
- строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.
Основные правила диеты для экстренного похудения
Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.
Продолжительность диеты
Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.
Подбор диеты
Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.
Помните о белках
Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.
Не забывайте о клетчатке
В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.
Режим – это важно
Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.
Избегайте монодиет
Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.
Сахар – ваш враг
Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.
Пейте воду
Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.
Основное правило экспресс диеты
Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.
Противопоказания к применению быстрых диет
- Заболевания почек;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Болезни ЖКТ;
- Беременность и период лактации;
- Аллергия на продукты из меню диеты.
Самые популярные экспресс-диеты
А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.
Экспресс диета для живота
Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.
Завтраки:
- 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
- 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
- 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
- порция овсянки с курагой и черносливом.
Перекусы:
- 3 ст. л. ягод;
- 1 банан;
- 2 яблока;
- 1 апельсин.
Обеды:
- 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
- овощной суп с 50 гр. сыра;
- 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
- овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.
Ужины:
- 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
- 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
- 200 гр. тушеного морского коктейля;
- 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
- 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.
На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.
Кефирная экспресс диета
Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.
День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;
День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;
День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;
День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;
День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;
День 6: 2 л кефира;
День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.
Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.
Рисовая трехдневная экспресс диета
День 1:
Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;
Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;
Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.
День 2:
Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;
Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;
Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.
День 3:
Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;
Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;
Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.
Экспресс диета на яйцах
Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.
1 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;
Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;
Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.
2 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;
Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;
Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).
3 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;
Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.
4 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;
Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.
5 день:
Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;
Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;
Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.
6 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция фруктового салата;
Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.
7 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;
Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.
Экспресс диета на салате щетка
Эта диета рассчитана на 3 дня.
День 1:
Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.
День 2:
Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.
День 3:
Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.
Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.
Источник