Летняя диета на каждый день
Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.
В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.
Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?
Диета “ЛЕТНЯЯ”
При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.
Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.
Фото взято из свободного доступа в Интернете
Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:
1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Обед: (примеры)
- мясо любое до 200 г, можно шашлык!
- 2 яйца вкрутую или омлет
- 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
- до 200 г творога
- до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль
Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.
Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.
200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.
2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры)
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- фасолевый или гороховый суп без мяса..
- соя в любом виде
- гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
- рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
- картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
- картофельный суп без мяса
- овощной суп любой вегетарианский
- тыквенный суп-пюре
- кабачки и баклажаны , но без жиров
- грибы с картошкой
- молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
- голубцы без мяса – овощные
- кукуруза
Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г
Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.
Выбор большой, голодными точно не останетесь!
3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак:
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
- гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
- тосты без дрожжей и яиц
- пицца без яиц и дрожжей с томатами
- макароны из гречневой муки
- блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.
Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.
Ужин:
- мороженое не более 100 г
- кусочек шарлотки
- три небольших овсяных печения
- полоска горького шоколада
- две мармеладинки
- или просто порция небольшая – до 150 г гречки
Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.
Витаминный день. Вкуснота!
4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.
Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.
– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.
– Орехи, семечки, не более 100 г
– Печёные яблоки, пюре и морсы.
Всё это можно есть с нежирным творогом.
Можно целый день есть арбуз или дыню.
Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.
После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.
НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!
5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.
Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.
Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.
Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.
Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!
Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.
Желаю всем успехов таких, как добилась я.
Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.
А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?
Белковый день.
Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!
Источник
Каждая женщина, которая следит за своим весом и фигурой или старается похудеть, знает, что гораздо легче «сидится» на диете именно летом. В это время года, когда на рынках полным-полно свежих овощей и фруктов, гораздо легче оставить вкусное, полезное и малокалорийное меню, соблюдение которого при этом не доставит большого морального дискомфорта. Летняя диета, основными продуктами меню которой являются сезонные овощи фрукты, позволяет хороших результатов в деле борьбы с лишними килограммами — за день такого питания можно терять до 1 кг лишнего веса, который на первых порах будете терять исключительно благодаря выводу избытков жидкости.
Что такое летний вариант диеты для похудения?
Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму. Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?
Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:
- ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды;
- перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
- каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
- последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
- на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
- суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
- кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
- запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.
Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.
Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.
Хорошая летняя диета на 5 дней
Многие диетологи и женщины, испробовавшие на себе пятидневную летнюю систему питания, считают ее наиболее оптимальным и простым в соблюдении вариантом похудения. Эта хорошая летняя диета имеет ряд преимуществ, в число которых входят:
- короткий срок соблюдения;
- сбалансированный рацион;
- комфортный для худеющего человека режим питания;
- незначительное, но достаточное для минимального сброса веса, снижение калорийности.
Меню эффективной летней диеты выглядит так:
- на завтрак – 100 г каши, вымоченной в течение 12 часов в воде и проваренной течение 15 минут, зеленый чай, 150-200 г любых фруктов или ягод. Необходимо чередовать такие крупы как рис, овсянка и гречка;
- второй завтрак – 250 г любых фруктов;
- на полдник – 150 г овощного супа; 200 г овощного рагу или овощного салата, заправленного растительным малом, 100 г белковой пищи, фруктовый салат;
- полдник – 100 г творожного десерта с фруктами и ягодами, стакан фруктового сока;
- на ужин – 200 г овощного или фруктового салата, приправленного 1 ст. ложкой йогурта, 100 г запеканки, стакан кефира.
Если очень хочется кушать, то за 3 часа до сна можно дополнительно съесть 100 г белковой пищи.
Простая и эффективная летняя диета для похудения за 7 дней
Каждый человек, который испробовал на себе пятидневный вариант летней диеты, также может заинтересоваться семидневной диетой, отличающейся более разнообразным меню. Эта диета проста и удобна в соблюдении, и основана она на ежедневном употреблении одного вида продуктов, который выбран с учетом личных пищевых приоритетов. Меню летней диеты на неделю приведено в таблице ниже:
День диеты | Рекомендуемые продукты |
1 | Один вид любимых овощей, например, томаты, из которых можно готовить салат без соли, приправленный лимонным соком и 0,5 ч. ложки растительного масла на порцию из 200 г продукта. |
2 | Один ид фруктов, например, яблоки. их можно кушать в неограниченном количестве. Если возникнет острое чувство голода, можно дополнить фрукты 12 стакана кефира или йогурта. |
3 | Ягодный день – можно кушать сезонные ягоды, например, малину, клубнику, смородину и пр. Эти продукты помогут пополнить запас витаминов, клетчатки и пектинов. |
4 | Едим кисломолочные продукты — творог и кефир. В них находится много белка, кальция и легкоусвояемых жиров. Кроме этого, указанные продукты богаты полезными для желудочно-кишечного тракта бактериями, нормализующими его деятельность. |
5 | Овощной, на этот раз огуречный день. Из огурцов также можно готовить салат без соли травами и растительным маслом. |
6 | Опять ягодный день, позволяющий пополнить запас витаминов. |
7 | Фруктовый день, в течение которого разрешено пить только фруктовые соки без добавления сахара. |
Очень важной составляющей летней диеты на 7 дней является питьевой режим. Он предусматривает употребление не менее 2,5 л чистой воды. Кроме этого между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай.
Летняя диета «Минус 10 кг за 10 дней»
Этот вариант диеты рассчитан на 10 дней, по окончании которых можно тать стройнее на 10 кг. Диета летняя «Минус 10 кг за 10 дней» отличается достаточно жестким меню, выдержать соблюдение которого под силу далеко не каждому. Каждый день диеты предполагает однообразное моно питание. Меню летней диеты, рассчитанной на 10 дней, может выглядеть следующим образом:
- сваренные в «мешочек» яйца;
- отварная или паровая рыба;
- нежирный творог с медом;
- отварное куриное мясо без кожицы;
- картошка в мундирах;
- отварная говядина;
- салат из капусты и моркови добавлением сельдерея и лимонного сока;
- фрукты кроме бананов и винограда;
- кефир 1%;
- отвар шиповника.
Все продукты и напитки на летней диете 10 кг можно употреблять без ограничения в количестве, кушать нужно медленно минимум 5 раз день.
Простая летняя диета на 14 дней
Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:
- Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
- Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
- В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
- Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.
Примерное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак – фрукты и зеленый чай, на второй завтрак — кефир, на обед – овощной салат, на полдник – йогурт, на ужин – отварное мясо.
Этот вариант похудения также может использоваться мужчинами, ведущими борьбу лишними килограммами и желающими подтянуть свою фигуру. Летняя диета мужчин подразумевает повышенное употребление белковых продуктов, в меню должны также присутствовать бобовые и зерновые культуры.
Если же ни один из перечисленных выше вариантов диеты вам не подходит, можно просто еженедельно устраивать для своего организма разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Источник
Лето – идеальное время года не только для путешествий и отдыха на берегу моря, но и для похудения. Любая женщина в независимости от своего веса, фигуры и образа жизни, в эти благоприятные чудотворные три месяца способна потерять до 10 килограммов лишнего веса. Сегодня поговорим о том, как это сделать, не лишая себя соблазнов и удовольствий полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Диета на лето, благодаря огромному разнообразию свежих фруктов, овощей, зелени и ягод, может быть далеко не самой строгой, а, напротив, очень даже приятной. Тем более, если употреблять в пищу только определенные продукты и делать это с умом, то результат может порадовать даже самых отчаявшихся женщин.
Народная мудрость гласит: «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Поэтому не дожидайтесь начала следующей недели, а запасайтесь необходимыми продуктами уже сегодня и с завтрашнего дня ваша фигура встанет на путь преображения, а организм – на путь оздоровления.
Летние диеты для похудения отличаются особым разнообразием, и каждая женщина сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, подходящий как по материальным возможностям, так и по вкусовым предпочтениям.
Салатная диета
Нельзя представить себе лето без салатов, ведь свежие, яркие и ароматные помидоры, огурцы и другие овощи не только вкусные, но и полезные. При этом они идеально подходят как для представительниц прекрасного пола, пристально контролирующих свои килограммы, так и для тех, кто совершенно не боится полноты. Салатная диета подходит для тех женщин, у которых в запасе имеется достаточно времени, например, перед отпуском, для того, чтобы привести себя в порядок. Она длится 2 недели и позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса.
Первая неделя
Завтрак. За 30 минут до приема основного блюда – салата, необходимо выпить 200 мл воды с добавлением лимона. Салат должен включать в свой состав следующие ингредиенты: несладкое зеленое яблоко, грушу любого сорта и апельсин. Нарежьте перечисленные продукты небольшими кубиками и залейте йогуртом с массовой долей жирности 1%.
Обед и ужин. Каждый может приготовить себе свой салат, учитывая вкусовые предпочтения, из любых ингредиентов, за исключением картофеля. Блюдо заправляется лимонным соком или оливковым маслом.
Вторая неделя
Описанная летняя диета на второй неделе подразумевает прием тех же самых продуктов с добавлением в ежедневный рацион 100 г постного мяса, отваривать которое следует без соли.
На протяжении двух недель не забывайте про жидкость. Допустимо употребление зеленого чая, а также воды, настоянной на 2-ух дольках лимона. Кроме того, не следует переедать, поэтому все приготовленные салаты должны быть представлены небольшими порциями.
Экстремальная диета «минус два»
Экстремальная летняя диета позволит без лишних усилий сбросить лишние килограммы за два дня. Данный вариант, в особенности, подойдет для тех дам, которые уже в начале лета хотят выглядеть сногсшибательно, поражая своими формами и стройностью фигуры, но вот спохватились поздно, когда июнь уже на носу.
День первый
Данный вид диеты подразумевает некоторую свободу действий. Женщина сама вправе решить, когда и какое количество продуктов ей употребить в пищу. Главное, следить за тем, чтобы дневной рацион включал все следующие виды продуктов строго в указанном количестве, не больше, не меньше: 4 яблока любого сорта, 1 большой лимон, 100 г нежирного отварного мяса без добавления соли и 4 сухарика средних размеров.
День второй
Для достижения максимально возможного результата во второй день нужно употреблять абсолютно те же самые ингредиенты в том же количестве. Конечно, соблюдать подобный рацион второй день подряд будет достаточно сложно, поскольку голод значительно возрастет, однако те женщины, которые смогли выдержать подобные лишения, потеряли от 1,5 до 2 кг лишнего веса.
Диета манекенщицы
Проведя 3 дня на данной диете, диетологи обещают, как минимум, потерю 3 лишних килограммов.
День, как и всегда, начинается с завтрака, во время которого можно съесть всего лишь 1 яйцо, отваренное всмятку. Дождитесь, пока пройдет 3 часа, и порадуйте себя 100 г творога, содержащего низкий процент жирности. После второго завтрака необходимо выпить зеленого чая, количество которого не ограничено, но минимум составляет 200 мл.
Засеките 3 часа и повторите ту же самую трапезу, с абсолютно теми же ингредиентами в тех же количествах. Далее на протяжении всего дня нужно полностью отказаться от любой пищи, употребляя одну минеральную воду, общее количество которой должно составить 2-2,5 л.
Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Также вам могут понравиться следующие публикации
Быстрые диеты для похудения. До 10 кг за неделю!
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления
Источник
Содержание статьи:
- Как правильно
- Советы диетологов
- Быстрая
- На неделю
- На 10 дней
Если появилось желание сбросить вес и откорректировать фигуру, лучше всего соблюдать диеты именно летом. В этот период года больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь. Желание покорить всех на пляже своей красивой фигурой является лучшим стимулятором для похудения. Именно летом происходит созревание просто огромного количества свежих фруктов с овощами, которые помогают правильно питаться, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и оздоровление всего организма. Добиться потрясающих результатов поможет довольно простая летняя диета.
Как правильно питаться летом?
С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.
Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.
Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.
Советы диетологов по летнему питанию
Профессиональные диетологи советуют с наступлением летней жары переходить на легкие продукты. К примеру, идеальным вариантом будут сезонные овощи, свежие ягоды и фрукты, в том числе и разнообразные молочные продукты. Такой рацион помогает не только насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, но и провести эффективный оздоровительный курс.
Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.
В летнее время года также рекомендуется свести к минимуму количество употребляемых мясных блюд. Их разрешено включать в рацион не чаще, чем 3 раза в неделю. Во все остальные дни их можно заменить орехами, бобами и яйцами.
Употребление продуктов, в составе которых находится большое количество белков, жиров и углеводов сводится к минимуму или они полностью исключаются из рациона. Лучше всего останавливать выбор в пользу блюд с минимальной калорийностью, остановив выбор на легко усваиваемых продуктах.
В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.
С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.
Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.
Быстрая летняя диета
Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.
В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.
На протяжении 5 дней рекомендуется придерживаться следующего рациона летней диеты:
Первый день:
- Завтрак — тост или хлеб, чашка несладкого чая;
- Второй завтрак — порция нежирного творога (160–210 г);
- Обед — порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);
- Ужин — тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.
Второй день:
- Завтрак — чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.
- Второй завтрак — порция нежирного творога (200 г).
- Обед — порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
- Ужин — тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.
Третий день:
- Завтрак — тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.
- Второй завтрак — стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).
- Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).
- Ужин — тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Четвертый день:
- Завтрак — чашечка несладкого зеленого чая, тост.
- Второй завтрак — порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.
- Обед — порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).
- Ужин — приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.
Пятый день:
- Завтрак — свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.
- Второй завтрак — стакан кефира и пара грецких орехов.
- Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
- Ужин — приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.
Если в это время будет довольно сильная физическая активность или постоянные занятия спортом, приведенного выше рациона может быть недостаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Именно поэтому разрешено добавить в меню отварную гречку или рис (200 г), вареную нежирную рыбу (100 г), горький шоколад (3–4 кубика). Во время соблюдения такой летней диеты для похудения, полезно пить не газированную воду практически в неограниченных количествах.
Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.
При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.
Летняя диета на неделю
В отличие от пятидневной диеты, рацион на неделю рассчитывается по-другому принципу — каждый день должен соответствовать определенному продуктовому набору. При желании, ежедневный рацион можно менять местами, также запрещено вносить в меню даже незначительные изменения.
Если строго придерживаться приведенного ниже рациона, можно всего за 7 дней похудеть на 5–10 кг:
- День 1–й — разрешено кушать сезонные овощи в отварном или сыром виде (к примеру, спаржевая фасоль, кабачки, перец сладкий, капуста, морковь, томаты, огурцы).
- День 2–й — кушать надо только свежие фрукты, но исключение составляет калорийный виноград и бананы. Прекрасным выбором станут кисло-сладкие фрукты — к примеру, персики, яблоки, груши, абрикосы.
- День 3–й — меню состоит только из спелых ягод (вишня, смородина, малина, черешня, крыжовник, ежевика и др.). В этот день нужно с особым вниманием следить за состоянием собственного организма — если появится изжога или раздражение, необходимо в рацион добавить нежирный кефир или йогурт.
- День 4–й — в рационе присутствуют только кисломолочные продукты, которые могут выбираться на собственное усмотрение, при этом нет практически никаких ограничений. Прекрасным выбором станет натуральный йогурт, ряженка, кефир и др. Также разрешено в небольших количествах употреблять нежирный творог.
- День 5–й — меню полностью совпадает с рационом первого дня (отварные или сырые овощи).
- День 6–й — разрешено кушать в любом количестве свежие ягоды и пить нежирный кефир.
- День 7–й — в рационе присутствуют свежие ягодные и фруктовые соки, но лучше отказаться от виноградного, так как он очень калорийный.
Выдержать такой рацион питания на протяжении целой недели может быть очень тяжело, но конечный результат стоит таких ограничений, ведь всего за 7 дней можно сбросить лишний вес и быстро привести свою фигуру в хорошую форму. Если такое питание переносится достаточно легко и не происходит ухудшения самочувствия, придерживаться диеты можно на протяжении 14 дней, но не дольше.
Летняя диета на 10 дней
Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней, составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает в течение дня кушать только один продукт, но практически в неограниченных количествах. Не стоит переживать, так как в течение дня не будет употребляться слишком большое количество калорий.
Благодаря правильно сбалансированной последовательности продуктов, которые меняются каждый день, организм получает необходимое количество полезных и питательных веществ. Во время этой диеты можно пить не только много чистой негазированной воды, но и отвар шиповника.
На протяжении 10 дней, нужно придерживаться следующего рациона:
- Разрешено кушать перепелиные или куриные вареные яйца.
- Отвар шиповника.
- Отварная рыба, но только нежирных сортов.
- Нежирный кефир — пить нужно небольшими глотками.
- Отварная курица.
- Нежирный творог, разрешено добавить небольшое количество меда.
- Отварной картофель в мундире.
- Нежирная и отварная телятина или говядина.
- Отварные или сырые овощи, но под запретом находится картофель, так как он высококалорийный.
- Свежие фрукты (под строгим запретом находятся бананы и виноград, так как они очень калорийные).
Летняя диета является прекрасным способом привести свою фигуру в хорошую форму за сравнительно короткий промежуток времени, особенно, если вскоре предстоит отпуск, а времени на приготовление сложных диетических блюд не хватает. Чтобы усилить эффект от диеты, рекомендуется дополнительно заниматься спортом или посещать бассейн.
Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь:
Источник