Лучшая диета о которой вы не слышали

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;

2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;

3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

– всевозможные монодиеты;

– различные вариации кефирной диеты;

– ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

– популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);

– яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

4. Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес.

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Принципы здорового питания кажутся простыми для большинства из нас, и мы убеждены, что прекрасно знаем, как их применять. Достаточно есть много овощей и фруктов, не употреблять продукты высокой степени переработки, избегать переедания и регулярно принимать пищу, да? Это основы здорового питания, которые стоит реализовать. Однако есть и такие принципы питания, которые отнюдь не на слуху. Добавление этих правил позволит вам лучше заботиться о своем здоровье и благополучии, а также поддерживать стройную фигуру.

Не переусердствуйте с клетчаткой

Известно, что клетчатка должна быть одним из основных компонентов здорового питания. Поэтому рекомендуется употреблять большое количество овощей, фруктов, круп, круп, отрубей или бобов. Употребление таких продуктов особенно необходимо людям на диете для похудения. Это связано с тем, что клетчатка обеспечивает сытость в течение длительного времени – она набухает в желудке, и у нас дольше остается впечатление, что он полон. Это позволяет ограничить частоту нездорового перекуса.

Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень вредного холестерина, кровяное давление, регулирует ритм дефекации и помогает создать нормальную бактериальную флору в кишечнике.

Тем не менее, волокна не следует употреблять без ограничений. Оптимальным количеством клетчатки в рационе будет 20-40 граммов в день. Избыток этого вещества может увеличить риск дефицита других элементов, особенно цинка, железа и кальция. Также может возникнуть раздражение кишечника и снижение способности организма поглощать жиры.

Если мы переусердствуем с клетчаткой, то у нас также есть риск возникновения проблем с пищеварением, таких как запоры или вздутие живота. Если в нашей диете много клетчатки, то рекомендуется пить много воды.

Не избегайте жиров

Другим известным принципом является уменьшение жира в вашем рационе. Если мы едим слишком много жирной пищи, мы рискуем получить ожирение и многие заболевания цивилизации, такие как атеросклероз, диабет, болезни сердца и рак. Однако вы должны знать, что вредны только насыщенные жиры. Основные их источники: мясо, масло, яйца, сыр и, особенно, субпродукты. Потребляя их в избытке, мы подвергаемся повышению уровня холестерина ЛПНП в организме, что увеличивает риск атеросклероз.

Но жиры необходимы для правильного функционирования организма – и это должны быть ненасыщенные жиры, основными источниками которых являются морская рыба: лосось, скумбрия, угорь, сельдь и палтус. Ненасыщенные жирные кислоты также содержатся в продуктах растительного происхождения: орехи, льняное семя, семена чиа, семена голубого мака, кунжут, оливки, семена подсолнечника, семена тыквы или фрукты авокадо. Вы можете добавлять их во многие блюда – например, авокадо отлично подходит для намазывания на хлеб вместо масла, а орехи, оливки или семена подсолнечника обогатят вкус салатов.

Однако умеренность в потреблении растительных масел должна быть сохранена, потому что они высококалорийные. Стоит добавлять в блюда в основном нерафинированные масла холодного отжима – оливковое, льняное, масло черного тмина, примулы вечерней или зародышей пшеницы. А вот чрезмерное потребление подсолнечного или кокосового масла не рекомендуется, поскольку оно является богатым источником насыщенных кислот.

Так почему же жиры так важны для здорового питания? Прежде всего, потому что, потребляя их, мы усваиваем больше жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Ненасыщенные жиры также помогают предотвратить сердечные заболевания, атеросклероз и гипертонию. Эта деятельность связана, в частности, с повышением уровня хорошего холестерина в организме. Здоровые жиры также помогают заботиться о состоянии волос, кожи и ногтей.

Больше железа!

Основой здорового питания также является предотвращение дефицита железа в организме. Его основным источником в рационе является мясо и его субпродукты, но это не означает, конечно, что люди, убирающие из рациона мясо, обречены. Они легко могут повысить объем усваиваемого железа – для этого достаточно добавить в блюда, приготовленные на растительной основе, продукт, богатый витамином С. Это может быть, например, лимонный сок, апельсин или красный перец.

Мы также можем увеличить поглощение железа и других минералов, замачивая орехи и семена перед употреблением. Это позволяет избавиться от фитиновой кислоты, что ограничивает усвоение минералов из пищи. Так что просто оставьте орехи на ночь и ешьте их только на следующий день. Они являются ценным источником здоровых жиров, улучшающих, среди прочего, память и предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.

Обогатите свой рацион бобовыми

В нашем рационе должно быть достаточно продуктов, богатых белком. Однако часто повторяется миф о том, что набор всех необходимых незаменимых аминокислот может быть обеспечен только в том случае, если в нашем рационе присутствуют мясные или молочные продукты. Это будет означать, что вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита здоровья. Но мода на это движение растет, а мир отнюдь не пополняется худыми, бледными, слабыми и подверженными риску развития анемии людьми.

Оказывается, что растительная диета также позволяет обеспечить организм необходимым для поддержания здоровья и наращивания мышечной массы белком. Достаточно обогатить свой рацион большим количеством бобовых. Самые ценные из них включают зеленые бобы, чечевица, нут, соя, бобы мунг или адзуки. Продукты на их основе очень сытные и вкусные. Из бобовых можно приготовить множество изысканных блюд, таких как знаменитая (-ый?) фалафель.

Стоит не забывать постепенно вводить их в свой рацион . Это важно, чтобы избежать риска вздутия живота, запоров или чрезмерного газообразования. С этой целью также будет желательно добавить специи, которые уменьшают вздутие живота, такие как тмин, розмарин, тимьян и майоран в приготовленное блюдо. Давайте не будем забывать о замачивании бобов и других стручков на долгое время, чтобы их можно было быстро приготовить до мягкости.

Полезный глютен?

Часто повторяемый принцип здорового питания – это также необходимость ограничить клейковину в вашем рационе. Однако оказывается, что для большинства здоровых людей это не несет вреда. Люди с целиакией и непереносимостью глютена должны быть осторожны, однако если у вас нет аллергии на глютен, то его удаление из меню, скорее всего, не потребуется.

Продукты с высоким содержанием глютена могут быть важным компонентом здорового питания. Это особенно верно для цельнозернового хлеба, круп или злаков. Безглютеновая диета достаточно сложна, может ввергнуть вас в однообразное питания и увеличить ощущение нехватки пищи. Вот почему отказ от глютена всегда должен предшествовать консультации с врачом или диетологом.

Если мы уже хотим уменьшить глютен в меню, то все равно стоит придерживаться других принципов здорового питания. Чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, диета должна быть правильно сбалансирована, обеспечивая организм всеми необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Не забудьте заменить зерновые продукты, содержащие глютен, например, пшеницу, овес или рожь, на безглютеновые заменители, типа риса, гречки или кукурузы. Диета без глютена также должна быть богата овощами, фруктами, орехами и другими полезными источниками жира.

Мечтаете по-настоящему избавиться от лишних килограмм? Попробуйте для начала комплексную программу, которую предлагает Недельный Марафон Похудения >>Жмите и записывайтесь, пока есть места!