Летняя диета как похудеть за 10 дней
С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.
Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.
Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.
Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм
Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.
Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.
Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.
Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.
Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.
Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.
Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.
Меню на 10 дней выглядит таким образом:
- В течение дня можно есть только вареные яйца.
- Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
- Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
- Отварная нежирная курица.
- Вареный картофель (в мундире).
- Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
- Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
- Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
- Кефир.
- Отвар шиповника.
Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.
Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.
В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.
Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней
Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.
Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:
- завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
- обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
- ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.
Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.
Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.
Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг
Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.
При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.
Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.
В состав меню яичной диеты входит:
- 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
- 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
- 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
- 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
- 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
- 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
- 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.
В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.
Альтернативные способы похудения
Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.
Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.
Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.
На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:
- различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
- растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
- технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.
Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.
Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.
Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.
Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.
Источник
Каждая женщина, которая следит за своим весом и фигурой или старается похудеть, знает, что гораздо легче «сидится» на диете именно летом. В это время года, когда на рынках полным-полно свежих овощей и фруктов, гораздо легче оставить вкусное, полезное и малокалорийное меню, соблюдение которого при этом не доставит большого морального дискомфорта. Летняя диета, основными продуктами меню которой являются сезонные овощи фрукты, позволяет хороших результатов в деле борьбы с лишними килограммами — за день такого питания можно терять до 1 кг лишнего веса, который на первых порах будете терять исключительно благодаря выводу избытков жидкости.
Что такое летний вариант диеты для похудения?
Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму. Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?
Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:
- ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды;
- перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
- каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
- последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
- на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
- суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
- кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
- запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.
Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.
Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.
Хорошая летняя диета на 5 дней
Многие диетологи и женщины, испробовавшие на себе пятидневную летнюю систему питания, считают ее наиболее оптимальным и простым в соблюдении вариантом похудения. Эта хорошая летняя диета имеет ряд преимуществ, в число которых входят:
- короткий срок соблюдения;
- сбалансированный рацион;
- комфортный для худеющего человека режим питания;
- незначительное, но достаточное для минимального сброса веса, снижение калорийности.
Меню эффективной летней диеты выглядит так:
- на завтрак – 100 г каши, вымоченной в течение 12 часов в воде и проваренной течение 15 минут, зеленый чай, 150-200 г любых фруктов или ягод. Необходимо чередовать такие крупы как рис, овсянка и гречка;
- второй завтрак – 250 г любых фруктов;
- на полдник – 150 г овощного супа; 200 г овощного рагу или овощного салата, заправленного растительным малом, 100 г белковой пищи, фруктовый салат;
- полдник – 100 г творожного десерта с фруктами и ягодами, стакан фруктового сока;
- на ужин – 200 г овощного или фруктового салата, приправленного 1 ст. ложкой йогурта, 100 г запеканки, стакан кефира.
Если очень хочется кушать, то за 3 часа до сна можно дополнительно съесть 100 г белковой пищи.
Простая и эффективная летняя диета для похудения за 7 дней
Каждый человек, который испробовал на себе пятидневный вариант летней диеты, также может заинтересоваться семидневной диетой, отличающейся более разнообразным меню. Эта диета проста и удобна в соблюдении, и основана она на ежедневном употреблении одного вида продуктов, который выбран с учетом личных пищевых приоритетов. Меню летней диеты на неделю приведено в таблице ниже:
День диеты | Рекомендуемые продукты |
1 | Один вид любимых овощей, например, томаты, из которых можно готовить салат без соли, приправленный лимонным соком и 0,5 ч. ложки растительного масла на порцию из 200 г продукта. |
2 | Один ид фруктов, например, яблоки. их можно кушать в неограниченном количестве. Если возникнет острое чувство голода, можно дополнить фрукты 12 стакана кефира или йогурта. |
3 | Ягодный день – можно кушать сезонные ягоды, например, малину, клубнику, смородину и пр. Эти продукты помогут пополнить запас витаминов, клетчатки и пектинов. |
4 | Едим кисломолочные продукты — творог и кефир. В них находится много белка, кальция и легкоусвояемых жиров. Кроме этого, указанные продукты богаты полезными для желудочно-кишечного тракта бактериями, нормализующими его деятельность. |
5 | Овощной, на этот раз огуречный день. Из огурцов также можно готовить салат без соли травами и растительным маслом. |
6 | Опять ягодный день, позволяющий пополнить запас витаминов. |
7 | Фруктовый день, в течение которого разрешено пить только фруктовые соки без добавления сахара. |
Очень важной составляющей летней диеты на 7 дней является питьевой режим. Он предусматривает употребление не менее 2,5 л чистой воды. Кроме этого между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай.
Летняя диета «Минус 10 кг за 10 дней»
Этот вариант диеты рассчитан на 10 дней, по окончании которых можно тать стройнее на 10 кг. Диета летняя «Минус 10 кг за 10 дней» отличается достаточно жестким меню, выдержать соблюдение которого под силу далеко не каждому. Каждый день диеты предполагает однообразное моно питание. Меню летней диеты, рассчитанной на 10 дней, может выглядеть следующим образом:
- сваренные в «мешочек» яйца;
- отварная или паровая рыба;
- нежирный творог с медом;
- отварное куриное мясо без кожицы;
- картошка в мундирах;
- отварная говядина;
- салат из капусты и моркови добавлением сельдерея и лимонного сока;
- фрукты кроме бананов и винограда;
- кефир 1%;
- отвар шиповника.
Все продукты и напитки на летней диете 10 кг можно употреблять без ограничения в количестве, кушать нужно медленно минимум 5 раз день.
Простая летняя диета на 14 дней
Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:
- Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
- Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
- В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
- Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.
Примерное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак – фрукты и зеленый чай, на второй завтрак — кефир, на обед – овощной салат, на полдник – йогурт, на ужин – отварное мясо.
Этот вариант похудения также может использоваться мужчинами, ведущими борьбу лишними килограммами и желающими подтянуть свою фигуру. Летняя диета мужчин подразумевает повышенное употребление белковых продуктов, в меню должны также присутствовать бобовые и зерновые культуры.
Если же ни один из перечисленных выше вариантов диеты вам не подходит, можно просто еженедельно устраивать для своего организма разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Источник
Летняя диета – это отличная возможность привести свою фигуру в порядок, если не получилось похудеть раньше.
В теплый сезон прилавки пестрят свежими фруктами и овощами, поэтому выбрать подходящее меню не составит особого труда.
К оглавлению
Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов
В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.
Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.
Почему лучше худеть летом
- Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
- При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
- Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.
Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:
- Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
- Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.
Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.
Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:
- Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
- Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.
К оглавлению
Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты
Летняя диета на 7 дней
Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:
- В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
- На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
- В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
- На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
- В пятый кушаем овощи и салаты из них;
- Шестой день снова делаем ягодным;
- На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.
Летнее меню на 14 дней
За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:
День 1
- С утра выпиваем чашечку кофе;
- На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
- Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.
День 2
- За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
- Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
- На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.
День 3
- Утром пьем кофе;
- На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
- Ужинаем несладкими яблоками.
День 4
- С утра — чашка кофе;
- На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
- Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.
День 5
- На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
- Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
- На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.
День 6
- Утром выпиваем кофе;
- В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
- Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.
День 7
- На завтрак пьем зеленый чай;
- Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
- На ужин делаем любой салат.
Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.
Летняя диета на 5 дней
С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.
- Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.
Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней
- Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
- Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.
Как быстро похудеть летом
Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:
- в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
- на обед кушать салат или рыбу,
- после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).
Быстрая летняя диета на 1 день
Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:
- в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
- не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.
Летняя диета на арбузах
Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:
- на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.
К оглавлению
Диета для похудения летом: отзывы и результаты похудевших
Разные варианты предложенных летних диет снижают вес от 1 до 12 кг, т.к. все зависит от калорийности и длительности рациона. Организм же в это время избавляется от шлаков и токсинов, получает максимальную порцию полезных веществ, в результате чего происходят следующие позитивные изменения:
- Улучшается обмен веществ;
- Нормализуется метаболизм;
- Повышается тонус и настроение.
Отзывы наших постоянных читательниц
Дарья, 25 лет:
«Мне очень повезло: нашла летнюю диету с арбузом, и похудела на ней на 5 кг. Правда, кушала только его целых 3 дня, но зато какой результат!»
Екатерина, 30 лет:
«Для меня оказалась сложной двухнедельная летняя диета, и я даже несколько раз срывалась – не могу отказать себе в сладостях. Потом, правда, взяла себя в руки и строго следовала меню. Теперь вешу на 10 килограммов меньше»
Елена, 53 года:
«Мне очень помогла летняя методика, рассчитанная на 5 дней! Я не знала раньше, что на овощных салатах можно так похудеть – минус 4 кг за все это время. Теперь попробую диету на окрошке, т.к. надо сбросить еще хотя бы 4-5 кило»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник