Лучшая диета 10 дней 10 кг

Общие правила

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:

правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
пятый – 400 г телячьей вырезки;
шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
девятый – 5 стаканов кефира;
десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
постным мясом и морепродуктами;
отварными куриными яйцами;
маложирными молочными напитками и творогом.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Фрукты
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
сливы	0,8	0,3	9,6	42
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клубника	0,8	0,4	7,5	41
черника	1,1	0,4	7,6	44
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
финики	2,5	0,5	69,2	274
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Хлебобулочные изделия
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Молочные продукты
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Мясные продукты
телятина	19,7	1,2	0,0	90
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Рыба и морепродукты
кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
креветки	22,0	1,0	0,0	97
треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
газировка и алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
дыня	0,6	0,3	7,4	33
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
Шоколад
шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
Сырье и приправы
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	–	632
корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	–	467
Колбасные изделия
колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

С утра	немного подсоленная овсяная каша на воде.
В обед	свежий капустный салат с лимонным соком; овощной суп из моркови, сельдерея и брокколи; имбирный чай.
На полдник	стакан свежевыжатого морковного сока с мякотью.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной бульон, оставшийся после приготовления супа на обед; йогурт с кусочками одного кисло-сладкого яблока; зеленый чай с дольками свежего имбиря.

II и VII день

С утра	гречневая каша, залитая кефиром; свежий огурец и сладкий перец.
В обед	овощной бульон; 2 картофелины, сваренные «в мундире»; свежая морковь.
На полдник	стакан цитрусового фреша.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	салат из яблока, груши, пары слив и сырых тыквенных семечек; чай с листьями мяты.

III и VIII день

С утра	гречка, залитая овощным бульоном.
В обед	отварной бурый рис; тертая свежая морковь; компот с сухофруктов.
На полдник	пиала свежей голубики.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной суп из сельдерея, брокколи и моркови.

IV и IX день

С утра	рисовая каша с тертым яблоком и орешками; стакан кефира.
В обед	овощной суп; отварной бурый рис с изюмом и финиками.
На полдник	стакан грейпфрутового сока.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	овощной бульон; гречневая каша на воде.

V и X день

С утра	рисовая каша на воде; чай с добавлениями долек свежего имбиря.
В обед	овощной суп с фасолью.
На полдник	морковно-капустный салат, взбрызнутый соком лимона и тыквенным маслом.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)	тушеные овощи; отварной рис; чай с добавлениями долек свежего имбиря и лимона.

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант

Завтрак	натуральный кофе, какало или чай с добавлением маложирного молока; 150 г обезжиренной творожной пасты.
Обед	паровая куриная грудка; гречка.
Перекус	свежий овощной салат.
Ужин	пару куриных яиц; 150 г запечённой рыбки.
За 2,5 часа до сна	яблочный сок.

Второй вариант

Завтрак	свежевыжатый сок из фруктов, овощей или их микса; 200 г курочки или рыбы на пару.
Обед	бурый рис; 100 г отварного коктейля морепродуктов.
Перекус	пиала овощного рагу.
Ужин	паровой омлет с зеленью; 150 г ветчины.
За 2,5 часа до сна	огуречно-сельдереевое смузи.

Третий вариант

Завтрак	200 мл обезжиренного кисломолочного напитка; 150 г рисовой, овсяной или гречневой каши на воде.
Обед	пару картофелин отварных; 150 г запеченного рыбного филе.
Перекус	ломтик ржаного хлеба; отварная телятина; помидоры.
Ужин	150 г творога; паровой омлет.
За 2,5 часа до сна	пару свежих яблок.

Выход из диеты

Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:

в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.

Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Отзывы и результаты

Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».

Цена диеты

Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.

Источник

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Сбросим вес за 10 дней Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты	«Простая»	«Быстрая»
1-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й	0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.	Большая постная отваренная рыба.
3-й	0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).	Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й	0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й	0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	Сколько угодно несладких фруктов.
7-й	Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.	Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й	1,5 л обезжиренного кефира	0,5 кг нежирной творожной массы
9-й	1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.	1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й	Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.	Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Восточная диета Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

Берут корень имбиря.
Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
Сырье заливают 1 л кипятка.
Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

Берут 1 огурец и 1 лимон.
Измельчают.
Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
Заливают состав 2 л воды.
Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	Рацион
Первый	После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем; завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра; второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко; обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост; полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы; ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи; перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда
Второй	После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи); завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба; второй завтрак: нектарин; обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра; полдник: яблоко; ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра
Третий	После пробуждения: стакан воды; завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате); второй завтрак: 2-3 сливы; обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост; полдник: яблоко; ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели	Особенности рациона
Понедельник	В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку
Вторник	Исключительно суп
Среда	Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля
Четверг	Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока
Пятница	Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи
Суббота	Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи
Воскресенье	Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

капуста – 500 г;
средние луковицы – 4 шт.;
сладкий перец – 2 шт.;
помидоры – 2 шт.;
черешки сельдерея – 2 шт.

Приготовление:

Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Другие популярные диеты

Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.

В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.

Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.

Кефирная

За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.

Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.

Белковая

При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.

Примерное меню на 3 дня:

День	Рацион
Первый	Завтрак: чай; перекус: яблоко; обед: отварная куриная грудка, рис; полдник: морковный салат; ужин: овощной салат
Второй	Завтрак: кофе; перекус: овощной салат; обед: отварной рис с нежирной рыбой; полдник: 2 отварных яйца; ужин: овощной салат
Третий	Завтрак: чай; перекус: овощной салат; обед: отварная курица, рис; полдник: томатный сок; ужин: грейпфрут

«10х10»

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

Основные принципы:

утром – стакан чистой воды, лимон;
на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).

Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.

Гречневая

В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.

Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.

Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.

Рисовая

Диета предполагает 9-дневный план питания:

В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
Последние три дня — исключительно из яблок.

Калланетика для похудения

Тренировочна?