Лимонная диета для похудения 5 кг

Одной из действенных методик избавления от лишнего веса является лимонная диета. Звучное название говорит само за себя, основной продукт диеты — лимон, богатый витаминами группы C, PP, E, D, A, B1, B2, B5, B6. Многочисленные исследования доказали, что содержащаяся в лимоне кислота препятствует всасыванию жиров и улучшает перистальтику кишечника, что благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. На сегодняшний день представлено большое разнообразие лимонных диет, от жестких до максимально щадящих, позволяющие в короткий срок избавиться от лишнего веса и добиться стройности.

Как похудеть на лимонной диете

Лимонная диета пользуется популярностью не только в широких массах, но и среди знаменитостей. Например, певица Бейонсе благодаря ей за 3,5 недели сбросила 9 килограммов. Базовым продуктом данного метода похудения является лимон. Для похудения берется свежевыжатый сок цитрусового фрукта, из которого готовятся различные напитки (например, с имбирем, медом).

Жесткие варианты лимонной диеты предполагают употребление исключительно показанного напитка в течение дня, а щадящие варианты допускают лишь прием 1 стакана напитка за час до приема пищи. Наиболее облегченный вариант данного способа избавления от лишнего веса — классический, при котором совершенно нет ограничений в рационе. Питаться можно привычным образом, включая трапезы в местах общепита.

Не накладываются ограничения во времени последнего приема пищи при щадящих вариантах лимонной диеты, но для эффективного похудения следует есть не позже 3 часов до сна. Интенсивная физическая нагрузка также будет способствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Однако, как и любая другая методика похудения, лимонная диета имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом ее соблюдения следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания:

• Аллергические реакции на цитрусовые;
• Повышенная кислотность желудка;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, панкреатит, воспаления желчного пузыря);
• Заболевания почек (наличие камней в почках);
• Любые заболевания в период обострения;
• В период реабилитации после перенесенной операции;
• Беременность и лактация;
• Детский, подростковый, пожилой возраст.

Виды лимонной диеты

Существует множество вариантов лимонной диеты, каждый из которых имеет свои особенности (продолжительность, разнообразие рациона):

Классическая лимонная диета, разработанная американским диетологом Чонгом, заключается в привычном питании. Не требует никаких изменений и запретов в рационе. Суть классического варианта — ежедневное употребление лимонной воды. Готовится напиток следующим образом: из лимона выдавливается сок и смешивается с водой (пропорции 1 лимон к 1 стакану воды). Показанный напиток необходимо пить в объеме (мера 1 стакан), равному количеству дней диеты. Например, в первый день следует выпить 1 стакан лимонной воды, на 5 день 5 стаканов, на 11 день — 11 стаканов напитка. Важное условие диеты — выпивать напиток следует строго за 1 час до приема пищи. Продолжительность классического варианта диеты 14 дней. За это время можно похудеть на 3-4 кг.

Жесткая диета длится 2 дня. За это время можно похудеть на 3-5 кг. Заключается в полном отказе от пищи. Разрешается пить исключительно лимонный напиток. Готовый напиток следует полностью употребить в течение дня, на следующий день необходимо приготовить свежий.

Рецепт лимонного напитка

Ингредиенты:

• Лимон 7 шт;
• Натуральный мед 1 ст. л.;
• Красный перец 1 ч. л.;
• Вода 1,5 л.

Способ приготовления:

• Из лимонов выжать сок.
• Добавить мед и красный перец, перемешать.
• Разбавить напиток 1,5 литров воды.

Кефирно-лимонная диета продолжается 2 дня и помогает похудеть на 3-5 килограммов. Заключается в употреблении на завтрак, обед и ужин 0,5 лимона и 500 мл кефира 1%. Помимо кисломолочного напитка, показано употребление негазированной воды в неограниченных количествах.

Лимонно-медовая диета длится 2 дня, позволяет похудеть на 3-4 кг. Заключается в употреблении исключительно лимонно-медового напитка в течение дня. Для суточной нормы напитка берется: 3 литра негазированной воды, которая размешивается с свежевыжатым соком из 15 лимоном и 50 гр натурального меда. На следующий день готовится свежий напиток.

Лимонно-имбирная диета заключается в употреблении напитка из лимона и имбиря за 1 час до приема пищи. За 2 недели с помощью напитка «стройности» можно похудеть на 2-3 килограмма. Жесткий вариант лимонно-имбирной диеты длится 2 дня. Рацион состоит исключительно из 2,5-3 литров напитка, который необходимо выпивать по 1 стакану через каждые 2-3 часа.

Рецепт лимонно-имбирного напитка

Лимонно-имбирный напиток

Ингредиенты:

• Корень имбиря 5 см;
• Лимон 0,5 шт;
• Вода 0,5л.

Способ приготовления:

• Имбирь промыть, натереть на терке.
• Переложить натертый имбирь в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, выключить газ и дать настояться в течение 15 минут.
• Выжать сок лимона, размешать с напитком.

Щадящая лимонная диета рассчитана на 7-14 дней, за которые можно похудеть на 5-6 кг. Заключается в ежедневном употреблении в течение дня (за 1 час до еды) лимонного сока, разведенного с водой, в суточном объеме, равном 3 стаканам. Помимо показанного напитка, в меню допускаются некрахмалистые овощи (морковь, огурцы, перец, томаты, капуста), несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, киви, апельсины), нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт), постное мясо и птица (говядина, курица, индейка), нежирная рыба (хек, минтай, щука), а также орехи (не больше горсти в день). При приготовлении блюд из мяса и рыбы для похудения обязательно следует добавлять лимонную цедру и сок лимона. Пить в течение дня необходимо воду (1,5-2 литра), а также чай без сахара (зеленый, травяной).

Меню

Щадящая лимонная диета для похудения- меню на 5 дней (завтрак, обед, ужин):

1 день:

• Омлет на пару из 2 яиц. Помидор;
• Уха из карпа с кусочками рыбы;
• Курица по-венски. Салат из белокочанной капусты.

2 день:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом;
• Запеченный карп с помидорами, шпинатом, брокколи;
• Отварное филе индейки. Салат «Греческий».

3 день:

• 1 яйцо всмятку. Лимонное желе;
• Бульон. Котлеты из говядины на пару;
• Овощное рагу. Рыбное суфле.

4 день:

• Творожный пудинг;
• Окрошка. Тефтели из индейки на пару;
• Хек на пару. Винегрет.

5 день:

• Мюсли с сухофруктами;
• Зеленый борщ. Куриное филе на пару;
• Сырники с орешками и изюмом.

Согласно правилам щадящего варианта диеты, за 1 час перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 1 стакану лимонной воды. В течение дня следует пить негазированную воду, чай без сахара.

Рецепты

Запеченный карп

Запеченный карп

Ингредиенты:

• Карп;
• Лимоны 2 шт;
• Лук репчатый 2 шт;
• Соль;
• Специи для рыбы;
• Нежирная сметана.

Способ приготовления:

• Очистить рыбу от чешуи, удалить внутренности и жабры, промыть под проточной водой.
  Натереть специями и солью, сделать надрезы на тушке, оставить на 30 минут мариноваться.
• Лимон помыть, нарезать полукольцами. Лук очистить от кожуры, нарезать полукольцами.
• Промаринованную рыбу обмазать сметаной с двух сторон, в надрезы уложить дольки лимона, в брюшную полость лук.
• Противень застелить фольгой таким образом, чтобы получились по краям бортики, которые будут не давать стекать образующемуся соку.
• Отправить рыбу запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Готовность блюда определяется по золотистой корочке.

Непременно включите в свое меню при диете сочного и вкусного запеченного карпа.

Курица по-венски

Курица по-венски

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 кг;
• Лимон 0,5 шт;
• Панировочные сухари 5 ст. л.;
• Куриные яйца 2 шт;
• Мука 2 ст. л.;Взбить куриные яйца
• Масло растительное 2-3 ст. л.;
• Соль;
• Перец.

Способ приготовления:

• Филе птицы промыть, порезать на кусочки, посолить, поперчить, сбрызнуть свежевыжатым лимонным соком и отправить в холодильник мариноваться на 1 час.
• Яйца взбить. Кусочки курицы сначала обвалять в муке, затем в яйцах, а после в панировочных сухарях.
• Обжарить кусочки мяса с двух сторон на разогретой с растительным маслом сковороде до румяной корочки.
• Переложить обжаренные кусочки мяса на противень, застеленный пергаментной бумагой.
• Отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут до готовности.

Курица по-венски или «Бакхендель» — популярное блюдо австрийской кухни, которое рекомендуется включить в свое меню при диете.

Лимонное желе

Лимонное желе

Ингредиенты:

• Лимонный сок 100 мл;
• Вода 500 мл;
• Лимонна цедра 15 гр;
• Желатин 10 гр;
• Сахар 200 гр.

Способ приготовления:

• В кастрюлю отправить измельченную цедру, сахар, сок лимона и воду, довести до кипения, уменьшить газ и варить 10 минут до полного растворения сахара.
• Снять с огня, добавить желатин, размешать, охладить.
• Разлить по креманкам, отправить в холодильник до полного застывания на 3 часа.

Результаты

Отзывы похудевших на лимонной диете гласят, что за две недели, употребляя за час до еды стакан лимонного напитка, можно похудеть на 4-5 килограммов. Жесткие диеты, такие как: кефирно-лимонная, лимонно-имбирная, лимонно-медовая эффективно помогают скинуть за 2 дня до 2-3 килограммов, а потому пользуются особой популярностью для экстренного похудения, например, перед праздниками.

Предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми фото похудевших на щадящем варианте предложенной диеты, взглянув на фото до и после соблюдения методики:

Всем известный с детства желтый кислый фрукт, оказывается, может помочь тем, кто твердо решил похудеть. По мнению специалистов диетологии, лимон обладает особыми свойствами: он нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, помогает избавиться от жира, а также заряжает энергией.

С помощью лимонной диеты за одну неделю можно скинуть от 0,5 до 1 килограмма жира в зависимости от телосложения и веса. Именно благодаря своей простоте и быстрым результатам лимонная диета была взята на вооружение многими голливудскими звездами.

Разработанная европейскими диетологами лимонная диета настраивает организм на правильную работу. Продолжительность лимонной диеты 8 дней. Первый день представляет собой подготовку. За первые сутки, вы, не голодая очистите свой организм от шлаков и токсинов.

Рацион понедельника приведет в норму водный баланс, вторника – укрепит иммунитет, а в среду поможет контролировать уровень сахара. Рацион, разработанный на четверг научит вас отказываться от сладкого.

Пятница познакомит организм с полезными жирами, а в меню субботы войдут блюда, приготовленные из продуктов, которые подверглись минимальной термической обработке. Рацион воскресенья приготовит желудочно-кишечный тракт к работе без сбоев.

Однако у лимонной диеты, как и у всех других, имеются противопоказания. Врачи-диетологи предупреждают, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритами и колитами к такой диете нужно относиться с осторожностью.

Рацион каждого дня в лимонной диете сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Однако необходимо следить, чтобы дневная калорийность составляла 1800 – 2000 ккал. Данные показатели являются оптимальными для людей, чей вес составляет около 100 и более килограмм и которые хотят похудеть. Тем, кто весит всего 55 – 60 кг необходимо уменьшать порции и отказываться от десерта иначе есть риск поправиться.

Также необходимо обратить внимание на то, что между ужином и завтраком имеется большой перерыв, поэтому нужно сделать ужин на час-полтора позже или же добавить еще один прием пищи после 18 часов, во время которого выпейте стакан кефира или съешьте пару фруктов.

ПОДГОТОВКА

Проводим очищение организма. Готовим блюда из натуральных продуктов и пьем больше воды. Лимонный напиток готовим следующим образом: смешиваем 2 столовые ложки сока лимона, 30 мл воды, 2 столовые ложки кленового сиропа, щепотка корицы или перца чили.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте стакан лимонного напитка.
2) 8:00 — Завтрак. — Ягодный салат : порежьте ягоды (клубника, малина, черешня, черника), яблоко, грушу, заправьте йогуртом и посыпьте миндалем.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Стакан лимонного напитка, банан, горсть подсолнечных или тыквенных семечек.
4) 13:00 — Обед. — Отварную фасоль (пятнистую или черную) или чечевицу заправьте лимонным соком, бальзамическим уксусом и нерафинированным оливковым маслом.
5) 16:00 — Полдник. — Стакан лимонного напитка, овощи (огурец, редиска, стебли сельдерея) без соли или горсть сухофруктов.
6) 18:00 — Ужин. — Рыба (170 г), приготовленная на гриле или запеченная, политая лимонным соком. Гарнир из овощей, приготовленных на пару.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Для нормализации работы пищеварительной системы утром и вечером пьем лимонный напиток. Для поддержания водного баланса в течение дня выпиваем 6-8 стаканов воды.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Чашку нарезанных фруктов (яблоко, груша) смешайте с 2 ст.л. овсяных хлопьев, заправьте йогуртом. 30 мл пастеризованного или соевого молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — 8 миндальных орешков, стакан фруктового сока, разбавленного водой.
4) 13:00 — Обед. — Овощной суп, 2 куска хлеба грубого помола с кусочком сыра.
5) 16:00 — Полдник. — 2 овсяных печенья, 2 помидора, заправленных творогом.
6) 18:00 — Ужин. — Запеченный цыпленок (200 г) с соусом (3 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, 1/2 зубчика чеснока). Гарнир: шпинат, 1 ст.л. семян кунжута. Запеченный персик с корицей. Лимонад.

ВТОРНИК

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Яйцо всмятку, 2 куска хлеба грубого помола с кусочками сливочного масла. Печеные помидор и яблоко. 30 мл пастеризованного молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — 2 шт. кураги, 4-5 шт. жареного арахиса. Кресс-салат с соком лимона и яблока.
4) 13:00 — Обед. — Салат из 3 ст.л. отварной белой и красной фасоли, нута, 2-х помидоров, болгарского перца и сока лимона. Булочка с отрубями. Салат из лука-порея, 1 киви.
5) 16:00 — Полдник. — 1 овсяное печенье с творогом и клубникой.
6) 18:00 — Ужин. — Приготовьте овощное рагу из помидоров, нута, шпината, картофеля, изюма и коричневого риса. Запеченный банан полейте 2 ч.л. растопленного черного шоколада или низкокалорийным джемом.

СРЕДА

Плавно снижаем уровень сахара в крови, т.к. резкие скачки сахара заставляют организм откладывать жир про запас. Для этого соединяем в питании продукты с низким гликемическим индексом и богатые пиктином, а также белки.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Смешайте 2 ст.л. овсяных хлопьев, малину, клубнику и добавьте 30 мл молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Фруктовый салат с лимонным соком. 30 мл стерилизованного молока.
4) 13:00 — Обед. — Отварная стручковая фасоль. Булочка из муки грубого помола с кусочком сливочного масла, йогурт.
5) 16:00 — Полдник. — 1 ст.л. семечек подсолнуха. Маленькая гроздь винограда.
6) 18:00 — Ужин. — Запеченное в духовке филе лосося (200 г), сбрызнутое лимонным соком, с гарниром из овощей, приготовленных на пару. Шарик шоколадного мороженного, посыпанный крошкой грецкого ореха.

ЧЕТВЕРГ

Отказываемся от сладкого, т.к. хоть они и калорийны, чувство сытости быстро проходит. Заменяем сладости на кусок хлеба грубого помола, рисовые хлебцы и овсяное печенье.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Смешать в блендере 30 мл молока, йогурт, 2 банана и 1 ст.л. изюма. 2 тоста из из хлеба грубого помола со сливочным маслом.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Немного сухофруктов или семечек.
4) 13:00 — Обед. — 1 запеченная картофелина с горстью зеленой стручковой фасоли. Салат из 1/2 кочана «Айсберга» и сыра пониженной жирности, натертого на мелкой терке, с лимонным соком. Груша или персик.
5) 16:00 — Полдник. — Хумус (100 г отварного нута, сок лимона, 1 ст.л. оливкового масла, зубчик чеснока, 2 ст.л. кунжута. Добавить зелень).
6) 18:00 — Ужин. — 2 перца фаршируются 4 ст.л. отварного риса, 2 ст.л. кедровых орехов, 60 г брынзы и помидором. Печеное яблоко с кленовым сиропом и корицей.

ПЯТНИЦА

Сокращаем потребление жиров. Следим, чтобы 25% калорийности рациона составляли 1/3 насыщенные жиры и 2/3 — ненасыщенные.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Сваренное всмятку яйцо. Кусок ржаного хлеба с кружочками помидора. Горсть малины.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Горсть сухофруктов, 30 мл соевого молока.
4) 16:00 — Полдник. — 8 виноградин. Персик. 20 г семечек.
5) 18:00 — Ужин. — Паста с тунцом и кукурузой (6 ст. л. отварных макарон с 1/2 банки тунца, 2 ст.л. кукурузы и 3 ст.л. томатной пасты). Подавать с отварными овощами, заправленными соком лимона. Компот из сухофруктов.

СУББОТА

Отказываемся от всех полуфабрикатов. Покупаем изделия из цельного и твердого зерна. Осваиваем сыроедение. Готовим блюда, подвергая их минимальной тепловой обработке. Сами готовим соки.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — Пиала фруктового салата. Йогурт с 2 ст.л. овсяных хлопьев, 30 мл молока.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Нектарин. Горсть орехов.
4) 13:00 — Обед. — Авокадо с креветками. Салат из листьев салата, заправленных соком лимона, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Яблоко.
5) 16:00 — Полдник. — Тост из хлеба грубого помола с сыром.
6) 18:00 — Ужин. — Паровой омлет из двух яиц, оливкового масла, нарезанных шампиньонов, посыпанный 3 ст.л. тертого сыра. Отварные овощи. Банан. Несколько ягод клубники.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Для улучшения метаболизма и работы желудочно-кишечного тракта стараемся соблюдать несложные правила: тщательно пережевываем пищу, едим небольшими порциями через равные промежутки времени, не спеша.

1) 7:30 — Когда проснетесь выпейте лимонный напиток (сок одного лимона разбавьте стаканом теплой воды).
2) 8:00 — Завтрак. — каша с фруктами, семечками и 40 мл молока. Через полчаса — 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, разведенного водой.
3) 10:00 — Второй завтрак. — Гуакамоле из авокадо, моркови и сока лимона. 30 мл молока.
4) 13:00 — Обед. — Пицца (2 куска хлеба длинной 10 см смазать томатной пастой, уложить 1 ст.л. кукурузы, шампиньоны, сладкий перец, сверху положить порезанный шарик моцареллы).
5) 16:00 — Полдник. — Фруктовый салат с семечками подсолнуха или кедровыми орешками.
6) 18:00 — Ужин. — Ризотто (100 г риса, куриная грудка, 80 г тертого нежирного сыра, 300 мл бульона, сок лимона и 2 ст.л. томатного пюре). Салат из фруктов.

Удачной Вам диеты!