Ляйсан утяшева диета для похудения

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

• Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
• Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
• Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
• Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

• Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
• Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
• Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

• Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
• Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
• Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

• По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
• Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
• Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

• 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
• 11:30 — Протеиновый коктейль
• 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
• 16:30 — Протеиновый батончик
• 19:30 — Творог с ягодами, чай

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

• 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
• 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
• 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
• 16:30 — Йогурт
• 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

• 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
• 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
• 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

• 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
• 11:30 — Апельсин
• 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Йогурт
• 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

• 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
• 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
• 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
• 17:30 — Яблоко и мандарин
• 18:30 — Йогурт
• 21:00 — Форель со спаржей

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

• 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
• 11:30 — Фруктовый салат
• 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
• 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
• 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

• 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
• 12:30 — Зеленое яблоко
• 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
• 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
• 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Она – чемпионка и телеведущая, мастер спорта и лицо известного бьюти-бренда, видеотренер и просто красавица. Наверное поэтому многих интересует как худеет Ляйсан Утяшева, диета которой помогает сохранять стройной фигуру и после завершения спортивной карьеры, и после рождения двоих детей. Сама спортсменка не скрывает, что периодически то поправляется, то худеет и вынуждена не забывать про спорт и ПП питание.

Ляйсан Утяшева: диета иногда необходима

Известная гимнастка с детства отличалась стройной фигурой, необычайной гибкостью и потрясающей формой. Но главное, сильным характером и жесткой самодисциплиной. Именно эти качества помогли девушке вернуться в спорт после нескольких операций и вынужденного отдыха. Она победила диагноз, смогла похудеть после болезни, сидя на одном кефире и еще не раз становилась чемпионкой.

Даже две беременности и рождение детей практически не отразились на фигуре. Чемпионка сильно набирала вес, но оба раза худела до своих нормальных параметров, доказав, что дети стройности – не помеха. Хотя, что такое проблемы похудения Ляйсан Утяшева хорошо знает не понаслышке.

Впервые ей пришлось сесть на жесткую диету в подростковом возрасте, когда вес, спровоцированный гормональной перестройкой, начал стремительно расти. Потом пришлось худеть, чтобы вернуться в спорт. А потом, когда пришлось уйти из этого самого спорта.

Ляйсан Утяшева бала абсолютна влюблена в художественную гимнастику и завершение профессиональной карьеры повергло ее в глубокий стресс и депрессию. Как чаще всего случается, девушка активно заедала свое состояние дома, пока однажды не поняла, что надо начинать новую жизнь.

Именно в этот период Ляйсан Утяшева села на строгую диету, начала снижать вес и моделировать свою идеальную фигуру с помощью физической активности. А еще она сформулировала для себя основные принципы питания, большую часть которых придерживается до сих пор.

Правила от Ляйсан Утяшевой, которые помогут в похудении на любой диете.

1. Полностью исключить сладкое.
2. Не есть хлеб и мучное.
3. Соблюдать дробное питание.
4. Отказаться от алкогольных и газированных напитков.
5. Фрукты употреблять только в первой половине дня.
6. Не жарить продукты на масле.
7. Не есть в спешке и на бегу.
8. Исключить жирную пищу.
9. Готовить еду на пару, гриле, запекать в духовке или тушить.
10. Строго соблюдать водный баланс.

Последний пункт звезда и сейчас соблюдает особенно тщательно. Ведь достаточное количество воды способствует похудению, естественному очищению организма и поддерживает эластичность и упругость кожи при потере веса.

В меню для похудения чемпионки входили только натуральные здоровые продукты:

• каши на воде (особенно гречка и овсянка);
• дикий рис;
• овощи;
• кисломолочные продукты;
• листовые салаты (айсберг, руккола, кресс-салат, эндивий);
• сыры;
• яйца;
• зелень;
• авокадо;
• рыба;
• птица;
• фрукты и ягоды.

Начав худеть Ляйсан Утяшева включила в свою диету и суперфуды: семена чиа и льна, морскую капусту, голубику, киноа, вишню, бразильские орехи и миндаль, ягоды годжи и облепиху.

Ляйсан Утяшева: диета после родов

По мнению известной гимнастки, для красивой и подтянутой фигуры одних природных данных мало. Как и многие звездные тренеры (особенно, голливудские) она уверена, что свой вклад в здоровье и красоту делают вместе и определенная диета, и регулярная физическая активность. А еще, самое главное, правильная мотивация и любовь к себе.

Как говорит сама спортсменка:

Трудно добиться каких-то значительных результатов, если ты относишься к своему телу невнимательно и небрежно. Себя надо любить, тогда уйдут и лишние килограммы, и комплексы.

Выйдя замуж Ляйсан Утяшева сильно набирала вес в обе беременности. Но также легко от него избавлялась буквально в течение 3 – 4 месяцев после родов.

По словам гимнастки, эффективно побороть лишний вес помогла ей модная и популярная диета Интервальное голодание. Ляйсан Утяшева соблюдала фастинг по схеме 8 на 16. Это самая распространенная система питания, на которой успешно худеют наши и зарубежные знаменитости: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров (минус 30 кг), Нонна Гришаева, Софья Каштанова и многие-многие другие.

Каждое утро звезда начинала со стакана теплой воды и пробежки. Затем делала себе фруктовые или зеленые смузи. Обедала супом, запеченным мясом или рыбой, морепродуктами, овощами. В случае, если чувствовала голод устраивала себе здоровые ПП перекусы. Ужинала гимнастка очень рано или не ужинала совсем. И рано уходила спать.

По мнению спортсменки сон на диете не менее важен, чем набор продуктов и режим питания. Когда спишь, то не ешь, организм полностью отдыхает, не занимаясь перевариванием плотных и сытных ужинов, не накапливает, а избавляется от жира.

Правила питания на диете Ляйсан Утяшевой

1. Есть регулярно, по возможности в одно и то же время.
2. Не голодать.
3. Животный белок (рыба, птица) должен быть обязательно на обед и ужин.
4. Употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.
5. Не отказываться от хлеба, но выбирать правильный.
6. Обязательно включать сложные углеводы и молочные продукты: творог, сыр, молоко, сметану, йогурт.
7. Рано ужинать или заменить ужин кисломолочными продуктами.
8. Не менять резко рацион.

Как считает Ляйсан Утяшева, даже полезное для похудения кето питание может нанести вред, при резком переходе на него и отказе от углеводной пищи.

И, конечно, к умеренному питанию важно подключить и физические нагрузки. Тоже умеренные. Звезда говорит:

Не нужно истязать себя в спортзале до седьмого пота. Достаточно выполнять посильные комплексы упражнений, бегать, прыгать, танцевать, чтобы похудеть, подтянуть живот, устранить дряблость кожи, привести мышцы в тонус и поднять себе настроение.

Следуя этим правилам и соблюдая диету звезда худела после родов и сейчас вес Ляйсан Утяшевой 49 – 50 кг, который она старается держать в пределах этих показателей. Поддерживать же тело в тонусе, а фигуру подтянутой спортсменке помогают ежедневные физические нагрузки.

Диета Ляйсан Утяшевой сейчас

В последнее время спортсменка отрыла для себя новый способ, как оставаться стройной и подтянутой не голодая и не ограничивая слишком суточную калорийность рациона. Не меняя привычного режима питания гимнастка поменяла качественный состав завтраков, обедов и ужинов.

Эта новая диета Ляйсан Утяшевой имеет своего автора. Разработал ее диетолог Аре Ваерланд почти 100 лет назад, придерживался ее сам и лечил с ее помощью своих пациентов. Правда, Ляйсан эту диету несколько адаптировала под себя и свои вкусовые предпочтения.

Вместо привычной яичницы или каши на завтрак у звезды теперь легкий куриный или овощной суп без соли.

Обед на диете должен быть самым сытным и питательным приемом пищи. Поэтому в середине дня спортсменка обязательно ест белок (рыбу, курицу или мясо), овощи и большую порцию салата.

А вот ужин звезда может либо вообще пропустить, либо сделать его в отличие от обеда максимально легким. Это может быть йогурт, творог, простокваша, порция каши или просто овощи.

Главное, как говорит похудевшая Ляйсан Утяшева, на диете нужно не забывать делать свое меню разнообразным, чередовать разные продукты, чтобы избежать однообразия и обогатить организм всеми макро- и микронутриентами. И, кроме того, защитить себя от случайных пищевых срывов и переедания.

И все в системе похудения Ляйсан Утяшевой неплохо, но вот разгрузочные дни, которые советуют устраивать большинство диетологов и заслуженных врачей (Елена Малышева, Юлия Чехонина) гимнастка сама не любит, не практикует и другим не советует. Она считает, что так можно только навредить здоровью.

Хотя, как показывает практика, однодневная разгрузка на гречке и кефире или разгрузочные дни на бананах могут принести в борьбе с лишним весом больше пользы, чем иные длительные диеты.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com напоминает: нормальный вес и ИМТ – залог здоровья, а здоровье для женщины любого возраста – бесценно. Поэтому к выбору подходящей для себя диеты нужно подходить особенно тщательно и аккуратно. Еще принципиальнее, чем к выбору мужа.