Ляйсан утяшева диета для похудения видео
Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.
На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.
Секреты похудения
По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.
Утяшева придерживается трех основных принципов:
- Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
- Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
- Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.
Правила диеты
Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:
- мучного;
- конфет;
- жареного;
- жирного;
- спиртного.
Принципы диеты состоят в следующем:
- На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
- В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
- Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
- Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
- Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
- Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
- Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.
Меню гимнастки
Примерное меню Утяшевой выглядит так:
- Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
- Перекус: половина пачки творога с яблоком.
- Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
- Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
- Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.
Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.
Утренняя зарядка
Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:
- позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
- шпагат;
- кручение обруча.
Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.
Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.
Дополнительные рекомендации
Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.
Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.
При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.
Ляйсан Утяшева: фигура, фото
Источник
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.
Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта
Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.
Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.
Ляйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)
Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.
Ляйсан утяшева зарядка для похудения:
«Приводим себя в тонус за 2 недели»
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:
Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.
Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)
Утренняя зарядка для ленивых:
Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
«Как сесть на шпагат» (часть 1)
Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.
«Как сесть на шпагат» (часть 2)
Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.
Ляйсан Утяшева упражнения для спины
Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:
Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы
Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!
Источник
Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Спортивная фигура
Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.
Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.
Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.
Правила похудения просты:
- Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
- Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
- Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
- Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.
В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.
Правильное питание
Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.
Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.
В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.
Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:
- Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
- Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
- Овощной суп и куриная грудка.
В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.
Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.
Упражнения
Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.
Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.
Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:
- Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
- Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
- Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.
Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:
- По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
- Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
- Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Опубликовано: 18.02.2020
Секреты похудения от известной гимнастки и телеведущей Ляйсан Утяшевой будет полезно узнать всем, кто стремится к идеальной фигуре. Спортсменка знает, как поддерживать себя в форме и часто делится лайфхаками со своими поклонниками.
О похудении после родов
Ляйсан Утяшева — мама двоих детей. Как и многие женщины, после беременности и родов она была недовольна своей фигурой и боролась с лишним весом. Хотя спортсменка думала, что эта проблема ее минует, ведь она всегда очень тщательно следила за собой и много тренировалась. Однако гормональная перестройка организма дала о себе знать, даже целлюлит появился.
Чтобы похудеть после родов, Ляйсан Утяшева перешла на сбалансированное питание и еженедельно делала массаж всего тела. Помогли вернуть былую форму обертывания из водорослей: они способствуют выведению токсинов и лишней воды из организма. И, конечно, Ляйсан много тренировалась, старалась больше двигаться.
Интересно: Секреты красоты и стройности Веры Брежневой
О важности бега и движения в целом
В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.
Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).
В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.
В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.
Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.
О питании
Ляйсан Утяшева старается есть только натуральную, полезную пищу. В ее семье не едят жареное и жирное. Отказалась гимнастка от сахара и мучного и на своем примере показывает детям, что сухофрукты, ягоды и пастила — отличная альтернатива магазинным сладостям.
Основу рациона красавицы составляют:
- гречка;
- рыба;
- кролик;
- куриная грудка;
- дикий рис;
- овощи и фрукты.
Главное правило знаменитости: есть столько, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода и ощущение, что съела бы еще столько же.
Если очень хочется вкусненького, Ляйсан позволяет себе бездрожжевые лепешки, немного натурального шоколада или протеиновый батончик. Фрукты ест только в первой половине дня. И, конечно, соблюдает питьевой режим. Гимнастка пьет теплую воду с утра, и за полчаса до приема пищи в течение дня.
Интересно: Как похудела Анастасия Волочкова
Комплекс упражнений
Ляйсан Утяшева уверена: любой человек может выполнять упражнения дома и со временем похудеть и привести фигуру в порядок. Достаточно хотя бы 15 минут в день.
В прошлом году спортсменка разместила на своей странице в Инстаграме фото и видео с комплексом из 3 упражнений, который, по ее заверению, творит чудеса. Это подъем ног, подъем колен и подъемы туловища для укрепления пресса.
Подъем прямых ног осуществляется из положения на четырех точках опоры. Подъем колен — из положения стоя, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Последнее упражнение — классический пресс с вытянутыми вдоль тела руками.
Ляйсан предупреждает: простыми эти упражнения кажутся только на первый взгляд, тем более количество повторов — целых 50 раз. Выполняя их, нельзя горбиться, напрягать шею, плечи и таз следует держать ровно. А вам слабо?
Обратите внимание, что любой комплекс упражнений Ляйсан рекомендует начинать с разминки. Достаточно, например, вращать тазом в разные стороны, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Такое упражнение подготовит тело к занятиям.
Интересно: Как похудела Александра Бортич
Напишите в комментариях: А вы разделяете отношение Ляйсан Утяшевой к питанию и спорту?
Источник