Люди которые похудели на кремлевской диете
Безуглеводная диета Аткинса или диета американских астронавтов известна в нашей стране, как кремлевская диета. Она имеет много последователей, достигших значительных результатов в снижении веса. Создатели диеты заложили в ее основу следующий принцип – организм, недополучающий углеводов, черпает энергию из собственного жира, запасы которого стремительно уменьшаются, и человек получает стройную фигуру.
Содержание:
- На сколько кг можно похудеть на кремлевской диете?
- Отзывы врачей
- Отзывы знаменитостей
- Результаты кремлевской диеты
- Что делать, если кремлевская диета не помогает?
- Ошибки, совершаемые на кремлевской диете
- Секреты успешной кремлевской диеты
На сколько кг можно похудеть на кремлевской диете?
Каждый человек имеет индивидуальные особенности обменных процессов, но, несмотря на это, кремлевская диета эффективно действует на большинство людей. Результат безуглеводного питания виден очень быстро. В течение первой недели вес может снизиться на 5 кг, спустя месяц – на 7-10 кг, а через 2-4 месяца результат просто потрясает воображение – теряется 10-14 кг!
Однако не все худеющие могут достичь таких успехов. Иногда фиксируется менее стремительная динамика – вес снижается за 2 недели всего на 3 кг, за 3 недели – на 5 кг. Такие показатели нельзя назвать отличными, хотя и здесь наблюдается стойкое похудение.
Встречаются случаи, когда после интенсивного снижения веса его показатели просто стоят на месте. Однако в целом результаты усилий радуют последователей кремлевской диеты.
Отзывы врачей
Врачи и диетологи призывают крайне осторожно отнестись к видимому эффекту использования кремлевской диеты и отмечают ее недостатки:
Из-за частого употребления продуктов, насыщенных холестерином, могут появиться проблемы с сердечнососудистой системой;
Ухудшается функционирование пищеварительной системы, появляются запоры и метеоризм, следствием чего становятся проблемы с кожей и развитие бессонницы;
Из-за ограниченного количества овощей и фруктов в рационе в организм попадет меньше витаминов, страдает иммунитет;
Худеющие нередко испытывают подавленное состояние из-за нехватки привычных сладостей в своем меню, ощущают нехватку глюкозы во время интенсивной интеллектуальной деятельности,
Из-за того, что колбасными изделиями не самого лучшего качества заменяется доля мяса в диетическом меню, может нарушиться солевой обмен и появиться повышенное потоотделение, вследствие чего диетологи не рекомендуют злоупотреблять колбасой и сосисками.
Несмотря на негативные последствия безуглеводной диеты, врачи-диетологи находят в ней положительные стороны, и даже подвели под кремлевскую диету историческую базу. Оказывается, наш организм генетически приспособлен к низкоуглеводному рациону, потому что единственным источником скудного количества углеводов для наших предков были растения и ягоды, а питались они преимущественно морепродуктами, мясом птиц и мелких животных. Зерновые культуры и молочные продукты появились в рационе человека лишь с развитием сельскохозяйственного производства.
Отзывы знаменитостей
Многие политики и известные медийные персонажи делятся положительными результатами применения кремлевской диеты.
Кэтрин Зета Джонс исключила из своего рациона сладости и мучные продукты и за 3 месяца до свадьбы смогла потерять 19 кг. Эти результаты так ее впечатлили, что она пристрастила к новым пищевым привычкам и своего мужа Майкла Дугласа.
Дженнифер Энистон утверждает, что только благодаря безуглеводной диете она смогла преодолеть свою склонность к полноте и использовать предоставленные ей возможности для карьеры в кино.
Мадонна пользовалась безуглеводной диетой по совету своего личного диетолога Рея Кибартса. И он, и поп-дива распространяют только положительные отзывы об этой системе питания. Правда, Мадонна иногда позволяла себе небольшие срывы, употребляя конфеты. Диетолог считает, что эту слабость можно время от времени себе позволить, чтобы жесткое табу не сказывалось на эмоциональном и психическом состоянии звезды.
Борис Моисеев оставил не такие радужные комментарии о кремлевской диете, не сумев отказаться от любимых пирожков. Для него диета стала тяжелым испытанием и совершенно не подошла.
Результаты кремлевской диеты
Очень интересно познакомиться с историями людей, лично испытавших на себе кремлевскую диету. Далее вы найдете отзывы, сопровождаемыми комментариями врача-диетолога.
Екатерина, 27 лет. Никогда не сидела на диетах, на момент принятия решения об использовании кремлевской диеты весила 91 кг. В первую неделю резко снизила потребление мучного и сладкого, научилась считать баллы. Похудела на 10 кг.
Затем включила в меню орехи, огуречно-помидорный салат, грибной суп. Через 2 месяца вес уменьшился на 25 кг. В данный момент вешу 55 кг, объем талии 64 см. Изредка позволяю себе отклонения от диеты, не влияющие на вес. Физическая нагрузка – прогулки и подвижные игры на свежем воздухе.
Комментарий врача-диетолога: Катя все сделала верно. В течение первых двух недель организм перестраивается на новый режим питания, ограничивается поступление углеводов. Из-за их дефицита жировые клетки получают сигнал о нехватке сахара. Поэтому на начальном этапе диеты лучше не употреблять яблоки, апельсины, крахмалистые овощи.
Катя не страдает от нехватки сладостей, с удовольствием ест мясные продукты, разнообразит рацион фруктами и овощными салатами для обогащения организма витаминами. Возможно, девушке неплохо было бы заняться спотом для создания еще более стройной фигуры.
Ольга, 24 года. В течение первых 2 недель, когда я отказалась от сладкого и мучного, стала очень раздражительной, ощущала постоянную слабость. За это время мой вес уменьшился на 7 кг, но сидеть на этой диете дальше я не хочу.
Комментарий врача-диетолога: эта диета Ольге противопоказана, так как отказ от сладкого вызывает у нее серьезный психологический дискомфорт. Это крайне нежелательно, и ей следует попробовать другие диеты, где употребляются низкокалорийные продукты с высоким содержанием углеводов.
Вообще, сладкоежкам можно дать следующий совет: продукты с быстрыми углеводами употребляют спустя 2-3 часа после еды и в очень небольшом количестве, тогда подкожный жир не образуется. Однако этот прием запрещен на первом этапе кремлевской диеты.
Анастасия, 26 лет. Использовала диету в течение полутора месяцев. Особенно тяжело было в первые 2 недели. Занималась по утрам оздоровительным бегом, но стала так уставать, что от бега пришлось отказаться. На первом этапе потеряла 5 кг.
Далее появилась симпатия к новому рациону, но, потеряв 3 кг, я как-будто остановилась. Объем талии уменьшился с 64 до 62 см. И хотя я полностью отказалась от сладкого, так и не смогла привыкнуть к употреблению мяса в больших объемах.
Комментарий врача-диетолога: во время бега организм Насти не получал глюкозу из крови, из-за пониженного содержания сахара девушка быстро уставала. При ее небольшом весе и активном образе жизни нет особой необходимости садиться на какую-либо диету. Для достижения стройности ей оптимально подойдет диета с высоким содержанием полезных углеводов (овощи, фрукты, каши) и минимальным содержанием мяса.
Если девушка обеспокоена, что вес вернется, ей показано бегать не только по утрам, но еще и вечером.
Василиса, 28 лет. Лишний вес (я весила 95 кг) решила сбросить при помощи кремлевской диеты. Не ела ни сладкого, ни мучного, включила в меню обеда и ужина мясо и бульон. Результат – за 6 недель ушло 10 кг, однако объем талии остался 80 см. Наиболее интенсивно вес уходил в дни занятий фитнесом.
Комментарий врача-диетолога: возможные ошибки девушки – мало овощей в рационе и мало жидкости употребляется в течение дня. Это ключевые моменты в кремлевской диете. При чрезмерных физических нагрузках овощи необходимы для насыщения организма витаминами.
Обильное питье стимулирует выведение из организма токсинов и продуктов энергообмена. Метаболизм активизируется, жировые отложения в проблемных зонах уменьшаются, организм очищается. Важно помнить о том, что избыточное употребление белка приводит к интоксикации.
Марина, 30 лет. Набрала в весе до 90 кг во время отпуска по уходу за ребенком. По окончанию грудного вскармливания по рекомендации врача решила попробовать кремлевскую диету. В первые 2 недели исключила из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. Стала активно готовить рыбу и курицу, часто пила минеральную воду. Вес уменьшился на 8 кг, объем талии – на 2 см. Дискомфорта не было.
Затем включила в меню овощи, орехи, фрукты, пила кисломолочные продукты. Через 3 месяца вес снизился на 25 кг, достигла результата в 57 кг. Занималась в фитнес-центре, выполняя комплекс упражнений.
Комментарий врача-диетолога: Марина правильно питалась и сбросила 33 кг. Она следовала принципам кремлевской диеты: пила много воды, ограничила углеводы, интенсивно тренировалась, употребляла нежирные кисломолочные продукты. В перспективе ей рекомендуется есть меньше сладостей и продолжать тренировки.
Что делать, если кремлевская диета не помогает?
Иногда худеющие жалуются на то, что вес стоит на месте после относительно высокого темпа снижения массы тела. Оптимальная тактика в таких обстоятельствах:
На неделю сесть на жесткое ограничение в 15-20 у.е.;
Временно совершенно не употреблять молочные продукты, любые фрукты, можно сыр – не более 100 г ежедневно;
Салаты заправлять льняным маслом;
Увеличить физическую нагрузку за счет ходьбы, бега, физических упражнений;
Если и эти меры не помогают, нужно отказаться от чая, кофе, алкоголя, орехов, не употреблять заменители сахара.
Возможно, причиной остановки похудения стали проблемы со щитовидной железой. Если температура тела, измеренная утром, в течение нескольких дней держится на отметке ниже 36,6, это может быть признаком гипотиреоза. Дополнительные симптомы: частые головные боли, ломкость костей и ногтей, депрессия, проблемы с либидо. Здесь требуется консультация врача.
Причиной проблемы может быть употребление оральных контрацептивов.
Противопоказания к использованию кремлевской диеты – беременность, заболевания почек, кишечника, сердца, желудка. Не могут использовать такую диету люди, впадающие в депрессию без употребления сладостей. Для применения этой методики похудения нужно иметь отличное здоровье.
Ошибки, совершаемые на кремлевской диете
Не продумав как следует стратегию своего поведения во время следования кремлевской диете, люди совершают ошибки. Следствием этого становится слишком медленное снижение веса, или он вовсе стоит на месте.
Ошибки, делающие диету неэффективной:
Режим питания резко меняется, приемы пищи становятся редкими, сильно уменьшается их калорийность. Приемы пищи включают в себя завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. Меню при этом должно полностью соответствовать диете. Следствием этого станет высокая скорость обмена веществ, сохранение хорошего самочувствия, отсутствие голода.
Из рациона исключаются все фрукты. Полный отказ от фруктов приводит к тому, что растет тяга к их употреблению. Разрешается включать в меню богатые клетчаткой ягоды и фрукты: малину, грейпфрут, персики, киви, чернику, клубнику.
Употребление жиров резко ограничивается. Ограничение жиров приводит к увеличению веса, а не снижает его. По канонам кремлевской диеты нужно употреблять полезные жиры типа оливкового масла.
Худеющие прячут от самих себя всякие вкусности во избежание срывов. Привычные перекусы вроде печенья, конфет, пряников стоит заменить огурцами, сыром, колбасой, йогуртом.
Диетический рацион поддерживается лишь дома, а за его пределами человек ест все подряд. Соблюдение принципов кремлевской диеты при любых обстоятельствах – обязательное условие.
Худеющие употребляют блюда с подсластителями. Если организм не в состоянии усваивать разрешенные диетой заменители сахара, вес будет не уменьшаться, а увеличиваться. У части худеющих сахарозаменители могут вызвать неконтролируемое желание есть сладости.
Питание ставится в зависимость от подсчета калорий. Жир во время следования кремлевской диете сжигается не из-за снижения калорийности пищи, а в результате падения уровня инсулина. Чтобы обеспечить его постоянно низкий уровень, нужно строго придерживаться правил диеты.
В рационе слишком много готовых низкокалорийных продуктов, произведенных пищевой промышленностью. Осторожно! Такие продукты могут быть очень вредны, и они не позволят изменить пищевые привычки худеющего человека.
Худеющие переносят чрезмерные физические нагрузки. Для поддержания достигнутого результата нужно постоянно и дозировано заниматься любимыми видами спорта, но усердствовать не следует.
Объемы употребляемого белка увеличивается в ущерб любым видам углеводов. Превышение оптимального количества мясных продуктов может привести к нарушению метаболизма. Кремлевская диета предусматривает употребление 40-60 г углеводов ежедневно.
Секреты успешной кремлевской диеты
Секрет 1: нужно знать, сколько углеводов содержится в разных продуктах. Во многих продуктах есть углеводы. Прежде чем добавлять их в свой рацион, следует изучить этикетку, ориентируясь не на количество жира и калорий, а на клетчатку и углеводы в составе продукта.
Секрет 2: чтобы компенсировать утраченные углеводы, их заменяют белком и жирами. Если этого не делать, неизбежен срыв из-за недостаточного потребления калорий. Рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло – лучшие источники полезного жира. Если человек голоден, ему недостает жиров. Они не преобразуются в телесный жир, если не сочетать жир с углеводами.
Секрет 3: вместо быстрых углеводов нужно в 2 раза увеличить количество употребляемых овощей. Польза овощей в высоком содержании витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Создатели диеты разрешают есть овощи в любом количестве за исключением кукурузы, ямса, картофеля и зеленого горошка. Лучше их есть сырыми, но можно готовить на пару, заправляя сливочным или оливковым маслом.
Секрет 4: минимум 3 раза в неделю следует проводить физические тренировки различной интенсивности. Занятия могут быть короткими, так как организм, лишенный гликогена, начинает сразу же тратить накопленные жировые запасы. Физические упражнения сжигают жир, наращивают мышцы. Чтобы ускорить обмен веществ, объединяют кардиотренировки с силовыми упражнениями в течение 45 минут.
Секрет 5: нужно пить очень много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует употреблять больше жидкости – не менее 10 стаканов, включая кофе, чай, газированную воду без сахара. При обезвоживании замедляется обмен веществ, не уходит вес.
Секрет 6: следует избегать углеводов, а не бояться их. Важно правильно выбирать углеводы (фрукты, зерновой хлеб, бобовые культуры), ежедневно включая в рацион 40-60 у.е. Изредка можно позволить себе отступление от диеты, чтобы не зацикливаться на ограничениях.
Рацион, ограниченный по количеству углеводов, действительно может быть вкусным и полезным.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Несмотря на то, что диетологи постоянно предлагают инновационные способы похудения, одной из самых актуальных и востребованных до сих пор остается кремлевская диета. Кремлевка известна не только в России, у нее имеются почитатели по всему миру, и все это благодаря тому, что такая система питания помогает скинуть до 15 килограммов за месяц.
Отзывы и результаты похудевших подтверждают, что соблюдение такого рациона позволяет стремительно скинуть лишний вес и положительно отражается на общем самочувствии.
Как появилась кремлевская диета
Большинство людей, которые хотя бы раз интересовались кремлевской диетой, знают, что ее первое название – «диета американских космонавтов». Многие придерживаются мнения, что изначально она специально была разработана для американских космонавтов и военных.
Стоит отметить, что точное происхождение диеты до сих пор остается неизвестным, поскольку вокруг нее ходит множество слухов и сплетен.
Несколько десятилетий назад эта диета стала пользоваться небывалой популярностью у российских женщин, а также у известнейших государственных чиновников, из-за чего спустя несколько лет ей дали другое название – Кремлевская.
Представители власти, опробовавшие на себе ее рецепты, достигли отличного результата, и сегодня Кремлевка является одной из наиболее востребованных диет среди людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса.
Важно знать! Изначально диета американских космонавтов позиционировалась как экспериментальная, и, по сути, она представляет собой смесь разных диет.
Основные принципы
Многим такая система питания полюбилась не только из-за высокой эффективности, но и из-за того, что ее достаточно просто придерживаться. Худеющему человеку не придется во всем ограничивать себя и голодать, разрешенные продукты можно есть до появления чувства сытости.
При такой диете кроме постного мяса и рыбы можно есть даже колбасы, главное – делать это в умеренном количестве.
Главный принцип Кремлевки – резкое ограничение потребления быстрых углеводов. Как только человек исключит их из рациона, вес начнет стремительно снижаться. Это обусловлено тем, что при отсутствии углеводов организм начинает расходовать собственные жировые запасы, которые накопились в избыточном количестве.
Вот в чем заключается суть такой системы питания:
- в первые 2 недели количество потребляемых углеводов нужно уменьшить до 20 гр. в сутки (подсчитать их может специальная таблица). Начиная с третьей недели их количество можно увеличить до 40 гр. в день. После выхода из диеты в сутки допускается потреблять не более 60 гр. углеводов, в противном случае вес опять начнет увеличиваться;
- разрешенные продукты можно есть в любом количестве (до появления чувства сытости). Оптимальный вариант – съесть небольшое количество разрешенных продуктов и немного подождать. Если минут через 15-20 чувство голода не пройдет, можно поесть еще;
- последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна;
- из рациона нужно полностью исключить сладкое, хлебобулочные изделия, рис, а также картофель;
- вместо сахара в кофе и чай рекомендуется добавлять сахарозаменитель. Но еще лучше – не сластить напитки;
- основу рациона должны составлять блюда из продуктов с минимальным количеством баллов. Разобраться в том, какой продукт сколько баллов содержит, поможет специальная таблица;
- если хочется поесть сосиски или колбасу, предпочтение рекомендуется отдавать только качественным продуктам. Дешевые колбасные изделия содержат много сои и консервантов, поэтому от их потребления рекомендуется отказаться;
- оптимальное количество баллов в сутки – 60. Только при таком количестве вес действительно начнет уходить.
По своей сути кремлевская диета относится к белковым. Основу ее рациона составляет именно мясо и рыба. Чтобы быстро привыкнуть к новому рациону и не устать от него, рекомендуется готовить разнообразные блюда. При этом мясную продукцию лучше всего сочетать с овощами.
Отзывы врачей о кремлевской диете
По мнению большинства диетологов, такая система питания является не только одной из наиболее эффективных, но и щадящих. Врачи уверяют, что более 80% пациентов переносят такой рацион достаточно легко и не жалуются на постоянный голод. В первую очередь это обусловлено присутствием мяса, который насыщает организм белком.
Также, по мнению, специалистов, несомненным достоинством диеты является ее разнообразие, благодаря чему она точно не надоест. Как показывает практика, осложнения при такой диете также проявляются достаточно редко. Именно поэтому многие диетологи советуют худеющим остановить свой выбор именно на такой системе похудения.
Меню кремлевской диеты для похудения на каждый день
Несмотря на то, что кремлевская относится к щадящим диетам, прежде чем садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Вот примерное меню на 7 дней:
- Понедельник. Завтрак – несладкий кофе с 100 гр. плавленого сырка и одной отварной сосиской. Обед – запеченный окунь с овощным салатом, чай без сахара. Ужин – запеченная курица, апельсин, стакан обезжиренного кефира.
- Вторник. Завтрак – черный кофе с 200 гр. обезжиренного творога и вареное яйцо. Обед – жареная говядина, овощной салат, фруктовый сок. Ужин – кусок отварной рыбы, капустный салат.
- Среда. Завтрак – яичница с сыром, стакан чая. Обед – 200 гр. вареной курятины, салат из огурцов с помидорами, чай. Ужин – немного шашлыка и 2 томата.
- Четверг. Завтрак – вареная сосиска и капустный салат. Обед – грибной суп и немного утиного мяса. Ужин – яблоко и стакан кофе.
- Пятница. Завтрак – обезжиренный творог и стакан молока. Обед – кусок жареной говядины, огурцы с помидорами. Ужин – запеченный сазан с кабачками, фруктовый сок или чай.
- Суббота. Завтра – яичница с сосиской и стакан кофе. Обед – говяжья отбивная, любой фрукт. Ужин – запеченный кролик и овощной салат.
- Воскресенье. Завтрак – баклажанная икра с куском мяса. Обед – овощной салат, печеный окунь, бокал красного сухого вина. Ужин – стакан кефира и капустный салат.
При составе меню очень важно сверяться с таблицей, в которой подробно описано, сколько балов содержится в каждом продукте.
| Продукты | Баллы | Продукты | Баллы | ||
| Хлебобулочные изделия | Каши | ||||
| Пшеничный хлеб | 50 | Гречка | 65 | ||
| Ржаной хлеб | 30 | Пшеничная крупа | 66 | ||
| Лаваш | 56 | Фасоль (белая и красная) | 46 | ||
| Сладкие булочки | 56 | Манка | 67 | ||
| Картофельный крахмал | 79 | Овсянка | 49 | ||
| Пшеничная мука | 67 | Рис | 71 | ||
| Макаронные изделия | 69 | ||||
| Молочные продукты | Мясо, рыба и колбасные изделия | ||||
| Молоко | 5 | Куриное яйцо | 0,5 | ||
| Творог обезжиренный | 1.5 | Куриная грудка, вареное мясо, печень | |||
| Сметана, майонез | 4 | Сосиски, сардельки, вареная колбаса, копченая колбаса | 1,5 | ||
| Сыр | 2 | Вареная рыба, креветки | |||
| Сливочное масло | 1,5 | Кальмары отварные | 4 | ||
| Кефир и биойогурт | 3 | ||||
| Глазированный сырок | 32 | ||||
| Овощи | Фрукты | ||||
| Кабачки, тыква, томаты, редиска | 4 | Яблоки, слива, киви, груша | 10 | ||
| Огурцы | 3 | Ананасы | 11 | ||
| Капуста, чеснок, перец (красный, желтый, зеленый) | 5 | Бананы | 21 | ||
| Свекла, репчатый лук | 9 | Черника, смородина, малина | 8 | ||
| Картошка | 16 | Арбуз, дыня | 9 | ||
| Петрушка, укроп, кинза | 8 | Апельсины, мандарины | 7 | ||
| Сладкое | Напитки | ||||
| Сахар | 100 | Чай, кофе (без сахара), коньяк, виски | |||
| Конфеты | 51 | Пиво | 12 | ||
| Темный и молочный шоколад | 50 | Красное сухое вино | 1 | ||
| Мармелад | 76 | Томатный сок | 3,5 | ||
| Печенье | 75 | компоты | 12 | ||
Отзывы
Отзывы похудевших на кремлевской диете подтверждают, если строго придерживаться ее, борьба с лишними килограммами пойдет очень быстро. Причем скорость похудения напрямую зависит от массы тела (чем больше вес, тем быстрее проходит похудение). Большинству женщин за первую неделю диеты удается скинуть от 3 до 5 килограммов.
Если соблюдать такую систему питания дальше, результат будет еще более выраженным. Согласно отзывам в интернете, при строгом соблюдении диет за месяц удается скинуть от 8 до 12 килограммов.
Заключение
Как показывает практика, кремлевская диета – один из лучших способов похудения.
Соблюдение такого рациона не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и формирует правильные вкусовые привычки, которые помогут в дальнейшем предотвратить набор веса.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
Источник