Летние диеты для быстрого похудения

Летние диеты для быстрого похудения thumbnail

Лето – пора удовольствия, тепла и отдыха для большинства людей. Это лучшее время года для посещения пляжей и демонстрации своей стройной фигуры. Многие мечтают о здоровом и красивом теле. Однако, как добиться такого результата в жаркий период?

Для этого необходимо изучить наиболее эффективные летние диеты для похудения и соблюдать их на протяжении указанного времени. Сразу нужно сказать, что во всех вариантах подобных рационов упор делается на овощи и фрукты. Это понятно, ведь именно летом их больше всего.

Общие черты

Все эффективные летние диеты для похудения являются относительно краткосрочными и рассчитаны на небольшой промежуток времени (до 14 дней).

все об эффективных летних диетах для похудения

все эффективные летние диеты для похудения имеют общие черты

Общими аспектами, которые объединяют большинство подобных рационов для борьбы с лишними килограммами, являются:

  • За основу практически всегда берут овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку. Последняя способствует мягкому очищению кишечника и замедлению всасывания жиров и углеводов.
  • Все рационы являются низкокалорийными. Это способствует быстрому сжиганию лишнего веса и обуславливает краткосрочность. Не стоит нагружать свой организм слишком сильно.
  • Обязательным условием при любой диете остается необходимость употребления большого количества жидкости. В день надо выпивать до 2,0 л воды. Она прекрасно очищает тело и способствует стимуляции обменных процессов в ЖКТ.

Таким образом, необходимо понимать, что все эффективные летние диеты для быстрого похудения достаточно похожи между собой, но все же они имеют свои «изюминки».

Фруктово-овощной рацион

Из самого названия становится очевидным, что в основе данной методики лежат плоды деревьев и земли. Общая длительность – 7 дней. Суть рациона заключается в комплексном воздействии на организм.

особенности фруктово-овощной диеты

фруктово-овощная диета имеет свои особенности

С одной стороны происходит снижение общей калорийности меню без потери витаминов и минералов. А с другой – увеличение количества клетчатки в еде. Как результат, двойной эффект похудения.

Схема питания выглядит следующим образом:

  • 1-ый день. Нужно выбрать один из любимых овощей (огурец, капусту, помидор или любой другой по вкусу) и есть в эти сутки только его. Ограничений на количество и число приемов пищи нет. Дополнительно нужно пить очищенную воду.
  • 2-ой день. Принцип тот же, только вместо овоща уже используется какой-то фрукт.
  • 3-ий день. Теперь нужно употреблять любимую ягоду. Количество неограниченное. Главное – достаточно пить и не полакомиться чем-то еще.
  • 4-ый день. В «игру вступают» кисломолочные изделия. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному кефиру или йогурту. Можно использовать творог, но в небольших количествах – до 250 г в сутки.
  • 5-ый день. Опять происходит возвращение к овощам. Рекомендуется использовать картошку, но только в отварном виде.
  • 6-ой день. Фрукты.
  • 7-ые сутки. Этот день обычно самый тяжелый из-за запрета на твердую пищу. Употреблять можно только фруктовый сок.

Конечным результатом соблюдения подобной диеты станет потеря от 3 до 7 кг лишнего веса. Многое зависит от индивидуальных особенностей обменных процессов в каждом организме.

Низкокалорийная диета

Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.

чем хороша низкокалорийная диета

низкокалорийную диету также можно назвать летней

Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.

Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.

Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.

Салатная диета

Основа питания – зелень, фрукты и овощи. Длительность ограничений – 14 дней. Каждые сутки необходимо выпивать 1 л обезжиренного кефира.

все о салатной диете для похудения

салатная диета может принести реальные результаты в похудении

Для усиления эффективности методики, утром непосредственно перед завтраком нужно употреблять 150 мл простой очищенной воды с 5-10 каплями лимонного сока. Это ускорит пищеварение и поспособствует быстрому похудению. Под запретом остается кухонная соль. Средняя потеря в весе – 7 кг.

Меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак – фруктовый салат. Можно объединить яблоки с апельсинами и ананасами.
  • На обед – овощной салат. Как заправку нужно использовать любое растительное масло.
  • Ужин может повторять меню завтрака либо обеда на выбор.
  • Перед сном нужно выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.

Как видно из характеристик указанных выше рационов, все эффективные летние диеты для эффективного похудения похожи между собой и работают примерно по одному принципу. Какую выбрать в конкретном случае решает уже тот, кто собирается бороться с лишними килограммами.

Источник

Лето – идеальное время года не только для путешествий и отдыха на берегу моря, но и для похудения. Любая женщина в независимости от своего веса, фигуры и образа жизни, в эти благоприятные чудотворные три месяца способна потерять до 10 килограммов лишнего веса. Сегодня поговорим о том, как это сделать, не лишая себя соблазнов и удовольствий полакомиться чем-нибудь вкусненьким.

Диета на лето, благодаря огромному разнообразию свежих фруктов, овощей, зелени и ягод, может быть далеко не самой строгой, а, напротив, очень даже приятной. Тем более, если употреблять в пищу только определенные продукты и делать это с умом, то результат может порадовать даже самых отчаявшихся женщин.

Народная мудрость гласит: «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Поэтому не дожидайтесь начала следующей недели, а запасайтесь необходимыми продуктами уже сегодня и с завтрашнего дня ваша фигура встанет на путь преображения, а организм – на путь оздоровления.

Летние диеты для похудения отличаются особым разнообразием, и каждая женщина сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, подходящий как по материальным возможностям, так и по вкусовым предпочтениям.

Салатная диета

Нельзя представить себе лето без салатов, ведь свежие, яркие и ароматные помидоры, огурцы и другие овощи не только вкусные, но и полезные. При этом они идеально подходят как для представительниц прекрасного пола, пристально контролирующих свои килограммы, так и для тех, кто совершенно не боится полноты. Салатная диета подходит для тех женщин, у которых в запасе имеется достаточно времени, например, перед отпуском, для того, чтобы привести себя в порядок. Она длится 2 недели и позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса.

Первая неделя

Завтрак. За 30 минут до приема основного блюда – салата, необходимо выпить 200 мл воды с добавлением лимона. Салат должен включать в свой состав следующие ингредиенты: несладкое зеленое яблоко, грушу любого сорта и апельсин. Нарежьте перечисленные продукты небольшими кубиками и залейте йогуртом с массовой долей жирности 1%.

Обед и ужин. Каждый может приготовить себе свой салат, учитывая вкусовые предпочтения, из любых ингредиентов, за исключением картофеля. Блюдо заправляется лимонным соком или оливковым маслом.

Вторая неделя

Описанная летняя диета на второй неделе подразумевает прием тех же самых продуктов с добавлением в ежедневный рацион 100 г постного мяса, отваривать которое следует без соли.

На протяжении двух недель не забывайте про жидкость. Допустимо употребление зеленого чая, а также воды, настоянной на 2-ух дольках лимона. Кроме того, не следует переедать, поэтому все приготовленные салаты должны быть представлены небольшими порциями.

Экстремальная диета «минус два»

Экстремальная летняя диета позволит без лишних усилий сбросить лишние килограммы за два дня. Данный вариант, в особенности, подойдет для тех дам, которые уже в начале лета хотят выглядеть сногсшибательно, поражая своими формами и стройностью фигуры, но вот спохватились поздно, когда июнь уже на носу.

День первый

Данный вид диеты подразумевает некоторую свободу действий. Женщина сама вправе решить, когда и какое количество продуктов ей употребить в пищу. Главное, следить за тем, чтобы дневной рацион включал все следующие виды продуктов строго в указанном количестве, не больше, не меньше: 4 яблока любого сорта, 1 большой лимон, 100 г нежирного отварного мяса без добавления соли и 4 сухарика средних размеров.

День второй

Для достижения максимально возможного результата во второй день нужно употреблять абсолютно те же самые ингредиенты в том же количестве. Конечно, соблюдать подобный рацион второй день подряд будет достаточно сложно, поскольку голод значительно возрастет, однако те женщины, которые смогли выдержать подобные лишения, потеряли от 1,5 до 2 кг лишнего веса.

Диета манекенщицы

Проведя 3 дня на данной диете, диетологи обещают, как минимум, потерю 3 лишних килограммов.

День, как и всегда, начинается с завтрака, во время которого можно съесть всего лишь 1 яйцо, отваренное всмятку. Дождитесь, пока пройдет 3 часа, и порадуйте себя 100 г творога, содержащего низкий процент жирности. После второго завтрака необходимо выпить зеленого чая, количество которого не ограничено, но минимум составляет 200 мл.

Засеките 3 часа и повторите ту же самую трапезу, с абсолютно теми же ингредиентами в тех же количествах. Далее на протяжении всего дня нужно полностью отказаться от любой пищи, употребляя одну минеральную воду, общее количество которой должно составить 2-2,5 л.

Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Также вам могут понравиться следующие публикации

Быстрые диеты для похудения. До 10 кг за неделю!

3 очищающие диеты для похудения и оздоровления

Источник

Ближе к лету каждая женщина начинает задумываться о том, как привести фигуру в форму, ведь впереди пляжный сезон. И если зимой недостатки фигуры можно скорректировать с помощью одежды, то купальник может подчеркнуть все недостатки.

Быстро привести себя в форму помогут летние диеты для быстрого похудения. С их помощью за сутки можно потерять до килограмма.

Почему они так называются

Диеты на лето для похудения получили свое название благодаря специфическому питанию, характерному именно для летних месяцев. Большинство людей летом ведут более активный образ жизни, что положительно сказывается на общем тонусе и обменных процессах.

А поскольку в это время года на улице всегда тепло, организм не нуждается в большом количестве белков и углеводов (которые зимой требуются для защиты организма). Летние диеты подразумевают под собой употребление сезонных фруктов и ягод, имеющих минимальную калорийность, но отличающихся повышенным содержанием клетчатки.

Диетологи уверяют, что лето действительно является лучшим периодом, чтобы кардинально изменить рацион и привести себя в форму.

Несомненным преимуществом летних диет является то, что они отличаются высокой продолжительностью, но очень легко переносятся. За счет этого человек успевает привыкнуть к новому рациону, который обеспечивает поддержание фигуры.

Особенности всех летних диет:

  1. Основу рациона должны составлять фрукты, ягоды и сезонные овощи.
  2. Необходимо свести к минимуму употребление продуктов, насыщенных жирами и углеводами.
  3. Летом нужно пить как можно больше жидкости. Фильтрованная вода помогает регулировать и поддерживать оптимальный вес.
  4. Каждые 3 дня нужно совершать длительные пешие прогулки (или пробежки) на свежем воздухе. Это обеспечит приток кислорода, и борьба с лишними килограммами пойдет быстрее.

Лето – самое лучшее время для корректировки рациона и перехода на новую систему питания.

Самые эффективные летние диеты для похудения

Начинать худеть желательно не в начале лета, а еще весной. Так процесс будет более стабильным. Уменьшить объем жировых отложений и выраженность целлюлита помогут следующие методики коррекции фигуры.

Диета Морено

Несмотря на низкую калорийность, такая диета очень хорошо переносится. Основные правила:

  • диета состоит из 4 этапов, каждый из которых длится 17 суток;
  • каждые 17 дней нужно менять рацион для активизации и ускорения метаболизма;
  • основу рациона должны составлять свежие овощи с минимальным количеством крахмала, фрукты (их разрешается употреблять только в первой половине дня), белок (рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты с низким % жирности), оливковое и льняное масло;
  • под запрет попадают жирные, жареные сладкие блюда и полуфабрикаты.

Каждый день рекомендуется гулять пешком (в быстром темпе) по 20-30 минут.

Французская

При такой системе питания человеку разрешается употреблять не более 1200 ккал в сутки. Основным принципом такой диеты является раздельное питание. За один прием пищи разрешается есть либо животные, либо растительные продукты. Это поможет веществам лучше и быстрее усваиваться.

Необходимо придерживаться таких правил:

  • постоянно пить фильтрованную воду и зеленый чай (несладкий);
  • отказаться от “вредных” продуктов;
  • принимать пищу с интервалом в 2,5 часа.

Все блюда можно только варить, тушить или запекать.

Читайте также:

Ужасные последствия бессолевой диеты для похудения.

Способы приготовления овса для похудения и меню диеты.

Мечта полных романтиков: винная диета для похудения.

Протасовка

Такая диета ведет к очищению организма, стабилизации работы желудочно-кишечного тракта и устранению отеков.

Суть:

  • первые 14 дней нужно употреблять по 1400 гр сырых овощей, 600 гр кисломолочных продуктов, 3 яблока и яйцо;
  • с 3 по 5 неделю 300 гр молочных продуктов нужно заменить таким же количеством нежирного мяса;
  • на протяжении всего периода нужно каждый день выпивать по 2 литра воды;
  • выход из диеты должен быть плавным, каждую неделю в рацион требуется вводить новые продукты.

Такая диета помогает скинуть до 12 килограммов за 5 недель.

Для ленивых

Основные правила:

  • после пробуждения нужно выпивать 400 мл воды;
  • перед каждой трапезой выпивать по стакану воды;
  • после еды запрещается пить на протяжении 1,5 часа;
  • из рациона необходимо исключить жирные и жареные блюда, а также сладости и фастфуд.

Продолжительность такой диеты составляет не менее 2 недель.

Кефирная

Такая система питания помогает скинуть до 5 килограммов в неделю. Можно не придерживаться строгой диеты, а просто раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире.

Основные принципы:

  • основа рациона – кефир низкой калорийности. За день нужно выпивать от 1 до 2 литров;
  • питание должно быть дробным. За раз можно выпивать не более 0,5 л кефира;
  • каждый день нужно выпивать не менее литра воды или чай без сахара.

Продолжительность такой монодиеты – 5 суток.

Самая легкая

Получила такое название благодаря простоте соблюдения. Такая диета длится не более 7 дней, за этот период можно скинуть до 7 килограммов.

Основные правила:

  • основу рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты, а также обезжиренная кисломолочная продукция;
  • разрешается пить воду, свежевыжатые соки, травяные чаи;
  • в меню также можно включать овощные салаты, заправленные йогуртом или кефиром.
  • Все остальные продукты попадают под запрет.

Можно ли комбинировать продукты

Каждая из летних диет предполагает разное сочетание продуктов, поэтому заранее ответить на вопрос, как их можно комбинировать между собой, невозможно. Меню составляется отдельно для каждой диеты. Единственное общее правило для всех летних диет – сведение к минимуму употребления жирных продуктов и углеводов, отказ от сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

Заключение

Питание летом для похудения поможет устранить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и привлекательной. Благодаря разнообразию таких диет каждая женщина сможет найти для себя оптимально подходящий рацион. Но если ни одна из предложенных схем не нравится, можно просто раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Источник

Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.

В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.

Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?

Диета “ЛЕТНЯЯ”

При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.

Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.

Фото взято из свободного доступа в Интернете

Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:

1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Обед: (примеры)

  • мясо любое до 200 г, можно шашлык!
  • 2 яйца вкрутую или омлет
  • 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
  • до 200 г творога
  • до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль

Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.

Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.

200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.

2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

Завтрак: (примеры)

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Обед: (примеры)

  • фасолевый или гороховый суп без мяса..
  • соя в любом виде
  • гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
  • рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
  • картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
  • картофельный суп без мяса
  • овощной суп любой вегетарианский
  • тыквенный суп-пюре
  • кабачки и баклажаны , но без жиров
  • грибы с картошкой
  • молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
  • голубцы без мяса – овощные
  • кукуруза

Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г

Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.

Выбор большой, голодными точно не останетесь!

3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.

Завтрак:

  • 2 яблока
  • 200 г клубники
  • 200 г черешни или вишни
  • 250 г абрикосов или два персика
  • стакан малины
  • стакан смородины
  • 300 г мякоти дыни или арбуза
  • 200 г слив

Обед: (примеры)

  • отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
  • гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
  • тосты без дрожжей и яиц
  • пицца без яиц и дрожжей с томатами
  • макароны из гречневой муки
  • блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.

Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.

Ужин:

  • мороженое не более 100 г
  • кусочек шарлотки
  • три небольших овсяных печения
  • полоска горького шоколада
  • две мармеладинки
  • или просто порция небольшая – до 150 г гречки

Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.

Витаминный день. Вкуснота!

4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.

Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.

– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.

– Орехи, семечки, не более 100 г

– Печёные яблоки, пюре и морсы.

Всё это можно есть с нежирным творогом.

Можно целый день есть арбуз или дыню.

Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.

После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.

НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!

5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.

Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.

Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.

Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.

Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!

Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.

Желаю всем успехов таких, как добилась я.

Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.

А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?

Белковый день.

Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!

Источник