Лопес и диета после родов

Роскошное тело Джей Ло — магия или фотошоп? Можно спорить вечно, а можно узнать об огромной работе, которую проделала над собой звезда.

6 принципов, которые помогли Лопес прийти в форму после беременности и родов.

Научись любить себя такой, какая ты есть

Адекватное отношение к своему телу и организму — превыше всего! В начале карьерного пути Дженнифер Лопес постоянно говорили, что ей нужно похудеть. Она была танцовщицей с атлетичным телосложением, но даже её менеджер настаивал: «Худей. Ты должна стать стройнее». В какой-то момент Лопес поняла: ещё несколько килограммов — и она превратится в совершенно другого человека. И решительно остановилась.

Лопес и диета после родов

В конце концов, я просто хотела остаться собой, не пытаясь вписаться в навязываемые всем стандарты, — рассказывала актриса в интервью «Е!».

Тогда эта борьба помогла и самой Дженнифер принять и полюбить свои «недостатки». Любые диеты и тренировки с тех пор — вовсе не попытка выглядеть «как надо», а всего лишь возвращение к своему нормальному, комфортному состоянию.

Не рвись с места в карьер

Нельзя забывать, что после родов малышу в первую очередь нужна здоровая и счастливая мама, а не уставшая и замотанная модель с обложки. Кому-то кажется иначе? Подождут! Зачем лишать себя радости побыть просто мамой хотя бы чуть-чуть?

Лопес и диета после родов

Дженнифер Лопес не сразу начала усиленные тренировки — первые четыре-пять месяцев она ограничивалась обычной ходьбой.

С одной стороны, это позволило Дженнифер уделить больше времени Максу и Эмми, а с другой — не дало телу расслабиться перед серьёзными занятиями.

Брось себе вызов и поставь конкретную цель

«Хочу похудеть» — это, конечно, цель, но довольно расплывчатая. «Хочу к весне влезть в любимые джинсы» — уже лучше. Соревнования по триатлону — такую цель выбрал для Дженнифер Лопес её персональный тренер Гуннар Питерсон.

Бег — почти 6,5 км, плавание — 800 м, езда на велосипеде — почти 29 км. Интенсивные тренировки от 45 минут до двух часов шесть дней в неделю начались спустя семь месяцев после родов.

Не то чтобы она всё бросила ради тренировок. Она была очень занята с детьми, и мы выстраивали занятия, учитывая это, — поясняет тренер Питерсон.

В перерывах между подготовкой к соревнованиям он проводил для Джей Ло обычные силовые тренировки, включающие приседания и выпады. Главное — чередовать упражнения, чтобы тело адаптировалось к разным нагрузкам. Именно тогда ты увидишь результат.

Выбирай не диету, выбирай здоровое питание

Тренер Дженнифер Лопес — не фанат диет и маниакального подсчета углеводов. Особенно когда это касается людей, которые не просто худеют, а готовятся к соревнованиям на выносливость. Поэтому — никакой жёсткой диеты для Джей Ло!

Конечно, это не значит, что ей можно было есть всё, что угодно и когда угодно. Питерсон рекомендует от пяти до семи приёмов пищи в день: при этом самым плотным должен быть завтрак, а лёгким — ужин.

Лопес выбирала питание так, чтобы оно было максимально натуральным и близким к исходным продуктам.

Например, запечённый картофель вместо картошки фри или целое яблоко вместо яблочного сока. Певица старалась включать в рацион цельные злаки, например, бурый рис и много протеина — из яичных белков и постного мяса (курица, индейка и говядина).

Радикальное решение — побудь веганом!

Лопес признается, что, несмотря на впечатляющие результаты тренировок с Питерсоном, в течение нескольких лет у неё всё ещё оставалось несколько килограммов «упрямого» лишнего веса. Неожиданным спасением оказался полный отказ от всех продуктов животного происхождения.

Когда я стала веганом, тут же сбросила 4-5 килограммов. Эти перемены были впечатляющими, но, больше того, я стала чувствовать себя намного лучше. И люди вокруг отмечали, что моя энергетика стала лучше… всё стало лучше, — радуется Дженнифер Лопес в интервью ExtraTV.

Она была полным веганом чуть больше месяца, а затем стала добавлять в рацион больше протеинов. Певица утверждает, что, даже если твой рацион на 70-80% состоит из растительных продуктов, качество твоей жизни улучшится, а организм скажет «спасибо».

Береги фигуру смолоду

Ещё одна важная вещь, благодаря которой Дженнифер Лопес удалось так удачно вернуться в форму после родов, — она привыкла следить за собой.

Она выглядит великолепно. Если ты в прекрасной форме до беременности, восстановиться после родов будет намного легче, — рассказывал Гуннар Питерсон журналу «People».

Что же, избавляться от лишних послеродовых килограммов нужно начать задолго до беременности?.. Выходит, что так!

Источник

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Дженифер Лопес до и после похудения

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Дженнифер Лопес

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Запеченное куриное филе

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

Мисо суп:

В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
Прогрейте суп, не доводя до кипения.
Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

Овощной салат:

Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
Измельчите вареную тыкву.
Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

Фруктовый салат:

Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Фруктовый салат

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Видео

Источник

Актриса, певица, бизнесвумен и мама чудесных двойняшек Макса и Эмми сегодня отмечает свой 48-й день рождения. Как ей удается успевать всё на свете? Загадка. Но мы знаем, что помогает Дженнифер Лопес до сих пор выглядеть великолепно.
«Летидор» расскажет о 6 принципах, которые помогли Лопес прийти в форму после беременности и родов.
Научись любить себя такой, какая ты есть

Фото: Legion-Media.ru
Адекватное отношение к своему телу и организму — превыше всего! В начале карьерного пути Дженнифер Лопес постоянно говорили, что ей нужно похудеть. Она была танцовщицей с атлетичным телосложением, но даже её менеджер настаивал: «Худей. Ты должна стать стройнее». В какой-то момент Лопес поняла: ещё несколько килограммов — и она превратится в совершенно другого человека. И решительно остановилась.

В конце концов, я просто хотела остаться собой, не пытаясь вписаться в навязываемые всем стандарты,

— рассказывала актриса в интервью «Е!».
Тогда эта борьба помогла и самой Дженнифер принять и полюбить свои «недостатки». Любые диеты и тренировки с тех пор — вовсе не попытка выглядеть «как надо», а всего лишь возвращение к своему нормальному, комфортному состоянию.
Не рвись с места в карьер

Фото: Instagram@jlo
Нельзя забывать, что после родов малышу в первую очередь нужна здоровая и счастливая мама, а не уставшая и замотанная модель с обложки. Кому-то кажется иначе? Подождут! Зачем лишать себя радости побыть просто мамой хотя бы чуть-чуть?

С одной стороны, это позволило Дженнифер уделить больше времени Максу и Эмми, а с другой — не дало телу расслабиться перед серьёзными занятиями.
Брось себе вызов и поставь конкретную цель

Фото: Splashnews.com
«Хочу похудеть» — это, конечно, цель, но довольно расплывчатая. «Хочу к весне влезть в любимые джинсы» — уже лучше. Соревнования по триатлону — такую цель выбрал для Дженнифер Лопес её персональный тренер Гуннар Питерсон.
Бег — почти 6,5 км, плавание — 800 м, езда на велосипеде — почти 29 км. Интенсивные тренировки от 45 минут до двух часов шесть дней в неделю начались спустя семь месяцев после родов.

Не то чтобы она всё бросила ради тренировок. Она была очень занята с детьми, и мы выстраивали занятия, учитывая это,

— поясняет тренер Питерсон.
В перерывах между подготовкой к соревнованиям он проводил для Джей Ло обычные силовые тренировки, включающие приседания и выпады. Главное — чередовать упражнения, чтобы тело адаптировалось к разным нагрузкам. Именно тогда ты увидишь результат.
Выбирай не диету, выбирай здоровое питание

Фото: Instagram@jlo
Тренер Дженнифер Лопес — не фанат диет и маниакального подсчета углеводов. Особенно когда это касается людей, которые не просто худеют, а готовятся к соревнованиям на выносливость. Поэтому — никакой жёсткой диеты для Джей Ло!
Конечно, это не значит, что ей можно было есть всё, что угодно и когда угодно. Питерсон рекомендует от пяти до семи приёмов пищи в день: при этом самым плотным должен быть завтрак, а лёгким — ужин.

Лопес выбирала питание так, чтобы оно было максимально натуральным и близким к исходным продуктам.

Фото: Instagram@jlo
Лопес признается, что, несмотря на впечатляющие результаты тренировок с Питерсоном, в течение нескольких лет у неё всё ещё оставалось несколько килограммов «упрямого» лишнего веса. Неожиданным спасением оказался полный отказ от всех продуктов животного происхождения.

— радуется Дженнифер Лопес в интервью ExtraTV.
Она была полным веганом чуть больше месяца, а затем стала добавлять в рацион больше протеинов. Певица утверждает, что, даже если твой рацион на 70-80% состоит из растительных продуктов, качество твоей жизни улучшится, а организм скажет «спасибо».
Береги фигуру смолоду

Фото: Instagram@jlo
Ещё одна важная вещь, благодаря которой Дженнифер Лопес удалось так удачно вернуться в форму после родов, — она привыкла следить за собой.

Она выглядит великолепно. Если ты в прекрасной форме до беременности, восстановиться после родов будет намного легче,

— рассказывал Гуннар Питерсон журналу «People».
Что же, избавляться от лишних послеродовых килограммов нужно начать задолго до беременности?.. Выходит, что так!
Фото: Splashnews.com

Источник

Хочешь узнать, как похудеть после родов? Знаменитости поделятся с тобой своими секретами на WomanJournal.ru!

Уже во время беременностимногие девушки задумываются о том, как похудеть после родов. К сожалению, проблема лишнего веса знакома многим молодым мамам, и знаменитости не исключение.

Одни легко избавляются от набранных за время беременности килограммов, а другие вынуждены обращаться к специалистам. Хочешь узнать, как похудетьпосле родов и вернуться к прежним формам? Знаменитости делятся своими секретами красоты на WomanJournal.ru!

Как похудела после родов Дженифер Лопес: низкокалорийная диета и фитнес

Красотка Дженифер Лопес быстро вернулась в форму после рождения близнецов. Он сбросила 20 килограммов, которые набрала за 9 месяцев ожидания своих малышей. Похудеть после родов ей помогла низкокалорийная диета, согласно которой певица в день, за четыре приема пищи, употребляла 1200–1400 калорий. Рацион звезды в основном состоял из сырых овощей, фруктов, мяса птицы и кисломолочных продуктов, которые она употребляла небольшими порциями.

А еще Дженифер Лопес на время полностью отказалась от соли, сахара, мучных изделий и красного мяса, зато пила много воды. Не обошлось и без спорта – певица по часу занималась с личным тренером шесть раз в неделю.

Если ты хочешь иметь такую же соблазнительную фигуру, бери на заметку методы похудения после родов Дженифер Лопес! Совмещай фитнес с диетой – и уже через месяц результаты тебя приятно удивят.

Как похудела после родов Джессика Альба: тренировки и ограничения в еде

Актриса Джессика Альба вовсю наслаждалась материнством после рождения дочери, но при этом не забывала и о собственной фигуре. Несмотря на то, что у молодой мамы было мало свободного времени, она четыре раза в неделю по часу занималась спортом. Ее тренировки включали в себя упражнения на все группы мышц – от пресса до рук, а также кардио- и силовые упражнения.

Интенсивные занятия фитнесом, кормление грудью и ограничения в жирном, сладком и мучном позволили Джессике похудеть после родов столь быстро и просто, что перспектива рождения второго ребенка актрису совсем не пугала. Именно поэтому сейчас актриса и ее семья с нетерпением ждут второго малыша и много времени проводят вместе.

Джессика Альба своим примером подтверждает, что страх испортить фигуру – это совсем не повод отказываться от продолжения рода!

Как похудела после родов Холли Берри: система питания 3–2–1 и активный образ жизни

Актриса Холли Берри за время беременности набрала более 15 килограммов, с которыми рассталась всего за пару месяцев после родов. Ее главный секрет – это питание по знаменитой системе 3–2–1, а это три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин, два перекуса и один напиток в течение всего дня.

Актриса советует пить обычную воду без газа и не менее 2 литров в день, ведь именно вода помогает выводить из организма шлаки и токсины. Стремясь похудеть после родов, во время приготовления еды Холли Берри часто объединяла белок и клетчатку, например, тунец с сырыми овощами или курицу с салатом. А вот от заправок, по мнению актрисы, лучше отказаться и наслаждаться вкусом свежих овощей, в которые изредка можно добавить лимонный сок или бальзамический уксус.

Суточный рацион актрисы составлял примерно 1600–2000 калорий, ведь кормящей маме следует думать не только о фигуре, но и о ребенке. Сразу после родов Холли Берри много гуляла с ребенком и плавала, а к активным занятиям фитнесом приступила лишь через три недели, при этом она ежедневно уделяла спорту по часу.

Как похудела после родов Хайди Клум: нью-йоркская диета

Хайди Клум не только успешная модель, но и счастливая мама четверых детей. Заключив многомиллионный контракт с маркой нижнего белья Victoria’s Secret, она родила дочку, а уже через два месяца вышла на подиум в нижнем белье, поразив всех своей великолепной фигурой.

Так похудеть после родов и вернуться к прежним формам ей помог личный тренер Дэвид Кирш. Он известный звездный фитнес-гуру, а также автор нью-йоркской диеты, которая помогла сбросить вес не только Хайди, но и многим другим знаменитостям. Эта диета подразумевает строгие ограничения в еде и специальные упражнения, которые в комплексе дают столь быстрый и превосходный результат.

Как похудела после родов Сальма Хайек: средиземноморская диета

Сальма Хайек всегда славилась своими роскошными женственными формами. После рождения дочки актриса слегка набрала вес, но довольно быстро смогла похудеть после родов благодаря средиземноморской диете, которая предписывает есть много рыбы, овощей, фруктов и других полезных продуктов.

Кроме того, мексиканская красотка старается есть часто, но понемногу. А вот к спорту актриса равнодушна и лишь изредка ходит в тренажерный зал, чтобы подготовиться к очередной роли. Но воспитание детей – это уже нелегкий труд, который подразумевает немалые физические нагрузки. Видимо, именно по этой причине Сальма Хайек не нуждается в личном тренере и выглядит столь великолепно!

Как похудела после родов Кейт Уинслет: диета по «анализу лица» и спорт

Некогда стройная Кейт Уинслет после рождения дочери поправилась более чем на 20 килограммов! Сначала актриса пыталась похудеть самостоятельно, но в итоге решила обратиться за помощью к диетологу.

Доктор разработал для Кейт Уинслет необычную детокс-программу, основанную на «анализе лица». Согласно этому методу, специалист изучает лицо человека, а точнее, состояние его кожи, и составляет определенную диету. Кейт Уинслет порекомендовали две недели очищения организма, во время которых можно есть только сырые овощи, пить воду и травяной чай, а в течение следующих двух месяцев добавить в этот список еще вареную картошку.

Кроме того, актриса активно занималась спортом, по два раза в неделю посещая и бассейн, и тренажерный зал. В итоге всего за три месяца актриса сбросила почти 30 килограммов, а это даже больше, чем она успела набрать за время беременности.

Как похудела после родов Анджелина Джоли: йога и грудное вскармливание

Глядя на Анджелину Джоли, искренне удивляешься тому, сколько всего она успевает и при этом так великолепно выглядит! Сама актриса говорит, что похудеть после родов ей помогли йога, пилатес и активный образ жизни. Еще бы, маме шестерых детей, трое из которых приемные, явно некогда скучать!

Что касается диет, то актриса лишь спустя несколько месяцев стала ограничивать себя в питании, так как она кормила детей грудью. Анджелина Джоли убеждена, что грудное вскармливание не только полезно для детей, но и помогает ускорить процесс похудения после родов.

Завершив кормление, актриса перепробовала множество диет и остановила свой выбор на сырой диете. Кроме того, ее секрет питания – добавление чеснока и имбирного корня в различные блюда, так как эти продукты – лучшее лекарство при нарушениях пищеварения, а еще они снижают уровень холестерина в крови.

Как похудела после родов Ума Турман: активная работа и буддистская диета

Всего через три месяца после родовУма Турман должна была приступить к съемкам в фильме «Убить Билла». Возможно, именно это подтолкнуло актрису незамедлительно заняться собой, ведь для роли она должна была быть в прекрасной физической форме. Кроме того, ей необходимо было научиться сражаться на мечах, метать ножи, делать сальто, а также овладеть приемами кунг-фу и рукопашной борьбы.

За время беременности актриса сильно поправилась, поэтому утомительные тренировки с целью похудеть после родов начались практически сразу.

Диета, которой придерживалась Ума Турман, была основана на философии дзэн-буддизма: еда – способ поддержания жизни, а не источник наслаждения. Ума Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, японский суп с тофу, бобы, свежие и вареные овощи, исключив все соленое, сладкое, острое, жирное и жареное. Месяцы тренировок и диета дали поразительные результаты, которые можно увидеть в фильме «Убить Билла».

Как похудела после родов Жизель Бундхен: йога и правильное питание

Жизель Бундхен – одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире. Как признается сама бразильская красавица, похудеть после родов ей помогла йога, которой она не переставала заниматься даже во время беременности. А после появления сына на свет молодая мама стала еще ходить на занятия по кунг-фу и танцы!

Несмотря на то, что Жизель любит вкусно поесть, она всегда следит за питанием и считает, что «беременные должны уделять еде особое внимание, не превращая свое тело в мусорную корзину». В рационе Жизель Бундхен много овощей, фруктов, постного мяса и рыбы. Эти продукты помогают ей не только чувствовать себя хорошо, но и прекрасно выглядеть. Так что секрет красоты и стройности от Жизель прост: главное – знать меру в еде и заниматься спортом.

Как похудела Кэтрин Зета-Джонс: диета Аткинса и физические нагрузки

Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на диете Аткинса, которая помогла ей сильно похудеть после родов. Эта диета относится к числу низкоуглеводных диет и используется многими голливудскими звездами. Она состоит из четырех этапов: вводный, в течение которого организм привыкает к новому состоянию; основной, этап закрепления достигнутых результатов и этап поддерживания постоянного веса.

Две недели актриса ела пищу, богатую белками, а углеводы ограничивала по максимуму, с перерывом повторяя эту диету. Кэтрин Зета-Джонс также считает, что похудеть после родов можно только при помощи интенсивных физических нагрузок, поэтому актриса регулярно занимается фитнесом с личным тренером, бегает по утрам и плавает в бассейне.

Фото: Splash/Alloverpress.ru

Источник