Лишний вес уйдет по английски диета

Данная статья носит информационный характер. Ее цель — рассказать об английской диете, различных ее сторонах. Не стоит сразу использовать ее как способ похудеть, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае — без консультации специалиста не обойтись. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о методике здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое английская диета

Английская диета относится к категории краткосрочных. Она длиться всего три недели, за которые, как обещают создатели, можно избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса. Она базируется на употреблении в пищу преимущественно белковых продуктов, овощей и фруктов.

Скинуть вес на ней действительно можно, поскольку происходит серьезное урезание калорийности рациона, сокращение потребляемых углеводов и жиров. Тем не менее, специалисты не рекомендуют использовать ее для похудения. Они убеждены, что подобная система похудения опасна для организма. Каких правил придется придерживаться на английской диете? Какие опасности она в себе таит? Рассмотрим подробнее.

Правила диеты и рекомендации

Английскую диету можно отнести к категории питания с малым содержанием углеводов. Она во многом напоминает рацион по Дюкану или кето. Рассчитана на 21 день, на протяжении которых происходит чередование фруктовых, овощных и белковых дней. В целом диету можно разбить на три основных этапа:

Разгрузочный. Считается самым сложным, поскольку сильно ограничивается калорийность и количество потребляемой пищи. Человек постоянно испытывает чувство голода, появляются апатия, бессонница, раздражительность.
Белковый. Переносится несколько легче, чем первый. Разрешается есть больше, растет суточная калорийность рациона. Вместе с тем, обилие протеина в питании также негативно отражается на организме. Могут появиться головная боль, головокружение, тошнота.
Фруктово-овощной. Нужен для восстановления организма, пополнения запасов витаминов, минералов и полезных питательных веществ. Но и тут есть подводные камни. Резкое увеличение клетчатки в рационе может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Данная диета опасна для организма, она может стать причиной возникновения различных проблем со здоровьем, обострения хронических заболеваний. Придерживаться ее без рекомендации специалиста строго запрещено.

Преимущества и недостатки

Английская диета относится к разновидности белковых. Большинство врачей такую систему питания не признают, считают опасной для здоровья. Рацион с преобладанием протеина при невысоком потреблении углеводов, витаминов групп В и С, жизненно необходимых микроэлементов, может привести к нарушению функционирования внутренних органов и всех систем организма. Это проявляется в виде следующих симптомов:

запоры;
частые головные боли, мигрень;
тошнота;
плохой аппетит;
неприятный запах изо рта, напоминающий ацетон;
боли в животе.

Кроме того, английская диета способствует интенсивному выведению воды из организма. А вместе с ней вымываются полезные вещества, витамины, микроэлементы. Часто у людей наблюдаются признаки обезвоживания, внешний вид становится болезненным.

Английская диета противопоказана в следующих случаях:

заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения функционирования почек, печени;
плохая свертываемость крови, сердечно-сосудистые патологии;
беременность, период лактации;
несовершеннолетние;
люди пожилого возраста.

Данная диета довольно тяжело переносится организмом. Даже абсолютно здоровому человеку трудно выдержать ее полностью. Нужно быть осторожным, отслеживать самочувствие. При возникновении любых симптомов, описанных выше, обратиться к специалисту.

Сколько можно сбросить за 21 день английской диеты

В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм. Чем больше лишний вес — тем больше уйдет. Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит.

При этом возможны следующие негативные последствия:

психоэмоциональные расстройства;
болезни печени, почек, сердца;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
недостаток витаминов, питательных веществ, минералов;
снижение умственных способностей, невозможность сконцентрироваться.

Жесткие диеты сильно воздействуют на человека. Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни. Становится труднее работать, выполнять домашние дела. Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии. Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы.

Таблица разрешенных продуктов

Английская диета

В каждый период диеты разрешены определенные продукты. На разгрузочных днях употребляют преимущественно кисломолочные продукты. На белковых — мясо, сыры. На фруктово-овощных, соответственно, фрукты и овощи. Полный перечень разрешенных продуктов представлен в таблице:

Овощи	Все овощи, кроме картофеля. Особое внимание рекомендуется уделить болгарскому перцу, баклажанам, сельдерею, цветной капусте, брокколи, бобовым (фасоль, чечевица, нут), репчатому луку, спарже. Из них можно делать салаты, рагу, запекать в духовке или на гриле. Главное — не использовать растительное масло.
Фрукты	Все фрукты, кроме бананов, винограда, инжира. Особое внимание рекомендуется уделить яблокам, в частности зеленым, апельсинам, мандаринам, киви. Также разрешено употреблять ягоды, а в фруктово-овощные дни — сухофрукты.
Крупы	Можно есть в фруктово-овощной период на завтрак, но в небольших количествах (40-50 грамм крупы в сухом виде). Разрешены: гречневая, овсяная, киноа, бурый рис.
Зелень	Салат Айсберг, руккола, шпинат, петрушка, укроп, тимьян, базилик и другая зелень по вкусу.
Напитки	Молоко с низким содержанием жира, кисломолочная продукция (кефир, ряженка), зеленый чай, черный кофе, чистая питьевая негазированная вода.
Хлеб	Цельнозерновой злаковый, ржаной, черный.
Орехи	Грецкие, кедровые, кешью, миндаль, фундук. Разрешены в небольших количествах (до 20 г) в фруктово-овощные дни.
Специи и пряности	Черный или красный молотый перец, прованские травы, лавровый лист, орегано, кардамон, корица и другие по вкусу.

Готовить еду рекомендуется на гриле или в духовом шкафу без добавления масла.

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо перечисленных продуктов в белковые дни можно употреблять следующие:

белая рыба;
нежирные сорта мяса: курица, кролик, постная свинина или говядина (но не более одного раза в неделю);
сыры, особенно творожные;
мед.

Таблица запрещенных продуктов

Но вне зависимости от стадии диеты запрещены следующие продукты:

жирные сорта мяса, птицы или рыбы;
молочная и кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, сахара;
мучные изделия, выпечка;
кондитерские изделия, конфеты, шоколад;
сладкие газированные напитки;
копченые, жареные, маринованные, сильносоленые блюда.

Чтобы легче пережить ограничения, необходимо питаться строго по расписанию, не пропускать приемы пищи.

Подробное меню на 21 день

Как уже было сказано, диета основана на чередовании трех видов питания: разгрузочное, белковое, фруктово-овощное. Предусмотрен 5-разовый режим приемов пищи с интервалами между ними 3-4 часа. Примерное меню на 21 день может иметь следующий вид:

	Завтрак 08:00-09:00	Перекус 11:00-12:00	Обед 13:00-14:00	Ланч 16:00-17:00	Ужин 19:00-20:00
Разгрузочные дни: 1, 2, 21	Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г).	Стакан молока или кефира.	Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г).	Стакан молока или кефира.	Стакан томатного сока.
Белковые дни: 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Чашка кофе (можно добавить молоко до 50 мл), ломтик ржаного хлеба (40г), чайная ложка сливочного масла (5 г), чайная ложка меда (10г).	Стакан кефира.	Рыба или мясо, запеченные на гриле без добавления масла (150-200 г), овощной салат с зеленым горошком, заправленный лимонным соком (300 г).	Стакан кефира или йогурта без добавок и сахара.	Омлет из 2-3 яиц без добавления масла, кусочек творожного сыра (до 30 г).
Фруктово-овощные: 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Два запеченных с медом яблока, апельсин.	Порция йогурта без добавок, сахара, горсть сухофруктов.	Запеченные овощи, кроме картофеля, кусочек ржаного хлеба (40г).	Йогурт без сахара, фрукты, кроме бананов, винограда, инжира.	Овощной салат, зеленый чай.

К блюдам разрешено добавлять различные специи, травы, пряности. А количество соли необходимо сократить, свести к минимуму.

Рецепты

Даже такую жесткую диету, как английская, можно разнообразить. Приемы пищи, приведенные в таблице, можно менять по настроению, желанию. Главное — соблюдать последовательность разгрузочных, белковых и фруктово-овощных дней.

Общие принципы приготовления пищи следующие:

Свести к минимуму количество соли.
Для вкуса можно добавлять специи, пряности, травы.
Не использовать для жарки подсолнечное или другие виды масел, отдавать предпочтение варке, запеканию на гриле или в духовом шкафу.
Не заправлять салаты жирными соусами. Можно использовать лимонный сок или греческий йогурт без добавок.
Овощи лучше есть сырыми. Так удастся максимально сохранить витамины, минералы, питательные вещества.

Рассмотрим подробнее несколько рецептов для каждого из дней.

Для белковых дней

Английская диета

Первый рецепт для белковых дней — хлеб из крабовых палочек. Для приготовления потребуется:

8 яиц;
упаковка крабовых палочек (300 г);
3 столовые ложки обезжиренного творога;
50 г томатной пасты;
10 г любой зелени;
специи, молотый перец по вкусу.

Для начала необходимо мелко нарезать крабовые палочки и зелень, смешать их между собой. Добавить к получившейся смеси творог, томатную пасту, специи. Выложить массу в мультиварку, выпекать 30 минут на режиме «Выпечка». Оставить в форме до полного остывания.

Следующий вариант — холодный рыбный суп. Для приготовления потребуется:

250 грамм любой нежирной рыбы;
одна небольшая морковь;
пучок петрушки;
одно яйцо;
половина чайной ложки уксуса;
два-три лавровых листа;
черный молотый перец, специи и зелень для украшения — по вкусу.

Очистить морковь, натереть на крупной терке, смешать с мелко нарубленной петрушкой. Варить все до готовности на воде. Измельчить в блендере до однородной массы или протереть через сито.

Отварить рыбу и добавить ее к полученному пюре. Заправить взбитым яйцом, уксусом, зеленью и специями, остудить.

Хороший вариант ужина — запеченная на вертеле осетрина. Она также подойдет для праздничного диетического стола. Для приготовления понадобится:

одна крупная рыба весом до 1 кг;
лимонный сок;
прованские травы, черный молотый перец.

Нарезать рыбу на небольшие кусочки, промыть холодной водой. Натереть ее с двух сторон специями, травами, лимонным соком. Оставить мариноваться на 20-30 минут.

Насадить кусочки на вертел, обжаривать 6-10 минут. В процессе можно сбрызгивать водой — так рыба будет сочнее. Подавать можно как самостоятельное блюдо или с запеченными овощами.

Для овощных дней

Для овощных дней подойдут любые сочетания овощей. Их можно готовить как угодно: варить, запекать, главное — не жарить.

Хороший вариант для ужина — салат из щавеля и шпината. Такое блюдо снабдит организм хорошей дозой витаминов и минералов. Для приготовления потребуется:

упаковка шпината;
упаковка щавеля;
пучок петрушки;
несколько зубчиков чеснока;
горсть грецких орехов;
лимонный сок, специи, травы для заправки.

Отделить стебли шпината и щавеля от листьев, отварить 3-5 минут. Листья измельчить в блендере с орехами, лимонным соком, специями, чесноком. Соединить со стеблями — салат готов.

Еще один вариант — салат морковный с клубникой. Необычное, но вкусное сочетание. Потребуются следующие ингредиенты:

две-три небольшие моркови;
горсть грецких орехов;
стакан клубники;
100 мл кефира;
столовая ложка меда;
упаковка любого салата.

Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой. Орехи порубить на довольно большие кусочки. Клубнику нарезать ломтиками. Смешать с морковью, заправить смесью кефира и меда.

Другой вариант салата — с помидорами. Для его приготовления потребуется:

упаковка любого салата;
2-3 небольших томата;
чайная ложка яблочного уксуса;
половина чайной ложки горчицы;
зелень и молотый перец по вкусу.

Нарезать помидоры на дольки, смешать с листьями салата, заправить уксусом, горчицей, специями — салат готов.

Интересный вариант для ужина или праздничного стола — овощной шашлык. Для его приготовления понадобится:

два небольших баклажана;
один цуккини;
два-три болгарских перца;
8-10 штук томатов черри;
красный или репчатый лук;
чеснок, специи, зелень.

Овощи нарезать крупными кусочками, обмазать их специями и чесноком, предварительно натертом на мелкой терке. Насадить на деревянные шпажки и отправить в духовку на 20-30 минут при 150-180С.

Выход из диеты

Выход из английской диеты должен быть плавным. Шаг за шагом нужно вносить изменения. Рекомендуется составить план, расписать подробно каждый этап. Организму нужно время, чтобы восстановиться, адаптироваться. Длительность данного периода рассчитывается индивидуально. Чем больше килограмм потеряно — тем дольше займет выход из диеты. Обычно он занимает не менее полугода.

На протяжении всего времени необходимо придерживаться следующих правил:

Следить за размером порций. Питаться по часам, соблюдая прежний режим.
Постепенно увеличивать норму углеводов и жиров, доводя ее до нормальной.
Потреблять порядка 1,5-2 литров чистой воды в день. Она необходима организму, чтобы вывести продукты распада белка.
К каждому приему пищи добавлять немного овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет восстановить работу желудочно-кишечного тракта.

Специалисты рекомендуют завести пищевой дневник, вести подсчет потребленных калорий, белков, жиров, углеводов. Это наиболее простой, при этом эффективный способ следить за питанием.

Также рекомендуется добавить к ежедневному распорядку легкие тренировки или пешие прогулки. Они помогут организму адаптироваться, наладить работу всех систем, внутренних органов, улучшить общее самочувствие.

Отзывы и результаты

Говоря об отзывах, следует, прежде всего, основываться на мнение специалистов. Часто худеющие оценивают диеты неграмотно. Они считают, что избавление от нескольких лишних килограмм — основная цель. Врачи же убеждены, что нужно не просто скинуть вес, но и сохранить здоровье или даже улучшить его. Английская диета в этом не поможет. Она негативно сказывается на всех системах организма, способна привести к непоправимым, серьезным последствиям. Именно поэтому от данной диеты лучше отказаться.

Источник

Про английскую диету можно найти много информации. Можно сказать, что про нее написаны целые трактаты. Но на самом деле в ней все достаточно легко и даже рацион упрощен до невозможного. Ее небольшая продолжительность и внушительные результаты в конце курса позволяют сказать, что основательный и в некоторой степени педантичный английский подход затронул и эту систему похудения.

Оздоровление на английской диете

Сейчас многие короткие диеты отличаются тем, что не столько позволяют похудеть, сколько наносят организму вред неполноценным рационом. У английской диеты своеобразный подход к питанию, берущий за основу принцип оздоровительного метода. Меню и система в целом выстроены таким образом, чтобы ускорить обменные процессы без стресса для всего организма. Человеческий организм получает питательные вещества, минералы с витаминами из продуктов, но при этом для получения энергии начинает активно сжигать собственный накопленный за годы жир.

Англичане – тот народ, который имеет достаточно крепкое здоровье, несмотря на специфический климат. Исследования показали, что все дело в рационе, который у них благодаря традициям и дисциплине доведен до совершенства. В питании учтены все необходимые продукты, способ и частота приема пищи, что помогает ускорять обмен веществ и получать максимальную пользу от еды. Видимо, именно поэтому толстого британца не так часто встретишь.

ИНТЕРЕСНО: в Англии принято дважды в год устраивать себе пищевую разгрузку щадящего типа, которая длится примерно 21 день.

Преимущества и недостатки английской диеты

Если говорить о недостатках, то стоит упомянуть противопоказания, а также могут наблюдаться некоторое время перепады настроения. Последние обычно вызываются тем, что происходит отказ от привычных и зачастую вредных продуктов. Также стоит упомянуть, что питаться придется строго по графику, вне зависимости от того, где человек находится – в домашних условиях, гостях или на работе. А вот преимуществ у английской диеты гораздо больше:

Снижается уровень холестерина и нормализуется сахар в крови;
Выводятся из ЖКТ токсины, часть радионуклидов;
Сброшенный вес не возвращается, если правильно проведен выход из диеты;
Рассчитанный график питания дает возможность избегать голода;
Меню достаточно простое и доступное, потому поиск редких или дорогих продуктов не потребуется;
В приведенном меню за сутки накапливается не более 1000 ккал, а потому организм в любом случае будет сжигать накопленное
Метод приготовления также достаточно прост: варка, готовка на пару, тушение.

И если подводить итоги, то стоит сказать, что занятия спортом также не являются обязательными при диете, особенно если в первое время с непривычки не будет хватать сил на проведение полноценных тренировок.

Противопоказания и побочные эффекты

Как ни странно, но такой тип питания может иметь собственные негативные стороны. Так, например, в голодные дни помимо самого желания поесть, люди могли испытывать головокружения, общее недомогание, слабость. Как правило, это опасный сигнал, который говорит о том, что имеются внутренние заболевания, связанные с сердцем, поджелудочной железой или же есть проблемы гормонального фона. Потому голодание и диету в целом следует прекратить и далее идти к врачу.

Если же упоминать о противопоказаниях, то к таковым стоит отнести:

Беременность;
Период лактации;
Болезни ЖКТ в стадии обострения;
Болезни желчного пузыря;
Аллергия на продукты, применяемые в меню (требуют адекватной замены);
Непереносимость лактозы (молочные продукты в рационе лучше не заменять, если того не требует состояние ведущего диету).

Также стоит помнить, что повторение такой диеты допустимо не чаще 2 раз за год с равными промежутками времени. Нельзя питаться так 42 дня подряд, посчитав это за две диеты.

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.

Перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных продуктов в период диеты

Существует перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных в использовании продуктов. Если говорить об ограниченных, то здесь подразумевается небольшой объем конкретной пищи, который потребляется нечасто.

Разрешенные: гречка, овсянка, пшено, овощи, фрукты, зелень, кролик, индейка, курица без шкуры, телятина, чай, кисло-молочные напитки (в зависимости от конкретного дня), черный хлеб.

Запрещенные: картофель, дыня, бананы, виноград, алкоголь, сладости, выпечка, газированные сладкие напитки, макароны и подобные изделия, белый хлеб.

Ограниченные: свинина без жировых прослоек, колбаса домашнего приготовления без жира, острые и пряные специи, соль, минеральная вода, разбавленные соки домашнего приготовления, мед.

Стоит учесть, что английская диета предполагает и собственную схему питания. Так первые два дня являются «голодными». Но это вовсе не означает, что нужно только пить воду. На эти дни предполагается прием наименее калорийных продуктов в ограниченном количестве.

Далее уже идет чередование белковых и овощных дней, то есть по факту изначально организм очищается и подготавливается к похудению. А далее уже начинается непосредственно само похудение с помощью специально созданного меню.

Как уже говорилось ранее, этот период предназначен для того, чтобы подготовить организм к сбросу лишнего веса, очищению крови и ЖКТ. Потому следующий перечень допустимо разделить на 4 приема:

1 л молока;
1 стакан сока из томатов;
2 куска хлеба.

Воду пить позволяется в неограниченных количествах. Чаи, кофе, прочие напитки на «голодные» дни исключены.

Меню белковых дней

В целом белковые дни не исключают, а только ограничивают растительные и мучные продукты. Потому примерный рацион будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: чашка молока либо кофе с 1 ч. л. меда, небольшой кусок хлеба с маслом;
Обед: небольшая чашка бульона мясного, отварная говядина либо индейка в объеме 100 г, 2 ст. л. горошка (имеется в виду консервированный) либо лист салата;
Полдник: стакан молока либо на выбор чая с 1⁄2 ч. л. меда;
Ужин: 100 г ветчины/рыбы/2 отварных яйца с 50 г твердого сыра, а также кусок хлеба со стаканом кефира.

Все трапезы важно разбить таким образом, чтобы завтрак был примерно через час после пробуждения (нужно помнить о стакане теплой воды перед ним), а ужин не ранее, чем за 4 часа до сна. При этом нужно питаться через равные промежутки времени, чтобы не наступало нестерпимое чувство голода.

Меню овощных дней

Овощные блюда усваиваются достаточно легко и быстро, поэтому некоторые люди с непривычки жалуются на чувство голода в такие дни. Но если правильно следовать рациону, то постепенно организм привыкнет к подобному стилю питания.

Соответственно, рацион можно построить следующим образом:

Завтрак: апельсины либо яблоки в количестве 2 штук или один грейпфрут;
Обед: овощной суп из цветной капусты, брокколи и спаржи (1 чашка), кусок хлеба, а также на выбор рагу из овощей, овощной салат или перец, нафаршированный овощами в объеме 200 г;
Полдник: стакан кефира и разрешенные фрукты;
Ужин: салат свекольно-морковный, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, в объеме 150 г, кусок зернового хлеба, стакан чая с 1 ч. л. меда.

При правильном распределении трапез и потреблении пищи такого рациона на сутки должно хватить. Объем поступающей клетчатки при этом позволит дать сытость и улучшить параллельно работу ЖКТ.

Важно! Во всех днях молоко можно менять на кефир и наоборот. Важно только при этом выбирать продукт с минимальным процентом жирности.

Выход из английской диеты

Когда диета уже окончена, то следует провести правильный выход из нее, чтобы сброшенные килограммы не вернулись достаточно быстро. Потому в рацион включаются по той же схеме слизистые супы, компот из сухофруктов, фруктовый чай, сухари из белого или черного хлеба.

Спустя три дня можно на обед есть до 300 г тушеной либо отварной рыбы или говядины. Для ужина подойдут 200 г нежирного творога. В идеале питание сделать дробным и до 6 раз в день, чтобы было три главных приема пищи и 3 перекуса, последний из которых приходился за 2 часа до сна и был максимально легким и небольшим.

Результаты диеты

За три недели такого стиля питания при наличии большого избыточного веса многим удавалось скидывать до 12 кг. Поэтому при наличии лишних килограммов применение английской диеты будет более чем оправданным. Причем, если опираться на отзывы уже пробовавших такую систему, в процессе не приходилось применять такую силу воли, как при других методах похудения. То есть рацион можно в принципе разнообразить, оставляя его полезным, но при этом способствовать сбросу лишнего веса.

Уже было доказано, что английская диета позволяет выработать дисциплину, а также достичь ряда целей помимо сброса веса:

Привести к норме и даже ускорить обменные процессы в организме;
Создать условия для нормализации поступления и последующего усвоения питательных веществ;
Улучшить работу ЖКТ;
Устранить вредные привычки в образе питания.

Основывается подобная модель питания на чередовании «белковых» и «растительных» дней. При этом данный вариант трапезы более щадящий, чем распространенные монодиеты с жесткими ограничениями и однообразными продуктами. Но даже несмотря на это, применять подобный рацион трехнедельной длительности допустимо только раз в 6 месяцев.

Подобная система применяться может только при условии, что и после нее человек будет вести здоровое питание. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся в скором времени.

Вывод

Практика показывает, что самыми тяжелыми в данной диете являются первые два голодных дня. После них уже более широкий и полноценный рацион не позволит испытывать привычные желания «перекусов». Но в процессе приема пищи в идеале стоит соблюдать культуру питания:

Жевать нужно достаточное количество раз, чтобы не глотать целыми кусками и не усложнять работу ЖКТ;
Есть нужно отдельно от просмотра фильмов, чтения и работы, то есть полноценное питание без отвлечения на сторонние вещи;
Чтобы похудение шло еще интенсивнее, нужно начать добавлять в повседневность физическую нагрузку, сочетая кардио и силовые тренировки;
Тренировки должны быть средней тяжести, чтобы не застопорить процесс похудения;
Нужно забыть правило «не есть после 18:00» и согласовывать приемы пищи с личным графиком, ориентируясь на то, что ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

В остальном же важно соблюдать меру и не выходить за рамки указанных объемов того или иного продукта, блюда. Также стоит ориентироваться не столько на вес, сколько на объемы. Нередко именно из-за мышечной массы вес может стопориться на весах, а вот объемы будут таять на глазах. Благодаря такой ориентации удастся не только уследить за прогрессом, но и мотивировать себя.

Поделиться в соц. сетях: