Льняная диета для похудения

Льняная диета — один из эффективных способов снижения массы тела, который также направлен на обеспечение организма жизненно необходимыми витаминами, клетчаткой и жирными кислотами омега 3, 6 и 9. Употребление блюд с содержанием льняного семени или масла оказывает положительное воздействие на весь организм, а не только на фигуру.

Особенности похудения с применением льна

Льняная диета для похудения имеет ряд преимуществ:

килограммы уходят медленно, но стабильно и безвозвратно;
нормализуется жировой обмен и метаболизм;
улучшается пищеварение;
организм лучше выводит токсичные вещества из клеток;
очищение организма способствует улучшению внешнего вида: волос, ногтей, кожи.

Дополнительным плюсом такой диеты является отсутствие противопоказаний.

Основным продуктом становится не только масло или семя льна, но и каши, а также мука из такого семени. Употребление льняных продуктов не исключает здравого и полноценного питания. Рацион состоит из:

молочных продуктов;
овощей в любом виде;
фруктов и ягод;
мяса, рыбы, птицы;
гречневой, рисовой круп и овсяных хлопьев.

Льняная диета для похудения позволяет использовать отвар из семени этого растения, который, как утверждают отзывы, совсем не вызывает аппетита, а также кашу, масло и муку. Выбрав наиболее подходящий способ, можно эффективно очистить свой организм и сбросить несколько лишних килограммов.

Как похудеть с применением льняного масла

Льняная диета для похудения с помощью масла оказывает очищающее воздействие на организм. При этом продукт смягчает ткани, способствует заживлению микротрещин в кишечнике. Длительность системы питания на масле составляет около 1 месяца. Как утверждают отзывы, за неделю сбалансированного рациона с использованием такого основного продукта можно похудеть на 1 кг.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется за 15 минут до завтрака выпивать одну чайную ложку льняного масла. Можно добавлять его и в свежие салаты.

Меню должно быть при этом здоровым и разумным:

на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог с фруктами, тост, ягоды или сухофрукты;
перекусить допускается йогуртом и мюсли;
в обед нужно скушать порцию супа с мясом или рыбой, запить его соком;
через 2–3 часа после обеда употребляют салат из свежих овощей, пару фруктов или яблоко, желательно запеченное;
на ужин можно выпить чашку какао без сахара, съесть овощной салат из капусты, моркови и яблока с картофельным пюре, которое допустимо заменить тыквенным.

Похудение на каше

Диета на льняной каше — более кратковременная, но и более эффективная методика похудения. Всего за 10 дней можно избавиться от 5 кг. Меню в это время будет таким:

каша, мюсли с кефиром на завтрак;
та же каша с морковным салатом, цитрусом и фруктовым соком;
перекусить можно ягодами или фруктами с кисломолочным напитком;
на ужин нужно съесть порцию той же каши с курагой и кефиром.

Чтобы приготовить основное льняное блюдо, лен промывают, заливают на пару сантиметров выше семени и оставляют на ночь в тепле. На одну порцию достаточно взять 200 г льна. Перед завтраком семя взбивают до пены. Можно для вкуса добавить растительное масло (до 50 г), соль или сухофрукты.

Как похудеть на льняной муке

Льняная диета с применением муки из этого семени — еще один способ безопасного снижения веса. Для этого семя льна перемалывают в кофемолке. Муку можно добавлять в супы, другие крупяные каши, даже в салаты.

Например, овсяную кашу с мукой для такой льняной диеты готовят так: в 100 г готовой овсянки добавляют 20 г (1 столовую ложку) перемолотого льняного семени. Можно добавить по вкусу сухофрукты, соль и специи.

Эффективность такого способа достигает 2 кг в неделю. При этом качественно очищаются все клетки и улучшается общее самочувствие.

Источник

Льняная диета — это эффективный, а также полезный инструмент по борьбы с избыточным весом. Всестороннее укрепление человеческого организма вкупе с размеренным процессом похудения делают данную методику питания одной из самых эффективных и популярных в мире!

Концептуальная идея системы базируется на том, что человеку совершенно не придется изнурять себя голодом, готовить безвкусные диетические блюда, или тратить время на подсчет соотношения калорий, белков, жиров и углеводов. Включая семена льна в меню, вы быстро ощутите весь спектр полезных качеств продукта, теряя за неделю примерно по 1,5-2 кг. Соблюдать методику похудения можно от 3 дней до нескольких месяцев. Разрешено использование системы питания на протяжении всей жизни.

ИНТЕРЕСНО: по мнению магов, финансовое благополучие вам будет обеспечено, если горстку семян держать в кошельке или в кармане одежды, так как лен отличается сильным притяжением денег.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной разновидности, льняная диета категорически запрещена:

При илеусе (или острой непроходимости кишечного тракта);
Людям, страдающим от острых фаз гепатита;
Беременным женщинам, а также кормящим матерям;
Людям, не переносящим лен по индивидуальным причинам;
При наличии камней в желчном пузыре;
Лицам, страдающим от сужения стенок пищевода;
При язвенном поражении кишечника и пищевода в острой фазе;
Людям, страдающим от воспаления поджелудочной железы или холецистита.

Важно! Людям с сахарным диабетом, гинекологическими проблемами или заболеваниями крови следует пройти предварительную консультацию с врачом, чтобы скорректировать диету, и не усугубить состояние собственного здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Строгие ограничения, исключающие практически все продукты, кроме льна и кефира, свойственны только разгрузочной разновидности диеты. Соблюдая остальные методики питания, вы можете потреблять:

Свежие, отварные и запеченные овощи;
Свежие или запеченные фрукты (ограничьте или исключите из рациона бананы и виноград);
Сухофрукты;
Ягоды;
Каши и мюсли;
Постное мясо рыбы, птицы;
Компоты, чай, отвары, морсы (пить можно не менее, чем через 20 минут с момента последнего приема пищи.

Исключить из рациона нужно:

Фастфуд;
Пшеничную муку и макаронные изделия;
Хлебобулочные продукты;
Кондитерские изделия;
Алкоголь;
Покупные приправы и соусы;
Колбасу, копчености;
Газированные сладкие напитки.

Разновидности и меню

Существует множество вариаций льняной диеты, каждая из которых по-своему воздействует на организм человека. Прежде чем начинать худеть, определитесь, какая именно вам лучше всего подходит.

Диета на льняной муке

Это самый простой метод соблюдения диетического режима. Вы будете добавлять ингредиент в блюда, которые включаете в ежедневное меню. Это могут быть супы, рыба, мясо, бульоны и соусы. Попадая в кишечник, мука начинает стимулировать пищеварительные процессы.

Нередко льняная мука добавляется в выпечку, наделяя ее необычным, вкусным ароматом. Даже обычный хлеб или пирог теперь будут усваиваться без риска отложения лишних килограммов.

Примерное меню будет выглядеть следующим образом:

Режим питания	Меню
Завтрак	Порция вашей любимой каши с добавлением льняной муки
Обед	Свежий овощной салат, мясной суп с щепоткой льняной муки
Полдник	Обезжиренный йогурт с фруктами (лучше цитрусовыми)
Ужин	Кефир низкой жирности, овощное рагу с щепоткой льняной муки

Диета на каше

Основным ингредиентом данной вариации также является льняная мука. В рацион входит покупная крупа (преимущественно овсянка и гречка), сваренная с щепоткой данного ингредиента. Также нужно самостоятельно готовить кашу из льняных семян, чтобы употреблять продукт в чистом виде.

Меню очень простое:

Режим питания	Меню
Завтрак	Льняная каша с мюслями на простокваше или кефире
Обед	Льняная каша, цитрусово-морковный салат и свежевыжатый сок из фруктов или овощей
Полдник	Йогурт с ягодами
Ужин	Льняная каша, горсть кураги, стакан кефира или простокваши

Масляная диета

Льняное масло — это продукт, оказывающий слабительный и абсорбирующий эффект. Добавление небольшого количества жидкости в блюдо является главным условием в процессе соблюдения диетического меню.

Льняная масляная диета особенно полезна для кишечника, поскольку продукт оказывает заживляющий эффект на мелкие раны и царапины гладких тканей органа, полученные от грубой пищи.

Примерное меню на неделю, с помощью которого вы сможете избавиться минимум от 5 кг за месяц:

Режим питания	Меню
Завтрак	Чайная ложка льняного масла, небольшая порция овсяной каши, ломтик черного хлеба (подсушенного), творог с ягодами, стакан кефира
Ланч	Мюсли на питьевом йогурте
Обед	Чайная ложка льняного масла, тарелка супа с небольшим количеством мяса птицы или рыбы, 2 гренки и стакан фруктового сока
Полдник	Порция фруктового или овощного салата, печеное яблоко
Ужин	Чайная ложка льняного масла, порция пюре из тыквы, какао без сахара и салат из яблока, капусты и моркови

Диета на льняных семечках

Универсального меню данная вариация системы похудения не имеет. В ваш рацион обязательно должны входить овощи, постная рыба и нежирное мясо, каши, фрукты, обезжиренная молочная продукция, сухофрукты. На 3 месяца вам придется отказаться от алкоголя, фастфуда, сладких десертов и выпечки. За весь срок вы сможете похудеть на 6 кг.

Диета на льняных семенах подразумевает ежедневный прием 50 г семечек грубого помола (по 1 столовой ложке на завтрак и ужин). Через каждые 14 дней нужно будет делать недельный перерыв. Продукт следует тщательно запивать водой, чтобы он разбух в животе, и устранил чувство голода. Можно есть семечки вместе с медом или джемом в пропорции 1:1.

Запомните! Превышать рекомендуемую дозировку в 50 г нельзя, поскольку избыток продукта может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом!

Диета на кефире и льне

Суммированное воздействие льна и кефира выражается в невероятно быстрой скорости обмена веществ, благодаря чему человек избавляется от лишних килограммов. Особенно полезна данная методика для женщин, которые хотят улучшить состояние ногтевых пластин, подтянуть кожу, улучшить структуру волос, сделать их менее ломкими.

Диета на кефире и льне базируется на приеме смеси двух продуктов, которые принимаются за 30 минут до завтрака. Семечки необходимо тщательно пережевывать, чтобы они лучше усваивались в организме. Последующие приемы пищи должны состоять из отварных, запеченных или тушеных блюд. От сдобы, кондитерских изделий, винограда, бананов и алкоголя на 3 недели отказываемся полностью.

Соблюдать систему питания необходимо на протяжении 3 недель, и ваше меню на ближайший 21 день будет выглядеть следующим образом:

Неделя	Семена льна	Кефир	Льняная мука
1	1 чайная ложка	100 г	1 десертная ложка
2	2 чайные ложки	100 г	2 десертных ложки
3	3 чайных ложки	100 г (с семенами) или 200 г (с мукой)	3 десертных ложки

Разгрузочная диета

Льняная разгрузочная диета рассчитана на 3 дня, и с ее помощью вы сможете сбросить порядка 2 кг, что является впечатляющим результатом за столь короткий промежуток времени. Единственным продуктом, разрешенным для употребления, является льняная каша из муки семян.

Рецепт приготовления прост. Вам потребуется:

5 столовых ложек теплой воды;
2 столовые ложки льняных семечек.

Ингредиенты смешиваются в отдельной таре при помощи блендера до образования пены. В сутки вам нужно будет есть не менее 5 порций по привычному распорядку. Обязательным условием является прием минимум 2 л воды или кефира.

Положительные стороны диеты

После месяца льняной диеты вам будет гораздо проще перейти на сыроедение или вегетарианство;
В льняных семечках содержится большое количество клетчатки, которая не только заметно разгоняет обмен веществ, но также создает чувство сытости без переедания;
Семена льна — один из самых дешевых продуктов на прилавках магазинов. Доступность диеты является ее несомненным плюсом;
Стимуляция функционирования поджелудочной железы снижает желание потребления кондитерских изделий. Сладкоежки больше не будут набирать вес из-за любимых лакомств
Состав льняного семени включает в себя массу полезных компонентов, которые помогают организму бороться с различного рода заболеваниями, включая онкологию, псориаз, гормональные сбои и так далее;
Основной продукт диеты является природным слабительным, который деликатно воздействует на пищеварительные органы, нормализует стул, избавляет от запоров.

Недостатки

Большое количество противопоказаний, к которым следует отнестись с особой осторожностью;
Из-за количества льняных семян, входящих в диетический рацион, человеку требуется много жидкости, что подойдет далеко не каждому;
Некоторые из разновидностей диеты серьезно ограничивают привычный рацион питания, что увеличивает риск срыва;
Требование соблюдения на протяжении длительного времени (некоторые вариации методики предполагают малый отвес, из-за чего результат может огорчить).

Роль физических нагрузок

Диетическое питание с преобладанием льна в рационе располагает человека к умеренным физическим нагрузкам. Если вы будете заниматься физкультурой, то даже недолгие тренировки заметно укрепят мышцы, и подчеркнут естественный черты вашей фигуры. Если вы впервые сочетаете диету и спорт, то не доводите себя до состояния полного изнеможения, наймите персонального тренера (по возможности), обеспечивайте организм достаточным количеством жидкости.

Заключительный момент

Диета на льне не поможет похудеть за неделю. Ее нужно придерживаться длительное время, но и в этом есть свои плюсы. Здоровое, сбалансированное питание помогает укрепить организм и предупредить множество опасных заболеваний! Совсем не обязательно выходить из данной методики похудения, поскольку такой рацион полезен для человека, и его можно придерживаться на протяжении всей жизни. Постепенное сжигание подкожного жира не приводит к стрессам, а эффект сохраняется очень долго!

Источник

С давних пор люди все свои проблемы со здоровьем решали с помощью природных средств. Причем есть препараты, признанные во всем мире весьма эффективными. К таким средствам можно отнести семя льна. Это известный природный источник многих полезных веществ, о пользе которого писали еще Авиценна и Гиппократ. Также мы знаем о традиции многих народов выпекать хлеб и другие хлебобулочные изделия с добавлением семян льна.

Диетологи обратили пристальное внимание на семя льна совсем недавно, только в 20 веке. Однако из-за быстрых результатов и эффективного воздействия на организм знания о пользе семян льна для здоровья, похудения и очищения, распространились довольно быстро. И сейчас уже многие используют различные рецепты, чтобы приготовить лечебное средство из семян льна в домашних условиях. Чем объясняется такая популярность?

Вот сейчас мы и попробуем разобраться, как употреблять семя льна для похудения, приведем самые эффективные рецепты очищения организма и лечения заболеваний ЖКТ.

Полезный химический состав

Дело в том, что в семени сконцентрировано все богатство минеральных веществ, жиров и витаминов, которое присуще тому или иному растению. В семени льна нашли замечательные вещества: полиненасыщенные жирные кислоты, редкие витамины и богатый состав микроэлементов.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 в том соотношении, в котором они содержатся в семени льна, обеспечивают практически все процессы жизнедеятельности нашего организма. К примеру, Омега-3-кислоты в них в три раза больше, чем в знаменитом рыбьем жире. Также аминокислотный состав белка льняного семени схож с составом растительных протеинов сои, которая знаменита благодаря своей пищевой ценности.

Семена льна – отличный источник растительной клетчатки, которая способствует уменьшению риска возникновения онкологических заболеваний и укрепляет иммунитет организма. Полисахариды способствуют эффективному воздействию на желудочно-кишечный тракт. Антибактериальный и антивирусный эффект от применения семени льна обеспечивается лигнанами – так называемыми «растительными гормонами». Их здесь в 100 раз больше, чем в других растениях.

В семенах льна много витаминов. К примеру, витамин F, который активно участвует в жировом и холестериновом обмене. Он не синтезируется в организме, поэтому так важно получать его с продуктами питания. Витамины А и Е называют еще «витаминами молодости». Они оказывают положительное влияние на клетки кожи. Поэтому семена льна не только используются для эффективного похудения и очищение организма, но их применяют в изготовлении многих косметических средств.

Как источник селена, семена льна препятствуют развитию опухолей, хорошо очищают организм от солей тяжелых металлов, помогают улучшить зрительную и мозговую деятельность организма.

Как наладить работу ЖКТ

Такой богатый состав семян льна благотворно влияет на весь организм, настраивает его на правильную работу. Одна из функций организма – выделительная. При сбое в ее работе в организме откладывается лишний жир, накапливается жидкость и шлаки. Как следствие этого – лишний вес. Чтобы избавиться от него, надо, в первую очередь, привести в порядок обмен веществ, который поможет организму самому избавляться от лишних килограммов и выводить токсины и шлаки.

Причины увеличения веса могут быть разными. Семена льна помогут похудеть при возникновении причин набора веса из-за проблем с ЖКТ, при гормональных сбоях, при угрозе сахарного диабета и зашлакованности организма.

Семя льна для похудения при проблемах с пищеварением

Применяя отвар семени льна для похудения, мы обеспечим обволакивающее, смягчающее и защитное действие на слизистую пищеварительного тракта.

Это приведет к увеличению всасываемости полезных веществ, обеспечению ими всего организма, и, как следствие, его нормальной работе. Благодаря этому организм сам справится с зашлакованностью и выведет лишнюю жидкость. Ведь зачастую проблемы с лишним весом возникают именно из-за шлаков и перебоев в работе ЖКТ. А семена льна имеют способность разбухать в желудке, увеличивая его содержимое, что активизирует деятельность кишечника и помогает человеку избавиться от запоров. В семени льна много клетчатки, а это весьма полезно для всего пищеварения тем, что клетчатка оказывает облегченное слабительное действие. Принимая ежедневно 50 г семян льна в течении двух недель, можно увидеть очень хороший эффект на работе кишечника. Если сделать это постоянным правилом – значительно улучшиться функция печени, уменьшится всасывание токсинов, организм очистится от шлаков. Регулярное употребление семени льна – это гарантированное естественное похудение и очищение организма.

Если полнота вызвана диабетом или преддиабетным состоянием, семена льна могут помочь в активизации воздействия инсулина на организм. Также они способны нормализовать гормональный баланс в женском организме.

Кроме прочего, семена льна для похудения являются мощным сорбентом. Они в этом качестве действуют как активированный уголь, всасывая в себя соли тяжелых металлов.

Как принимать для похудения

Для того, чтобы похудеть, некоторые взяли себе за правило, просыпаясь утром, сразу употреблять ложку льняного семени. Правда, при этом забывают запивать его водой. А это необходимое условие, т.к. без воды семена льна в желудке не разбухнут и не окажут ожидаемого действия. Поэтому одним из главных условий приема семени льна для похудения является одновременное употребление большого количества воды. За день следует выпивать не менее двух литров жидкости.

Специалисты советуют принимать в пищу семя льна для похудения в грубо измельченном виде, запивая большим количеством жидкости. Предварительно замачивать его не нужно, так как разбухать оно должно в самом кишечнике. Исключение – воспаление кишечника.

В целях похудения льняное семя можно по желанию добавлять в выпечку, хотя термообработка не желательна. Ведь при нагревании происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому размолотые семена лучше сразу употребить в пищу, иначе они окислятся под воздействием воздуха. Это происходит из-за высокого содержания масла в семени.

Можно также принимать льняное семя с медом или повидлом в равных соотношениях, а также использовать как дополнение для каш и салатов. Очень заметный эффект для похудения дает употребление семян льна с кисломолочными продуктами, лучше всего с кефиром.

Если цель приема семени льна профилактическая, то можно употребить его не меньше 5 г в день. А при лечении рекомендуют принимать с утра и вечером по 2 столовые ложки. Однако увлекаться и увеличивать дозу не следует – ограничьтесь 50 граммами в день. Курс лечения может длиться от одного до нескольких месяцев, в зависимости от состояний организма и результатов лечения.

Есть противопоказания

При всей пользе семян льна для здоровья, все же противопоказания для их применения имеются.

Так, как в семени льна большое количество масла, при проблемах с печенью дозу семян надо уменьшить. Вообще, прием льняного семени лучше не начинать сразу с двух ложек. Лучше сделать постепенный переход от чайной ложки к двум столовым. При возникновении болей в области печени следует сразу же прекратить принимать семя льня для похудения и обратиться к врачу.

Если есть подозрения на песок или камни в почках, без врача также не обойтись. Дело в том, что семя льна способствует выведению камней из почек, а процедура эта очень болезненная.

Рецепты с семенем льна для похудения

А сейчас мы приведем самые эффективные рецепты для похудения с семенем льна. Итак.

Как принимать семя льна при запорах

2 ч.л. семян льна размельчить и залить стаканом кипятка. Пить по половине стакана 2-3 раза в день, в зависимости от сложности проблемы. Также можно приготовить настой, который принимают на ночь: 1 ч.л. семени залить стаканом кипятка, настоять под крышкой 30 минут, выпить, не процеживая.

Как употреблять семя льна при сахарном диабете

Берем по одной части стручков фасоли, листьев черники, соломы овса и семени льна. 3 ст.л. смеси залить 3 стаканами горячей воды, кипятить на слабом огне 15 минут. Охладить, процедить и принимать по полстакана 3 раза в день.

Лучшие рецепты для похудения с семенами льна

1 ст. л. семян залить 2 стаканами кипящей воды и настоять в термосе на протяжении 8 часов. Принимать по 100 г за 30 минут до еды два-три раза в сутки.

1 ст.л. семян залить 1 стаканом кипящей воды и варить 30 минут на слабом огне под плотной крышкой, периодически помешивая. Принимать по 100г за 30 минут до еды два-три раза в сутки.

Сварить кисель из ягод (он не должен быть густым). Добавить туда семена льна и оставить остывать. Семена разбухнут и образуют желеобразную массу, которая очень полезна для организма. Она утолит чувство голода и поможет вывести шлаки из межклеточного пространства. А уж сколько полезных витаминов и минералов получит ваш организм от регулярного употребления такого вкусного коктейля…

Источник