Летние диеты для похудения эффективные меню
Лето – пора удовольствия, тепла и отдыха для большинства людей. Это лучшее время года для посещения пляжей и демонстрации своей стройной фигуры. Многие мечтают о здоровом и красивом теле. Однако, как добиться такого результата в жаркий период?
Для этого необходимо изучить наиболее эффективные летние диеты для похудения и соблюдать их на протяжении указанного времени. Сразу нужно сказать, что во всех вариантах подобных рационов упор делается на овощи и фрукты. Это понятно, ведь именно летом их больше всего.
Общие черты
Все эффективные летние диеты для похудения являются относительно краткосрочными и рассчитаны на небольшой промежуток времени (до 14 дней).
все эффективные летние диеты для похудения имеют общие черты
Общими аспектами, которые объединяют большинство подобных рационов для борьбы с лишними килограммами, являются:
- За основу практически всегда берут овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку. Последняя способствует мягкому очищению кишечника и замедлению всасывания жиров и углеводов.
- Все рационы являются низкокалорийными. Это способствует быстрому сжиганию лишнего веса и обуславливает краткосрочность. Не стоит нагружать свой организм слишком сильно.
- Обязательным условием при любой диете остается необходимость употребления большого количества жидкости. В день надо выпивать до 2,0 л воды. Она прекрасно очищает тело и способствует стимуляции обменных процессов в ЖКТ.
Таким образом, необходимо понимать, что все эффективные летние диеты для быстрого похудения достаточно похожи между собой, но все же они имеют свои «изюминки».
Фруктово-овощной рацион
Из самого названия становится очевидным, что в основе данной методики лежат плоды деревьев и земли. Общая длительность – 7 дней. Суть рациона заключается в комплексном воздействии на организм.
фруктово-овощная диета имеет свои особенности
С одной стороны происходит снижение общей калорийности меню без потери витаминов и минералов. А с другой – увеличение количества клетчатки в еде. Как результат, двойной эффект похудения.
Схема питания выглядит следующим образом:
- 1-ый день. Нужно выбрать один из любимых овощей (огурец, капусту, помидор или любой другой по вкусу) и есть в эти сутки только его. Ограничений на количество и число приемов пищи нет. Дополнительно нужно пить очищенную воду.
- 2-ой день. Принцип тот же, только вместо овоща уже используется какой-то фрукт.
- 3-ий день. Теперь нужно употреблять любимую ягоду. Количество неограниченное. Главное – достаточно пить и не полакомиться чем-то еще.
- 4-ый день. В «игру вступают» кисломолочные изделия. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному кефиру или йогурту. Можно использовать творог, но в небольших количествах – до 250 г в сутки.
- 5-ый день. Опять происходит возвращение к овощам. Рекомендуется использовать картошку, но только в отварном виде.
- 6-ой день. Фрукты.
- 7-ые сутки. Этот день обычно самый тяжелый из-за запрета на твердую пищу. Употреблять можно только фруктовый сок.
Конечным результатом соблюдения подобной диеты станет потеря от 3 до 7 кг лишнего веса. Многое зависит от индивидуальных особенностей обменных процессов в каждом организме.
Низкокалорийная диета
Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.
низкокалорийную диету также можно назвать летней
Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.
Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.
Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.
Салатная диета
Основа питания – зелень, фрукты и овощи. Длительность ограничений – 14 дней. Каждые сутки необходимо выпивать 1 л обезжиренного кефира.
салатная диета может принести реальные результаты в похудении
Для усиления эффективности методики, утром непосредственно перед завтраком нужно употреблять 150 мл простой очищенной воды с 5-10 каплями лимонного сока. Это ускорит пищеварение и поспособствует быстрому похудению. Под запретом остается кухонная соль. Средняя потеря в весе – 7 кг.
Меню выглядит следующим образом:
- На завтрак – фруктовый салат. Можно объединить яблоки с апельсинами и ананасами.
- На обед – овощной салат. Как заправку нужно использовать любое растительное масло.
- Ужин может повторять меню завтрака либо обеда на выбор.
- Перед сном нужно выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.
Как видно из характеристик указанных выше рационов, все эффективные летние диеты для эффективного похудения похожи между собой и работают примерно по одному принципу. Какую выбрать в конкретном случае решает уже тот, кто собирается бороться с лишними килограммами.
Источник
Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.
В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.
Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?
Диета “ЛЕТНЯЯ”
При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.
Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.
Фото взято из свободного доступа в Интернете
Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:
1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Обед: (примеры)
- мясо любое до 200 г, можно шашлык!
- 2 яйца вкрутую или омлет
- 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
- до 200 г творога
- до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль
Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.
Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.
200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.
2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры)
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- фасолевый или гороховый суп без мяса..
- соя в любом виде
- гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
- рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
- картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
- картофельный суп без мяса
- овощной суп любой вегетарианский
- тыквенный суп-пюре
- кабачки и баклажаны , но без жиров
- грибы с картошкой
- молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
- голубцы без мяса – овощные
- кукуруза
Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г
Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.
Выбор большой, голодными точно не останетесь!
3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак:
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
- гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
- тосты без дрожжей и яиц
- пицца без яиц и дрожжей с томатами
- макароны из гречневой муки
- блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.
Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.
Ужин:
- мороженое не более 100 г
- кусочек шарлотки
- три небольших овсяных печения
- полоска горького шоколада
- две мармеладинки
- или просто порция небольшая – до 150 г гречки
Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.
Витаминный день. Вкуснота!
4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.
Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.
– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.
– Орехи, семечки, не более 100 г
– Печёные яблоки, пюре и морсы.
Всё это можно есть с нежирным творогом.
Можно целый день есть арбуз или дыню.
Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.
После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.
НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!
5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.
Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.
Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.
Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.
Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!
Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.
Желаю всем успехов таких, как добилась я.
Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.
А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?
Белковый день.
Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!
Источник
Летом сидеть на диете – одно удовольствие! Совсем несложно себя ограничивать, ведь блюда, предлагаемые на летней диете, могут быть вкусными и очень аппетитными. В это время обилие свежих фруктов и овощей, которые так важны для похудения. Даже если просто их есть больше, чем обычно, и убрать из питания совершенно ненужные, да и откровенно вредные колбасы, майонез и калорийные сладости, вы уже избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.
Если же придерживаться некоторое время определенной летней диеты, вы сможете значительно похудеть и приобрести желанную стройность. К тому же сезонные овощи и фрукты прекрасно очистят организм от шлаков, улучшат перистальтику кишечника, освежат кожу. Давайте же не будем растягивать удовольствие и познакомимся с 7 вариантами лучших летних диет для похудения.
Эффективная и вкусная летняя диета
Самое первое правило: независимо от варианта диеты пейте много простой воды на протяжении всего дня.
Расчет воды прост:
- для начинающих: 30мл на каждый килограмм веса,
- оптимально: 40мл на каждый килограмм веса.
Воду пейте за 30мин. перед каждым приемом пищи и спустя 1,5ч после.
Если погода жаркая и вы сильно потеете, количество выпиваемой воды увеличивается на 20%.
Почему так важно при похудении употребление достаточного количества воды? Все дело в том, что когда клеткам недостает жидкости, происходит замедление обмена вещества, плюс клетки недополучают такие нужные им витамины и минералы. Уровень токсинов в организме возрастает, появляются отеки из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, нарушается лимфооток и возникают проблемы с балансом электролитов. В таких условиях организм просто не может нормально худеть. Потому обязательно увеличьте количество выпиваемой воды в день!
Летняя диета на белках и углеводах
Обещает потерю 10кг за 10 дней. Из плюсов то, что количество пищи, съеденное в течение дня, не ограничивается. Однако диета сама по себе довольно строгая, ее главное условие: безукоризненное соблюдение. Нельзя делать перекусы в виде орешков, семечек, сухофруктов, даже яблок и тем более, шоколадок.
Первые 7 дней разрешается изменять последовательность меню, варьировать рекомендуемые варианты, однако последние три дня питание должно быть именно таким, в той последовательности, как рекомендуется:
- День: из еды только вареные яйца.
- День: из еды только рыба в вареном виде.
- День: из еды только творог (можно для вкуса положить немного меда).
- День: из еды только вареное куриное филе.
- День: из еды только картофель «в мундирах».
- День: из еды только вареная телятина либо говядина.
- День: из еды только овощи (картофель исключается).
- День: из еды только фрукты (виноград и бананы исключены).
- День: из еды только кефир.
- День: из еды ничего, пьете весь день только отвар из шиповника.
Если возникнет желание, эту диету можете повторить спустя 15-20 дней.
Фруктово-овощная летняя диета
Относится к очищающим диетам, в отзывах о ней пишут, что за неделю можно избавиться от 2-5кг. Соль и сахар под запретом, салаты приправляются соком лимона, если надо буде подслащивать чай, воспользуйтесь небольшим количеством меда.
- День: из еды одни сырые овощи, из напитков: минеральная не газированная вода, зеленый чай.
- День: из еды одни фрукты (виноград и бананы исключены). Если вечером вас будет мучить голод, выпейте стакан натурального йогурта либо нежирного кефира.
- День: из еды одни ягоды, из напитков: минералка, зеленый чай.
- День: один кисломолочный продукт с пониженной жирностью на выбор: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша. Также в обеденное время можно съесть 200г нежирного творога (сметану не добавлять, зато мед можно).
- День: одни овощи, которые не ели в первый день диеты, на обед разрешается отварной (либо запеченный) картофель, из напитков: минералка не газированная.
- День: одни ягоды (разрешено также какие-нибудь сухофрукты и абрикосы), кефир на ночь.
- День: одни соки из фруктов.
В этом видеоролике можете посмотреть об особенностях летней фруктово-ягодной диеты:
Двухкомпонентная летняя диета: лук + кабачки
Обещается потеря 1,5-2кг в сутки. Проводится эта диета в течение 3-х дней, повторить можно не ранее двух недель спустя. Кабачки будут прекрасно очищать организм, за счет большого содержания калия они будут выступать в качестве мочегонного средства, активно выводя из организма излишки жидкости.
- Схема питания проста: на протяжении трех дней подряд в рационе только отварные (запеченные, тушенные) кабачки с луком, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Количество продуктов и кратность приема произвольные.
Двухкомпонентная летняя диета: помидоры + огурцы
Обещается потеря лишних 250-300г в сутки. Диету эту можно использовать на протяжении недели без перерыва. При желании можно ее и повторить, но не ранее, чем месяц спустя.
- Схема питания на протяжении недели: помидоры и огурцы можно есть без ограничений, готовя из них миксы с натуральным йогуртом либо 2,5% кефиром.
Огурцы будут помогать выводить излишки жидкости, помидоры же поспособствуют ускорению обмена веществ и помогут активнее сжигать жировые отложения. В сочетании с кисломолочными продуктами ваш организм получит такой необходимый для ускорения метаболизма и роста мышечной массы белок.
Те, кто придерживаются раздельного питания не посоветуют вам одновременное употребление огурцов с помидорами из-за их несовместимости. Потому постарайтесь их есть в разное время.
Противопоказана такая диета при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.
В этом видеоролике можете посмотреть еще одну вариацию использования огурцов в летней диете:
Двухкомпонентная летняя диета: капуста + рыба
Если ориентироваться на отзывы, такая диета «избавит» вас от 300-350г в сутки. Благодаря ей вы не будете испытывать недостаток белка, а значит, не потеряете мышечную массу и в результате получите постройневшее тело без обвисшей, морщинистой кожи. Плюс очистите организм от токсинов и шлаков клетчаткой капусты.
Длительность диеты – 10 дней. На протяжении всего этого срока в рационе одна только рыба с гарниром из тушеной либо квашеной белокочанной капусты (200г). Таких порций в день – четыре-пять. Изредка разрешается для разнообразия заменить капусту на свеклу либо морковь. Не стоит в диете использовать речную рыбу, используйте только морскую.
К противопоказаниям этой диеты относят подагру и болезни почек – все из-за повышенного содержания белка в рационе. С такими проблемами со здоровьем продукты распада белков выводятся из организма довольно проблематично.
Однокомпонентная летняя диета: только ягоды
За строгость этой диеты ее не рекомендуют проводить более суток. Зато в результате есть шанс избавиться от 1-1,5кг в день. Такой эффект получается не только из-за низкокалорийного рациона, но и из-за высокой витаминной ценности ягод – организм получает достаточно витаминов и минералов, что позитивно действует на обменные процессы. Кисломолочные продукты дадут организму белок, который ускоряет метаболизм.
- Схема питания такая: 1,5кг ягод разделите на 5 приемов и съешьте в течение дня. Во 2-ю и 4-ю порцию добавьте к ягодам натуральный йогурт либо нежирную сметану.
Помните, что ягоды, растущие невысокого от земли, перед употреблением в пищу необходимо хотя бы обдать кипятком, чтобы обезопасить свой организм от попадания в него яиц гельминтов.
Повторять такой разгрузочный день на ягодах можно еженедельно.
Противопоказана эта диета при болезнях кишечника и желудка, сахарном диабете и камнях в почках. Проблемные почки имеют повышенный уровень мочевой кислоты, а ягоды содержат много фруктовых кислот – такое взаимодействие приводит к образованию песка в почках. А значит, могут образовываться новые камни и есть риск движения тех камушков в почках, которые уже есть.
Однокомпонентная летняя диета: только бобовые
Обещается уменьшение веса на 500г-1кг в сутки. Диеты этой можно придерживаться двое суток и повторять ее разрешается еженедельно. За счет клетчатки бобовые — прекрасное средство для выведения излишков жидкости и токсинов, плюс дают организму такой важный компонент, как белок.
Схема питания также проста: в еду идут молодая фасоль, нут, чечевица, соя, горох либо маш в отварном либо свежем виде. В блюдо кладется небольшое количество оливкового масла.
Диета эта может вызвать вздутие живота, что говорит о дефиците ферментов для переваривания бобовых. Если вы столкнетесь с подобным состоянием, откажитесь от такой диеты.
Еще 5 вариантов летних диет можете посмотреть в этом видео:
Общая проблема строгих летних диет – это почти несомненное возвращение утраченных килограммов в последствии. И причина этому – не сбалансированность рациона. К тому же, человек, сойдя с такой диеты, обычно возвращается к своему привычному питанию, и через время, становясь на весы, понимает что нужно опять худеть уже теперь к Новому году, а потом – к 8 марта и т.д.
Оптимальным же для похудения и удержания стройности является правильное и сбалансированное питание, из которого организм получает достаточное количество белка, ферментов и прочих нутриентов.
Да, на сбалансированном питании «худеется» не так стремительно – примерно 2-4кг в месяц, однако при этом организм не впадает в шоковое состояние, вы не испытываете разочарования из-за вернувшихся килограммов и с удовольствием можете рассматривать свое помолодевшее лицо и подтянутую фигуру в зеркале. О том, как сбалансированно питаться, чтобы похудеть, читайте мою статью «Правильное питание для похудения». На этом у меня сегодня все.
Будьте здоровы!
- Кефирная диета: варианты, меню и правила выхода
- Рыбная диета для очищения организма и похудения
- Яблочная диета – польза или вред? Очищение на яблоках
- Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?
- Дробное питание для похудения и оздоровления. Меню
Источник