Лучшие диеты в день минус 5 кг
Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.
Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.
Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.
Пять диет: минус 5 кг за неделю
Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.
Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.
| Что разрешено | Что запрещено |
| Мясо | Колбасы |
| Рыба, морепродукты | Сосиски |
| Яйца | Ветчина |
| Цельнозерновой хлеб | Фастфуд |
| Бобовые | Сладкие газировки |
| Творог | Энергетики |
| Кисломолочные изделия | Выпечка |
| Растительные масла | Конфеты, торты |
| Семена, орехи | Сахар |
| Мед | Майонез |
| Зелень, пряные травы | Маргарин и спреды |
| Овощи | Алкоголь |
| Фрукты и ягоды |
Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.
Кефирная
Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.
В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.
Помимо кефира нужно съедать:
| Дни | Продукты |
| 1 | 5-6 средних картофелин |
| 2 | 500 г вареной куриной грудки |
| 3 | 250 граммов нежирного творога |
| 4 | 200 граммов рыбы или морепродуктов |
| 5 | 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов |
| 6 | 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей |
| 7 | По 150 граммов брокколи и цветной капусты |
Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.
Диета на зеленом чае
Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.
За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.
Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.
Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.
| Дни | Продукты |
| 1 | 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты |
| 2 | 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея |
| 3 | 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши |
| 4 | 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси |
| 5 | 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг» |
| 6 | 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови |
| 7 | 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком |
После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.
Диета «Любимая»
Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.
Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:
| День недели | Что можно есть |
| Вторник | Любые овощи в неограниченном количестве |
| Четверг | Фрукты и ягоды (кроме бананов) |
| Пятница | Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г |
| Воскресенье | Крупы и овощи |
Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.
Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.
Овощное похудение на 5 кг
Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.
На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.
Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг
Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.
Творожная
Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.
На яблоках
Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.
За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.
Питьевая
Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.
Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:
- бульон мясной, рыбный, овощной;
- несладкие компоты;
- овощные и фруктовые соки;
- кисели;
- жидкие кисломолочные продукты;
- овощные суп-пюре.
Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.
Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.
Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.
Диета манекенщиц
Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.
Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.
Основа питания – дефицит углеводов.
Под запретом простые источники энергии:
- мед;
- варения и джемы;
- фрукты и ягоды;
- сахар,
- выпечка;
- хлебобулочные изделия.
Нельзя употреблять и сложные углеводы:
- крупы;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб.
Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.
Можно есть:
- творог;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыбу и дары моря.
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Одно яйцо и стакан липового чая |
| Обед | 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника |
| Ужин | 300 г листового салата |
Потеря веса может составить до 6 кг.
Эффективная молочная диета: минус 5
Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.
Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.
Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю
Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.
Основные принципы:
- отказ от жареного;
- запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
- снижение количества соли;
- отказ от сахара и кондитерских изделий;
- запрет газировок и пакетированных соков;
- отказ от сладких и соленых снеков;
- 30-50 г отрубей в сутки
- стакан воды за час до еды;
- два стакана теплой воды с утра натощак.
Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.
Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.
Заключение
Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.
Резкое снижение калорийности противопоказано:
- беременным и кормящим;
- людям с низким индексом массы тела;
- несовершеннолетним;
- пожилым;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.
В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.
Источник
Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.
Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.
МИНУС 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ – ЭТО РЕАЛЬНО
Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.
Главные принципы всех быстрых диет:
- соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
- питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
- поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.
КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.
Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.
Главные принципы диеты:
- употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
- пить только кефир 1% жирности;
- исключить из меню соль и сахар.
Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.
Расписание программы питания:
- 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.
- 7 день – повторение дня №3.
Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.
ДИЕТА НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ
Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.
Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.
Примерное меню на день:
- 1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
- перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
- 2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
- полдник: творог, чашка зеленого чая;
- 3-й прием пищи: овощи, кефир.
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ»
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.
Принципы диеты «Любимая»:
- Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.
- Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
- Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.
- Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.
Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу.
Дополнительно разрешены:
- творог с низким содержанием жира;
- кефир;
- яичный белок.
РАЦИОН ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ
- 1 день – питьевой.
- 2 день – овощной.
- 3 день – питьевой.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 6 день – питьевой.
На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.
Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.
Примерное меню 7-го дня диеты:
- 1-й прием пищи – куриные яйца, чай;
- 2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
- 3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.
Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.
ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.
Нюансы:
- Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
- Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
- Всего должно получиться 5-6 порций.
- Под запретом находятся сахар и соль.
- Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.
Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.
ПОДДЕРЖАНИЕ ПОЛУЧЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА
Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
- раз в неделю проводить разгрузочные дни;
- продолжать питаться небольшими порциями;
- исключить из рациона вредную пищу;
- сократить употребление соли.
Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.
Источник: https://www.kleo.ru/items/beauty/dieta-dlya-lenivyh-minus-5-kg.shtml
Если Вам понравилась наша статья, то подписывайтесь на наш канал.
Источник
Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!
Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций.
Общие принципы
Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:
- Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
- Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
- Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
- Питаются дробно 5-6 раз в день.
- Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
- Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
- Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
- Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
- Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
Воду пьют по следующей схеме:
- 1 день – 3 л;
- 2 день – 2-2,5 л;
- 3 день – до 1,5 л.
При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.
Плюсы и минусы диеты
Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.
К основным достоинствам трехдневной диеты относят:
- большое разнообразие экспресс-диет;
- видимый эффект за 3 дня;
- выработка привычки правильно питаться;
- повышение тонуса организма.
Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:
- быстрое возвращение потерянных килограммов;
- сложность удержания результата.
Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.
Виды диет на 3 дня с примерным меню
Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
Для невесты
Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-30 | 13-00 | 15-00 | 18-00 | 20-00 |
| 1 | Гречка на воде без масла, зеленый чай | Треть грейпфрута | Кусок тушеной курицы, сырые овощи | Йогурт без добавок | Вареная рыба, овощное рагу | Стакан нежирного кефира |
| 2 | Овсянка на воде, какао | Зеленое яблоко | Отварная грудка куриная, овощной салат | Кефир 1 % | Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки | Натуральный йогурт без добавок |
| 3 | Гречневая каша, зеленый чай | Киви | Рыба с овощами на пару | Обезжиренный творог | Брокколи, тушеная телятина | Стакан кефира |
Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.
Огуречная диета
Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:
| День | Завтрак | перекус | Обед | Полдник | ужин |
| 1 | Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара | Огуречный салат | Вареное яйцо, тушеная телятина | Салат из огурцов | Свежие фрукты |
| 2 | Овсянка с ягодами, зеленый чай | Огурец с зеленью и нежирной сметаной | Куриный бульон, огурец свежий | Салат из овощей | Запеченный перец болгарский и творог |
| 3 | Гречка, некрепкий кофе | Огуречный салат | Куриная грудка вареная, фруктовый сок | Кефир | Салат из огурцов |
Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.
Яблочная диета
Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
| 1 | 2 яйца, чай | Яблоко | Отварное постное мясо, сырые овощи | 1 яблоко | Тушеные овощи |
| 2 | Салат из свежих овощей, кофе | яблоко | Куриная грудка с брокколи | Яблоко | Рыба отварная, кефир |
| 3 | Киви или апельсин | Яблоко | Овощное рагу с нежирным мясом | яблоко | Несладкий чай |
Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.
Диета на томатах
Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию
Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Один красный овощ и 2 белка от яиц | Сок из томатов (150 мл) | Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной | 50 г сыра, 1 томат | Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью |
| 2 | Ломтик нежирного сыра, томат | Помидор среднего размера | Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы | Томат и обезжиренный творог | Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле |
| 3 | Белки 2-х яиц и томат | Томат | Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор | Томатный сок | Обезжиренный творог и помидор |
Быстрая картофельная диета
Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:
| День | Завтрак | Ранний обед | Основной обед | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла | Кефир обезжиренный | Стакан кефира | Картофель в кожуре | Зеленый чай |
| 2 | Картофель в мундире | Стакан кефира | Картофель из духовки без специй | Кефир 1 % | Отвар шиповника |
| 3 | Клубнеплод из духовки в кожуре без специй | Кефир | Стакан кефира | Клубнеплод в мундире | Зеленый чай |
Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.
Жесткий метод с голодовкой
Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:
| День | утро | Обед | Полдник | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Натуральный сок из фруктов | Немного свежих овощей или фруктов | Стакан кефира | Овощной сок | Зеленый чай |
| 2 | Полное голодание, разрешено пить только воду | ||||
| 3 | Стакан овощного сока | Морковный салат | Кефир нежирный | Фруктовый сок | Несладкий чай |
Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.
Правильный выход из быстрой диеты
Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:
- с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
- в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
- важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
- нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
- о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
- чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.
По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты.
Противопоказания
Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:
- хронические заболевания в стадии обострения;
- проблемы с желудком;
- почечная и печеночная недостаточность.
При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.
Сколько кг вам удавалось сбросить за 3 дня?
Источник