Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц фото
Парочка лишних килограмм, избыточный вес и ожирение – неважно, если вам не нравится собственное отражение в зеркале или цифры на весах. Вечная проблема, как скинуть лишний вес без спортивных залов, постоянно беспокоит миллионы девушек и мужчин, особенно перед сытными праздниками с необъятными тарелками.
Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.
Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма?
Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц — нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс.
В зависимости от массы человека можно скинуть до 5 килограмм чистого жира с учетом ПП и спорта. Чтобы организму сжечь 1 кг отложения, требуется создать ему определённые условия и сильный дефицит калорий – от 7800 до 9100. Для спортивного человека эта цифра ничтожна, а вот остальным придется постараться.
Реально ли потерять 10 кг?
Долго испытывать низкокалорийное питание и ежедневные тренировки не каждый сможет, срыв гарантирован уже через неделю. Именно поэтому рекомендуют сбрасывать вес постепенно – 4-6 за 30 суток.
Для тяжеловеса вполне возможно избавиться от 10 килограмм. При постоянных тренировках и правильном питании жир начнет исчезать очень быстро. К сожалению, при весе 70 кг и росте 170 будет крайне сложно добиться поставленной точки, но реально.
Иногда можно услышать о супер монодиетах или жиросжигающих соках, которые 100% помогут за месяц достичь хороших результатов. Но все это миф и маркетинг.
При помощи таких методов из тела начнет уходит нужная для организма жидкость, и отвес на весах многие принимают за результативное похудение. Да, при взвешивании заметен минус, но по окончании такого испытания вес вернется, и приведет дополнительную нагрузку с собой.
Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, требуется идти по ступеням постепенно и правильно. Для этого рассмотрим необходимые советы в похудении.
Диеты
Самый легкий и одновременно сложный метод – диеты, который содержит определенное ограничение в питании.
Запрещенная еда:
- Жирное, жаренное, копченое, соленое и сладкое (кроме фруктов) – под запретом.
- Алкогольные напитки.
- Специи, соусы и калорийный майонез с кетчупом.
- Газированные напитки – кроме минеральной воды.
- Полуфабрикаты, чипсы, сухарики и остальная вредная продукция.
- Соки магазинные.
- Жирные сорта животного или рыбы.
- Хлебобулочные и мучные изделия.
Достаточно убрать из рациона данный список продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Сменить же их требуется правильной пищей.
Полезные компоненты меню:
- Фрукты – кроме бананов и винограда.
- Овощи – кроме картофеля.
- Свежие вареные яйца перепелки или курицы.
- Вареные, тушеный или приготовленные на пару блюда.
- Молоко, кефир, творог – с низким процентом жирности.
- Нежирные виды рыбы и мяса.
- Хлеб с цельными зернами.
- Каши – кроме манки.
Используя данные рекомендации уже можно беспроблемно худеть. Самые популярные и низкокалорийные диеты: «Японская» и «доктор Борменталь».
Эффективное питание
Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.
Монодиета
Один из самых быстродействующих и коротких методов избавления от 2-3 кг за неделю. Популярной можно назвать – кефирную, так как она является разгрузочной и позволяет скинуть за сутки 1 килограмм.
Первый день следует пить только кефир 1% и воду, есть запрещается полностью. Далее, каждый новый день употребляем определенный продукт с напитком 2.5%.
Список по дням:
- 400 грамм обезжиренного творога.
- Полкилограмма белого куриного мяса – филе без кожи.
- 600 грамм фруктов – кроме калорийных сортов.
- 500 грамм любых овощей, кроме картофеля.
- День на воде и кефире.
- С 6 по 10 день повторяем все сначала.
Белковая
Данный вид относится к жиросжигающей спортивной диете, позволяющей сохранить мышцы в прежнем состоянии. Рекомендуется включить в процесс похудения спорт, который сформирует рельеф красивого тела.
Меню на 30 дней:
- Утром: стакан молока или кефира.
- Полдник: 200 грамм отварного риса.
- Обед: варенное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов; суп из овощей и без мяса.
- Перекус: обезжиренный творог с несколькими ягодами малины, ежевики или клубники.
- Ужин: несколько отварных куриных яиц и нежирная рыба.
Перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира.
Вегетарианская
Важно исключить все мясные продукты, алкогольные и табачные изделия, а также соль и перец. Основой данной диеты является – здоровый образ жизни.
Разрешенные продукты:
- Отварная каша: овсянка, рис, греча, любая другая.
- Овощи, приготовленные любым способом, кроме засола и жарки.
- Хлеб цельнозерновой или из ржаной муки.
- Яйца отварные.
- Грибы, зелень, бобовые, стручковые.
- Обезжиренный йогурт, кефир и иные молочные продукты.
- Фрукты, кроме бананов, дыни и винограда.
Спорт
Обязательным условием любого похудения служат спортивные нагрузки, будь то домашние занятия или упражнения в спортивном зале. Возможно, вам придется по душе один из видов тренировок: бассейн, штанга, танцы, йога, пилатес, бег, аэробика и другое.
Чтобы полноценно худеть дома, следует перед каждым занятием выполнять 15 минутный разогрев мышц. Он позволит избежать травм и растяжений.
А также требуется заниматься не менее 45 минут, уделяя внимание всем частям тела, кожа должна пропотеть. После всех упражнения – контрастный душ.
Подводя итоги данного вопроса, можно отметить несколько важных пунктов любого здорового похудения: спорт; диеты; правильное питание; большое количество чистой воды.
Для лучшего эффекта следует немного помочь себе спортивным питанием, БАДами или пищевыми добавками. Придерживаясь рекомендациям, и следуя поэтапно за каждым пунктом вы добьетесь нужного результата.
Фото советы как похудеть на 10 кг за месяц
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучший чай для похудения
- Диета кормящей мамы по месяцам
- Как похудеть с помощью шоколадной диеты
- Безуглеводная диета
- Домашние коктейли для похудения
- Бессолевая диета на 14 дней
- Как похудеть за 3 дня
- Эффективные процедуры для похудения
- Рецепт имбиря для похудения
- Инструкция, как соблюдать диету
- Травы для снижения аппетита
- Лучшая экспресс диета
- Творожная диета на неделю
- Самая простая диета
- Водная диета
- Щадящая диета для похудения
- Белковая диета для похудения
- Продукты для безглютеновой диеты
- Эффективная диета на рисе
- Рецепты диетических блюд
- Лечебное голодание в домашних условиях
- Огуречная диета для похудения
- Эффективные монодиеты
- Как рассчитать индекс массы тела правильно
- Полный обзор японской диеты
- Банановая диета для похудения
- Корица с медом для похудения
- Легкий способ сбросить вес
- Меню диеты Аткинса
- Спортивная диета для мужчин
- Рецепт молокочая для похудения
- Меню палео диеты
- Кето диета на неделю
- Обзор диеты Аткинса
- Упражнения для похудения в домашних условиях
Пожалуйста, сделайте репост
Источник
Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.
Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.
Можно ли похудеть за месяц на 10 кг
Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.
Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:
- Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
- Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.
Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.
- Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
- Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
- Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.
Кому не рекомендуются диеты
- Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.
В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.
Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.
Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.
- Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».
Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.
- Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
- Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.
Правильное распределение приема пищи в течение дня
Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.
Приблизительное время распределения пищи в течение дня:
- Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
- Завтрак: 7.00 – 9.00.
- Перекус: 10.00 – 11.00.
- Обед: 13.30 – 15.00.
- Перекус: 16.30 – 17.30.
- Ужин: 18.00 – 20.00.
- На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.
- После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
- Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
- Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
- Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
- Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
- Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
- На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.
Какие продукты следует убрать из употребления
- Сахар.
- Консервы, колбасные и копченные изделия.
- Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
- Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
- Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
- Соусы, майонезы, кетчупы.
- Кондитерская выпечка и мучные изделия.
Какие продукты должны быть основой рациона
- Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
- Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
- Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
- Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
- Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
- Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
- Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.
Сколько пить воды
Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.
Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.
Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день. Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.
Особенности питания на 1100-1200 ккал
Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.
Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:
- Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
- Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
- Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
- Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
- Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
- На ночь: кефир+хлебец.
В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.
Японская диета
Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.
Продукты, которые допускаются при диете:
- Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
- Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
- Нежирные сорта морской рыбы.
- Кефир жирность не более 2,5%.
- Яйца куриные.
- Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
- Лимоны.
- Масло оливковое.
- Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).
Примерное меню на один день:
- Завтрак: черный кофе без молока.
- Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
- Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.
Приблизительное меню на один день:
- Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
- Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
- Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.
Белковая диета
Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.
Меню на один день:
- Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
- Перекус: нежирный творог- 150 гр.
- Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
- Перекус: йогурт – 100 гр.
- Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
- На ночь: два белка или стакан кефира.
Насколько важны физические нагрузки в период диеты
Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.
Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.
Видео диета для похудения на 10 кг за месяц
«Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:
Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:
Источник
Используя данные из калькулятора, вы можете наиболее эффективно составить свой рацион и подобрать оптимальную диету.
Среди недостатков диеты стоит выделить следующие нюансы:
- возможность срыва;
- продолжительность;
- медленный темп похудения.
Выбор конкретной методики зависит от личных предпочтений и желаемой цели. Остается только выбрать нужный подход.
5 самых эффективных диет для похудения на 10 кг
Кроме базовых правил, все представленные диеты подразумевают отказ от пагубных привычек и повышение физической активности. При выборе методики важно учитывать переносимость продуктов и имеющиеся противопоказания.
Белковая
Белковая диета, пожалуй, самая эффективная и неголодная. Она дает отличные результаты уже за 14-20 дней. Такой подход дает возможность поддерживать мышечный тонус и похудеть на 10 кг. Суть диеты заключается в употреблении протеинов и исключении углеводных продуктов.
Основные указания:
- Сложные углеводы допустимо употреблять до 2 часов дня в виде гречки или овсянки.
- Питаются 6 раз в день через каждые 2-3 часа.
- Суточная норма жиров – 35 г.
- Допустимо использовать бальзамический уксус или сок лимона в качестве заправки.
- Важно сочетать употребление белков с активной физической нагрузкой.
Примерное меню на 7 дней выглядит так:
| День | 7-00 | 10-30 | 13-30 | 16-00 | 18-30 | За 2-3 часа до сна |
| 1 | Молоко | 150 г каши из риса | 200 г вареного мяса бычков | 200 г нарезки из томатов и огурцов | 2 яйца, 200 г рыбы | Чашка цитрусового фреша |
| 2 | Кофе | 200 г нежирной рыбы | 150 г каши из гречневой крупы, ломтик ржаного хлеба | Овощное рагу | Яичница, 150 г постного мяса | Фруктовый смузи |
| 3 | Какао | 150 г творога | Половина грудки курицы, 150 г гречки | 200 г овощной нарезки | 2 яйца и 150 г рыбы | Стакан овощного фреша |
| 4 | Фруктовый сок | Куриная грудка небольшая | Овощной бульон и чашка риса | 200 г свежих овощей | 2 яйца, 200 г хека | Яблоко |