Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения thumbnail

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель – не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты – только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

  • действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
  • дешевая – пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
  • кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.
  • очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
  • не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  • эта диета относится к разряду «тяжелых» диет – с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.

Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

Лучшие экспресс диеты для похуденияЛюбую диету старайтесь обогатить овощами и несладкими фруктами: это позволит не испытывать постоянного чувства голода и получить необходимое количество углеводов и витаминов.

  • стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
  • гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
  • нет ощущения голода – гречка очень питательна.
  • еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
  • уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
  • на такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие – курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

Лучшие экспресс диеты для похуденияКуриное мясо кажется очень легким, но оно может вызывать сильную аллергию. В этом случае можно заменить его на филе индейки.

  • данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
  • диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
  • худеть можно, не испытывая чувства голода.
  • такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
  • вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
  • в отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи – белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

  • творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
  • творог ускоряет метаболизм;
  • диета богата белком и кальцием.
  • не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
  • очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
  • творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.

Лучшие экспресс диеты для похуденияНа кефире и твороге лучше устраивать разгрузочные дни: это благотворно скажется на состоянии ЖКТ и позволит снизить вес.

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день – новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения – 4-5 кг.

1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;

2 день: 1 кг сырых овощей;

3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;

4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);

5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;

6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день – 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

  • диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
  • если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
  • является неплохой разгрузкой для организма.
  • диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
  • несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
  • категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

Лучшие экспресс диеты для похуденияШоколадная диета – отличный выход для тех, кто не может жить без сладкого.

  • шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
  • в течение дня сохраняется ощущение сытости;
  • в шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.
  • скудное меню;
  • возможна аллергия на шоколад;
  • после такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.

На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.

Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.

Источник

Экспресс диета – это резкое уменьшение калорийности съедаемой пищи. К ней прибегают в случаях, когда нужно срочно сбросить вес. Причины для перехода на экспресс диету могут быть самыми разными: чаще всего это предстоящая свадьба, интервью на работу или другие ответственные мероприятия, на которых хочется хорошо выглядеть.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Резкий сброс веса придает уверенность не только на публичных мероприятиях, но и в случаях, когда нужно выйти из депрессии.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Экспресс диета может стать первым шагом для отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Визуальный эффект от таких недолгих диет с жесткими правилами будет значительно подкреплен, если диета сопровождается специальными физическими упражнениями, массажем. Потеря от 3 до 5 килограмм веса происходит в основном за счет потери воды, а не жира.

Лучшие экспресс диеты для похудения

На экспресс диеты для похудения лучше садиться предварительно проконсультировавшись с врачом. Нужно также строго соблюдать режим приема воды, правила входа и выхода на диету, чтобы избежать недомогания и сбоев в обмене веществ.

Три килограмма за три дня

Меню экспресс диеты рассчитанной на три дня состоит из фруктов и овощей и свежевыжатых соков из них. В первый и последний день меню одинаковое: на завтрак – стакан сока, на обед 200 г. тертой моркови или фруктов (кроме бананов), на ужин – опять сок. Второй день проходит исключительно на минеральной воде без газа.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Такую диету можно применить без негативных последствий только 3-4 раза в год. Нужно также не переедать после нее и осуществить постепенное (в течение последующих 3-7 дней) возвращение к привычному режиму питания.

Лучшие экспресс диеты для похудения

На фото можно увидеть примерный набор продуктов, которые поддержат процесс похудения во время этой самой жесткой из всех экспресс диет.

5 разных дней для избавления от 5 кг

Эта экспресс диета рассчитана на 5 дней и потребует больше времени на приготовление продуктов. Она состоит из 5 моно-продуктовых дней, очередность которых нужно обязательно соблюдать.

Лучшие экспресс диеты для похудения

День первый – Мясной. На каждый прием разрешается от 100 до 200 грамм варенного или приготовленного на пару мяса: на завтрак – нежирная говядина, на обед и ужин – курица или индейка. Мясо готовится без соли, можно использовать пряности по вкусу.

Лучшие экспресс диеты для похудения

День второй – Овощной. На каждый прием 200 г продуктов: на завтрак – свежий овощной салат, на обед – тушенные баклажаны заправленные чесноком и растительным маслом, на ужин – тушеная капуста.

Лучшие экспресс диеты для похудения

День третий – Фруктовый. Примерное меню: утром авокадо и ложка меда, в обед – 4 мандарина, на ужин – средняя гроздь винограда.

Лучшие экспресс диеты для похудения

День четвертый – Рис и орехи. В три приема 100-150 г отварного бурого риса, приправленного 2 ст. ложками разных орехов: миндалем, грецкими, кедровыми и т.п.

Лучшие экспресс диеты для похудения

День пятый – Творожный. В этот день предусмотрен также прием минеральной воды в три приема – 1 стакан, затем – 3, и на ужин 2 стакана минералки. Дозировка творога соответственно: 100-150-100 г.

Лучшие экспресс диеты для похудения
Минеральную воду следует пить после получаса после творога.

Лучшие экспресс диеты для похудения

При семидневном варианте той же диеты прибавляется специальный рыбный день и последний седьмой день предусматривает голодание на минеральной воде.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Правила экспресс диеты

  • Применение разгрузочных дней, т.е., голодание в течение 24 часов
  • Исключение соли и сахара
  • Приготовление пищи на пару
  • При диетах превышающих 3-5 дней нужно принимать витамины и минералы.

Диета Дюкана – энциклопедия для худеющих

В методике похудения и поддержки оптимального веса, разработанной французским врачом с многолетней практикой – более ста видов основных продуктов и столько же специальных рецептов, притом часть разрешенных продуктов – высококалорийные.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Один день белковой монодиеты в неделю, употребление овсяных хлопьев, исключение жиров и масла, ежедневные физические упражнения как минимум в течение 20 минут – это самые общие правила диеты Дюкана.

Более детально многоэтапная диета по этому методу подбирается в соответствии с весом, состоянием здоровья и кулинарными предпочтениями.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Переход на такую диету может показаться обременительным: нужно будет готовить по особым технологиям, строго придерживаться сочетаемости продуктов и постоянно сверять с рекомендациями автора этого метода.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Но при определенном упорстве и решимости такая диета со многими разрешенными к употреблению вкусняшками, став привычной, поможет навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

Лучшие экспресс диеты для похудения

Фото результатов похудения на экспресс диете

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения

Лучшие экспресс диеты для похудения


Источник

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Самые популярные методики быстрого похудения

Не исключено, что экспресс-варианты для сброса лишних килограмм могут быть полезными. Такие монодиеты рекомендованы к использованию в качестве разгрузочных дней. То есть их применяют двое – трое суток, а не целую неделю и больше. При этом проводить их можно не чаще двух-трех раз в год.

Шоколадная диета

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Соковая экспресс диета для похудения

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Кефирная диета

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Гречневая диета

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Жидкая диета

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона. Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса. Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Экспресс  диета на 10 дней от Елены Малышевой

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Экспресс диета Пьера Дюкана на 7 дней

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и диетические сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Заключение

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше. Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат. Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник