Любимая диета 5 день меню на
Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.
Особенности
Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.
Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.
Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.
Принципы диеты любимая:
- Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
- Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
- Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
- За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
- При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.
Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:
- Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
- Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.
Плюсы и минусы
Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.
Преимущества:
- стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
- количество еды может быть любым;
- короткий курс;
- очищение кишечника от вредных веществ.
Из минусов:
- сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
- в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
- есть вероятность повышения артериального давления;
- рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.
Противопоказания:
- лактация, беременность;
- сахарный диабет любого типа;
- нарушения желудочно-кишечного тракта;
- почечная недостаточность, гастрит;
- патологии сердца;
- повышенное давление;
- склонность к психическим перепадам;
- замедленный обмен веществ.
Рекомендованные продукты
Залог диеты – низкокалорийное питание. Поэтому суточная порция не должна превышать 1000 ккал. Питьевые дни диеты могут сопровождаться употреблением не только очищенной воды. Допустим следующий перечень продуктов:
- питьевые йогурты (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения);
- бульоны;
- кефир и молоко низкой жирности;
- компот;
- фруктовые и овощные соки.
В течение диетических дней запрещено употреблять искусственно подслащённые газированные жидкости, алкоголь, сахар и соль.
В овощные дни вы можете включить любые овощи по вкусу, но самой главной будет капуста. Именно она способна ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию жировых клеток. В качестве салатной заправки лучше использовать растительное масло. Его же рекомендовано употреблять по ложке каждый день вне зависимости от меню, так как именно масло способствует восполнению жирных кислот в организме. От майонеза или сметаны необходимо отказаться. Овощи могут быть в сыром, отварном и запечённом виде.
Разновидности меню любимой диеты
Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.
Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.
Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.
Питьевой
Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.
Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.
В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.
Овощной
Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.
Фруктовый
Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.
Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.
Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.
Белковый
В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.
Комплексный
За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.
Диета на 5 дней
Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:
- На воде.
- Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
- На еде богатой белком.
- Питьевой (разнообразный).
- Овощной.
Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.
Диета на 7 дней
Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:
- Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
- На овощах.
- Питьевой.
- На фруктах (исключаем бананы).
- Питьевой (пьем только воду и кефир).
- Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
- Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).
Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:
Диета на 10 дней
На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:
- 1-3 день – вода и кефир 1%.
- 4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
- 7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
- 10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).
Диета на 12 дней
Почти две недели условно делятся на 4 фазы:
- Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
- Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
- С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
- В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.
Диета на 14 дней
Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:
День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).
Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).
Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.
Четвертый день. На фруктах.
Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.
Шестой день. Белковый.
Седьмой день. Комплексный.
Последующие семь дней повторяют меню первой недели.
Любимая строгая диета
Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:
День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.
День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).
День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.
День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.
День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.
День №6 – На воде.
День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.
Правильный выход
Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.
Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.
Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.
Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.
Источник
Когда уже нет желания смотреть на себя в зеркало, а впереди ждет курортный месяц, то стоит проявить силу воли и прибегнуть к диете «Любимая», положительными отзывами о которой заполнен весь интернет. Это система питания, которая позволяет избавиться от лишних килограммов и предотвратить появление растяжек на коже. Она подразумевает отказ от вредных продуктов и применение специальных правил, помогающих прийти к идеальному телу за короткий промежуток времени.
Принцип диеты «Любимая»
Диета «Любимая» предполагает 7-дневный принцип питания, который дает возможность сбросить от 10 кг лишней массы за неделю. Худеть подобным образом рекомендовано не чаще 1 раза в год, при более частом использовании человек может столкнуться с развитием внутренних патологий.
Список запрещенных продуктов
Диета «Любимая» объединяет 2 системы питания: питьевую и раздельную. Поэтому во время похудения нужно соблюдать некоторые правила касательно обоих принципов питания:
- Полному человеку потребуется убрать из своего меню жирные блюда, сладости, копчености, сложные углеводы. При этом смешивать сразу несколько продуктов разных категорий при приготовлении блюд запрещается.
- Для ускорения похудательного эффекта необходимо регулярно организовывать питьевые дни, которые позволяют выводить жидкость из тканей и повышать тонус организма.
Важно! Помимо жирных и сладких продуктов необходимо исключить из рациона газированные напитки, калорийную рыбу, соусы, майонез, алкогольные напитки.
Как чередуются дни и что можно есть и пить
7-дневная диета «Любимая» — это комбинирование питьевого и раздельного режима питания. Для быстрого и безопасного похудения человеку необходимо чередовать белковые, фруктовые, овощные и питьевые дни для очищения кишечника и ускорения метаболических процессов в организме (например, первый день диеты — питьевой, второй — овощной).
Диета «Любимая» на 7 дней (схема похудения по дням) представлена ниже.
Первый день — питьевой
Начинается очистительный процесс с внедрения питьевого режима. Это значит, что проблемному человеку в течение суток следует употреблять только жидкую продукцию, причем она должна быть полезной для организма и низкокалорийной.
Какие напитки можно пить в первые сутки похудения? Ими могут быть:
- натуральный компот;
- фруктовый овощной сок (без мякоти);
- травяной чай или отвар;
- молоко или кефир с низким процентом жирности;
- натуральный кофе без сахара;
- простая вода;
- кисель.
Также можно добавлять в рацион черный и зеленый чай без сахара.
Второй — овощной
На вторые сутки нужно употреблять только одни овощи:
- в сыром виде;
- в салатах;
- в виде пюре.
Готовые блюда можно заправлять лимонным соком, оливковым маслом, соевым соусом. Картофель в этот период есть запрещено из-за большого количества крахмала в составе.
Питьевой
Третий день – снова питьевой. Употреблять разрешено все те же напитки: чаи, кофе, фруктовые и овощные соки, компоты, обезжиренное молоко и кефир.
Фруктовый
Четвертые сутки — это период фруктов. Худеющему человеку можно добавлять в рацион:
- грейпфруты;
- апельсины;
- ананас;
- киви.
Важно! В процессе похудения запрещено есть манго, виноград, бананы. Сами фрукты можно есть в сыром, запеченном и салатном виде.
Белковый
Во время белкового дня разрешено есть следующие продукты:
- куриное мясо;
- мясо индейки;
- телятину;
- морепродукты;
- куриные яйца.
Для разнообразия в этот период можно готовить также блюда из перепелиных яиц, молочной продукции с минимальным процентом жирности.
Питьевой
Шестой день похудения – снова питьевой. В это время нужно выпивать травяные чаи, обезжиренный кефир, соки, морсы, компоты.
Сбалансированное питание в последний день
Седьмой день похудения на диете «Любимая» должен быть сбалансированным. В это время разрешено совмещать разные категории продуктов:
- Утром необходимо употребить белковую пищу (творог, салат из морепродуктов).
- Обед — время для легких углеводов (овощные нарезки).
- На ужин рекомендовано совместить белковую и углеводную еду (запеченная рыба и овощное рагу).
В течение дня допустимо пить травяные чаи, компоты, кофе без сахара.
Меню диеты предполагает несколько вариантов: классический на 7 дней, 5 дней и 2 недели. Каждый из них имеет свои особенности и правила составления рациона.
На 5 дней
Это экспресс-диета, которая помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. Принцип питания по дням таков:
- Первый — питьевой. В это время разрешено пить только простую воду (в нее можно добавлять лимон).
- Второй — комбинированный. Допустимо совмещать овощные и фруктовые блюда.
- Третий — белковый. В течение дня нужно есть мясо, морепродукты, творог.
- Четвертый — питьевой. В этот период можно разнообразить меню и добавить в него морсы, компоты, чаи, соки.
На 7 дней
Диета 7 дней (подневная схема похудения) предусматривает:
- 1, 3, 6 д. — питьевые;
- 2 д. — овощной;
- 4 д. — фруктовый.
Последние сутки — период приема белковой пищи.
Щадящий вариант диеты «Любимой» состоит из 10 дней похудения. Подробный принцип чередования таков:
- 1, 2, 3 д. — питьевые периоды, во время которых разрешено пить воду, чай и обезжиренные молочные изделия.
- 4-6 д. — фруктовый. Худеющим рекомендовано употреблять больше яблок.
- 7-9 д. — белковый.
Важно! Последний день нужно завершить натуральным сухим вином и сыром твердых сортов.
Жесткая диета помогает избавиться от 8 кг за 1 неделю. Меню выглядит следующим образом:
- 1, 2 д. — кефир и минеральная вода без газов;
- 3 д. — яблоки и не менее 2 л простой воды;
- 4, 5, 6 д. — простая вода и куриное филе.
В течение последнего дня можно употреблять твердый сыр и домашнее красное вино.
На 14 дней
Во время сброса лишних килограммов на двухнедельной диете необходимо придерживаться семидневного принципа питания (по 2 раза). В процессе похудения можно употреблять фруктовые напитки, травяные чаи, соки, есть куриное мясо, крольчатину, морепродукты. Рекомендовано ограничить питье кофе и черного чая.
На месяц
Принцип похудения остается тем же, как и во время использования краткосрочных версий диеты «Любимой». Единственная поправка — худеющему разрешено добавлять некоторые продукты для увеличения пищевой ценности рациона: это поможет избежать проблем в работе ЖКТ.
Во время месячной диеты стоит придерживаться следующего чередования дней:
- 1-3 д.— питьевой период;
- 4-6 д. — клетчатка и овощи;
- 7-9 д. — ягоды и фрукты;
- 10-12 д. — белок;
- 13-15 д. — мясо;
- 16-18 д. — сыр и вино;
- 19-21 д. — овощи и фрукты, клетчатка;
- 21-23 д. — питьевой период;
- 23-26 д. — овощи и клетчатка;
- 26-29 д. — ягоды и фрукты.
В последние сутки можно совместить углеводную и белковую пищу.
Выход из диеты
При постепенном выходе из диеты худеющий может рассчитывать на длительное закрепление полученного результата. Переход на привычный рацион должен проходить в плавном режиме. В противном случае возрастает риск образования желудочных патологий. Запрещено после диеты «Любимая» съедать пищу в неконтролируемых количествах: это может привести к тяжести в животе и быстрому набору сброшенных килограммов.
В течение недели после похудения необходимо придерживаться диетического режима питания:
- утром – белковая пища;
- в обед – жидкое блюдо, салат;
- вечером – белковая и углеводная пища.
В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, сыр. Приемлемая норма калорий во время выхода из диеты «Любимая» — 1500 ккал. Постепенно можно увеличивать показатели на 100-150 ккал в день. Не стоит забывать про разгрузочные дни после выхода с диеты. Они помогают очистить кишечник и привести организм в тонус. Нелишними будут физические упражнения: зарядка, фитнес, танцы.
Важно! Чтобы надолго сохранить полученный результат, необходимо питаться не больше чем на 2500 ккал в день.
Действия при срыве
Срывы бывают у многих людей, сидящих на диетах, особенно у тех, кто столкнулся с вопросом сброса веса впервые. При срыве на запрещенную пищу необязательно прекращать процесс похудения. Однако человеку придется немного перестроить свое меню в этом случае. Для очистки кишечника придется сделать 2 дополнительных питьевых дня, во время которых организм придет в норму.
Сколько можно скинуть и как закрепить результат
Нет четких цифр, которые расскажут о том, на сколько можно похудеть на диете «Любимая». Все зависит от срока сброса лишних килограммов, возраста человека, особенностей его организма. В среднем, за неделю можно избавиться от 5-8 кг. За месяц худеющие теряют по 15-17 кг без вреда для организма.
Для закрепления результата стоит придерживаться сбалансированного питания. Лучше исключить из рациона слишком калорийную пищу, а также алкогольную и табачную продукцию. Ежедневная пища должна быть обогащена витаминами, минеральными компонентами, аминокислотами. Также стоит следить за соотношением БЖУ. Даже если человек будет есть немного, но при этом акцент будет сделан в основном на сложных углеводах, он рискует со временем набрать лишние килограммы. Поддерживать результат можно также при помощи спортивных упражнений и профессиональных занятий в зале.
Кому подойдет диета «Любимая»
«Любимая» диета подойдет для людей, имеющих 5-120 кг лишнего веса, которые не имеют хронических патологий органов ЖКТ, а также печени и почек.
Кому противопоказана диета «Любимая»
Некоторые диетологи считают этот принцип похудения достаточно строгим, поэтому они выделяют немало противопоказаний для похудения на диете «Любимая»:
- язва желудка;
- гастрит;
- колит;
- онкологические заболевания.
Важно! Запрещено сидеть на этой диете тем людям, у которых диагностированы заболевания печени и почек.
Преимущества и недостатки
Как и любая система питания, эта диета имеет свои плюсы и минусы. К ее преимуществам можно отнести:
- эффективность и быстрый результат;
- отсутствие расчетов калорий;
- отсутствие строгих запретов (человек есть все полезные продукты, только в разные дни);
- широкий выбор сроков для похудения;
- возможность корректировки меню по своим вкусовым предпочтениям;
- положительное воздействие на организм (вывод шлаков и токсинов, очистка кишечника).
Из недостатков выделяют вероятность появления перепадов артериального давления, немалый список противопоказаний, появление дефицита питательных компонентов в организме при похудении, длящемся более 2 недель.
Рекомендации врачей
Врачи поделились некоторыми советами, которые помогают ускорить процесс сброса веса и минимизируют вероятность появления осложнений:
- рекомендовано отказаться от вредных привычек;
- худеющим стоит нормализовать режим дня и регулярно высыпаться;
- ежедневно следует выпивать не менее 2 л. простой воды (при этом компоты, соки и морсы в этот счет не входят);
- чтобы ускорить процесс похудения, нужно не менее 2 раз в неделю проводить зарядку, которая помогает размять мышцы разных групп;
- худеющим рекомендовано отказаться от сахара;
- если организм с трудом переносит изменение в рационе и ослабевает, необходимо принимать поливитаминные комплексы или минеральные добавки (подбором нужного средства должен заниматься лечащий врач);
- диета «Любимая» не подразумевает подсчета калорий, то есть человек может употреблять ту или иную пищу в любых количествах (однако для быстрого похудения рекомендовано съедать за 1 прием не более 150-200 г пищи).
Чтобы не срываться и укрепить мотивацию, необходимо вести личный дневник похудения. В него можно записывать основную информацию о съеденных продуктах, свои прогрессы в объемах и весе. Глядя на собственные достижения, человек будет останавливаться перед желанием съесть что-нибудь из запрещенных продуктов.
Диета «Любимая» — это действенный принцип похудения, основанный на раздельной системе питания. Такой метод сброса лишнего веса рассчитан на разное количество времени: на пять, семь, тридцать дней. Он позволяет выбирать для себя наиболее приемлемые режимы питания, из-за чего риск возникновения осложнений сводится к минимуму.
Источник